Бубновский упражнения для шейного хондроза

Лечебная гимнастика доктора Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: комплекс упражнений

Остеохондроз – это ржавчина позвоночника. Это знаменитое выражение Бубновского известно едва ли не каждому больному. Доктор медицинских наук и известный российский кинезитерапевт создал уникальную методику лечения опорно-двигательного аппарата и неврологических заболеваний с помощью внутренних ресурсов организма. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому показали свою высокую эффективность и приобрели большую популярность.

Содержание:


Зарядка для шеи включает в себя растяжку и комплекс силовых упражнений. Лечебная гимнастика укрепляет мышцы шейного отдела позвоночника и создает дополнительный каркас для поддержания позвонков в анатомическом состоянии. Упражнения помогают избавиться от множества сопутствующих симптомов остеохондроза. Незаменима гимнастика доктора при гипертонии, головных болях и вегетососудистой дистонии.

Особенности зарядки по Бубновскому

Остеохондроз шейного отдела – хроническое заболевание, приводящее к осложнениям и неврологическим расстройствам. Уменьшение расстояния между телами позвонков приводит к их трению, сдавливанию артерий и нервных корешков, вызывая боль и дискомфорт. Прием лекарственных средств снимает болевой синдром и улучшает самочувствие, но не излечивает патологию. Лечебная гимнастика при ежедневном выполнении позволяет снять компрессию, улучшить кровоток, вернуть позвоночнику анатомическое положение.


Физкультура по Бубновскому имеет несколько особенностей:

  • упражнения подбираются для каждого пациента индивидуально, в зависимости от состояния и возможностей организма;
  • движения направлены на укрепление глубоких мышц спины;
  • нагрузки сочетаются с дыхательными упражнениями;
  • гимнастику можно делать при умеренном болевом синдроме.

Для большей эффективности доктор разработал специальные тренажеры, которые способствуют проработке гладкой мускулатуры и ускоряют выздоровление.

На заметку. Гимнастика позволяет быстрее отказаться от приема таблеток и сократить длительность лечения.

Выполнять гимнастику для шеи рекомендовано при:

  • гипертонии;
  • остеохондрозе шейного отдела позвоночника;
  • головных болях;
  • бессоннице;
  • плохой концентрации внимания;
  • сидячей работе;
  • вегетососудистой дистонии.


Польза упражнений по методу Бубновского:

  • улучшается кровообращение;
  • уходит боль;
  • увеличивается подвижность головы;
  • ускоряются обменные процессы;
  • начинается восстановительный процесс в поврежденных тканях;
  • устраняются головные боли при остеохондрозе шейного отдела.

На заметку. Гимнастику необходимо проводить ежедневно. Только постоянная работа над собой даст положительные результаты. При умеренных болях ограничиваются только разминкой.

Лечебная гимнастика

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому можно выполнять в домашних условиях. Особой физической подготовки не требуется, все движения просты и понятны.

Новичкам необходимо учесть несколько важных моментов:

  1. В первый день не нужно делать большой объем движений и доводить себя до изнуряющего состояния. Если мышцы слабые, на следующее утро они будут болеть.
  2. Не допускайте пересыхания рта, пейте воду небольшими глотками между упражнениями.
  3. Если боли не сильные, продолжайте выполнять гимнастику. При острых болевых синдромах заниматься нельзя.
  4. Хвалите себя после каждого упражнения за преодоление собственной слабости.

На заметку. Доктор Бубновский не советует сразу отказываться от приема лекарственных средств. Сначала можно сократить их количество, и уже через несколько занятий свести к минимуму.

Основной комплекс

Все базовые упражнения делайте без рывков, плавными движениями. Спину держите прямо, голову макушкой тяните к потолку, руки положите на колени. При повороте головы задерживайтесь в положении и считайте до 10. После выполнения упражнения для одной стороны возвращайтесь в исходное положение и делайте повтор в другую сторону. Взгляд ведите вместе с поворотами головы. Повторяйте упражнения по 5-10 раз.

Найти видео с занятий из центра Бубновского конкретно для шеи довольно сложно. Предлагаем посмотреть следующий материал.

Комплекс упражнений:

  1. Растяжение боковых мышц шейного отдела. Потянитесь ухом к плечу, зафиксируйтесь, поднимите голову, сделайте растяжку в другую сторону.
  2. Подбородок опустите на грудь, задержитесь. Поднимите его вверх и слегка потяните вперед. Голова не должна быть запрокинута.
  3. Вытяните шею вперед, подбородок находится параллельно полу. По дуге подтяните его к подмышке, вернитесь в начальное положение, повторите в другую сторону.
  4. Поверните голову направо, поднимите подбородок и посмотрите на потолок, повторите движение налево.
  5. Левой кистью давите на правое плечо, локоть приподнимите параллельно полу, при этом автоматически вверх идет левое плечо. Поверните к нему голову и надавите подбородком. Сделайте повтор другой рукой.
  6. Кисти поднимите вверх, соединив ладони над макушкой, локти разведите в стороны. Поворачивайте голову максимально направо, затем налево.
  7. Руки разведите в стороны и отведите назад так, чтобы лопатки соединились. Проделайте упражнение подняв одну конечность вверх, другую немного опустив вниз, отводите назад, стараясь соединить лопатки.
  8. Руки максимально отведите назад, подбородком тянитесь вверх.
  9. Кисти поднимите к потолку и потянитесь, выдвигая подбородок вперед.


После гимнастики нужно сделать небольшую растяжку, которая закрепит результат и расслабит мышцы. Дальше доктор рекомендует сделать самомассаж при шейном остеохондрозе. Комплекс упражнений можно выполнять для профилактики заболевания при сидячей работе.

Силовая гимнастика

По мнению доктора против шейного остеохондроза эффективнее делать силовые упражнения. В школе Бубновского используют специальные тренажеры, в домашних условиях можно применять подручные средства.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе:

  1. Отжимания. Поставьте 2 стула возле кровати на расстоянии вытянутой руки и ширине плеч. Ноги вместе с тазом расположите на кровати. Руками обопритесь на сиденье каждого стула и начинайте медленно отжиматься. На выдохе опускайтесь, на вдохе поднимайтесь. По мере укрепления мышц расстояние между стульями увеличивайте.
  2. Лягте спиной на кровать, голову расположите на самом краю. В руки возьмите гантели или любые тяжелые предметы и вытяните перед собой. На выдохе опустите их за голову, вдохните и выпуская воздух вернитесь в начальное положение.
  3. Оставайтесь с том же положении, руки с гантелями поднимите перед собой. Опускайте в сторону ниже уровня кровати и снова поднимайте.
  4. Сядьте между стульями, руками упритесь в край сиденья. На выдохе выпрямляйте руки, делая отжимания, на вдохе вернитесь на пол.


Все упражнения делайте по 5-10 раз, постепенно увеличивая количество движений. Заниматься необходимо ежедневно на протяжении 15 дней, затем гимнастику можно проводить 3-4 раза в неделю.

Хорошо прорабатывают мышцы спины подтягивания. Для этого можно купить специальный турник и разместить его в дверном проеме. Начинать рекомендуют с небольшой высоты, чтобы сидя на полу можно было дотянуться до перекладины. По мере укрепления мышц перекладину поднимают выше.

Противопоказания

Несмотря на положительный эффект гимнастика Бубновского имеет противопоказания. Нельзя выполнять упражнения при обострении шейного остеохондроза. С осторожностью гимнастику назначают людям пожилого возраста, после перенесенного инсульта, при ослабленном иммунитете и сахарном диабете.

  • онкологические заболевания;
  • разрыв сухожилий;
  • хирургическое вмешательство (запрет действует до полного восстановления организма).


Зарядка при шейном остеохондрозе по методу Бубновского положительно влияет на весь организм, позволяет восстановить подвижность головы, укрепляет мышечный корсет, способствует коррекции веса. Методика доктора признана официальной медициной и позволяет справиться с заболеванием без приема лекарственных средств.

Также вас могут заинтересовать эти БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов: 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника
  • Вас беспокоит остеохондроз? Рекомендуем ознакомиться с этими эффективными методами лечения остеохондроза шейного , грудного и поясничного отделов без лекарств.
  • Не дает покоя боли, вызванные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» поможет вам справиться с недугом в домашних условиях, без больниц и лекарств.
  • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» и «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале» — прочитав эти книги, вы узнаете, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.
  • Бесплатный уникальный обучающий курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза» от дипломированного врача ЛФК, разработавшего уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!
  • Простые приемы для снятия острой боли при защемлении седалищного нерва смотрите в этом видео

Гимнастика Бубновского для шеи: зарядка при остеохондрозе

Жизненный стиль и специфика работы нынешнего человека неизбежно ведет к болезням костномышечной системы и суставов, а также к возникновению шейного остеохондроза. Для снятия воспаления и невралгии в области шеи показано выполнение специфических мануальных процедур – массажа и гимнастики, аппаратных манипуляций и приема медикаментов, что занимает много времени. Ряд специалистов советует, чтобы к совокупности всего вышеперечисленного в качестве отдельной курса была добавлена гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского. Она призвана возобновить здоровую работу шеи и купировать последствия болезни.

Как показывает статистика, шейный остеохондроз неуклонно «омолаживается», поражая каждое следующее десятилетие все более и более молодых людей. Как и с рядом других болезней, к врачам с проблемой стали обращаться пациенты младше 30, что было еще немыслимо несколько десятков лет тому назад – всему виной плохая экология и малоподвижный образ жизни. В качестве терапии или профилактики рекомендуется применять методику Бубновского, принцип которой основан на умеренных динамических нагрузках.

Упражнения несложно повторять в домашней обстановке и без посторонней помощи, даже при диагностированной позвоночной грыже. Терапию начинают, пройдя предварительную консультацию у лечащего врача и ознакомившись с курсом обучающих роликов.

Причины появления и симптоматика болезни

Длительное сидение за рабочим местом, подразумевает продолжительное пребывание в физиологически неестественном положении, в результате чего позвоночная мускулатура расслабляется, вызывая пагубный застой крови и лимфатической жидкости. Регулярный спазм в шейном отделе увеличивают нагрузку на позвоночный столб и диски, нарушая в итоге их структуру и упругость. К факторам, вызывающим остеохондроз относят:

  • врожденные/приобретенные травмы спины;
  • гормональный дисбаланс;
  • ревматические болезни;
  • частые простуды и переохлаждение.

В ходе нарушения естественного положения спины наблюдается защемление сосудов и нервов, входящих в шейную зону. При наихудшем стечении обстоятельств, то есть при отсутствии своевременной терапии остеохондроза, постоянное сжатие сосудов неизбежно приводит к серьезным поражениям мозга (инсульт).

Принимая во внимание вышеописанные факты, доктор Сергей Бубновский (переживший тяжелую травму позвоночника и успешно реабилитировавшийся), разработал действенную терапию для шеи. Упражнения по Бубновскому для шеи призваны снять напряжение и вернуть позвоночнику естественную гибкость. Однако терапию остеохондроза по этой научно признанной методике необходимо начинать лишь после верно поставленного диагноза, который должен ставиться опытным врачом. Больному важно точно знать типичные симптомы, обнаружив которые стоит немедленно обратиться в медучреждение.

Основными симптомами остеохондроза позвонков шеи являются:

  • часто повторяющаяся мигрень;
  • неприятное покалывание в конечностях;
  • онемение кистей и стоп;
  • регулярные спонтанные головокружения;
  • защемление (деформация) позвонков;
  • хроническая усталость.

Однако основным симптомом шейного остеохондроза считают невралгию в области шеи и затылка, нередко иррадиирущую в одну из рук или плечо. При этом невралгия нарастает в случае любой нагрузки.

При наличии выраженных приступов боли, терапия в домашних условиях крайне нежелательна. Логичным будет прекратить всякую физнагрузку и пройти повторное врачебное обследование с дальнейшей консультацией. Специалист назначит медикаментозное лечение, а гимнастика для шеи поможет на стадии ремиссии. Она также показана при ремиссии грудного остеохондроза.

В чем смысл и польза гимнастики по Бубновскому?

Упражнения Бубновского для шеи призваны укрепить кости и мускулы шейной области спины, а также восстановить пораженные связки. Систематическое и правильное выполнение всех гимнастических подходов ведет к следующим результатам:

  • Минимизация симптомов с последующим избавлением от невралгии;
  • Устранение спазмов шейной мускулатуры;
  • Возобновление оптимального лимфо- и кровоснабжения;
  • Правильная разгрузка позвоночного столба;
  • Устранение прогрессирующей дистрофии костей и хрящевой ткани;
  • Нормализация обмена веществ в очаге воспаления;
  • Улучшение качества жизни, вплоть до полного выздоровления.

Главное условие терапии Бубновского кроется в индивидуальном выборе упражнений, учитывая течение болезни – это не обыденная зарядка, а целый комплекс мер, направленных на результат. Нагрузка, призванная задействовать и укрепить все мышцы шеи, как поверхностные, так и глубокие.

Для облегчения и более оперативной проработки пораженных участков шеи, доктором Бубновским был создан мануальный тренажер, но использовать его рекомендуется лишь при необходимости и под пристальным контролем специалиста.

Подготовка, предшествующая курсу

Как таковой, специализированной подготовки, предшествующей началу лечебного курса, нет. Однако только врач сможет проконсультировать касательно повышения мануального эффекта от тренировок:

  1. Гимнастика начинается с разминания руками мускулатуры и шейных суставов, после чего производят серию поступательных вращений головой: вниз-вверх, влево-вправо.
  2. За пару минут до процедуры советуют принять релаксирующий теплый душ, чтобы подготовить и улучшить кровообращение шейных тканей.
  3. По завершении гимнастики делают небольшую растяжку, призванную нивелировать остаточную миалгию (поначалу она может наблюдаться по утрам).
  4. Если есть возможность, полезным считается плавание между ежедневными этапами курса.
  5. Ежедневные прогулки на свежем воздухе также улучшают кровоснабжение, что увеличивает поступление кислорода к тканям, эффективно ускоряя их регенерацию.

Курс упражнений Бубновского прописывается лечащим специалистом, по завершении тщательного осмотра. Желая улучшений, больной должен неуклонно следовать предписаниям врача, ведь шея – наиболее уязвимая часть позвоночника.

Завершив планомерный осмотр, терапевт или невролог поставит диагноз, выявив причину и патологический очаг, рекомендует длительность курса и наиболее эффективные процедуры. Нередко требуется комплексная терапия с назначением медикаментозного лечения.

7 основных упражнений

Гимнастика Бубновского – это уникальная терапия, в основе которой лежат понятия о динамическом движении и кинезитерапия (активная терапия). Данная гимнастика активирует на борьбу с болезнью все сис-мы человеческого организма. Для действенной терапии шейного остеохондроза и восстановления естественного состояния, чтобы укрепить позвоночник важно ежедневно практиковать семь несложных упражнений:

  1. Кивки головой и шеей в разные стороны (20-30 повторений);
  2. Аккуратные наклоны головой влево и вправо до проявления боли (до 30-и повторений);
  3. Круговые вращательные движения головы (до 20-и повторений);
  4. Опускание головы с касанием подбородка к горлу (20-30 повторений);
  5. Энергичные поднятия плеч (20-30 повторений);
  6. «Втягивание» головы в плечи (20-30 повторений);
  7. Опускание и подъем головы с финальным касанием коленей подбородком (сохранять позицию 30 и более секунд). Упражнение осуществляют сидя с ногами, согнутыми в коленях.

По окончании каждого этапа, важно выдержать 30-секундную паузу для отдыха. Далее разберем каждый из этапов более подробно.

При затухании патологических симптомов (ремиссии) показана гимнастика по cиc-мe, местом появления которой считается школа Бyбнoвcкoгo:

  • «Пружина» – производят стоя, руки расположены по швам вдоль туловища. Голову неспешно наклоняется вперед и удерживается так непродолжительное время. Затем неторопливо откидывается назад и вновь удерживаются. В финале необходимо выровняться и занять исходную позицию.
  • «Взгляд» – положение тела, аналогичное вышеописанному. Голову поворачивают направо и кратковременно удерживают в этой позиции, затем влево и вновь неподвижно фиксируют. Выполняют три подхода с небольшими паузами.
  • «Маятник» – тело находится в позиции, аналогичной предыдущей. Голову склоняют к правому плечу и удерживают примерно полминуты (даже, когда наблюдается выраженный болевой синдром, когда терпеть боль невозможно, длительность и интенсивность гимнастики в первые несколько дней курса нужно снизить). По завершении голову возвращают в начальную позицию, затем повторяют с наклоном в левую сторону. Осуществляют по пять-шесть наклонов в каждую сторону.
  • «Гусь» – позиция, при которой руки лежат на поясе. Подбородок выравнивают на одной оси, параллельно полу и немного выпячивают вперед. Голову динамично отводят в сторону и кладут подбородком на плечо; туловище также поворачивают. Иногда начинается боль в спине. Повернувшись, в «гусе» замирают на следующие пол минуты. Повороты выполняют до шести раз в каждую из сторон.
  • «Цапля» – этап производят в положении сидя. Голову держат прямо, ладони располагают на коленях. Далее руки выпрямляют и заводят назад (по аналогии с рыбацким жестом, о пойманной добыче), синхронно запрокидывая голову назад. После нескольких секунд паузы голову и руки возвращают в исходную позицию. Упражнение повторяют неторопливо с несколькими подходами. При запущенной позвоночной грыже наблюдается слабовыраженный болевой синдром.
  • «Затрудненный взгляд» – начальная позиция, аналогичная предыдущей. Голова отводится вправо, при этом левую ладонь кладут на правое плечо, а локоть располагают на одной линии с полом. Свободная рука остается неподвижной. Телу придается начальная позиция, затем прием «затрудненный взгляд» проделывают в противоположную сторону. При осложненном остеохондрозе часто наблюдается костная крепитация (специфический хруст).
  • «Факир» – пациент занимает сидячее положение, конечности приподняты над телом и немного согнуты. Голова поворачивается до упора в сторону и удерживается, затем производится поворот в противоположном направлении и голова вновь неподвижно фиксируется на несколько (до 20-и) секунд. При запущенной шейной грыже нередко возникают болезненные ощущения.

Ознакомиться с описанной целебной практикой возможно в обучающих видео «Бубновский ‒ упражнения для шеи».

При наличии у пациента острой формы остеохондроза, практиковать гимнастику стоит максимально плавно, выдерживается наименьшая резкость всех движений. Когда возникает нетипичная боль, стоит незамедлительно прекратить процедуру и обратиться к врачу с целью дальнейшего обследования.

Доктор Бубновский: упражнения для шеи, остеохондроз шейный

Существует немало методик терапии шейного остеохондроза. К ним относятся и те, что разработал доктор Бубновский: упражнения для шеи, остеохондроз шейный. Рассмотрим их в статье, а также разберемся, как их правильно выполнять.

Общая характеристика

Методика Бубновского – комплекс тренировок, которые основаны на кинезитерапии (отдельное направление ЛФ (лечебной физкультуры), опирающееся на базисные медицинские дисциплины и нацеленное на психофизическое благополучие пациента). Кинезитерапия дословно означает «лечение движением». Комплекс индивидуален. Индивидуальность зависит от специального миофасциального обследования (мануальная и визуальная оценка связок, суставов и мышц). При оценке обращается внимание на диапазон движения отдельных суставов и на состояние мышц.

Некоторые глубокие мышцы (например, шейного отдела), редко задействованные в упражнениях классических программ ЛФ (лечебной физкультуры) и в повседневной жизни, данной методикой разрабатываются основательно и целенаправленно. Укрепляется мышечный каркас. Кроме того, физическая нагрузка данного курса сопровождается дыхательными упражнениями, криотерапией, массажем.

Доктором Бубновским создан специальный тренажёр для быстрого снятия боли и восстановления подвижности. Тренажёр применим в амбулаторных условиях и безопасен. Он представляет собой простую конструкцию, снабжённую подвижными блоками, арками и утяжелителями (обеспечивают декомпрессионными и антигравитационными функциями), которые снимают нагрузку на позвоночник. При этом активно работают мышцы.

Центры доктора Бубновского располагаются по всей стране. Там обучают технике и порядку выполнения индивидуально подобранных упражнений. После обучения пациент всё выполняет дома, что является ещё одним преимуществом данной методики.

Тренировки могут проводиться в нескольких режимах. Щадящий режим применяется при обострении воспалительных процессов и сильном болевом синдроме. Восстановительный режим подходит для реабилитационных целей, а тренировочный подходит в качестве дополнительных лечебных мероприятий.

Применение

В современном мире люди стремительно переходят на гиподинамию. Это приводит к застойным процессам в кровеносной и лимфатической системах, поэтому проблемы с позвоночником — довольно актуальная проблема. Существует и другая крайность – профессиональный спорт, который требует основательных реабилитационных мероприятий.

Метод Бубновского может быть применим как при патологиях, охватывающих скелет и мышцы, так и при болезнях внутренних органов. Этот комплекс процедур и упражнений направлен на нормализацию не только органных нарушений, но и психологического состояния пациента. Упражнения могут применяться при следующих условиях.

  1. Остеохондроз.
  2. Головные и шейные боли (связаны с компрессией вертебральных сосудов).
  3. Нарушения сна (например, бессонница, связанная с болевым синдромом из-за дистрофических процессов в опорно-двигательной системе).
  4. Повышенное давление.
  5. Вегетососудистый синдром, вегетососудистая дистония – расстройство ВНС (вегетативная нервная система) на фоне соматических либо психических нарушений при органическом поражении ЦНС либо гормональных сдвигах. Могут быть общие жалобы, такие как тремор, потливость, покраснение.
  6. Снижение внимания и нарушения памяти в условиях постоянной гиподинамии. Это связано с застойными процессами и увеличением нагрузки на шейный отдел.

Несмотря на всё разнообразие применения курса, в данной статье акцентируется внимание преимущественно на применении кинезитерапии и её эффекте при остеохондрозе шейной области. Спазмированные мышцы шеи добавляют статическую нагрузку на позвоночные хрящи. Эластичность и другие амортизирующие свойства хрящевых дисков снижаются. Травмируются сосуды и нервные окончания, проходящие в данной области, поэтому проявления могут коррелировать с нарушениями внутренних органов, например, вестибулярного аппарата. Возникают предпосылки для ишемических и корешковых симптомов. В запущенных случаях из-за сдавливания вертебральных артерий могут проявиться следующие симптомы:

  • головная боль;
  • мелькание точек перед глазами;
  • головокружение;
  • ухудшение внимания, памяти;
  • потеря сознания;
  • нарушения координации.

Чем раньше поставлен диагноз «остеохондроз», тем эффективней лечение и короче реабилитационный период. Своевременное применение кинезитерапевтических упражнений снижает риск осложнений, указанных выше. Нагрузка на осевой скелет при данных тренировках не повышается, при этом активно укрепляются мышцы. Это основное отличие от повседневных физических нагрузок. Кинезитерапия очень эффективна для профилактики дистрофических процессов этого хрупкого отдела.

Особенности

Несмотря на то что методика Бубновского подразумевает применение индивидуальной программы, некоторые рекомендации, упражнения и принцип универсальны. Во-первых, упражнения по методике не являются изолированным способом лечения: они комбинированы с классическим лечением. Целью методики является укрепление мышечного корсета и связок шейной области, что поспособствует основному курсу лечения и улучшению общего состояния пациента. При усердном соблюдении рекомендаций возможны следующие результаты.

  1. Снятие спазма шейных мышц.
  2. Снижение нагрузки на осевой скелет.
  3. Улучшение трофики. Ускорение выведения обменных продуктов тканей.
  4. Замедление дистрофических процессов.
  5. Снижение воспалительных процессов в тканях.
  6. Повышение работоспособности и качества жизни в результате снятия болевого синдрома.

Методика Бубновского не даёт моментальных результатов. Как и любой курс лечения, направленный на замедление дегенеративных процессов в структурах опорно-двигательной системы, комплекс упражнений требует терпения и усердия. Кроме того, остановка лишь на этой методике без самомассажа и правильного питания, которые рекомендует доктор Бубновский в дополнение к курсу, может не дать желаемых результатов.

Нельзя применять методику самостоятельно без назначения профессиональной подборки индивидуальной программы и предварительного обучения.

Пациентам с хроническим остеохондрозом упражнения кинезитерапии можно выполнять и при обострении, но плавно и с меньшей амплитудой. Однако любая тренировка останавливается при острой боли. Об обострении следует сообщить не только профессионалу, практикующему методику, но и лечащему врачу.

Показания и противопоказания

Консультация со специалистом необходима потому, что в некоторых случаях применение методики опасно. Противопоказания к выполнению упражнений по данной методике при шейном остеохондрозе следующие:

  • постоперационный период;
  • разрывы связочного аппарата,
  • разрывы сухожилий;
  • нестабильная гемодинамика (например, повышенный риск инфаркта либо инсульта);
  • наличие онкологических болезней.

Упражнения противопоказаны после операции, поскольку они могут вызвать травмы и раскрыть незажившие операционные раны. При разрывах противопоказания связаны с риском острой боли и с дискомфортом.

Курс упражнений активно применяется для снятия умеренной боли при остеохондрозе. Проявления дистрофических процессов могут не быть ярко выраженными и начинаться с небольшого чувства дискомфорта, в чём и заключается опасность данной группы заболеваний. В дальнейшем патология незаметно может развиться до того, что пациент будет не в состоянии совершать движения шеей.

Следует заметить: как и при любом физическом упражнении, для данного комплекса упражнений тоже характерна мышечная боль. Она пройдёт в течение двух недель.

Основные рекомендации и упражнения

Для получения желаемого эффекта необходимо в точности соблюдать правила и предписания. Любой пациент должен следовать следующим универсальным рекомендациям.

  1. Выполнять упражнения каждый день без длительных перерывов.
  2. Точно следовать технике выполнения.
  3. Начинать с лёгких тренировок и постепенно усложнять.
  4. При обострении боли снизить амплитуду и интенсивность движений, либо прекратить занятия.
  5. В случае любого осложнения обратиться к специалисту.
  6. Не назначать гимнастический курс самостоятельно.

Помимо упражнений в качестве профилактики рецидивов и обострений необходимо приспособить рабочее место. Спинку стула, на котором проводит весь свой день офисный работник, рекомендовано выбирать умеренной жёсткости. На протяжении дня необходимо следить за своей осанкой и не проводить более одного академического часа (40-45 минут) в неподвижном положении. На этой рекомендации основан ряд упражнений по методике, которые можно исполнить незаметно для окружающих. Для улучшения гемодинамики в малом тазу рекомендовано 15 сокращений ягодичных мышц за один подход. Для снятия напряжения в теле можно откинуться на спинку и свесить руки, а затем сделать незначительный прогиб в грудной области позвоночника. Движения должны быть плавными, медленными и не доставляющими дискомфорт. Упражнение выполняется на выдохе. Ещё одно упражнение подразумевает сгибание тела пополам, касаясь головой колен. Этим движением можно имитировать поднятие упавшего на пол предмета.

Можно ухватиться руками за спинку и плавно поворачивать туловище в разные стороны.

Важно держать локти на поверхности стола. Они не должны свисать.

Не рекомендовано долго носить неудобную обувь, особенно на высоком каблуке.

Нельзя делать резкие повороты головой. Все движения должны быть плавными. Резкие движения приводят к спазму. При возникновении головокружений упражнения выполняются сидя. Спина всегда находится в ровном положении.

Гимнастика по Бубновскому может выполняться в любом месте, поскольку она проста в исполнении и не требует особых приспособлений (для работы с тренажёром можно посетить центр).

Далее представлены некоторые примеры упражнений, эффективных при шейном остеохондрозе.

Таблица. Упражнения доктора Бубновского для лечения остеохондроза шеи.

Источники: http://krepkiesustavy.ru/osteohondroz/shejnyj-gimnastika-doktora-bubnovskogo/, http://systavi.com/lechenie/gimnastika-bubnovskogo-dlya-shei.html, http://spina-expert.ru/fizkultura/doktor-bubnovskij-uprazhneniya-dlya-shei-osteohondroz-shejnyj/

18 комментариев
  • megan92 ()   2 недели назад
    Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
  • Дарья ()   2 недели назад
    Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
  • megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на статью!
    P.S. Я тоже из города
    ))
  • Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  • Соня 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  • юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  • Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  • Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  • Margo (Ульяновск)   8 дней назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
  • Андрей Неделю назад
    Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
  • Екатерина Неделю назад
    Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
  • Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
  • Елена (врач эндокринолог) 6 дней назад
    Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
  • александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
  • Максим 4 дня назад
    кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
  • Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
    Практически не помогло. Не советую.
  • Елена (врач эндокринолог) Вчера
    Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
  • Максим Сегодня
    Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock detector