Гимнастика при остеоартрозе тазобедренных сустав

Содержание

Гимнастика и ЛФК при артрозе тазобедренного сустава

Тазобедренный сустав – это самый большой подвижный участок опорно-двигательного аппарата. Он отвечает за прямохождение. Существует патология – артроз суставов таза и бедра. Заболевание характеризуется рядом осложнений и может приводить к инвалидности. На начальных этапах болезнь легко вылечить при помощи ЛФК.

Чем опасен артроз тазобедренного сустава

Согласно статистике артроз суставов бедра и таза встречается у 1% населения планеты. Обычно он поражает людей после 40-43 лет. Представительницы слабого пола сталкиваются с такой патологией чаще мужчин. Последние годы наблюдается омоложение заболевания: повреждение бедра встречается у лиц 20-25 лет, у детей.

Опасность патологии в том, что без лечения поражение может распространяться на вторую сторону бедра. На последней стадии наблюдаются такие осложнения:

  1. Нестерпимые боли.
  2. Атрофия мышц паховой зоны и бедер.
  3. Обездвиженность.

При тяжелом течении болезни человеку дают инвалидность.

Чем полезна гимнастика и ЛФК

Физические нагрузки – ЛФК, гимнастика – являются частью терапии артроза суставов бедер и таза. Если бороться с нарушением исключительно медикаментозно, суставная ткань будет продолжать разрушаться. Единственный выход – выполнять физупражнения.

Лечебная физкультура полезна следующим:

  • Укрепляет связки и мышцы, защищающие суставную ткань от повреждения и разрушения.
  • Нормализует кровоснабжение.
  • Ускоряет метаболизм.
  • Уменьшает вес человека.
  • Предупреждает травмирование.
  • Сводит к минимуму вероятность образования опухолей, инфаркта, диабета и остеопороза.
  • Делает движения более уверенными.

Показания и противопоказания

Все упражнения при артрозе подбираются пациенту индивидуально доктором-реабилитологом. Специалист учитывает возраст, вес, общее состояние здоровья человека, специфику патологии, стадию болезни. ЛФК, гимнастика показаны при всех видах и стадиях артроза тазобедренного сустава.

Имеются противопоказания к занятию физкультурой:

  • Тяжелые отклонения в работе сердечной мышцы.
  • Стадия обострения коксартроза.
  • Последняя степень гипертензии.
  • Инфекционные заболевания.
  • Грыжи в паховой зоне или в позвоночнике.
  • Высокое внутричерепное давление.
  • Рецидив хронических патологий внутренних органов.
  • Высокая температура.
  • Менструальный период у женщин.

Основные принципы и правила

Основные принципы лечения артроза тазобедренного сустава ЛФК, гимнастикой:

  1. Учет индивидуальных особенностей пациента.
  2. Подбор упражнений для каждого больного.
  3. Контроль за выполнением физупражнений.
  4. Начало занятий с минимальной нагрузки.

Чтобы побороть артроз суставов бедер и таза, придерживаются правил:

  • Заниматься в период ремиссии заболевания, когда отсутствуют боли.
  • Перед началом ЛФК, гимнастики тщательно разогреть мышцы.
  • Исходная позиция не должна создавать нагрузку на суставную ткань.
  • Максимальная длительность ЛФК – полчаса.
  • Между упражнениями надо делать отдых.
  • Следует контролировать уровень давления и частоту сокращений сердца.
  • Все движения стоит выполнять плавно.
  • Нельзя допускать переутомления (излишняя нагрузка способна навредить больному).
  • После завершения занятия надо сделать легкий массаж бедер в зоне суставов.

Гимнастика

Под гимнастикой понимают специально подобранный список упражнений, которые помогают укрепить мускулы и связки, стимулируют силы организма на борьбу с заболеванием. Гимнастика при артрозе важна, но перечень упражнений ограничен. Так, запрещаются приседания, длительная ходьба, прыжки, вращение бедрами, бег, езда на велотреке, занятия на орбитреке. Малейшее резкое движение повышает нагрузку на суставную ткань и может усугубить состояние больного.

  1. Медленная ходьба в течение короткого времени.
  2. Подъем ног.
  3. Наклоны.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений при поражении бедер разрабатывает специалист по реабилитации. Для каждого пациента будет свой список упражнений. Один из вариантов комплекса упражнений для лечения артроза суставов бедра и таза описан ниже:

  • Лечь на пол на живот. Максимально расслабиться. Медленно поднять, опустить правую ногу. Аналогичное движение выполнить левой конечностью. Для усложнения упражнения следует в поднятом состоянии удерживать ногу десять секунд на весу.
  • Лечь на спину и согнуть правую нижнюю конечность в колене. Левую ногу медленно согнуть и подтянуть к грудной клетке. Затем выпрямить и опустить на пол. Поменять конечности и повторить.
  • Лечь на спину. Согнутые нижние конечности поставить на ширине плеч. Поднимать вверх таз, опираясь при этом на стопы и плечи.
  • Сесть на пол. Двигаться вперед и назад на ягодицах. Во время движений нужно совершать интенсивные колебания руками, согнутыми в локтях.
  • Сесть на стул. Наклониться и коснуться руками пальцев ног. Возможны незначительные болевые ощущения.
  • Сесть на стул, развести в стороны ноги. Наклониться вперед, упершись локтями во внутреннюю зону бедер. Выполнить покачивания корпусом в разные стороны.
  • Встать ровно. Правую ногу поставить на степ-платформу. Опереться рукой о стенку. Выполнить 5-10 махов левой ногой.

Количество повторов зависит от физической подготовки пациента. Начинать нужно с минимального количества повторений, постепенно повышая нагрузку. Нельзя выполнять комплекс через силу. Важно беречь бедра и таз от повреждений.

Гимнастика для тазобедренного сустава при остеоартрозе

Изначально постановка правильного диагноза сложна. Требуется ряд исследований. Болевой синдром возникает в любом отделе, затрагивается ягодичный отдел, крестцовый, бедренный либо коленный. Появление боли говорит о нарушении в работе тазобедренного сустава. Боль способна начинаться медленно, носить ноющий характер. Либо, наоборот, носить острый характер. Остеоартроз тазобедренного сустава – коварное заболевание, лечение которого требует времени.

Симптомы заболевания

Симптомов проявления остеоартроза немного. Признаки зависят от степени заболевания. Симптомы приобретают либо выраженный, либо скрытый характер. Проявление боли считается признаком. Ощущение появляется при ходьбе, при смене положения тела, принятии неудобной позы.

Дополнительный симптом, указывающий на наличие заболевания у человека, — появление хромоты при ходьбе. Возникает вследствие укорачивания одной ноги. Атрофируются бедренные мышцы, что причиняет боль и неудобства при передвижении.

Наличие признаков заболевания зависит от степени прогрессирования. Остеоартроз тазобедренного сустава имеет две степени прогрессирования. Симптомы заболевания зависят от режима пациента.

Остеоартроз тазобедренного сустава 1 степени

Заболевание 1 степени тяжести проявляется возникновением периодических приступов боли. Болевой синдром носит непостоянный характер, проявляет неярко выраженный характер. Болевые приступы возникают после увеличенной физической нагрузки, при долгой ходьбе. После непродолжительного отдыха боль отступает. Как правило, боль появляется в пораженном суставе. В некоторых случаях неприятные ощущения отдают в бедро либо колено. Требуется разобраться и определить источник боли.

На рентгене видны небольшие очаги костного разрастания, которые обычно не выходят за пределы сустава. Развитие заболевания происходит стремительно. Лучше вовремя распознать наличие.

Заболевание 1 степени тяжести не приносит больших неудобств для жизни больного. Полагается уже на начальной стадии приступать к лечению, предотвращая развитие заболевания.

Остеоартроз тазобедренного сустава 2 степени

Остеоартроз 2 степени имеет уже выраженные симптомы. Боль носит явный характер, становится продолжительной. Небольшого отдыха не хватает, чтобы облегчить болевой синдром.

Выделяют два вида остеоартроза тазобедренного сустава, первичный и вторичный остеоартроз. Точно неизвестны причины возникновения первичного остеоартроза тазобедренного сустава. Медики пришли к мнению, что проявляется особенность организма, нарушение процессов в формировании собственно суставов.

Вторая степень болезни

Причинами вторичного остеоартроза обычно становятся травмы, удары, воспалительный процесс бедренной кости. Поражение способно возникнуть с одной стороны либо с двух сторон одновременно.

Частой причиной заболевания становится нарушение кровоснабжения. Если присутствует предрасположенность к заболеванию, рекомендуется заранее принять меры профилактики.

Основным признаком заболевания станет боль. Степень выраженности ощущения зависит от степени заболевания и объема пораженного участка сустава.

Способы лечения остеоартроза тазобедренного сустава

По мнению учёных, полностью излечить заболевание невозможно. Лечение направлено на снижение разрушения ткани сустава, снятие боли, улучшение качества жизни пациента. Боль возникает чаще при недолгой ходьбе, при смене положения тела. Больной начинает прихрамывать на больную сторону.

Диагностировать степень заболевания можно по рентгеновским снимкам, при попытке больного выполнить установочный комплекс упражнений. Разработаны специальные гимнастические упражнения, позволяющие понять меру прогресса заболевания.

Остеоартроз тазобедренного сустава второй степени требует серьезного лечения. Техника и характер мероприятий назначаются исключительно опытным врачом.

Лекарственные препараты, облегчающие и снимающие боль.Гимнастические упражнения.Препараты местного применения. Обезболивающие мази и кремы, противовоспалительные процедуры.Соблюдение назначенной диеты.

Деформирующий остеоартроз тазобедренного сустава

Деформирующий остеоартроз тазобедренного сустава — вялотекущее, прогрессирующее хроническое заболевание. Медленно начинает разрушаться суставная ткань — материал истончается, сустав постепенно обнажается.

Чем дольше прогрессирует заболевание, тем отчётливей выражены болевые синдромы. Если в начале заболевания больные не чувствуют дискомфорта, уже на поздней стадии боль не позволяет спокойно двигаться. Болевой синдром приобретает выраженный и постоянный характер, качество жизни больных ощутимо снижается.

Деформирующий остеоартроз бывает первичным или вторичным. Причины первичного остеоартроза неизвестны. Как правило, лечение заключается в приеме препаратов, уменьшающих болевой синдром. Выписывают спазмолитики и анальгетики. Рекомендуется применение специальных мазей, втираемых в место расположения очага воспаления. Использовать мазь положено трижды в день. Показано уменьшение нагрузки. Физическая нагрузка тщательно планируется. Полное исключение физической нагрузки недопустимо. В отдельных случаях применяются блокады.

Для улучшения состояния больного показана специальная гимнастика. Комплекс упражнений выполняется в кабинете физио-процедур, только под наблюдением опытного тренера.

В запущенных случаях заболевания приходится применять способы оперативного лечения.

Гимнастика при лечении остеоартроза тазобедренного сустава

Гимнастика полезна в меру. Если превысить допустимую нагрузку, получится добиться отрицательного эффекта. Комплекс упражнений назначает опытный врач. Доктор после осмотра и обследования пациента сможет правильно распределить физическую нагрузку.

При заболевании неуместны самолечение и советы окружающих. Врач в состоянии правильно подобрать необходимые упражнения индивидуально для пациента. Подходящие занятия для первых противопоказаны вторым.

Гимнастические упражнения выполняются ежедневно в определенное время, утром и вечером. Как правило, первое время пациенты чувствуют усиление боли, это говорит об улучшении кровоснабжения. Болевые ощущения проходят через полчаса после гимнастики. Если по истечении указанного времени боль осталась, упражнения подобраны не совсем правильно, либо слишком большая нагрузка. Тогда нагрузка снижается либо подбирается другой комплекс упражнений.

Важно соблюдать стабильность и ограничения в выполнении упражнений. Известны случаи, когда больные, почувствовав после гимнастики улучшение, начинали выполнять упражнения чаще, в домашних условиях. Самодеятельность приводила к последующему ухудшению состояния. Симптомы заболевания возвращались.

Если правильно исполнять назначения врача, уже в скором времени больные чувствуют себя значительно лучше. Симптомы заболевания становятся не настолько выраженными. Болевые ощущения снижаются. Важно продолжать лечение, иначе настанет ухудшение состояния, признаки заболевания вернутся.

Диета при остеоартрозе тазобедренного сустава

Для пациентов с избыточным весом необходима обязательная консультация диетолога. Избыточный вес придает большую нагрузку на суставы. Опытный диетолог поможет подобрать правильную, сбалансированную диету.

Правильно подобранная установка питания поможет снизить нагрузку, уменьшит болевые ощущения. Верно подобранные продукты, употребляемые в пищу, станут залогом успешного лечения.

При остеоартрите полезны фрукты, овощи, белое мясо, непременно злаки. Витамины и минералы укрепят костную ткань, снизят нагрузку на суставы.

Категорически не рекомендуется употреблять в пищу жирное мясо, острые блюда. Рекомендуется снизить применение соли и специй.

Жизнь при остеоартрите тазобедренного сустава

Для людей с заболеванием жизнь становится наполненной болью и мучениями. Боль сопровождает практически при любом движении. Многие привыкают к дискомфорту, но это неверный выбор. Остеоартроз просто необходимо лечить. К сожалению, полностью вылечить заболевание не удастся. Но снизить боль и улучшить качество жизни возможно.

Потребуется обратиться к грамотному врачу для назначения исследований. На основе результатов доктор выявит и поставит точный диагноз, назначит правильное, действенное лечение, комплекс лекарств и спортивно оздоровительные упражнения.

Назначенное лечение проводится с определенной продолжительностью. Результат заметен практически незамедлительно. Не стоит прекращать лечение. Отсутствие боли не означает полного выздоровления, болевой синдром способен вернуться вновь. Продолжительность лечения зависит от степени и сложности заболевания.

Правильное лечение, проведенное на начальных стадиях, позволит вернуться к привычному образу жизни, избавиться от боли. Главное – не нарушать рекомендаций врача, соблюдать назначенный режим, придерживаться подобранной диеты.

Остеоартроз тазобедренного сустава – распространенное заболевание. Благодаря новым методикам удается практически полностью его вылечить.

Перед увеличением количества видов упражнений, посоветуйтесь со специалистом

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава призвана уменьшить проявления боли, укрепить околосуставные связки и группы мышечных волокон, вовлечённых в патологический процесс, а также приостановить дегенеративную деформацию хрящевых поверхностей сустава. Упражнения подбираются только лечащим специалистом, который обязательно учитывает стадию развития патологии, общее состояния здоровья и возможные противопоказания.

Гимнастика для тазобедренных суставов при артрозе состоит из движений, выполняемых из разных исходных положений тела, которые исключают усилия с напряжением на сустав во время его сгибания и разгибания. Чередование статических и динамических напряжений, с амплитудой граничной возникновением боли, приводит к возникновению и закреплению компенсаторных механизмов, но для этого потребуется до полугода регулярных занятий ЛФК.

Правила и противопоказания

Сбросив лишние килограммы можно существенно снизить нагрузку на больной сустав

Специальные гимнастические упражнения при артрозе тазобедренных суставов принесут значимый эффект если придерживаться следующих рекомендаций.

Занятия должны войти в привычку и стать ежедневными. Зарядка при артрозе тазобедренного сустава активизирует кровоснабжение и подготовит поражённый сустав к дневной нагрузке. Тот же самый комплекс, но выполненный вечером, снимет боль и позволит провести без отягчающих последствий 8-часовой сон. Выполнение упражнений временно откладывается, если человек заболел, у него повысилась температура или артериальное давление. Заниматься противопоказано и при обострении хронических патологий. Однако, как только острый период болезни прошёл, необходимо сразу же возобновлять гимнастику, дозируя нагрузку по самочувствию. В занятие включаются такие упражнения, исходное положение которых не нагружает поражённый сустав. Увеличение нагрузок производится за счёт количества повторов, а также общего количества упражнений. Цена неграмотного дозирования напряжений – обострение патологии, усиление болевого синдрома и, как минимум, «откат» к началу лечения. Поскольку дыхание во время выполнения специальных упражнений выполняется произвольно, то начало и конец каждого из них должно сопровождаться глубоким вдохом и выдохом, а между ними нужно вставлять упражнения классической дыхательной гимнастики.

На заметку. Если лечащий врач разрешил, то персональная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава видео, может включать в себя движения, выполняемые с сопротивлением.

Эластичная лента и жгуты применяются для увеличения нагрузки на поражённый сустав

Примерный комплекс гимнастических упражнений

Данный комплекс лечебной гимнастики при артрозе тазобедренного сустава рекомендует выполнять врач-ревматолог П. В. Евдокименко. Видео в этой статье не публикуется, но почти к каждому упражнению подобрано фото.

Упражнения, в положении лёжа на животе

Важно! Перед занятием проведите «горячую разминку» поражённого сустава – 5-ти минутный массаж поражённого сустава струёй душа или при помощи специальных тренажёров.

Поочерёдное поднимание прямых ног

Асана Ардха Шалабхасана – половинная поза Кузнечика

Упражнение состоит из двух частей.

Во-первых, выполните статическое удержание:

Сделайте глубокий вдох и выдох. Поднимите, не сгибая в колене, одну ногу вверх. Первичное расстояние от пола до пятки – 8-15 см. В дальнейшем поднимать конечность можно будет выше. Удерживайте такое положение в течение 35-45 секунд, следя за тем, чтобы поднятые колено и стопа «смотрели» ровно в пол. Кстати, носок можно не тянуть. Плавно опустите конечность в исходное положение. Передохните, расслабив все группы мышц. Повторите такое же удержание другой ноги. Опустив ногу на пол, отдохните, готовясь к выполнению динамических движений.

Во-вторых, сделайте плавные махи:

Поднимите одну ногу с максимально возможной амплитудой. Замрите, когда нога окажется в верхней точке, и досчитайте до трёх. Нога должна быть не только прямой в колене, но и не вывернутой по оси наружу или внутрь. Опустивши ногу на пол, необходимо полностью расслабиться. Количество повторов «махов с задержкой»: от 8 до 10, но первоначальное количество может быть и меньшим. Отдохните минуту другую, сосредоточившись на дыхании. Повторите медленные «махи с удержанием» другой ногой. Упражнение считается выполненным только после финального 1-минутного расслабления.

Внимание! Основная задача упражнения – запустить волну лимфы и крови от голеностопных суставов к тазобедренным. Поэтому следите не за амплитудой маха, а за плавностью движения. Не включайте в работу мышцы брюшного пресса. Не вращаете туловище и не отрывайте тазовые кости от пола.

Удержание и поочерёдные махи назад ногами, согнутыми в коленях

Угол сгибания в поднятом коленном суставе может быть в пределах от 90 до 110 градусов

Это упражнение также выполняется вначале статично, а затем динамично:

Поднимите одну ногу назад, согнув её в колене. Замрите на 25-45 секунд. Высота колена над полом должна быть такой, чтобы тазовые кости не отрывались от поверхности. Не выворачивайте поднятую конечность наружу или внутрь. Отдохните несколько секунд и выполните удержание другой ноги. Теперь плавно сделайте 8-12 подъёмов «первой» ногой. В крайних точках – на полу и вверху, останавливайтесь и считайте до 3-х. Повторите равное количество махов другой ногой.

Важный совет. Время изометрического мышечного напряжения и количество повторов любого из движений, как для больной, так и здоровой ноги, должны быть равноценными.

Разведение нижних конечностей в позе Кузнечик

Это упражнение является вариантом классической асаной йоги – Шалабхасана

в отличие от верхней позиции на фото, положите руки вдоль туловища; не сгибая коленки, поднимите обе ноги вверх на 10-30 см; симметрично разведите ноги, досчитайте до 2-х, и соедините их назад; выполните подряд от 8 до 12 таких сведений-разведений, не опуская ноги на пол.

Важно! Эти движения способны повысить давление, потому пожилым достаточно будет сделать только несколько сведений-разведений, либо отказаться от их выполнения совсем.

Упражнения, выполняемые лёжа на боку и спине

Следующие два упражнения выполняются в комплексе.

Подъём ноги, лёжа на боку

Во время подъёма колено и стопа не выворачиваются, а носок не вытягивается

Приподнимите ногу в сторону-вверх на 40-45 градусов. Замрите на 25-45 секунд, не забывая ритмично дышать. Возврат ноги выполняйте максимально медленно и плавно. Развернитесь на другой бок, и выполните статику для другой ноги. Опять повернитесь. Поднимите ровную ногу, но теперь, сделайте 8-14 поворотов в голеностопном суставе внутрь и наружу. Повторите «голеностопные повороты» на другой ноге. Помните, что резкие поворотные движения, даже в голеностопе, могут травмировать больной тазобедренный сустав.

Замечание по сути. Во время выворотов стопы допускается и выворот колена.

Асану Сету Бандхасана также надо делать в статике, а затем в динамике

Примите исходное положение как на верхнем фрагменте фото (стопы стоят на ширине плеч). Поднимая таз вверх, попросите родственника чтобы он проконтролировал высоту подъёма – бёдра и спина должны составить одну прямую линию. Замрите в положении Мост на одну или полторы минуты. Опустите ягодицы на пол, отдышитесь. Теперь выполните 12-16 подъёмов таза. Темп движений медленный, а в крайних точках, не забывайте замирать и считать до трёх. При подъёме делайте вдох, а при опускании – выдох. В конце упражнения просто полежите с согнутыми ногами, дождавшись полного расслабления мышц и восстановления частоты сердечных сокращений.

Блок упражнений от коксартроза, выполняемый сидя

Задача следующего упражнения – растянуть и снять напряжение с длинных мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бёдер. Через месяц ежедневного одноразового выполнения ваш наклон увеличится в 2 раза, что в свою очередь будет способствовать снятию спазмов с мышц поясницы, ягодиц и бёдер.

Наклон вперёд сидя

Асана йоги – Пашчимоттанасана

Этот наклон необходимо удерживать столько, сколько сможете. Идеальным считается 3-минутное удержание асаны. Старайтесь приблизиться к правильному выполнению, которое продемонстрировано на фото. Если гибкости позвоночника не хватает, чтобы даже дотянуться руками к пальцам ног, примените подручный предмет, например, ленту, пропустив её через середину стоп.

Секрет. Во время удержания сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, сильно напрягитесь на 10 секунд, а затем расслабьтесь и отдышитесь. Такой перепад мышечного напряжения заставит торс наклониться ближе к ногам. Применяйте чередования напряжения с расслаблением несколько раз.

Сгибание больной ноги

В исходном положении сидя на полу, прислонитесь к стене. Спину не сгибайте. Ноги разведите симметрично:

Согните «больную» ногу, и упритесь подошвой в пол. Наклоняйте руками колено по направлению к другому (внутрь) до возникновения предельного напряжения, которое не вызывает чувство боли. Задержав дыхание на вдохе (8-12 сек), напрягите мышцы согнутой ноги, стараясь вернуть её в «ровно-согнутое» положение, а руками сопротивляйтесь этому движению. Затем, расслабив мышцы, досчитайте до 15, удерживая при этом колено в наклонённом положении внутрь. Такое удержание нужно повторить несколько раз, контролируя ощущения в суставе. Выпрямите колено и отдохните 1 минуту, мелко «постукивая» задней поверхностью прямых ног по полу, чуть подгибая колени. Теперь, обхватите колено и тяните его на себя до момента возникновения дискомфортных ощущений в тазобедренном суставе. Замрите в таком положении на одну, две минуты. Если болевой синдром всё-таки возник, то сразу же заканчивайте удержание – вы переусердствовали. На следующий день будьте внимательнее с подбором напряжения.

Важно! Эти движения можно выполнять только людям, страдающим от коксартроза в I стадии развития патологии. На более поздних этапах течения болезни такие упражнения могут травмировать больной сустав.

Удержание прямой ноги, сидя на стуле

В указанном положении, пациентам с коксартрозом, тянуть носок необязательно

Сядьте на стул, чтобы половина бёдер оказалась на весу, выпрямите спину:

разогните колено одной ноги и поднимите бедро с максимальной амплитудой; удерживайте положение от 35 до 60 секунд; вернувшись в исходную позицию, передохните; выполните удержание другой ноги; повторите упражнение несколько раз.

При дегенеративно-дистрофических поражениях тазобедренного сустава, все занятия лечебной физкультурой заканчиваются одинаково – выполняется самомассаж поражённого тазобедренного сустава (см. Массаж суставов — ключ к их активности и здоровью). Можно втирать согревающие мази или крема. Энергично растирается только боковая и передняя части бедра. Направление массажных движений – от колена в сторону поражённого сустава.

Самомассаж лучше проводить сидя. Тем не менее если он выполняется стоя, то задняя поверхность бедра массирующими движениями, всё равно не прорабатывается. Заканчивается массаж лёгким одноминутным поглаживанием от колена к паху.

Индивидуальное занятие с аква-инструктором, под руководством врача ЛФК

И в заключение стоит уточнить, что пациентам, страдающим от артроза тазобедренных суставов, не стоит ограничиваться занятиями дома. Эффективные лечебные результаты дают упражнения, выполняемые на специальных тренажёрах в залах ЛФК. Посещение же бассейна, с целью обычного плавания и занятий специальной лечебной аква-аэробикой, должно стать пожизненной нормой жизни.

Артроз тазобедренного сустава чаще всего появляется в старшем возрасте, когда заживление послеоперационных ран происходит довольно долго. Поэтому рекомендуется проводить специальные упражнения при остеоартрозе (на ранних стадиях), которые помогут вылечить болезнь. Необходимо помнить, что гимнастика при артрозе тазобедренного сустава должна быть подобрана правильно, иначе можно не только не сделать лучше, но и навредить своему организму. Одной из наиболее эффективных является уникальная гимнастика, которую разработал доктор Павел Евдокименко.

Противопоказания

Однако любая лечебная физкультура имеет определенные противопоказания.

Так, гимнастику от Евдокименко не рекомендуется выполнять:

во время критических дней; людям, страдающим гипертонией; во время простудных и инфекционных заболеваний; при тяжелых поражениях внутренних органов, болезнях сердца и сосудов.

Упражнения для тазобедренных суставов

Комплекс упражнений или ЛФК необходимо подбирать вместе со своим лечащих врачом, так как заниматься самолечением не рекомендуется. Его можно сочетать с массажем, водными процедурами. Также неплохо на суставы воздействует йога. Чтобы был закреплен положительный результат, можно наносить на пораженное место согревающие мази. Этот комплекс направлен на укрепление мышц тазобедренной области, на улучшение функционирования суставов. Его нередко назначают при остеоартрозе.

Упражнение 1

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава обязательно должна начинаться с этого упражнения. Выполняется оно на полу, лежа на животе. При этом руки должны быть расположены вдоль тела. Правую ногу следует выпрямить, поднять на 15 см от пола и удерживать ее в этом положении некоторое время. После этого ногу можно опустить и расслабить все тело. Далее необходимо повторить упражнение другой ногой. Однако выполнять его можно только по одному разу.

Доктор Евдокименко обращает внимание, что это упражнение при остеоартрозе будет эффективно только в том случае, если во время его выполнения основное усилие идет на бедра и ягодичные мышцы. Не нужно поднимать ногу чересчур высоко, так как намного важнее придерживаться в этом случае правильного положения тела. Не следует разворачивать корпус. На обе ноги должно оказываться одно и то же напряжение.

Упражнение 2

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава следует выполнять каждый день, иначе комплекс не даст хороший результат. Йога также будет полезной, если проводить ее под присмотром специалиста. Следующее упражнение также выполняется из лежачего положения, при этом руки располагаются вдоль туловища. Ногу необходимо согнуть в колене и приподнять ее примерно на 10 см от пола, после чего ее следует удерживать около 30 секунд. После этого нужно опустить ногу в первоначальное положение и полностью расправить все мышцы тела. После непродолжительного отдыха рекомендуется повторить упражнение другой ногой.

Доктор говорит о том, что все движения должны приводить к усилию мышц бедер и ягодиц. Живот нужно прижать к полу, при этом во время выполнения ЛФК нельзя разворачивать корпус. На обе ноги должно оказываться одинаковое напряжение. Это означает, что их необходимо поднимать на одно и то же расстояние от пола и удерживать одинаковое время.

Упражнение 3

Исцеляющая лечебная физкультура обязательно должна включать в себя и это упражнение. Но необходимо отметить, что выполняется оно довольно сложно. Доктор может назначить его только физически выносливым пациентам. Как и два предыдущих упражнений, входящих в комплекс, оно выполняется на полу. Больной должен лежать на полу, выпрямив ноги, а его руки протянуты вдоль тела. Медленным движением следует поднять обе ноги примерно на 15 см. После этого их необходимо развести в разные стороны, а затем — снова соединить их вместе. Нужно выполнить примерно 8-10 повторов.

Доктор Павел Евдокименко отмечает, что все движения должны быть мягкими и плавными, без резких движений. Но необходимо учитывать, что из-за его выполнения может подняться артериальное давление. В результате такая лечебная гимнастика противопоказана людям старше 40 лет и тем, у кого наблюдаются сердечные заболевания.

Необходимость йоги

Комплекс упражнений, ЛФК, массаж — это все, конечно, очень хорошо. Но самым эффективным воздействием на артроз обладает йога. Однако необходимо учитывать, что приступать к выполнению упражнений можно только тогда, когда боль в суставе полностью отступит.

Йога сама по себе является очень простой, но она оказывает чудодейственный эффект на суставы.

В комплекс входит несколько упражнений:

С помощью этого упражнения определяется, насколько ярко выраженной является боль в суставах. Необходимо лечь на живот и попытаться поднять ногу максимально высоко. Нужно постараться продержаться в этом положении 25 секунд. Если боль не сильная, то можно покачать ногой, чтобы разработать мышцы бедра и ягодиц.

Также йога может поспособствовать растяжке мышц, увеличению гибкости суставов. Следует сесть прямо и выпрямить ноги. Одну ногу следует согнуть в колене, после чего положить ее набок. Йога называет это упражнение деревом. Ведь в нем приходится сидеть прямо и неподвижно, как дерево.

Это упражнение также будет очень эффективным при остеоартрозе. Нужно сесть прямо и максимально раздвинуть ноги. После этого следует наклонить вперед, касаясь руками ступней. Если с первого раза не получается выполнить стойку, что не редкость при остеоартрозе, то не нужно перенапрягать свое тело.

Конечно, йога и ЛФК прекрасно снимают напряжение в суставах, разогревает мышцы, предотвращает их напряжение. Но любой доктор скажет, что не рекомендуется заниматься самолечением.

Самомассаж

Обычно его выполняют в конце занятий ЛФК. Даже обычная зарядка может быть закончена самомассажем. Выполняется он сидя. Необходимо энергичными движениями растирать ногу, после чего медленно перейти от колена к паху. Делать это следует около 3 минут, пока не появится ощущения тепла. Доктор Бубновский отмечает, что нельзя делать самомассаж так, чтобы появилось ощущение жжения и даже боли. По окончании процесса следует поглаживать массируемую область в течение минуты.

Перед началом лечения следует проконсультироваться с доктором. Гимнастических комплексов, разработанных разными людьми, много, но какой из них подойте именно вам сможет посоветовать только специалист.

Артроз тазобедренного сустава: исцеляющая гимнастика в бассейне, авторские методики, массаж

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава (коксартрозе) это доступный и простой способ лечения. Физкультура укрепляет гладкую мускулатуру, позволяет уменьшить болевые ощущения, улучшает подвижность сустава, способствует восстановлению хрящевой ткани. Существуют различные авторские методики и комплексы упражнений. Каждый может подобрать для себя наиболее удобный вариант.

Содержание:

Гимнастика по методу Евдокименко

По мнению доктора Евдокименко гимнастика – это один из важнейших методов лечения артроза, который позволяет прокачать через мышцы тазобедренного отдела большое количество крови. В результате суставы насыщаются питательными веществами, улучшается омывание хряща синовиальной жидкостью, запускается процесс восстановления.

При выполнении гимнастики нужно придерживаться следующих правил:

  • все движения выполняйте плавно;
  • вместо динамических упражнений выполняйте статические;
  • избегайте приседаний и нагрузок на сустав;
  • отличным вариантом станет выполнение гимнастики в воде;
  • при болевых ощущениях не проводите тренировку;
  • занятия начинайте с легких упражнений, постепенно включая в комплекс новые элементы.


Исцеляющая гимнастика доктора Евдокименко:

  1. Лягте на живот, выпрямите руки вдоль туловища, прямую ногу приподнимите и удерживайте на весу считая до 30. Медленно опустите конечность на пол и расслабьтесь. Повторите движение другой ногой.
  2. Лежа на животе согните ногу в колене под прямым углом, приподнимите ее и зафиксируйте на весу 30 секунд. Опустите колено и сделайте упражнение для другой ноги.
  3. Оставаясь на животе поднимите обе конечности, плавно разведите в стороны и сведите вместе. Не опуская ног сделайте 8 таких же движений.
  4. Перевернитесь на правый бок и согните правую конечность в колене, левую оставьте прямой. Плавно поднимите ногу на высоту 30 градусов, разверните стопу и голень наружу, затем вовнутрь. Выполните 15 вращений, не сгибая колено, потом опустите ногу на пол и расслабьтесь.
  5. Перевернитесь на спину и расставьте согнутые ноги на ширину плеч. Поднимите таз, опираясь на плечи, и замрите в таком положении на 30 секунд. Вернитесь на пол.
  6. Сядьте, ноги вытяните вперед. Медленно наклоняйтесь, стараясь руками дотянуться до пальцев ног.
  7. Сидя на полу спиной прислонитесь к стене, ноги разведите максимально широко. Согните конечность в коленях и, не сближая ног, упритесь стопой в пол. Повторите движение другой ногой.

На заметку. Каждое движение делают несколько раз, постепенно увеличивая их количество. После гимнастики сделайте самомассаж бедра для закрепления лечебного действия и улучшения кровотока.

Гимнастика по методу Бубновского

Доктор Бубновский при лечении коксартроза предполагает задействовать внутренние ресурсы организма. По его мнению на 1 и 2 степени заболевания можно обойтись без применения лекарств. Специальные упражнения врача обеспечивают стойкий реабилитационный эффект, помогают укрепить мышечный корсет и связки сустава, способствуют восстановлению хрящевой ткани.

Основные правила лечения:

  1. Выполнение упражнений на специально разработанных тренажерах.
  2. Адаптивная гимнастика в домашних условиях.
  3. Правильное дыхание.
  4. Воздействие на мышцы контрастными температурами для уменьшения боли и улучшения кровотока.

Базовый комплекс упражнений выполняется лежа на спине для разгрузки сустава. Перед занятием желательно принять контрастный душ.


Гимнастика Бубновского:

  1. Согните ногу в колени и руками притяните к груди, задержитесь на несколько секунд. Медленно опустите конечность на пол. Повторите движения другой ногой.
  2. Поочередно поднимайте прямые ноги под углом 50 градусов, медленно возвращайте конечности на пол.
  3. Согните ноги, раздвиньте бедра и попытайтесь дотянуться коленями до поверхности (поза похожа на лягушку). Опускать на пол не обязательно, но дистанция между ногами должна быть максимально возможной.
  4. Колени согнуты, стопы упираются в пол на ширине плеч. Медленно наклоните одну конечность в сторону, пытаясь ею коснуться пола, приведите ногу в первоначальное положение. Повторите движение другой ногой.
  5. Согните ноги и оторвите голову от пола, стараясь дотянуться до колен, опуститесь на пол.

На заметку. Сначала многим пациентам удаются не все упражнения, хотя гимнастика несложная. Регулярные тренировки обязательно дадут результат – растяжка станет лучше, уйдут боли, увеличится амплитуда движений.

Гимнастика Попова

Методика доктора Попова отличается от упражнений Бубновского и Евдокименко. Движения выполняются подобно колебаниям маятника. Такие упражнения помогают задействовать околосуставные связки и мышцы, которые при размашистых движениях не получают нагрузки.

Основные принципы гимнастики:

  • задействовать все мышцы и связки;
  • выполнять качательные движения;
  • верить в исцеление.

Важное место при коксартрозе занимает подъем ног. Чтобы выполнить упражнение, необходимо лечь на бок, нижнюю конечность согнуть в колене и подпереть голову рукой. Свободную ногу нужно приподнять, вытянуть носок и на несколько секунд задержаться, затем плавно покачивать конечностью в разные стороны.

Делайте махи с малой амплитудой, оперевшись на спинку стула. Стоя поворачивайте корпус влево и вправо, не отрывая стоп от пола. Сядьте на табурет, вытяните ноги и имитируйте ножницы. Сидя на стуле положите руки на колени мягко скользите ими по левому и правому бедру, поворачивая корпус. Движения должны напоминать маятник.

На заметку. Упражнения мягко разогревают суставы, улучшают провообращение, прорабатывают мышцы, снимают боль, способствуют регенерации тканей. Лечебная гимнастика Попова проста в выполнении и показана любой возрастной группе.

Гимнастика после замены тазобедренного сустава

На 3 степени заболевания хрящ полностью изношен, гладкая мускулатура около сустава частично атрофирована. Для восстановления подвижности проводят эндопротезирование (операция по замене сустава). Гимнастика в реабилитационный период помогает восстановить мышечный тонус, объем двигательной активности и ускоряет процесс выздоровления.

ЛФК в послеоперационный период можно проводить дома. Комплекс упражнений должен назначить лечащий врач. Главное правило – нагружать мышцы постепенно.

  1. Лежа на кровати делайте круговые движения стопами, затем тяните носок на себя и от себя.
  2. Ногу согните в колене, стопу опустите на кровать. Медленно скользите по поверхности, выпрямляя прооперированную ногу.
  3. Выпрямите ноги, носки строго глядят в потолок. Отводите конечность в сторону и приводите обратно.
  4. Аккуратно встаньте на ноги, обопритесь об устойчивую поверхность. Сгибайте ногу, стараясь поднять ее под углом в 90 градусов.
  5. В положении стоя отводите прямую ногу назад, зафиксировав ее на несколько секунд в максимально высокой точке.

На заметку. Все упражнения делайте, нагружая обе конечности. Начинайте с минимального количества движений, постепенно увеличивая повторения до 15 раз. Соблюдайте меры предосторожности и чрезмерно не напрягайте сустав.

Скандинавская ходьба и плавание при коксартрозе

Наиболее эффективными методами являются скандинавская ходьба и плавание. Оба занятия не дают полностью нагружать сустав, прекрасно прорабатывают мышцы и связки, улучшают ток лимфы и кровообращения.

Особенность ходьбы заключается в применении специальных палок, при этом физические нагрузки приравниваются к бегу трусцой. Занимаясь физкультурой на открытом воздухе, человек получает дополнительный кислород, который способствует улучшению обменных процессов и самочувствия.

Суть скандинавской ходьбы заключается в равномерном распределении веса с опорой на палки. Это позволяет проработать не только суставы ног, укрепляется плечевой пояс, мышцы рук и запястий. Движения положительно влияют на сосудистую систему, повышая тонус сердечной мышцы.


В воде снижается давление на суставы. Это позволяет выполнять упражнения, запрещенные на суше, например приседания. Все движения получаются более размеренные и плавные. Кроме этого вода оказывает сопротивление, нагружая мышцы и разгружая суставы.

Полезно плавать на спине, использовать брасс, заниматься аквааэробикой, просто шагать держась за бортики бассейна, выполнять упражнение велосипед, отводить и приводить ногу в разных направлениях.

Велотренажер при коксартрозе

При коксартрозе не желательно ездить на велосипеде. Неровное покрытие дороги, частые подъемы и спуски будут негативно влиять на сустав. Альтернативой служит велотренажер, на котором можно заниматься даже после эндопротезирования.

Правила использования тренажера:

  • после операции на суставе реабилитацию начинают с 2-3 минут езды на тренажере обратным ходом;
  • через несколько дней разрешено крутить педали вперед с минимальным сопротивлением;
  • вращение должно быть плавным;
  • по мере укрепления мышечной массы время тренировок увеличивают до 15-20 минут;
  • затем постепенно повышают нагрузку.

На заметку. Больным на 1 степени артроза можно начинать с 10 минутных занятий, необходимо контролировать ощущения и не допускать дискомфорта и болей.

Массажные процедуры при коксартрозе усиливают кровоток, снимают мышечные спазмы, уменьшают болевые ощущения, улучшают подвижность сустава. Массаж противопоказан при лихорадочных состояниях, сердечной недостаточности, опухолевых образованиях.

  1. Пациент ложиться на живот и максимально расслабляется.
  2. Области массажа – это спина, поясничный отдел, бедро, ягодичные мышцы и только потом тазобедренный сустав.
  3. Начинают с поглаживаний, затем переходят к растиранию, разминанию, потряхиванию.
  4. Больной сустав массируют в последнюю очередь, используя мягкие движения (поглаживание и растирание).
  5. Процедуру выполняют 3 раза в день по 10 минут.

В домашних условиях можно делать самомассаж. Сначала поглаживают поясницу, потом ягодицы, постепенно увеличивая интенсивность движений, проводят похлопывание и постукивание. Больной сустав прорабатывают в положении сидя, предварительно разогрев бедро. Можно стимулировать акупунктурные точки, массируя их по 5-10 минут.

  • основная – сзади большой бедренной кости;
  • вспомогательная – посередине пахового сгиба;
  • третья – на ладонь ниже колена, в углу большой берцовой кости

На заметку. Массаж проводят в течение 3 недель ежедневно, после чего делают перерыв. Чтобы сеансы терапии были наиболее эффективны рекомендовано сочетать их с китайской гимнастика цигун или йогой.

Физкультура при гонартрозе помогает сократить сроки реабилитации, улучшить общее самочувствие, укрепить мышцы, связки и сосуды, ускорить восстановительные процессы. Рекомендовано заниматься легким спортом, исключая сильные нагрузки на сустав. Следует отказаться от тяжелой атлетики, борьбы, прыжков в длину, бега на длительные расстояния. Отдавайте предпочтение плаванию, скандинавской ходьбе, велотренажеру, лечебной гимнастики. Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе и правильно питайтесь.

Также вас могут заинтересовать эти БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов: 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника
  • Вас беспокоит остеохондроз? Рекомендуем ознакомиться с этими эффективными методами лечения остеохондроза шейного , грудного и поясничного отделов без лекарств.
  • Не дает покоя боли, вызванные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» поможет вам справиться с недугом в домашних условиях, без больниц и лекарств.
  • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» и «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале» — прочитав эти книги, вы узнаете, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.
  • Бесплатный уникальный обучающий курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза» от дипломированного врача ЛФК, разработавшего уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!
  • Простые приемы для снятия острой боли при защемлении седалищного нерва смотрите в этом видео

Источники: http://sustavos.ru/gimnastika-i-lfk-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava/, http://lechim-nogi.ru/2017/10/17/gimnastika-dlya-tazobedrennogo-sustava-pri-osteoartroze/, http://krepkiesustavy.ru/artroz/tazobedrennogo-sustava-gimnastika/

18 комментариев
  • megan92 ()   2 недели назад
    Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
  • Дарья ()   2 недели назад
    Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
  • megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на статью!
    P.S. Я тоже из города
    ))
  • Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  • Соня 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  • юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  • Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  • Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  • Margo (Ульяновск)   8 дней назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
  • Андрей Неделю назад
    Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
  • Екатерина Неделю назад
    Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
  • Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
  • Елена (врач эндокринолог) 6 дней назад
    Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
  • александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
  • Максим 4 дня назад
    кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
  • Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
    Практически не помогло. Не советую.
  • Елена (врач эндокринолог) Вчера
    Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
  • Максим Сегодня
    Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock detector