Гимнастика хаду для шейного отдела позвоночника

Гимнастика Хаду от остеохондроза: базовый комплекс

Остеохондроз позвоночника – дегенеративное заболевание межпозвоночных дисков, с которым в той или иной период жизни сталкивается любой человек. С возрастом в организме начинают прогрессировать разрушительные дистрофические процессы, и больной чувствует тупую ноющую боль в спине. Этому недугу подвержены и молодые люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Остановить дальнейшее разрушение хрящевой ткани можно, выполняя комплекс оздоровительных упражнений для мышц спины.

Сейчас набирает популярность методика восстановления позвоночника, которую разработал Звиард Арабули, – «Гимнастика хаду от остеохондроза». Звиард в течение многих лет занимался биомеханикой движений и пришел к выводу, что правильные физические нагрузки при остеохондрозе должны включать тренировку глубоких спинных мышц – только в этом случае используются внутренние резервы организма и запускаются восстановительные процессы.

Принцип действия гимнастики

Данный комплекс упражнений для спины основан на фундаментальных принципах хатха-йоги и является альтернативой сложным занятиям на тренажерах. Альтернативная методика доступна для выполнения людям с любым уровнем физической подготовки. Оказывается очень мягкое воздействие на организм, и даже ослабленные больные с неразвитыми мышцами могут заниматься гимнастикой хаду.

Основное правило гимнастики – максимальное напряжение мышцы без использования утяжелений, то есть естественным образом. Сила воздействия контролируется самим человеком, поэтому исключается возможность получения травм, растяжений, возникновения болевых ощущений. Дозированная нагрузка на отделы позвоночника позволяет уберечь межпозвонковые диски от излишней компрессии, как это бывает при работе с утяжелителями.

Статичное напряжение приводит к воздействию на глубинные спинные мышцы, держащие позвоночник и составляющие основу мышечного корсета. Обычные динамические упражнения не приводят к такому эффекту, так как не удается вывести глубоко расположенные мышечные волокна из «спящего» состояния.

Все упражнения хаду должны выполняться медленно, без рывков, длительное время. Важно соблюдать равномерный дыхательный ритм, тренируя дополнительно сердечную мышцу. После правильно проведенного занятия ощущается определенная усталость, сравнимая с ощущениями после силовых тренировок.

К какому результату приводят занятия гимнастикой

При выполнении гимнастики значительно улучшается состояние при многих заболеваниях костно-мышечной системы – артрите, артрозе, остеохондрозе, при последствиях травм. Комплекс хаду включает в себя упражнения почти для всех мышечных групп. Как результат восстанавливается физическая гармония во всем теле, улучшаются процессы обмена веществ, устраняются застойные явления в дисках, к которым начинает поступать кровь. В результате дегенеративные процессы замедляются, увеличивается пространство между позвонками, и защемленные нервные корешки высвобождаются. Укрепленные мышцы хорошо держат позвоночник, улучшается осанка, со временем исчезают боли, которые вызывает остеохондроз. Упражнения дают каждому человеку шанс сформировать красивое и здоровое тело.

Тренировочный комплекс для спины и шейных мышц

Рассмотрим некоторые упражнения гимнастики хаду от остеохондроза Звиарда Арабули.

1. «Стойка штангиста». И. п. – стоя, чуть согнутые в коленях ноги шире плеч, ступни параллельны. Плечи опущены и отведены назад, спина изогнута в области поясницы. Сделать медленный глубокий вдох носом и маскимально прогнуть поясницу и плечи. Задержать дыхание и зафиксировать на несколько секунд положение. Затем, медленно выдыхая через рот, ссутулиться. Прогнуть позвоночник в обратную сторону, напрячь мышцы пресса, продвинуть вперед таз. Завести плечи вперед и почувствовать их напряжение.

2. «Жим». Упражнение имитирует подъем штанги стандартным хватом. И.п. – стоя, ноги шире плечи, согнуты в коленях. Руки чуть согнуть, поднять на уровне груди. На вдохе зафиксировать положение, максимально прогнуть позвоночник (как в первом упражнении). На выдохе выгнуть спину колесом, вытянув прямые руки вперед. Тянуться руками и стараться максимально свернуть грудную клетку и плечи.

3. «Обезьяна». Упражнение имитирует движения животного при ходьбе. И.п. – то же, руки опущены. Плавно, неторопливо переваливаться с одной ноги на другую. При наклоне правое плечо тянуть к прямой правой ноге. Реберные дуги практически касаются костей таза, пресс напряжен. Сделать то же самое в левую сторону.

4. «Китайский болванчик». Упражнение воздействует на глубокие мышцы шеи. И.п. – стоя, руки слегка согнуты и разведены в стороны на уровне плеч. На вдохе медленно запрокинуть голову назад, наклонить торс вперед и максимально поднять плечи, стараясь коснуться ими затылка. Зафиксировать положение, на выдохе – вернуться в исходное.

5. «Боксер». И.п. – стоя, руки опущены, ноги на уровне плеч. Сделать вдох через нос, прогнуть спину в поясничном и грудном отделах, отведя прямые руки назад. Запрокинуть голову, тянуться подбородком вверх. Грудь выгнута колесом. Зафиксироваться в этом положении. На выдохе ссутулиться, свернуть плечи и позвоночник, прикрыв голову полусогнутыми руками. Стараться притянуть подбородок к грудной клетке, при необходимости слегка надавить руками.

Гимнастика приводит к максимальному натяжению мышц почти на пределе ваших возможностей. Первое время многие упражнения могут оказаться не так уже легки для выполнения. Главное, не сдаваться и заниматься систематически и целенаправленно, тогда со временем организм привыкнет к такой необычной нагрузке, начнет наращивать мышечную массу, и ваше состояние начнет улучшаться.

Гимнастика Хаду при остеохондрозе: комплекс упражнений

«Вы молоды на столько, на сколько гибок ваш позвоночник» — так утверждает учение йоги. Такого же мнения придерживаются приверженцы гимнастики хаду, утренняя практика которой способна за считанные минуты пробудить организм человека, снять напряжение в шейном отделе и позвоночном столбе, а также придать бодрости на целый день. Многие специалисты в области оздоровительной физкультуры авторитетно заявляют, что гимнастика хаду является одним из лучших комплексов для восстановления и поддержания здоровья.

История хаду

Автор данной оздоровительной методики Звиад Арабули родился в Тбилиси в 1967 году. Мальчик с рождения не отличался крепким здоровьем. Позднее постоянные проблемы со здоровьем подтолкнули молодого человека к самостоятельному изучению основ ЛФК, трактатов хатха-йоги и других оздоровительных методик.

В 1996 году Звиад получает патент на собственную методику укрепления здоровья человека. Так появляется гимнастика хаду — Звиад Арабули назвал свое детище в честь деревни, из которой были родом все его предки.

Карьера тренера продолжилась в Киеве, куда Звиад переезжает в 2007 году. Там он успешно внедряет свои тренировки в различных фитнес-центрах.

Сегодня у Звиада Арабули насчитываются тысячи последователей. Сотни сертифицированных и аттестованных специалистов работают по методике хаду в оздоровительных центрах и фитнес-клубах.

Уникальность методики

Популярность хаду растет с каждым днем. И это неудивительно. Тренировки по методике Арабули оказывают благоприятное влияние на весь организм в целом. Связывая в единую систему обмен веществ в организме человека, нервную деятельность и костно-мышечный аппарат, автор методики делает акцент именно на позвоночнике. По его мнению, все проблемы человека со здоровьем идут от неправильной работы позвоночного столба и суставов. В свою очередь, это приводит к замедлению обмена веществ, нервным расстройствам и ухудшению общего состояния человека.

Одна из особенностей методики — это использование собственного тела человека. Практикующему не нежны специальные снаряды или оборудование. Его тело — вот тренажер, нагрузка и помощь. Напрягая и расслабляя одновременно определенные мышцы, правильно выполняя последовательность упражнений и контролируя дыхание, можно:

  • в короткие сроки повысить выносливость организма;
  • укрепить опорно-двигательный аппарат;
  • наладить работу многих органов;
  • получить отличное самочувствие и красивое тело.

При выполнении комплекса упражнений хаду в работу включаются практически все мышцы, особенно глубинные, которые редко используются в повседневной жизни. Такая проработка мелких глубоких мышц очень полезна для позвоночника. Именно эти мышцы формируют красивую осанку. Их слабость приводит к искривлению позвоночника, выпячиванию живота и сутулости.

Еще одной отличительной особенностью методики является ее универсальность. Занятия хаду подходят практически всем: как мужчинам, так и женщинам вне зависимости от уровня физической подготовки. Люди в возрасте, дети, беременные женщины — у методики нет ограничений для них.

Правила выполнения хаду

Как и любой комплекс упражнений, зарядка хаду имеет свои правила выполнения. Соблюдение этих основ поможет избежать травм и получить благоприятный результат от занятий:

  1. Индивидуальный подход. Согласно автору методики Звиаду Арабули, не существует абсолютно одинаковых организмов. Нельзя применять единый комплекс упражнений для всех и каждого. Человек должен самостоятельно прислушиваться к своему организму, следить за самочувствием в процессе занятий. Частота и продолжительность практики подбирается индивидуально.
  2. Не стоит делать резких движений при выполнении гимнастики. Методика хаду подразумевает плавность и мягкость. Особенно это касается движений в шейном отделе позвоночника. Любые повороты и наклоны в этой зоне позвоночного столба выполняются с особой осторожностью.
  3. Обязательным условием правильной техники хаду является дыхание. Вдох выполняется через нос, выдох — через рот. Дыхание должно быть плавное, без задержек вдоха и выдоха.
  4. Увеличение нагрузки и времени занятий происходит постепенно. Неправильно подобранная интенсивность занятий может усугубить имеющиеся заболевания и отбить желание для продолжения практики.
  5. При появлении болезненных ощущений необходимо прекратить занятия.
  6. Желательно, чтобы первые занятия практики хаду были проведены под присмотром квалифицированного специалиста. Грамотный тренер подскажет, как правильно выполнять упражнения, соблюдать технику дыхания и т.д.

Утренний комплекс хаду

Автор методики рекомендует начать день с небольшого комплекса упражнений. Утренняя гимнастика хаду не займет много времени, а результат от нее превзойдет все ожидания. Сам утренний комплекс базируется на базовых асанах хатха-йоги. Основными упражнениями являются:

  • наклоны вперед;
  • прогибы назад корпусом;
  • повороты и наклоны головой;
  • растяжение мышц спины;
  • мягкие приседания и т.п.

Все движения выполняются плавно, но с максимально напряженными мышцами спины, ног, живота, шеи и рук.

Выполняя любое упражнение, необходимо мысленно представлять, как работают и напрягаются мышцы. Например, при наклонах и приседаниях можно вообразить, что в руках находится тяжелая штанга. Длительность такой зарядки — не более 18 минут. Но этого времени вполне достаточно, чтобы пробудиться ото сна и зарядится энергией нового дня. Особое благоприятное воздействие такая утренняя разминка оказывает на работу желудочно-кишечного тракта. Подобные упражнения запускают обмен веществ, способствуя выведению токсинов и шлаков из организма.

Особенно рекомендованы утренние занятия хаду людям, страдающим остеохондрозом. Зачастую именно по утрам, после пробуждения, такие пациенты чувствуют скованность шейного отдела и испытывают болезненные ощущения. Изучая биомеханику движений и особенности данного заболевания, Арабули разработал специальный комплекс упражнений при остеохондрозе.

Занятия хаду в таком случае могут стать достойной альтернативой сложных занятий на специальных тренажерах или оборудовании. Данный комплекс вкупе с медикаментозным лечением поможет быстрее избавиться от остеохондроза и других сопутствующих заболеваний позвоночника.

Конечно, не стоит рассчитывать на моментальный результат. Любая практика требует времени, терпения и регулярности. Несложные, но действенные комплексы хаду, выполняемые хотя бы 3 раза в неделю, помогут восстановить здоровье, придадут сил и энергии.

Комплекс упражнений

1. С тойка штангиста и грудное дыхание

На фото слева исходное положение. Оно формирует правильную о санк у и укрепляет спину. Ноги шире плеч, колени слегка согнуты, ступни по возможности параллельны. Колени находятся приблизительно над стопами, чтобы ноги не смотрелись со стороны как буква Х или О. Вес тела распределен равномерно по всей ступне. Плечи опущены и развернуты, спина прогнута так, что в области поясницы образуется седловина. В таком положении спина обладает максимальной стойкостью к нагрузке, поэтому в таком положении советуют поднимать тяжести. Отсюда и название.

Прежде всего, научитесь вдыхать носом, а выдыхать ртом через плотно сжатые губы, как будто гасите на расстоянии свечу. Вдох и выдох должны быть замедленными, плавными, без рывков. Делаем глубокий вдох грудью, в крайней точке чуть-чуть задерживаемся, максимально разворачиваем плечи и прогибаем спину.

Затем, не спеша, выдыхаем. При этом необходимо ссутулиться, как на фотографии справа. Плечи должны повиснуть на шее. Кроме этого надо таз как бы подвернуть вовнутрь. Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены. Обратите внимание, что голова всегда стоит прямо. Хорошо если есть зеркало, в котором Вы можете себя контролировать. Главный момент в первых трёх упражнениях – это работа позвоночника. Мы его разминаем в направлении вперёд-назад.

Не спешите! Только замедленное движение. Это гарантия того, что Вы себе ничего не повредите. Потратьте немного времени на освоение этого упражнения. В различных вариациях такое движение позвоночником будет использоваться часто. А пока повторить 8-10 раз.

2. К улаки в землю

Добавим к предыдущему упражнению движение руками. На вдохе отводим локти назад (ладони открыты и смотрят вверх), а на выдохе вдавливаем кулаки в землю между колен. Руки напряженны постоянно. Постарайтесь, чтобы на вдохе лопатки буквально соприкасались одна другой. На выдохе плечи опускаются вниз, они должны просто повиснуть на шее. Лопатки вытягивайте вниз, чтобы мышцы между ними растягивались (это грудной отдел позвоночника). Пальцы сжимаем на выдохе до полусогнутого состояния, но не в кулак. Голова стоит прямо, не наклоняясь. Обратите внимание на положение кистей в конце выдоха. Костяшки к костяшкам, а ладони наружу. Повторить 8-10 раз.

3. Жим от груди

Воображаемый жим воображаемой штанги от груди широким хватом. Позвоночник на вдохе прогибается, образуя седловину (как в предыдущих упражнениях), а на выдохе выгибается колесом. Постарайтесь при вдохе максимально разворачивать грудную клетку. На выдохе тянитесь вперёд, вытягивая плечи, словно цепляясь за что-то. Можно представить также, что руки Вам кто-то вырывает вперёд. Руки не расслабляются, а воображаемый хват всегда остаётся широким. Повторить 8-10 раз.

4. Кольцо

У Вас впереди на уровне лица резиновое кольцо. На выдохе (фото слева) оно вытягивает Вам руки вперед, будто хочет вырвать руки вместе с лопатками. Спина прогнута дугой. Почувствуйте, как тянутся мышцы между лопатками. Обратите внимание, что ладони вывернуты наружу.

На вдохе мы растягиваем это кольцо, разворачиваем свою грудную клетку и прогибаемся в пояснице. И вдох, и выдох выполняем мощно и плавно. Повторить 8-10 раз.

5. Культурист

Воображаем себя культуристом на сцене. Было бы хорошо выполнять это упражнение перед зеркалом. Поднимая руки, делаем глубокий вдох.

Постепенно выдыхаем и немного группируемся как на фото. Руки напряженны всегда, как на вдохе, так и на выдохе. Не натуживаемся! Воздух обязательно должен выходить. Как будто Вы произносите на выдохе длинное ФУ-У-У. При выдохе руки находятся впереди, чтобы чувствовалось, как растягиваются мышцы между лопатками.

Широко амплитудное и очень эффективное упражнение для грудного отдела позвоночника, мышц груди и всего плечевого пояса. Не выполняйте его без предварительного разогрева! В противном случае можете растянуть мышцы спины.

Смотреть всегда перед собой, желательно, в зеркало. 10-12 раз.

6. Дыба

Чуть присев в коленях, наклоняемся и тянянем руки вперед. Угол между руками около 90 градусов. Поясница прогнута. Горбатить спину нельзя! Представьте, что вы хватаете два каната (фото слева) а затем на выдохе тянете их к себе (фото справа). Напряженны пресс, мышцы плечевого пояса, руки. Очень сильное упражнение. При правильном выполнении, является самым тяжелым из всего комплекса. И вдох, и выдох выполняем мощно и плавно. Повторить 8-10 раз.

7. Походка обезьяны

В предыдущих упражнениях мы раскачивали, разминали спину вперёд-назад, а теперь раскачаем влево-вправо. Не торопясь, переваливаемся с ноги на ногу. Так двигается важная, глубоко уважающая себя обезьяна. Плавно и мощно. Плечо наклоняем к прямой ноге, стараясь, чтобы ребро коснулось таза. Мышцы брюшного пресса всегда напряженны. Вдох носом. Выдох продолжительный через рот, так чтобы на один выдох приходилось несколько покачиваний.

Повторить 15-20 раз. Не сутулиться.

Видите, на фото правая нога оторвалась от пола. Это неправильно!

Пятки отрывать от пола нельзя.

8. Вращения тазом

Вращения тазом, плавные, амплитудные, на слегка согнутых ногах. Мышцы пресса напряжены. Больше кошачьей грации и эротичности в движении. Следите за собой по зеркалу, чтобы получалось красиво. Используйте любые знакомые танцевальные движения. Импровизируйте! Только выполняйте всё замедленно и с напряжением. Надо завершить разогрев поясничного отдела. Не забывайте о симметричности – движения сначала в одну сторону затем в другую. И не спешите. Движения должны быть плавные, прочувствованные.

Как правило, вращения в одну сторону даются легче, чем в другую. Не надо себе облегчать жизнь — научитесь крутить одинаково хорошо в обе стороны.

9. Брюшное дыхание

Стоим, ноги слегка согнуты в коленях. Чуть-чуть ссутулились. Теперь грудная клетка неподвижна и вдох производится “животом”. Объем легких в этом случае увеличивается только за счет расслабления мышц диафрагмы. Когда живот раздуется настолько, что со стороны Вы будете похожи на проглотившего мяч, можно приступать к выдоху через свёрнутые в дудочку губы. Грудная клетка должна оставаться неподвижной. Не надо выдыхать быстро. Наша задача прочувствовать сам процесс выдоха. Мышцы пресса должны быть напряженны. Повторить 15-20 раз.

Кроме развития диафрагмы, это упражнение прекрасно массирует органы брюшной полости, и вызывает к ним приток свежей крови. Это чрезвычайно важно, ведь они годами лежат неподвижно, задыхаясь от застойной крови. Надо их расшевелить, пусть растянутся или сожмутся, потрутся, в конце концов, друг от друга. Если ничего не делать, то дальше будет только хуже. Поэтому дышите и не удивляйтесь, когда желудочно-кишечный тракт нормально заработает, в частности пройдут запоры.

10. Втягиваем живот

Стоя прямо, поднимаем или выпячиваем грудную клетку, втягивая живот. При этом спина прогибается. Мышцы спины идущие вдоль позвоночника (широчайшие) напрягаются и запирают поясницу. А плечи максимально отводятся назад. Задержаться на две секунды в таком положении и спокойно вернуться в исходную стойку. Иными словами, идём грудью вперёд или принимаем удар на грудь. Повторить 10-12 раз.

Теперь темп можно ускорить. На коротком вдохе либо вообще без вдоха втягивайте живот в области солнечного сплетения, словно получаете удар под дых. 20-25 раз. После упражнения как минимум должны просто почувствовать своё солнечное сплетение. Если почувствуете, значит, оно у Вас на месте? Это хорошо.

Упражнение прекрасно развивает межрёберную мускулатуру и диафрагму. Вдох совпадает с подъёмом грудной клетки, это так называемое синхронное дыхание. Межреберная мускулатура напрягается и раздвигает рёбра. Спустя некоторое время у Вас увеличится объём грудной клетки и соответственно ёмкость легких.

При ускоренном темпе старайтесь не вдыхать глубоко, чтобы не случилось гипервентиляции лёгких, а то закружится голова вплоть до обморока. Такую осторожность надо соблюдать в первые два месяца занятий. Позднее организм разовьёт систему саморегуляции, и такой неприятности можно будет не опасаться.

11. Смотрим влево — вправо

Стоим прямо, не сутулясь. Напрягаем челюсть, слегка выпятив её вперёд. Зубы не сжимаем. В таком положении мышцы передней поверхности шеи должны быть напряженны. У многих от мышц остались жалкие волокна, но мы можем вернуть им должную форму. Не спеша и не расслабляясь, поворачиваем голову налево до предела, а потом направо. Повторить 15-20 раз.

Дыхание произвольное. Не спешить! И без резких движений. С возрастом отложения солей дают знать о себе всё больше и чаще. Чтобы не причинить боль, соблюдайте это простое правило. Не спешить! Шея у женщин стареет раньше всего. Бывает, что фигура подтянутая, лицо ухоженное, а шея при этом дряблая. Косметика тут беспомощна, поэтому на помощь приходят высокие воротники и платочки. Причина преждевременного старения шея – атрофия мышц. Если мышцы на затылке хоть голову поддерживают в течение дня, то мышцы передней части шеи не работают вообще. Их назначение, открывать рот, опуская нижнюю челюсть. Но так как мы существа прямоходящие, то наши челюсти, как правило, отвисают сами по себе без посторонней помощи. В итоге, шея, часть тела, через которую осуществляется связь всего тела с мозгом, оказывается самым ущербным для здоровья звеном.

12. Боксер

На вдохе прогибаемся, запрокидываем голову максимально назад и тянем челюсть вверх. Руки отведены назад как на фото. Представьте, что подставляете небу свою грудь. Трахея будет растягиваться, поэтому в первое время возможен легкий кашель. Грудная клетка максимально развёрнута.

На выдохе ссутуливаемся, прикрываем голову руками (как боксёры) и прижимаем подборок к груди. Если подбородок до груди не достаёт, можно слегка надавить пальцами на затылок. Только не переусердствуйте! И ни в коем случае не спешите! Упражнение растягивает шейный и грудной отделы позвоночника, поэтому будьте осторожны. Напряженны всегда шея и руки! Повторить 10-12 раз.

13. Китайский болванчик

Упражнение для шейного отдела позвоночника. Стоим, руки в стороны на уровне плеч. Локти по возможности за спиной.

На вдохе плавно запрокидываем голову, слегка наклоняемся, поднимаем плечи. Мышцы шеи напряженны и не расслабляются. Наша задача по возможности упереться затылком в лопатки. Затылок должен устать, онеметь и гореть от притока крови. Это признак глубокой проработки. Повторить 20-25 раз. Внимание! Никаких резких движений! Всё делается плавно!

Одной из причин возрастного повышения артериального давления является сужение просвета позвоночных артерий (склероз). Упражнение “китайский болванчик” — прекрасная профилактика этого явления.

14. Скрутка

В этом упражнении подбородок от груди не отрывается. На вдохе разворачиваем грудную клетку как на фотографии. Причём подбородок поджат как можно выше.

На выдохе скручиваемся, выгибая спину колесом, а голову закручиваем вокруг подбородка. Руки выворачиваем локтями наружу, и плечи тянем вниз. Обратите внимание на движение таза. На выдохе мы как бы складываемся вокруг брюшины.

Упражнение особенно хорошо развивает грудной отдел позвоночника – мертвую зону у большинства людей. Если посмотреть сбоку во время скрутки, становиться хорошо видно насколько статична эта область позвоночника между лопаток. Надо раскачать её, и дать ей жизнь. Но без резких движений. Повторить 8-10 раз.

15. Динозаврик

Завершающее упражнение из позвоночной серии. Ноги широко расставлены. На вдохе наклоняемся вперёд с прогнутой спиной. Поясница заперта и образует седловину. Живот как бы роняем между колен. Голова смотрит вверх как на фото. Тянем затылок назад так, чтобы чувствовалось, как тянутся мышцы спины до поясницы.

На выдохе выпрямляемся, и в верхней точке поджимаем подбородок к груди

Затем, завершая выдох, выполняем скрутку как в прошлом упражнении. Повторить без спешки и суеты 5-8 раз.

16. Лицо

Впервые Вы будете делать это. Загадайте желание и выбросьте из головы мысль, что от этого появляются морщины. Посмотрите на локтевой сгиб. Разве там есть морщины? Лицо и шея стареют раньше всего именно оттого, что никогда не тренируются. Главный пункт рекламируемых косметических средств – это увлажнение и питание кожи лица. Идея правильная, но зачем отказываться от естественного способа. Кожа питается от тканей, которые она прикрывает. Разогрейте мимические мышцы, разгоните застоявшуюся кровь, дайте возможность организму вывести продукты метаболизма и доставить свежие гормоны и кровь в нужное место. Обратите внимание, как с возрастом параллельно со старением лица всё беднее и невыразительнее становится мимика. Мимика – это мышцы. А мышцам требуется тренировка. Кроме того участок мозга отвечающий за мимику будет нормально снабжаться кровью только если эти самые мышцы будут регулярно тренироваться. Подробнее здесь.

Итак — кривляние перед зеркалом. Красота – страшная сила! Самое актуальное упражнение для женщин. Мы то растягиваем лицо, открывая глаза; то скукоживаем его, закрывая глаза щеками. Не умеете кривляться – научитесь. Наша задача – утомить мимические мышцы. Очень важно прочувствовать их. Они должны онеметь и согреться. Только в этом случае лицо получит подпитку изнутри.

Упражнение состоит из двух фаз. Первая (фото слева) это растягивание лица. Представьте, что вы выражаете крайнее удивление или говорите долгое О-О-О не разжимая губы. Нижняя челюсть должна опускаться, а верхняя губа тянется вниз чтобы разрабатывалась носогубная зона. Следите за тем, чтобы работали мышцы лба. При растягивании лица они должны тянуться до затылка.

Вторая фаза (правое фото) — сжимание. Закрываем глаза бровями и щеками, мощно и сильно. Нижняя челюсть поднимается наверх но зубы не смыкаются. 50-60 повторений. Темп любой удобный.

Со стороны это может показаться смешным и забавным, но важность для здоровья этого упражнения трудно переоценить.

17. Глаза

После того как свежая и горячая кровь, пройдя позвоночник и шею, омыла лицо, надо направить её в глаза.

Просто переводим глаза слева направо и наоборот. Только выполнять это надо с некоторым нажимом, как бы упирая глаза влево и вправо. Рекомендуется глаза закрыть, чтобы они лучше согрелись. 50-60 повторений. В крайних положениях глаз рекомендуется увидеть разноцветные круги.

А теперь проделаем то же в вертикальной плоскости: вверх до упора и вниз, также до упора. 50-60 повторений

Теперь потренируем глаза, двигая ими по диагонали. Сначала так.

Потом по другой диагонали — так.

В завершении выполним вращательные движения глазами в одну и другую сторону.

Мы должны ощутить тепло в глазах от прилива свежей крови, Кроме того глаза покроются тонкой плёнкой секреторной жидкости, увлажняющей яблоко. Если этого не произошло, не отчаивайтесь, всё лучшее впереди. Также почувствуется и некоторая утомлённость мышц в глубине глазниц, позади глазного яблока. Это хорошо, значит, они поработали добросовестно.

18. Глаза (тренируем фокус)

Итак, мы подняли кровь по позвоночнику до головы и наши глаза купаются в горячей крови. Пришло время потренировать аккомодационный аппарат, чтобы заставить его изменять фокусное расстояние.

Вытянув руку, сосредоточьте внимание на одном пальце. Постарайтесь чётко увидеть складки кожи на нём. Приближая руку к лицу, держите палец в фокусе. В какой-то момент капиллярный рисунок начнёт расплываться в глазах. Это граница. Двигая рукою, вперёд-назад постарайтесь, как бы раздвинуть рамки этой границы, заставляя глаза держать фокус. Поводите около границы рукой влево и вправо, вверх и вниз. Старайтесь, чтобы рисунок на пальце был виден чётко.

2-3 минуты достаточно. Подобные упражнения в качестве профилактической меры рекомендуют все врачи. Но тогда упражнения выполняются на холодное тело. Сейчас же – кровь горяча, насыщена кислородом и гормонами, обмен веществ разогнан предыдущими упражнениями. Поэтому эффективность выше.

19. Жим на бицепс

Имитируем классический жим штанги на бицепс. На вдохе руки раскрыты, на выдохе сжаты. Бицепс и трицепс напряженны всегда. Мышцы не хотят держать напряжение постоянно, поэтому необходимо их сознательно периодически подхлёстывать. Вдох и выдох глубокие и неторопливые. Повторить 10-12 раз. Руку в локте разгибать полностью, до идеально прямого состояния!

20. Бицепс за голову

Руки в стороны, локти не ниже уровня плеч и отведены по возможности назад. Не спеша, сгибаем и разгибаем руки. На вдохе загнуть руки за голову, на выдохе выпрямить. Локти должны оставаться сзади. Руки не расслабляем. Повторить 10-12 раз.

Руку на левой фотографии надо разгибать полностью!

21. Античный танец

Упражнение напоминает античные танцы. Хорошая растяжка для плечевого пояса. Скручиваем плевой сустав то в одну, то в другую сторону. Руки напряженны и не расслабляются. В крайних точках ладони смотрят в небо. Вообразите, что к рукам привязаны две верёвки, а вы на них закручиваетесь. 10-12 раз.

22. Птичка

Очень простое и очень эффективное упражнение. Исходное положение – стоя, руки в стороны, чуть ниже уровня плеч, локти отведены за спину. Из этого положения руки просто поднимаем (на вдохе) и возвращаем (на выдохе) в исходное положение. Т.е. машем крыльями. Ниже исходного положения руки не опускать! Плавно и без рывков повторить 12-16 раз. Дыхание неглубокое. После упражнения руки просто отваливаются, и это хорошо!

23. Лыжник

Туловище наклонено вперёд, спина прогнута, локти согнуты, кисть развёрнута назад. Упражнение для трицепса. На выдохе с усилием выпрямляем руки, не меняя положение тела. Повторить 10-12 раз.

24. Лягушка

Вообразите, что за спиной вы держите палку. На вдохе поднимаем эту палку вверх, на выдохе опускаем её себе на затылок. Обратите внимание, что на вдохе тянемся вверх всем телом, втягиваем плечи и даже становимся на цыпочки. На выдохе слегка приседаем, прогибая спину, и стараемся, чтобы сошлись лопатки. Воображаемая палка находится всегда за спиной. Упражнение похоже на тягу через блок за голову. Положение кисти напоминает крюк. Руки напряженны и не расслабляются. Спина прогнута. Повторить 10-12 раз. Кроме плечевого пояса в этом упражнении хорошо работает широчайшая мышца и поясничный отдел позвоночника. После упражнения можно растянуть поясницу наклоняясь вперед на прямых ногах.

25. Вращения кистями

Стоим прямо. Предплечья параллельны земле. Вращаем кисти то в одну, то в другую сторону. По 20 раз. Всё делается с усилием и не быстро. Стараемся локтями не болтать, двигается только кисть. Мышцы, как правило, напрягаться не хотят либо не умеют. Надо их заставить всё движение по кругу выполнять с напряжением.

26. Газ на мотоцикле

Руки как у богомола. Предплечья перед собой и параллельны земле. Сильно и не спеша, газуем на мотоцикле. 15-20 раз. Амплитуда максимальна.

27. Пальцы

Два упражнения для укрепления суставов. Исходное положение одинаково: пальцы прямые и прижаты один к другому.

1 — Сгибаем кончики как на фото, потом распрямляем. Подушечки пальцев при сгибе должны упереться в основание. Сгибаем также и большой палец. С усилием и без рывков. 20 раз

2 — Теперь кладём фаланги на ладонь плашмя. Движения плавные. Пальцы напряженны и не расслабляются, пока не закончится упражнение. Тоже 20 раз.

28. Широкий хват

Пальцы растопырены. С усилием скругляем их немного, а потом опять растопыриваем. Следите, чтобы пальцы скруглились во всех суставах (не забывайте про мизинец). Повторить 10 раз.

29. Лягушачья лапка (растяжка)

Руки подняты до уровня плеч. Пальцы растопырены и напряженны. Выдыхая, опускаем руки вниз, оттягивая при этом пальцы максимально вверх. Шлёпаем как лягушка по земле лапкой. Только медленно и с усилием.

В нижней точке пальцы расслабляем. Затем, делая вдох, поднимаем руки вверх. То есть, движение вниз идёт с напряжением, а движение вверх расслабленно.

Повторить 10-12 раз. После этого упражнения разгибатели кисти должны утомиться

30. Ласточка

Опираемся на стул для равновесия. Отставляем прямую ногу назад на носок. Отрываем эту ногу от пола и сгибаем её в колене (как на фото справа), при этом делаем вдох и слегка прогибаемся. Следите за тем, чтобы колено при сгибании не уходило вперёд. На выдохе выпрямляем ногу и тянем носок, но на землю её не ставим. Опорную ногу стараемся в колене не сгибать. Повторить для каждой ноги по 20 раз.

Типичная ошибка! Носок должен быть оттянут вверх!

31. Выпрямляем ноги

Сидя на стуле, на вдохе поджимаем ноги под себя. Затем на выдохе выпрямляем. Ноги напряженны как на вдохе, так и на выдохе.

Повторить 8-10 раз. Обратите внимание, что ноги мы не толкаем, а выпрямляем. Т. е. колено по возможности неподвижно.

32. Велосипед

Сидя на стуле, имитируем езду на велосипеде. Только велосипед наш старый, ржавый и тяжелый, поэтому педали крутим тяжело и медленно. Педали не вращаем, а толкаем. Колени стараемся поднимать повыше. Достаточно 20 оборотов.

33. Стопы вверх-вниз

Сидим на стуле. Ноги свисают, но пола не касаются. Поднимаем и опускаем с усилием стопы. Ноги не держите прямыми, согните их немного в коленях, чтобы мышцы бедра не напрягались. Амплитуда максимальна. 20 раз.

34. Вращения стопами

Теперь вращаем стопы . 20 раз в одну сторону, затем столько же в другую. Всё выполняется с усилием, не спеша. Суставы должны хорошо прогреться. Амплитуда вращений максимальна.

35. Цыпочки

Максимально выпрямляем стопу, а пальцы загибаем вверх, как будто становимся на цыпочки. Затем тянем стопу на себя, а пальцы загибаем вниз крючком. Похожие движения выполняют груднички, когда у них проверяют рефлексы. Повторить 25-30 раз.

Источники: http://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/gimnastika-xadu-ot-osteoxondroza-bazovyj-kompleks.html, http://ortocure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/gimnastika-hadu-utrennyaya.html, http://hadu.org/info/kompleks-uprazhnenij-93/

18 комментариев
  • megan92 ()   2 недели назад
    Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
  • Дарья ()   2 недели назад
    Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
  • megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на статью!
    P.S. Я тоже из города
    ))
  • Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  • Соня 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  • юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  • Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  • Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  • Margo (Ульяновск)   8 дней назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
  • Андрей Неделю назад
    Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
  • Екатерина Неделю назад
    Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
  • Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
  • Елена (врач эндокринолог) 6 дней назад
    Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
  • александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
  • Максим 4 дня назад
    кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
  • Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
    Практически не помогло. Не советую.
  • Елена (врач эндокринолог) Вчера
    Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
  • Максим Сегодня
    Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock detector