Гимнастика для голосовых связок и диафрагмы

Упражнение для голосовых связок

Данное упражнение очень хорошо развивает прочность голосовых связок и в плане развития толщины связок оно идеально подходит, но, к сожалению, делать его можно не всем. Сразу скажу, что упражнение крайне опасно для голосовых связок детей, девушек с очень высоким голосом, неопытных вокалистов или больных вокалистов. Здесь сделаю акцент: «Это упражнение следует выполнять только достаточно опытным вокалистам с хорошим состоянием здоровья».

  1. Принимаете удобную позицию стоя, ноги шире плеч, тело свободно, устойчиво, внимание на торс;
  2. Вдыхая через нос, очень медленно, заполнить лёгкие, раздув до предела грудь и диафрагму (брюхо) считая секунды, либо удары сердца в течение глубокого вдоха (желательно это уметь), запомнить цифру;
  3. Задержать дыхание в себе, не выпуская ни грамма воздуха, на точно такой же период времени (опять считать секунды или биение сердца);
  4. Раскрыть голосовые связки в гортани, так, что бы воздушное давление, создавшееся в лёгких не давило на связки (удержание воздуха в лёгких происходит за счет сдержки диафрагмы в состоянии вдоха);
  5. И теперь, когда гортань свободна и расслаблена, а связки не сдерживают давление воздуха в лёгких – резко выбросить всё содержимое лёгких через широко раскрытый рот на звук «ХА!» , представляя в момент выдоха отсутствие гортани и широкую струю воздуха, свободно выходящую из лёгких сразу в рот.

Упражнение следует делать после хорошего разогрева связок, например распевки и только в хорошем самочувствии. Это упражнение исключительно для прожжённых вокалистов, ибо слабый голосовой аппарат может с трудом переживать подобные нагрузки. Так же добавлю, что если упражнение не выходит или вы ощущаете боль в гортани после его выполнения, бросайте и не задумывайтесь. Это упражнение классно подойдет рок певцам, ибо в рок-стиле очень ценится выносливость связок. Есть и один минус, из-за этого упражнения у лёгких голосов при не правильном выполнении упражнения может пострадать подвижность голоса. Удачи.

Механизмы и приёмы изменения громкости звука и глубины голоса

Изменение громкости и глубины голоса достигается тренировками.

Сила звука — величина объективная, это — амплитуда звуковой волны. Сила голоса зависит от мощности воздушной струи, направленной через голосовые складки и, соответственно, размаха их колебаний, а также от деятельности резонаторов.

Громкость – понятие субъективное, это то, что мы слышим. Громкость голоса зависит от его силы.

Сила голоса у разных людей различна. У одних — голос сильный, выносливый, способный справляться с большими речевыми нагрузками. У других людей голос — слабый, по природе тихий. В условиях повышенной нагрузки неумелое использование такого голоса может привести к возникновению различных функциональных, а порой и органических заболеваний. Голос нужно беречь, не перенапрягать, учитывать его возможности. Но, главное, его надо развивать.

Громкость — это управляемое качество голоса. Её можно и нужно уметь менять в зависимости от обстоятельств общения. Гибким изменением громкости голоса можно достигнуть выразительности речи, её разнообразия, большей адекватности конкретной ситуации общения. При большем наполнении лёгких воздухом и при большей интенсивности выдоха получается и более громкий голос. Однако голос, возникающий в гортани, относительно слаб. Значительное влияние на силу голоса оказывают резонаторные полости верхних дыхательных путей — глотки, рта и носа, а также лобная и гайморова пазухи, которые являются усилителями голоса. У оперных певцов сильный голос, но опытный певец добивается громкого звучания не путем усиленного выдоха, а умелым использованием этих резонаторов.

Если вы всегда говорите тихо, то будете производить впечатление застенчивого человека. Кроме того, беседующие с вами люди будут уставать и раздражаться, так как им придется напрягаться, чтобы вас расслышать. Часто люди говорят очень тихо, почти шёпотом, даже в шумном месте, но это часто говорит не о скромности человека или слабости его голосовых связок, а о неумелом использовании речевого дыхания и голосовых резонаторов.

Сила звука в небольшой степени связана с сократительной способностью гладкой мускулатуры бронхов, а, в основном, зависит от работы дыхательных мышц, участвующих в актах выдоха, внутренних межрёберных мышц и, конечно, мышц брюшного пресса. Поэтому, для лёгкого сознательного регулирования громкости необходимо иметь эластичные, без участков хронического напряжения, мышцы выдоха.

Упражнение 1.

Обратите сейчас внимание на плавность своего выдоха. Положите руку на грудную клетку и внимательно следите за её расширением и сокращением во время дыхания. При нормальном дыхании грудная клетка должна плавно раздвигаться во все стороны во время вдоха и так же плавно возвращаться в исходное положение с выдохом. Замечаете ли вы хотя бы небольшие прерывания плавности движения? Положите теперь руку на живот и проверьте, плавно ли движется с вдохом и выдохом ваш живот. Обратите внимание, где происходят перерывы плавности. Подумайте, что можно сделать, чтобы их сгладить.

Красивый глубокий голос получается при брюшном дыхании, когда активно сокращается диафрагма. Диафрагма – это тонкая куполообразная мышца, которая отделяет грудную полость от полости живота и прикреплена к нижним рёбрам и к позвоночнику. В состоянии покоя (во время выдоха) диафрагма поднимается куполом кверху, при вдохе купол уплощается и опускается, увеличивая объём грудной полости, когда лёгкие наполняются воздухом. Лучше почувствовать работу диафрагмы вам поможет аудиозапись «Брюшное дыхание и движение поясницы».

Если работает диафрагма, голос получается более сильным. Для увеличения громкости важны также мышцы брюшного пресса, с их помощью можно сделать исходящий звук максимально громким.

Упражнение 2.

Почувствуйте, как могут работать эти мышцы выдоха: меняя усилие и скорость, втягивайте живот внутрь, заставляя тем самым подниматься диафрагму и выталкивать воздух наружу. Добавьте звук. Если вы хорошо потренировались, звук может получиться почти трубным. Тренируясь таким образом, вы можете научиться не только издавать очень громкие звуки, но и регулировать громкость и делать это легко. Обратите также внимание, если ваш голос кажется вам слишком тихим, нет ли мышечных зажимов в резонирующих голос полостях глотки и рта.

Некоторые люди, наоборот, привыкли всегда говорить с использованием диафрагмы (такой голос называется грудным) и не умеют говорить тихо. Слишком громкая речь или же речь, громкость которой постоянно находится на одном и том же уровне, создают впечатление надменности, человек кажется нечувствительным к реакции окружающих. Контролируемое снижение громкости речи заставит слушателей на некоторое время внимательнее прислушаться к вашим словам — это хороший способ привлечения внимания. Почувствовав работу брюшных мышц и диафрагмы, можно научиться уменьшать силу звука. Также уменьшить громкость звука можно небольшим прижимом ротоглотки в сторону полости рта.

Упражнения для голосовых связок.

Голосовые связки представляют собой пару натянутых мышц, которые находятся в средней части глотки. А так как это обычные мышцы, то чтобы они были в форме, а это необходимо, если вы хотите научиться хорошо петь нужно делать упражнения для голосовых связок. Упражнения для пения или для голосовых связок желательно выполнять каждый день, а некоторые по нескольку раз в день, если вы хотите добиться хороших результатов. Итак, рассмотрим, что это за упражнения.

    Упражнение на расслабление голосовых связок. Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, сделать вдох, желательно набрать воздух не в грудь, а в живот. На выдохе с закрытым ртом произносить и как бы выдувать звук «м-м-м-м». Проделать это упражнение 5 раз.

В том же положении сделать вдох, а на выдохе произносить звук «у-у-у-у». Гудеть как паровоз. При этом губы должны принимать очень активное участие во всех упражнениях, в этом упражнении нужно вытянуть губы вперёд и округлить.

  • Положение тела такое же, как и в первых двух упражнениях. Сделать вдох, и на выдохе произносить звуки «а-а-а-а» — «э-э-э-э» — «и-и-и-и» — «о-о-о-о» — «у-у-у-у». Эту последовательность используют многие профессиональные вокалисты, так как она позволяет расслабить и разогреть связки максимально хорошо и мягко.
  • Во время работы над развитием связок очень важно правильное вокальное дыхание. Врачи – фониаторы и вокальные педагоги настаивают на том, что самым правильным для певческого голоса является так называемое смешанное дыхание или ещё оно называется нижнерёберное-диафрагменное. Умение пользоваться таким типом дыхания позволяет певцу использовать свой голосовой аппарат в наиболее выигрышном положении. Такое дыхание, вместе с работой голосовых связок создаёт глубокий и объёмный звук, вместе с тем не препятствуя естественному кровообращению. Такое дыхание обязательно должно происходить при участии косых мышц живота, которые создают поддержку диафрагме.

    Как видите, пение – это разносторонний процесс одновременной работы над самыми различными видами техник, а также работой с разными частями тела, начиная от мышц связок, заканчивая брюшным прессом. И всё это взаимосвязано! Каждый элемент отвечает за единый конечный результат. Так что работайте над дыханием, делайте упражнения для развития связок и не забывайте качать пресс!

    Источники: http://vokalizm.ru/uprazhnenie-dlya-golosovyx-svyazok.html, http://sam-sebe-apteka.ru/36-golos-i-rech/186-izmenenie-gromkosti-golosa, http://singlikeme.ru/uprazhneniya-dlya-golosovyx-svyazok/

    18 комментариев
    • megan92 ()   2 недели назад
      Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
    • Дарья ()   2 недели назад
      Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
    • megan92 ()   13 дней назад
      Дарья, киньте ссылку на статью!
      P.S. Я тоже из города
      ))
    • Дарья ()   12 дней назад
      megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
    • Соня 10 дней назад
      А это не развод? Почему в Интернете продают?
    • юлек26 (Тверь)   10 дней назад
      Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
    • Ответ Редакции 10 дней назад
      Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
    • Соня 10 дней назад
      Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
    • Margo (Ульяновск)   8 дней назад
      А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
    • Андрей Неделю назад
      Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
    • Екатерина Неделю назад
      Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
    • Мария 5 дней назад
      Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
    • Елена (врач эндокринолог) 6 дней назад
      Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
    • александра (Сыктывкар)   5 дней назад
      Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
    • Максим 4 дня назад
      кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
    • Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
      Практически не помогло. Не советую.
    • Елена (врач эндокринолог) Вчера
      Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
    • Максим Сегодня
      Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    Adblock detector