Грыжа поясничного отдела и дыхательные гимнастики

Содержание

Упражнения, гимнастика при грыже позвоночника: поясничного, шейного, грудного отдела

Межпозвоночная грыжа, локализованная в том или ином отделе позвоночного столба – довольно частая патология современного прямоходящего человека. В патогенезе заболевания находится деформация межпозвоночного диска (анатомической структуры, соединяющей позвонки) и выпячивание его за пределы позвоночного столба. Выступающая часть диска сдавливает близлежащие ткани, в том числе, нервы, сосуды, а иногда и спинной мозг, что и приводит к развитию типичной симптоматики заболевания и нарушению функций позвоночника и внутренних органов.

Заболевание часто связывают с остеохондрозом позвоночника, считая его одной из основных причин деформации межпозвоночных дисков. Однако список причин и предрасполагающих к патологии факторов гораздо шире, и развивается она вследствие неправильных нагрузок на позвоночник.

Лечение заболевания является комплексным, подбирается индивидуально в зависимости от стадии болезни, общего состояния пациента и сопутствующей патологии, включает методы консервативной терапии, а в ряде случаев прибегают к хирургическому вмешательству. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника является обязательным элементом лечения, способствует укреплению мышц, активации кровообращения в пораженном сегменте позвоночника и уменьшению симптоматики.

Особенности гимнастики при грыже межпозвоночного диска

Лечение грыжи упражнениями способствует формированию приспособительных механизмов, которые направлены на установление физиологического равновесия в пораженном сегменте позвоночника. Занятия позволяют предупредить дальнейшее прогрессирование болезни, ускорить процессы резорбции, которые приводят к рассасыванию или значительному уменьшению размеров грыжевого выпячивания. Физическая активность сопутствует основной терапии, лечебному режиму, диете и другим мероприятиям, назначенным врачом и при правильном выполнении приводит к:

  • уменьшению боли;
  • устранению других симптомов (покалывания, головных болей, онемения в спине, конечностях и др.);
  • восстановлению гибкости позвоночника;
  • повышению общего тонуса и настроения. А правильная мотивация, как известно, только способствует лечению болезни.

Для каждого отдела позвоночного столба существуют отдельные комплексы упражнений. В зависимости от стадии и тяжести болезни, занятия проводятся в щадящем, лечебно-тренировочном и тренировочном режимах. Первые два приводят к мобилизации и растяжению позвоночника, а также расслаблению мышечной ткани. Третий направлен на стабилизацию позвоночного столба.

Правила проведения упражнений при грыже позвоночника:

Все приемы, их комбинация, количество повторов должны подбираться врачом! При резком или неправильном движении может развиться ущемление нервных корешков или даже разрыв фиброзного кольца поврежденного диска. Желательно обучиться лечебной гимнастике в условиях реабилитационного отделения под руководством инструктора ЛФК, а как минимум — проконсультироваться у лечащего врача, можно ли выполнять те или иные приемы в вашем конкретном случае.

  1. Недопустимы любые приемы, требующие резких движений, высокоамплитудных наклонов из положения стоя, прыжков, значительных вращательных движений туловища, глубоких приседаний, подъема тяжестей и сильного скручивания позвоночного столба, а также бег.
  2. Занятия проводятся регулярно, каждый день, в предварительно проветренном помещении, лучше всего на полу на специальном гимнастическом коврике.
  3. Все приемы выполняются в медленном темпе, плавно и аккуратно, отслеживая состояние и любые ощущения: головокружение, онемение, покалывание и боль свидетельствуют о том, что упражнение выполняется неправильно или противопоказано в конкретном случае. Если возникла небольшая боль после первого дня тренировок, следует полежать на спине на ровной поверхности, разгрузить спину.
  4. Нагрузка и амплитуда движений увеличиваются постепенно.
  5. Технически сложные упражнения не стоит пытаться выполнить с первого раза. Позвоночник должен стать более гибким, а это возможно только после 1-2 месяцев тренировок.
  6. Каждое упражнение, если не указано иное, повторяют 5-10 раз.
  7. После занятия не должно быть сильной усталости. Если это имеет место, нужно уменьшить длительность ЛФК и количество повторов.
  8. Помимо комплекса, дополнительно в течение дня при условии хорошего самочувствия и адекватной реакции организма рекомендованы:
    • утренняя гимнастика в виде 10-минутной разминки;
    • короткие разминки и разгрузка позвоночного столба через каждые 2 часа;
    • разгрузка спины перед сном (спокойная прогулка, плавание, дыхательная гимнастика Стрельниковой).

Как можно быстро достичь терапевтического эффекта? Ответить на этот вопрос сложно, даже в легких случаях лечение может растянуться на период от полугода до нескольких лет. В любом случае, не нужно надеяться на моментальное излечение (а уж тем более верить сомнительным способам и целителям, которые обещают избавиться от грыжи за неделю). Это длительный процесс, который требует терпения и настойчивости от пациента.

Упражнения в остром периоде при межпозвоночных грыжах разной локализации

Гимнастика для спины при грыже в остром периоде исключает прямую нагрузку на позвоночник (в т.ч., активные движения) и направлена на полное расслаблением мышц в пораженном сегменте. Параллельно проводятся движения с напряжением мышц рук и ног и других частей тела. Такое уникальное сочетание обеспечивает максимальный эффект и приводит к значительному улучшению состояния, растяжению позвоночника и устранению неприятных ощущений в конечностях.

Тренировку проводят из положения лежа на спине, на жесткой, ровной поверхности.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника — комплексы тренировок в домашних условиях с видео

Пациенты, страдающие межпозвонковой грыжей пояснично-крестцового отдела, позвоночника, испытывают боль и дискомфорт при движениях, физической нагрузке. Для улучшения качества жизни необходимо пройти комплексную терапию, которая включает медикаменты, физиопроцедуры и лечебную физкультуру. Среди упражнений часто используются методики Бубновского, Дикуля, йога, пилатес, плавание. Каждый вид нагрузки способствует улучшению состояния больного, уменьшению боли, предотвращению рецидивов.

Польза упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Патологическое поражение позвоночных дисков тяжело поддается лечению. Пациент чувствует постоянный дискомфорт при физических нагрузках, длительном нахождении в сидячем положении, наклонах и поворотах. Болевые ощущения препятствуют нормальной двигательной активности человека. В тяжелых случаях мышцы пациента начинают атрофироваться. Упражнения для спины при грыжах позвоночника являются одной из эффективных методик борьбы с болезнью. Лечебная физкультура (ЛФК) приносит следующую пользу опорно-двигательному аппарату:

  • укрепляет мышечный корсет;
  • нормализует кровообращение;
  • разгружает позвоночник;
  • стабилизирует процессы обмена;
  • стимулирует подпитку позвоночника;
  • снижает уровень боли;
  • способствует расслаблению мышц;
  • устраняет спазмы.

Если лечебную гимнастику начинать на ранних стадиях развития болезни, можно предотвратить осложнения, разрастание поражения, необходимость проведения операции. Выбирать комплекс упражнений при поясничной грыже должен только лечащий врач. Самолечение недуга может привести к нанесению вреда организму, ускорить прогрессирование заболевания.

Правила выполнения упражнений

Лечебная гимнастика будет эффективной только при соблюдении определенных правил по ее выполнению. Специалисты советуют придерживаться нескольких рекомендаций:

  1. Нужно постоянно отслеживать свое состояние. Пациенту надлежит не допускать появления боли во время занятий. При их возникновении необходимо прекратить выполнение упражнений.
  2. Следует избегать ударов спиной, поворотов, прыжков, резких движений.
  3. Упражнения для поясницы при грыже позвоночника нужно подбирать так, чтобы движения не провоцировали боль, другие дискомфортные ощущения.
  4. На проблемные места нельзя оказывать усиленную нагрузку.
  5. Начинать выполнение гимнастики нужно на минимальной амплитуде, с небольшими усилиями. Наращивать их требуется постепенно.
  6. Ежедневная тренировка должна занимать не менее 20 минут. Занятия необходимо проводить по несколько раз за сутки.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела

Если у пациента в поясничном отделе обнаружена грыжа, ему надлежит начинать гимнастику с тренировок расслабляющей направленности. Больному необходимо поместить на стул подушку, лечь на нее животом, оставив ноги согнутыми в коленях. Мышцы при этом надлежит полностью расслабить. Нужно следить, чтобы стул не сдавливал живот. В таком положении требуется находиться 3–5 минут. Затем можно выполнять стандартные упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела:

  1. Необходимо лечь на спину, нижние конечности согнуть в коленях, руки расположить вдоль туловища. Максимально напрягите мышцы живота. На счет четыре надлежит делать выдох, на восемь – вдох. Требуется 12 подходов.
  2. Лежа на спине, вытяните ноги. Не отрывая нижних конечностей от пола, нужно приподнять корпус. Позу следует зафиксировать на 10 секунд. Затем вернитесь к исходному положению, осуществляя плавные движения. Отдыхать рекомендуется 15 секунд, снова повторить. Упражнение предполагает 15 подходов.
  3. Следует сохранить прежнее положение, нижние конечности немного согнуть. Совершайте перекрестные движения, помещая левую руку на правую ногу и наоборот. При этом верхней конечностью нужно подтягивать колено к голове, чтобы создалось сопротивление. На каждую ногу требуется фиксировать позу на 10 секунд. Можно сделать 5–10 повторений с перерывами по 15 секунд.
  4. Пациент принимает положение лежа на животе. Верхние и нижние конечности разводит в стороны. Необходимо максимально вытягивать руки и ноги. Делать в течение 15 секунд, осуществить 10 подходов.
  5. Лягте на правый бок, поднимайте верхнюю руку и ногу вверх. Повторите действие с левой стороны. Требуется сделать 5 подходов по 15 раз.

Упражнения Дикуля для позвоночника

Для восстановления подвижности при грыже поясничного отдела позвоночника разработано множество методик. Академик Валентин Дикуль – один из авторов популярного и эффективного комплекса упражнений. Его методика помогает избавиться от боли, полностью вылечить заболевание. Академик создал упражнения при межпозвоночной грыже с учетом особенностей и причин развития патологии.

В процессе лечения используются специальные тренажеры, которые помогают восстановиться после операций, травм, при тяжелых болезнях позвоночника. Система основана на регулярных занятиях с постепенным наращиванием нагрузки, пациентам при этом необходимо строго следовать установленным правилам. Суть гимнастики состоит в выполнении упражнений на растяжку, силовых тренировках. Методика способствует улучшению кровообращения, укреплению мышечного корсета. Помимо этого, комплекс включает элементы пилатеса, дыхательной гимнастики, йоги.

Успех таких занятий зависит от общего настроения пациента, его усилий. Упражнения для поясничного отдела позвоночника Дикуля решают несколько задач:

  • улучшают питание и кровоснабжение тканей;
  • способствуют формированию правильной осанки, ослаблению давления н диски;
  • улучшают жизнедеятельность пациента, увеличивая его подвижность;
  • уменьшают спазмы и боли;
  • делают мышечный корсет позвоночника крепче.

Чтобы занятия были эффективными, пациентам надлежит следовать рекомендациям специалистов. Методика Дикуля имеет несколько важных правил:

  • начинать выполнение упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника нужно сразу после исчезновения симптомов обострения заболевания;
  • заниматься требуется по 2–3 раза ежедневно, рекомендуется отводить на зарядку не менее 1 часа за сутки;
  • количество повторов движений требуется увеличивать постепенно, каждое упражнение следует делать не более 10 раз;
  • по мере укрепления мышц позвоночника нагрузку нужно увеличивать;
  • перед началом выполнения комплекса следует проконсультироваться с врачом для выбора подходящих упражнений;
  • при занятиях надлежит прислушиваться к собственным ощущениям, при возникновении дискомфорта гимнастику отменяют или снижают интенсивность.

Главным условием эффективности комплекса является индивидуальный подход к больному. Срок лечения зависит от состояния мышц пациента и тяжести недуга. Система занятий, созданная Дикулем, делится на 3 этапа:

  1. Подготовка к нагрузкам. Этап важен для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, имеет ослабленные мышцы.
  2. Укрепление суставов и связок. Второй этап также важен для увеличения мышечного тонуса пациента.
  3. Упражнения на повышение гибкости, подвижности, укрепление позвоночника.

Большая часть комплекса Дикуля выполняется лежа на спине, при этом тело должно находиться на поверхности, имеющей умеренную твердость. Для совершения некоторых движений могут потребоваться дополнительные приспособления. Комплекс академика Дикуля содержит следующие упражнения, которые нужно повторять 2–3 раза за сутки:

  1. Разминка для разогревания мышц. Требуется выполнять потягивания, повороты, наклоны. Делать их нужно медленно, плавно.
  2. Примите положение лежа, нижние конечности зафиксируйте петлями. Медленно приподнимите левое бедро, не отрывая от пола плечи, постарайтесь развернуть ногу вправо. Повторяйте по 5 раз с каждой стороны.
  3. Лягте на спину, руки скрестите в области груди. Сделайте по 10 приставных шагов в обе стороны. Следите, чтобы ноги и верхняя часть туловища не отрывались от пола.
  4. Исходное положение прежнее. Выполняйте по 10 наклонов в стороны, скользя по полу. Нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
  5. Встаньте, опустите руки, возьмите гимнастическую палку. Сохраняя спину прямой, наклоняйтесь вниз 7–10 раз. Ноги для удобства требуется немного согнуть.
  6. Возьмите в левую руку резиновую ленту, конец снаряда зафиксируйте ногой под носком. Осуществляйте 5 медленных наклонов вправо. Пациенту следует преодолевать сопротивление упругого материала. При этом правую руку нужно поместить на затылок. Повторите в левую сторону 5 раз.
  7. Лягте на спину, ноги согните. Медленно притягивайте колени к грудине. Выполните 7–10 раз.

Методика Бубновского

Пережив тяжелую травму спины, доктор Бубновский создал собственную концепцию борьбы с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. По мнению врача, вылечить такие недуги помогут определенные движения. Кинезиотерапия Бубновского построена на следующих принципах:

  • Полном мышечном расслаблении. Это необходимо для ликвидации отеков, защемления нервных окончаний, воспалительных процессов.
  • Воздействии на все мышцы тела. Приоритетной является работа над теми, которые подвергаются нагрузке в повседневной жизни. Такое воздействие способствует ускорению кровообращения и метаболизма на участках спины, подвергшихся поражению грыжей.
  • Растяжке мышц и позвоночника. Упражнения необходимы для обеспечения нормальной подвижности, улучшения качества жизни пациента. Мышцы становятся эластичнее, а позвоночник выпрямляется.
  • Отсутствии медикаментозного лечения. Снятие боли происходит посредством физических нагрузок.
  • Укреплении мышечного каркаса. Работа затрагивает верхние и нижние конечности, брюшной пресс, тазовую область, спину.

Перед началом лечения по методу Бубновского пациенту требуется пройти углубленное обследование. Диагностика понадобится, чтобы точно определить место нахождения грыжи, тяжесть и стадию заболевания, индивидуальные особенности человека. Полученные данные помогут составить подходящую программу тренировок, подобрать нужную продолжительность, интенсивность нагрузок. Базовый комплекс включает следующие упражнения:

  1. «Кошка». Встаньте на четвереньки, спину держите прямо, полностью ее расслабив. Сделайте глубокий вдох. На выдохе спину максимально округлите. Зафиксируйте позу на 2–3 секунды, вернитесь к исходному положению. Следующим шагом сделайте прогиб вниз на выдохе. Движения нужно повторять по 10–20 раз.
  2. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги и спина должны быть прямыми, руки держите у груди. Пройдите примерно 1 метр вперед с помощью ягодичных мышц, вернитесь назад. Следует выполнять 8–10 повторений.
  3. «Велосипед». Лечь, прижав спину к полу, руки поместите вдоль туловища. Поднимите ноги под прямым углом. Выполняйте движения, будто крутите педали. Делайте упражнений 1 минуту.
  4. Наклоны в стороны. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поместите на талию или разведите в стороны. На вдохе сделайте наклон вправо, спину прогибать нельзя, на выдохе вернитесь к исходному положению. Повторите движение влево. Выполняйте упражнение по 10 раз с каждой стороны.
  5. «Мостик». Необходимо лечь на спину. Сделайте прогиб, поднимаясь на руках и ногах до максимально возможной высоты. Зафиксируйте позу в течение 3–5 секунд. Потребуется 5 повторений.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника

Специалисты по реабилитации утверждают, что лечебное плавание при грыже позвоночника тренирует мышцы спины, убирает с поясницы нагрузку. Такое воздействие помогает предотвратить рецидивы заболевания. Во время плавания создается необходимая нагрузка на мускулатуру, при этом она распределяется равномерно по всему телу, не травмируя поясницу, поврежденную грыжей. Регулярные занятия помогают справиться с болью, возникающей при спазмах.

Благодаря плаванию в пораженной области улучшается кровообращение, ликвидируется воспаление, происходит нормализация процессов обмена и восстановление клеток хрящей. Занятия способствуют увеличению эффективности медикаментозных препаратов. Под действием воды выполняется эффективная, плавная растяжка поясничного отдела, расстояние между позвонками возрастает, на травмированные диски снижается давление. Тренировки улучшают качество жизни пациента, поднимают эмоциональный фон.

Плавание, как и другие виды лечебной физкультуры, имеет ряд рекомендаций и ограничений. При упражнениях при грыже поясничного отдела позвоночника нужно придерживаться следующих предписаний:

  • Запрещено плавать при обострении болевого синдрома. В этот период нанести вред пациенту могут даже плавные движения. Начинать занятия можно только после длительной ремиссии с разрешения невролога, под надзором опытного инструктора.
  • Важно правильно выбрать вид и объем нагрузки. Разработку комплекса должны осуществлять врач и инструктор. При этом учитывается скорость развития грыжи, ее стадия, наличие других заболеваний.
  • Для безопасной тренировки мышц поясницы в бассейне рекомендуется плавание на спине и стиль кроль.
  • Во время тренировок нужно прислушиваться к своему организму, не выполнять движения, которые вызывают дискомфортные ощущения. При возникновении приступа боли надлежит незамедлительно прекратить сеанс.
  • Некоторые бассейны оснащены специальной системой, имитирующей водоворот. Потоки массируют тело, оказывают благотворное воздействие на мускулатуру, тонизируя и расслабляя ее.
  • Заниматься нужно регулярно, 2–3 раза за неделю. Длительность сеанса – 1 час.
  • При первых тренировках температура воды должна составлять около 30 градусов, постепенно показатель следует понизить до 23 градусов.
  • Во время плавания требуется делать глубокие вдохи и быстрые выдохи.

Комплексы лечебных гимнастических упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника является главным этапом лечения. Выполнять упражнения целесообразно под руководством инструктора в кабинете ЛФК. Подбираются упражнения индивидуально для каждого пациента.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника не должна начинаться без разминки. Мышцы предварительно нужно разогреть, подготовить к предстоящей нагрузке. Также разминка снизит травматизм, ускорит кровообращение.

Ниже представляем вашему вниманию несколько упражнений, которые целесообразно делать перед ЛФК.

  1. Важно сделать дыхательные упражнения. Их делают в вертикальном положении. Производится вдох, верхние конечности поднимаются, выдох – опускаются.
  2. Сделайте кругообразные повороты по комнате. Вправо 6 раз и столько же влево.
  3. Наклонитесь вперед, назад и в стороны туловищем. Руки разместите на талии. Тут же целесообразно сделать медленные круговые движения корпусом.
  4. Разомните шею, кругообразными движениями.
  5. Плечевые суставы и руки разогреваются поворотами и вращениями.
  6. Для ступней — сделайте ими повороты, поставив на носок, после пятку.

к содержанию ↑

Комплексы лечебной гимнастики

Приводим примеры нескольких комплексов, которые делаются при грыже поясничного отдела позвоночника. Самостоятельно делать выбор в пользу тех или иных упражнений крайне не рекомендуется. В этом компетентен только узкий специалист.

Комплекс 1

Упражнения помогут убрать спазмы, укрепляют позвоночный столб и купируют болевой синдром.

  1. Лягте на спину. Верхние конечности расположите впереди. Нижние — согните в коленных суставах. Приподнимите голову на 10-15 см, спина обездвижена. В таком положении находитесь около 15 секунд. Повторите до 10 раз.
  2. В том же положении нижние конечности согните незначительно. Левую руку разместите на правом коленном суставе. Ногу сгибайте и двигайтесь по направлению к руке, последняя же с усилием давит на колено. В таком состоянии пребывайте 10-15 секунд. Потом поменяйте конечности и повторите упражнение.
  3. Присядьте на присядки. Ягодицами прижмитесь к пяткам. Верхние конечности тянутся вперед, ягодицы уходят от пяток, спина округляется. Так 15 раз.
  4. Присядьте на табурет. Нижние конечности разомкните на 90 градусов. Руками тянитесь попеременно, то к одной ноге, то к другой. Вместе должно быть произведено 30 наклонов.
  5. Лягте на спину. Коленные суставы незначительно согнуты. Подтяните колени к грудной клетке, возьмите их руками. Остановитесь на 8-10 секунд. Повторите не менее 15 раз.

На первых занятиях упражнения не повторяются максимальное количество раз. Важна постепенность. Сразу большая нагрузка приведет к болям и ухудшению состояния.

Комплекс 2

Если вам удалили грыжу в поясничном отделе позвоночника, то после также понадобится ЛФК.

На первом этапе лечебная физкультура купирует боли. На втором адаптирует к дальнейшим нагрузкам. На третьем восстанавливает биомеханику и предотвращает рецидивы.

Выполняя ЛФК после операции на грыже поясничного отдела позвоночника, важно придерживаться следующих правил:

  • избегать упражнений и движений, которые приносят боль;
  • начинать тренировки тогда, когда прошел острый период;
  • первоначально выполнять легкие упражнений и в небольшом объеме;
  • не спешить;
  • заниматься ежедневно.

В комплекс входят:

  1. Движения нижними конечностями по кругу.
  2. Разгибание и сгибание ног.
  3. Сгибание и разгибание коленных суставов.
  4. Повороты стопами.
  5. Выполнение упражнения «Велосипед».
  6. Приседания.

к содержанию ↑

Комплекс 3

Данный комплекс разработан по методике Бубновского. Эти эффективные упражнения гимнастики при поясничной грыже позвоночника способствуют уменьшению новообразования в размере, а также останавливают прогрессирование патологии. Такой комплекс способен восстановить человека даже в самых безнадежных ситуациях. Упражнения легкие и не способны навредить. Каждое выполняйте не менее 15-20 раз.

  1. Станьте на коленные суставы. Потом на пятки. Во время выполнения следите за дыханием.
  2. Прилягте на ровную поверхность. Нижние колени согните в коленных суставах. Выдохните и приподнимите корпус от пола, прогните спину.
  3. Лягте на правый бок. Сгруппируйтесь. Тоже повторите на левом боку.
  4. Примите положение на четвереньках. Поднимите одну ногу и старайтесь двигать тазом. После тоже проделайте со второй конечностью.
  5. Положение тоже. Нога вытягивается и так попеременно.
  6. Присядьте на область пяток. Потяните верхние конечности назад.
  7. Выполните упражнение «Ножницы».
  8. Расположитесь на правом боку. Выполните махи левой ногой вверх. Сначала нога согнута, потом выпрямляется. Тоже проделайте на левом боку с правой ногой.

к содержанию ↑

Комплекс 4

Эти упражнения выполняются в очень медленном темпе, если чувствуется боль, следует их прекратить. Они ускорят процесс выздоровления.

  1. Лягте на пол. Руки поднимите, ноги расставьте. На раз – левая нога ложится на правую. На два – тазовая область совершает поворот направо, голова уходит влево. Поясница остается неподвижной. Тоже сделайте в обратную сторону с другой ногой.
  2. Лягте. Правая нога пяточной зоной ставится на левую ногу на район пальцев. Совершите поворот корпуса влево, поясница неподвижна, голова «идет» вправо. Замрите на 4-5 секунд.
  3. Лежа на спине, поднимите колени к животу и совершите скручивание в правую сторону, после в левую.
  4. Установите ступню правой ноги на левом коленном суставе. Поворот вправо, потом аналогично в левую сторону.

к содержанию ↑

Комплекс 5

Эти гимнастические упражнения наиболее популярны, считаются классическими.

  1. Займите вертикальное положение. Нижние конечности на ширине плеч. Руки сожмите в кулаки и разместите за спиной в поясничной зоне. Производите движения кулаками за спиной вверх вниз поочередно. Следите за дыханием.
  2. Лягте на спину. Верхние конечности лежат вдоль туловища. Вдохните и напрягите пресс, не дышите несколько секунд. Расслабьтесь и выдохните.
  3. Присядьте на табурет. Нижние конечности разведите, чтобы был хороший упор. Делайте наклоны корпуса влево, вправо.
  4. Лягте на спину. Руки расположите вверху. Оторвите верхнюю часть туловища от пола и тянитесь к носкам. Это можно делать одновременно двумя руками или поочередно то правой, то левой.

к содержанию ↑

Комплекс 6

Нижеприведенные упражнения показаны не каждому, особенно стоит быть осторожными тем, у кого грыжа поясничного отдела 2 и 3 степени.

  1. Лягте на ровную твердую поверхность, на спину. Нижние конечности согнуты в коленных суставах. Поднимите тазовую область и замрите на 6 секунд.
  2. Станьте. Ноги на расстоянии друг от друга. Руки на талии. Делайте движения по кругу тазом. Нижние конечности должны быть обездвижены. Сначала вращения делаются в одну сторону, потом в другую.
  3. Лягте с ровными ногами и руками. Поднимите левую ногу вверх и замрите. Потом правую. Если у вас имеются защемленные нервы, то это упражнение категорически запрещено.
  4. Стоя на ногах, руки на поясе наклонитесь вправо, потом влево. Наклоны производятся настолько насколько это возможно без ощущения дискомфорта и боли.

к содержанию ↑

Гимнастика Шамиля Аляутдинова

Гимнастика Шамиля Аляутдинова при грыже поясничного отдела позвоночника способствует укреплению мышечного корсета позвоночного столба. Она показана как для лечения грыж, так и для их профилактики. Все упражнения выполняются в горизонтальном положении. Именно в таком расположении идет снижение нагрузки на позвоночник, благодаря чему уходят боли, но в это же время укрепляется мышечный корсет спины и пресс.

  1. Лягте на живот. Соедините руки в районе спины. Вдохните, поднимите корпус и правую нижнюю конечность. Так поочередно с каждой ногой. Размеренно. Повторений должно быть в идеале 150. Сразу сделать такое количество не выйдет, но с течением времени достигнуть таких показателей вполне возможно.
  2. Оставайтесь в том же положении. Верхние конечности расположите на затылке. Нижние разведите на ширине плеч, можно шире. Приподнимите корпус, ноги не сдвигайте и не поднимайте. Изначально 20-30 повторений, в дальнейшем до 50.
  3. Лежите снова на животе. Руки расположите возле плечевых суставов. В медленном темпе выровняйте руки, прогнитесь. Тазовая область остается неподвижна. Около 30 раз.
  4. Присядьте на пятки. Руки сцеплены на затылочной зоне. Вдохните и наклонитесь. Тут растягиваются мышцы позвоночного столба. Лобной частью прикоснитесь к полу.
  5. Присядьте на присядки, как лягушка. Коленные суставы врозь. Ступни соединены. Верхние конечности идут между колен и охватывают пятки, производится наклон вперед. Так побудьте 5-6 секунд. Повторите не менее 15-20 раз.
  6. Станьте на коленные суставы и упритесь ладонями в пол. Ступни приподнимите. Поворачивайте корпус попеременно, то вправо, то влево.

Закончить комплекс следует растяжкой. Лягте на живот. Правая рука уходит вперед, левая в сторону. Производите повороты корпуса, так, чтобы та рука, которая смотрит в сторону, касалась пола в другой стороне.

Противопоказания лечебной физкультуры при грыже

Гимнастические упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела противопоказаны при:

  • присутствующих заболеваниях, при которых имеется температура тела выше 37 градусов;
  • обострении грыжи поясничного отдела позвоночника;
  • серьезных болезнях сердца;
  • онкологии;
  • недавнем оперативном вмешательстве на любом органе.

к содержанию ↑

При грыже поясничного отдела позвоночного столба лечебная физкультура обязательна. Подбирает комплексы врач. Самостоятельный выбор упражнений грозит ухудшением состояния. Каждое упражнение выполняется медленно. При появлении боли тренировка останавливается.

Источники: http://zdravotvet.ru/uprazhneniya-gimnastika-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-shejnogo-grudnogo-otdela/, http://vrachmedik.ru/873-uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://columna-vertebralis.ru/zabolevaniya/mezhpozvonochnaya-gryizha/gppo/uppr-gpo/lechebnaya-gimnastika-pri-gryizhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

18 комментариев
  • megan92 ()   2 недели назад
    Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
  • Дарья ()   2 недели назад
    Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
  • megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на статью!
    P.S. Я тоже из города
    ))
  • Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  • Соня 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  • юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  • Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  • Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  • Margo (Ульяновск)   8 дней назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
  • Андрей Неделю назад
    Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
  • Екатерина Неделю назад
    Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
  • Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
  • Елена (врач эндокринолог) 6 дней назад
    Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
  • александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
  • Максим 4 дня назад
    кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
  • Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
    Практически не помогло. Не советую.
  • Елена (врач эндокринолог) Вчера
    Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
  • Максим Сегодня
    Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock detector