Боль в локтевом суставе при бодибилдинге

Боль в локтевом суставе при бодибилдинге

  1. Home
  2. Главная
  3. Спорт
  4. Бодибилдинг
  5. Болезни локтевых суставов

Болезни локтевых суставов

Для спортсменов, которые занимаются видами спорта, связанными с поднятием отягощений – тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг, боль, временами возникающая в локтевых суставах, является вполне привычным, банальным делом. Потому что иначе, как болью, суставы не могут отреагировать на тренировки с сопротивлением. А в «железном» спорте практически все тренировки такие. Правда, не во всех таких тяжелых упражнениях задействованы локти.

Болезней локтевых суставов существует много. Конечно, у бодибилдеров могут возникнуть внутренний и наружный эпикондилиты, по иному называемые «локоть гольфиста» и «локоть теннисиста», и иные болезни зоны локтевого сустава. Но тут мог быть, а могут и не быть – кому как повезет. А вот такая болезнь, как тендинит сухожилия трицепса, которое прикрепляется к локтевому суставу, существует практически у всех, кто посещает тренажерный и спортивный залы регулярно.

Особо подвержены этой болезни спортсмены в возрасте. Молодым в этом плане проще. А с возрастом замедляется минеральный обмен. Одновременно происходит его некоторая дезориентация. При наружном эпикондилите воспаляются сухожилия короткого и длинного разгибателей запястья, которые прикрепляются к латеральному надмыщелку. При эпикондилите внутреннем воспалению подвергаются сухожилия мышц, которые прикрепляются к медиальному надмыщелку: лучевой и локтевой сгибатели кисти, круглый пронатор, ладонная мышца. Довольно часто вышеперечисленные сухожилия повреждаются из-за больших нагрузок. До обычно несколько факторов смешиваются, и возникает болезнь.

Тендинит лучевого конца трехглавой мышцы возникает, как правило, из-за тренировочной перегрузки. Возникает локтевой тендинит именно из-за атлетического тренинга: ткань травмируется в результате тренировки и не успевает восстановиться, как уже наступает следующая тренировка, и ткань сухожилия разрушается еще сильнее. И так продолжается до того момента, пока не возникнет сильная боль и спортсмен не прекратит тренировки. Получается так, что структура адаптироваться к суммарной нагрузке, которая на нее оказывается, не в состоянии. Вследствие чего начинается развитие дегенеративных процессов, и как следствие, в определенный момент возникает воспаление.

Для локтевого сухожилия трицепса наиболее опасными являются упражнения, в которых движение в основном происходит вокруг «мертвой точки». «Мертвой точкой» в траектории движения называется такое место, где сила, которая действует на группу мышц, в данном случае на трицепс, и, естественно, его локтевое сухожилие, достигает максимального значения относительно других точек, существующих в данной траектории. Именно на этом отрезке траектории движения сухожилие локтевого сустава более всего натянуто. Именно длительное натяжение и есть основной повреждающий фактор. Это происходит при таких упражнениях: жим троса вниз, жим ото лба, французский жим лежа из-за головы. Но при французском жиме реже, чем при других упражнениях. Во время выполнения жима ото лба, то здесь полностью отсутствует баллистический момент по вполне понятным причинам. Во время выполнения жима троса вниз вполне можно использовать «читтинг». В процессе тренировки для достижения наибольших объемов мышечной массы, это упражнение бодибилдеры делают исключительно технично и медленно. Именно при таком темпе выполнения жима троса вниз больше всего и перегружается локтевое сухожилие трицепса.

Для концентрических упражнений характерно, что максимальная сила, которая воздействует на мышцу и, естественно, на ее сухожилие, соответствуют состоянию мышцы, очень близкому к максимальному сокращению. Это всем известные упражнения: французский жим лежа из-за головы, разгибание рук с гантелями в наклоне и жим троса вниз на некотором расстоянии от блочного тренажера (при таком упражнении трос работе под углом 45 градусов). Кстати, на всякий случай запомните, что некоторые модели тренажеров именно при таком выполнении очень легко можно опрокинуть. Дело в том, что когда мышца максимально сокращена, то она может развить силу намного меньшую, чем в натянутом состоянии. А значит, эта разновидность упражнения может считаться щадящей для сухожилия. Если во время тренировки в основном будут преобладать эти упражнения, то сухожилия ваших трицепсов избавятся от ненужных перегрузок.

Упражнения еще одной группы включают в себя баллистический компонент в силу своих возможностей. В упражнениях данной группы характерны неравномерное распределение силы, которая действует по траектории движения на трицепс. Если вы выполняете эти упражнения, то сухожилия трицепсов получают очень мощную нагрузку в начале движения. Но поскольку нагрузка кратковременная, то в оставшейся части движения они отдыхают. Это самый лучший тренинг для трицепсов – пользы много, а вреда сухожилиям мало. К этой группе упражнений относятся такие упражнения: французский жим стоя с гантелями, штангой или тросом внизу, французский жим лежа из-за головы, поскольку это упражнение в себя включает баллистический компонент, а также несколько разновидностей жима троса вниз.

Также существует несколько базовых упражнений, в которых участвуют трицепсы. В первую очередь, это жим штанги, лежа узким хватом. Такой жим стать причиной возникновения локтевого тендинита не может, но если уж он у вас есть, то при выполнении жима узким хватом болевые ощущения вам обеспечены.

Как поступить, когда в локтях уже появилась боль?

Сейчас мы говорим исключительно о локтевом тендините, при котором сухожилие треглавой мышцы болит во время всевозможных упражнений на трицепс. В первую очередь следует дать сухожилиям отдохнуть. Затем снять воспаление. Для этого существуют множество пищевых добавок и медицинских препаратов. Поскольку каждый бодибилдер, когда он, по каким-то причинам не может тренироваться ощущает себя инвалидом, то от тренировок отказываться не стоит. Просто если в локте ощущается боль, не стоит делать некоторые упражнения. А в остальном – тренируйтесь на здоровье. Просто исключите несколько упражнений. Например, жим ото лба и не жмите медленно трос вниз. Сухожилия, в принципе, лучше совсем не напрягать. Дайте им прийти в себя. Если уж очень хочется трицепс тренировать, то выполняйте те упражнения, где присутствует баллистический компонент.

Травмы локтевого сустава

Локтевой сустав каждого спортсмена, занимающегося пауэрлифтином или бодибилдингом, является наиболее уязвимым местом. Основной спецификой тренировок и упражнений данного вида спорта есть комплекс силовых упражнений, который оказывает огромную нагрузку на костно-мышечную систему локтевых суставов.

В пауэрлифтинге есть несколько упражнений, во время выполнения которых локтевые и плечевые суставы получают огромную нагрузку. К таким упражнениям можно отнести становую тягу, жим штанги лежа и приседания с ней.

В бодибилдинге травма локтевого сустава возникает чаще всего из-за упражнений, выполняемых многократно. Тогда кости вынуждены перемещаться по траектории, которая для них неестественная. Отнести к таким упражнениям можно французский жим в лежачем положении на лавке или стоя из-за головы, руки с гантелями разводить в стороны или отжиматься на брусьях с глубокой амплитудой тоже может быть чревато.

Профессионалам не следует думать, что возникновение подобной травмы может случиться только у новичков. Новички могут просто по незнанию неправильно рассчитать весовую нагрузку, неправильно выполнять требуемые упражнения или же просто слишком резко выполнять движения. Причиной же возникновения травмы у спортсменов с опытом чаще всего выступает переоценка ними собственных возможностей, а также они могут забыть, что с возрастом связки становятся слабее. Профессионалы просто допускают перенагрузку локтевых суставов, что и становится причиной травмы.

Симптомы больных локтевых суставов, диагностика заболевания

Локтевой сустав человека анатомически имеет сложное строение, отчего его конструкция становится одновременно и сильной, и слабой. Локтевой сустав представляет собой место, где локтевая и лучевая кости соединяются с плечевой. В хрящах локтевого сустава нет кровеносных сосудов, чем и можно объяснить более медленное питание сухожильной ткани, которое происходит с использованием синовиальной жидкости. Именно поэтому, регулярно поднимая большие грузы на каждой тренировке, наносится травма локтевому суставу, а продолжение оказания нагрузок повлечет за собой заболевания более тяжелой формы, к примеру, артрита.

Стоит отметить, что возникновение травмы локтевого сустава не происходит мгновенно, прогресс заболевания достаточно медленный, на него может уйти порой до нескольких лет. Предшествующими заболеванию симптомами можно назвать появление болевых ощущений в локтевой области, которые со временем становятся все более ощутимыми, а амплитуда движений локтевого сустава при выполнении различных видов упражнений со временем уменьшается.

Если взять, к примеру, таких профессиональных спортсменов, как тяжелоатлеты, то у них наиболее частыми заболеваниями являются эпикондилит и тендинит. При возникновении первого заболевания болевые ощущения достаточно сильные, особенно, когда рука сжимается в кулак или же сжимает какой-либо предмет. Болевые ощущения возникают вследствие воспалительного процесса в локтевом суставе, который проходит в сопровождении сниженных процессов обмена. Никаких опухлостей не возникает, покраснений нет, как и каких-либо изменений внешнего вида сустава. Наиболее частыми такие заболевания бывают у спортсменов старше 35 лет.

Тенденитом называется воспаление тканей сухожилий, возникающее вследствие перегрузки при тренировках. При прощупывании чувствуется боль, отступающая в покойном состоянии сустава. Наблюдается повышенная температура, припухлость и небольшое покраснение, при движении сустав хрустит.

Повреждение капсульно-связочного аппарата

Диагностировать заболевание на самом его пике не всегда представляется возможным, потому что травма распознается очень сложно. Наиболее часто она определяется при максимальном физическом усилии по непрямому механизму повреждений. Симптомы крайне схожи с обычным ушибом, но отек более локализован, по бокам сустава возникает боль и под кожей появляется кровоизлияние. Повреждения коллатеральной связки, особенно, при ее частичных разрывах, определяется только после того, как полностью разогнуть сустав. Наибольшее проявление травмы сказывается в нестабильности сустава и осложненных движениях.

Травмы локтевого сустава

Гимнастика для лечения боли в локте и в локтевых суставах

Спортивная травма локтя

Содержание

Для спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом и бодибилдингом, локтевые суставы являются наиболее уязвимым местом. Предрасположение к травмам такого рода объясняется спецификой этих видов спорта. Не смотря на определенные различия и пауэрлифтинг, и бодибилдинг базируются на комплексе силовых упражнений, оказывающих повышенную нагрузку на костно-мышечную систему локтевых суставов.

Оценка мастерства пауэрлифтеров производится на основе трех основных показательных упражнениях:

Все они в равной степени являются травмоопасными, так как основная нагрузка при их исполнении направлена на плечевые суставы и локти.

В бодибилдинге травма локтя может быть спровоцирована длительными регулярными упражнениями, исполняющимися по неестественной траектории. Сюда, как правило, относят:

В подобных ситуациях пострадавшей стороной могут оказаться не только новички, но и опытные спортсмены. У начинающих причиной травмы локтя чаще всего являются резкие движения, необоснованные весовые нагрузки и незнание основных правил техники исполнения упражнений. Умудренные практикой не редко расплачиваются за то, что игнорируют возрастные изменения в локтевых суставах, превышая тем самым предельно допустимые для своих лет нормы нагрузок.

Локтевой сустав имеет сложное анатомическое строение, которое делает его как прочным, так и уязвимым. Он представляет собой непростое соединение кости плеча с лучевой и локтевой костями предплечья. Кровеносные сосуды в хрящах отсутствуют, поэтому питание суставной ткани замедленно и происходит лишь за счет синовиальной жидкости. Неудивительно, что длительные тренировки, сопровождающиеся поднятием тяжелого веса, оказывают разрушающее влияние на локтевые суставы. Последствия продолжительного бесконтрольного воздействия путем силовых упражнений в большинстве случаев плачевные и без надлежащего лечения могут привести к тяжелой форме артрита.

Проблемы с локтевыми суставами, как правило, не возникают за один день, а накапливаются годами. Первыми признаками, на которые силовым спортсменам следует обратить особое внимание, являются слабые болевые ощущения и незначительное снижения рабочей амплитуды сустава в процессе тренировок.

Профессиональными заболеваниями локтя у многих «силовиков» являются эпикондилиты и тендиниты. Эпикондилит сопровождается сильной прогрессирующей болью, которая возрастает при попытке сжатия руки в кулак или удержания в ней какого-либо предмета.

Причиной возникновения острых болей при эпикондилите является воспаление связочного механизма локтя, которое вызывается снижением обменных процессов. При этом заболевании сустав не подвержен опуханию или покраснению и сохраняет свой обычный внешний вид. Епикондилиты чаще всего возникают у спортсменов, которые пересекли тридцатипятилетний возрастной рубеж.

Локтевой тендинит сопровождается воспалением сухожильной ткани. Причиной данного заболевания являются тренировочные перегрузки. Болевые ощущения возникают при активных движениях, в ходе которых задействовано травмированное сухожилие. Прощупывание сухожилия также вызывает болезненный дискомфорт. При пассивном воздействии боль отсутствует. Температура кожных покровов в области поврежденного сухожилия повышена, а малейшее движение сустава сопровождается характерным хрустом.

Повреждения капсульно-связочного аппарата. Диагностика этой травмы в остром периоде сложна. На возможность разрыва капсулы и связок указывает непрямой механизм повреждения и значительная степень физических усилий. Симптомы повреждения сравнимы с таковыми при ушибе, однако заслуживают внимания локализация отека, подкожные кровоизлияния и болезненность по боковым поверхностям сустава. Убедительная диагностика повреждения коллатеральных связок, особенно частичных разрывов, возможна только при полном разгибании в суставе. Осложнениями повреждения капсульно-связочного аппарата являются чаще нарушение подвижности и реже нестабильность сустава.

Первейшим лечением для травмированного физическими нагрузками локтевого сустава является покой. В некоторых ситуациях врачи советуют временно обездвижить локоть за счет наложения на него легкой гипсовой лонгеты.

Для снижения болевых ощущений и устранения воспаления часто применяют разогревающие мази перед тренировкой, спустя 1-2 дня после травмы.

Отлично снимает воспаление суставов при эпикондилитах препарат Ибупрофен. Это нестероидное лекарственное средство обладает прекрасными жаропонижающими и анальгезирующими характеристиками. Ибупрофен производится не только в форме таблеток, но и виде мазей (гелей), которые по несколько раз в день тщательно втираются в область больного локтевого сустава. Подобными фармакологическими свойствами обладает препарат Нурофен, который содержит ибупрофен и кодеин, отлично работающие в комплексе. Данное средство успешно применяется для купирования болевого синдрома.

При затянувшемся отсутствии положительных результатов в ходе лечения тендинитов в область воспаленного сухожилья вводят инъекции кортикостероидов и антибиотиков. Относительно новыми прогрессивными методами лечения спортивных травм локтя являются лазерное воздействие и ударно-волновая терапия.

Следует отметить, что врачи все же не советуют абсолютный отказ от физической активности поврежденных локтевых суставов. Легкие упражнения с минимальной нагрузкой не только не навредят, но и будут способствовать скорейшему функциональному восстановлению локтевых суставов после спортивных травм силового характера.

Спортсменам, у которых в прошлом была травма локтя, следует не только подкорректировать систему своих упражнения, но и проводить занятия в профилактических локтевых бандажах. Они будут создавать эффективную компрессионную поддержку суставов.

Помните! Разумный подход к тренировкам, без фанатизма и стремительного увеличение нагрузок, гарантировано предостережет от возникновения опасных травм суставов.

Неотъемлемая часть лечения — это предупреждение разрушения хряща и ускорение его регенерации. Эта проблема решается применением таких спортивных добавок, как метилсульфонилметан, глюкозамин и хондроитина сульфат. Эффект от их применения виден не ранее, чем через 1-2 месяца и сохраняется в течение 2-3 месяцев после прекращения приема препарата. Поэтому, чтобы добиться наилучшего результата, данные средства назначают длительными повторными курсами на протяжении нескольких лет.

Источники: http://www.sitesporta.net/bodibilding/bolezni-loktevyh-sustavov.html, http://builderbody.ru/travmy-loktevogo-sustava/, http://sportwiki.to/Спортивные_травмы_локтя_-_лечение

18 комментариев
  • megan92 ()   2 недели назад
    Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
  • Дарья ()   2 недели назад
    Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
  • megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на статью!
    P.S. Я тоже из города
    ))
  • Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  • Соня 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  • юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  • Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  • Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  • Margo (Ульяновск)   8 дней назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
  • Андрей Неделю назад
    Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
  • Екатерина Неделю назад
    Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
  • Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
  • Елена (врач эндокринолог) 6 дней назад
    Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
  • александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
  • Максим 4 дня назад
    кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
  • Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
    Практически не помогло. Не советую.
  • Елена (врач эндокринолог) Вчера
    Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
  • Максим Сегодня
    Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock detector