Йога и артроз тазобедренного сустава

Йога при коксартрозе тазобедренных суставов

Опасное заболевание тазобедренных суставов коксартроз зачастую приводит к их сильной деформации. В связи с чем, при появлении этого заболевания у человека важно не запускать его, прислушиваться ко всем врачебным рекомендациям и выполнять несложные йогические упражнения. Йога при артрозе тазобедренного сустава не сможет полностью излечить давно болеющего пациента, но регулярное выполнение асан существенно снизит болевой синдром и поспособствует уменьшению разрушения суставной ткани.

Причины возникновения

Причинами появления коксартроза являются самые разные аномалии развития хрящевой ткани:

  • неравномерный рост;
  • неправильное развитие тазовых костей;
  • конечности у человека достигают разной длины;
  • вывихи ног в результате травм;
  • наследственная предрасположенность.

Специалисты, изучающие данную патологию, выявили то, что влияет на ее появление у населения:

  1. Долговременное нахождение тела в положении сидя.
  2. Обувь с высоким каблуком способствует деформации стопы, что влияет на формирование неправильного распределения основной нагрузки тела на конечности, тем самым искривляя тазобедренный сустав.
  3. Своеобразной блокировке центров распределения энергии из-за плохо сбалансированного питания, неверно подобранного комплекса физической нагрузки, психологических комплексов.

С перечисленными проблемами в современном мире сталкивается каждый человек. Избежать их полностью невозможно, но люди, изучающие древнюю индийскую практику, советуют использовать йогу для улучшения общего состояния человека и укрепления тазобедренных суставов.

Йогическая практика при коксартрозе

Медики выделяют три основные стадии коксартроза, каждая из которых предполагает свой комплекс йогических заданий.

При самой легкой стадии коксартроза советуют исполнять следующие задания йоги против коксартроза тазобедренного сустава:

  1. Лечь на специальный коврик на спину. Ноги по очереди сгибаются в коленном суставе, при этом стопа сгибаемой ноги касается горизонтальной поверхности. Выполнять упражнение неспешно, концентрируясь на своих внутренних ощущениях.
  2. Находясь в положении лежа на спине обхватить сначала одну ногу и притянуть ее к своей грудной клетке, вторая нога при этом обязательно должна быть прижата к горизонтальной поверхности, на которой лежит практикующий.
  3. С этого положения, лежа на небольшом коврике, сгибать обе ноги в коленных суставах, прижимая при этом ступни к полу и приподнимая как можно выше таз от горизонтальной поверхности.
  4. Перевернуться на живот, сгибать в колене больную ногу и тянуть ее в согнутом состоянии вверх.
  5. Приподнимать ногу вверх, лежа на боку. Стараться не сгибать ее в тазобедренном суставе и тянуть как можно выше.
  6. Сесть на стул, соединить свои ноги в коленках, а ступни поставить на пол. Неспешно поворачивать свои пятки в стороны. Между коленями положить небольшой мячик и выполнять неторопливые сдавливания мяча.

При коксартрозе второй степени рекомендуют исполнять тот же комплекс упражнений йоги, который рекомендован на начальном этапе заболевания. Очень важно, чтобы занятия йогой были одобрены врачом, чтобы больной не нанес вреда своему организму, нуждающемуся в помощи. Йогатерапия помогает больным улучшить течение обменных процессов и увеличить поступление ценных веществ в хрящевую ткань.

При тяжелой стадии заболевания специалисты советуют исполнять особый комплекс упражнений для суставов, названный по фамилии врача Гитта. Очень часто эту методику йоги рекомендуют не только для тяжелобольных пациентов, но и людям, у кого диагностирована вторая степень болезни. Важно помнить, что йога при болях в тазобедренном суставе может осуществляться только под контролем опытного специалиста. При болезнях тазобедренных суставов йога упражнения нужно исполнять:

  1. Лечь на коврик, повернуться лицом вниз. Руки практикующий нужно прижает к бокам. Под ступни ног положить заранее приготовленный небольшой валик или жесткую подушку. Делать перекаты с одного бока на другой, стараясь при этом изменять положение своих бедер. Исполнять это задание можно не более 3-х раз в день до приема пищи.
  2. Принять лежачее положение на спине, вытянуть ноги и положить их так, чтобы между ними было небольшое расстояние. Изменять положение ног, слегка покачивая из во внутреннюю и внешнюю стороны.
  3. В положении сидя прижать стопы к полу и поставить ноги на расстоянии 20 см друг от друга. Затем нужно приближать колени друг к другу, а потом отодвигать их. Задание должно выполняться без спешки, следить за ровным дыханием.
  4. Над какой-либо горизонтальной поверхностью сделать из бечевки не большую петлю. Класть в нее ногу и слегка покачивать в разные стороны.
  5. Поднять здоровую ногу на возвышенность, которой может быть свернутое в несколько слоев жесткое одеяло. Больную ногу неспешно покачивать из стороны в сторону, водить ею вперед, отводить назад. Чтобы помочь телу находиться в статичном состоянии, придерживаться одной рукой за вертикальную опору.

Этот комплекс йогических заданий при коксартрозе тазобедренного сустава поможет уменьшить болевой синдром, увеличит подвижность больных суставов. Если исполнение какого-то задания йоги для суставов вызывает сомнения, в интернете можно посмотреть видео по этой тематике. Йога при коксартрозе тазобедренных суставов видео поможет понять тонкости йогической практики именно для этого заболевания.

Асаны при коксартрозе

Медицинская практика показывает, что опасное заболевание коксартроз тазобедренных суставов обычно сопровождается серьезными изменениями структуры поверхности сустава. Происходит это чаще всего вследствие определенных нарушений обмена веществ. Специалисты разработали специальный комплекс асан, исполнение которых поможет укрепить суставную ткань и никогда не столкнуться с этой болезнью.

Выполнение следующего комплекса упражнений виньяса-йоги для раскрытия тазобедренных суставов поможет сохранить молодость и здоровье суставного хряща. Асаны йоги для суставов:

  1. Ласточка с наклоном вперед или ардха чандрасана. Для исполнения этой асаны встать на правую ногу, вторую вытянуть назад в позе ласточки. Туловище неторопливо наклонять вниз, пока правая рука не коснется пола. Туловище и голова практикующего при этом находятся ниже уровня его поднятой ноги. Зафиксировать тело в этом положении на 30 секунд, затем вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение. Сделав упор на левую ногу. Чередовать опорные ноги несколько раз.
  2. Поза прячущейся улитки или джану ширшасана. Принять положение сидя, одну ногу согнуть в колене и отвести ее в сторону. Вторую ногу вытянуть и как можно сильнее склонить к ней свой корпус. Стопа должна быть расправлена, носок тянется вверх. Руками обхватить свою стопу. В этом положении находиться не менее 30 секунд. Затем повторить асану со второй ногой. Дыхание ровное, глубокие вдохи сменяются неторопливым выдохом.
  3. Пистолетик или краунчасана. Сесть на коврик, одну ногу согнуть в колене и максимально придвинуть ее в таком положении к своему бедру. Вторую ногу выпрямить и поднять вверх. Как можно ближе держать поднятую ногу по отношению к корпусу тела. Спина практикующего в этой асане должна быть абсолютно ровной. Через 20 секунд ногу опустить, немного отдохнуть и повторить упражнение со второй ногой.

Эти асаны требуют определенной выносливости и физической подготовки практикующего. Йога для тазобедренных суставов сочетает в себе два вида воздействия: упражнения должны способствовать раскрытию сустава и обязательно воздействовать на укрепление ослабленных мышц. При болях в острой стадии болезни не рекомендуют заниматься йогой, сильное напряжение мышц, окружающих сустав может только навредить и повлечь за собой неприятные последствия.

При регулярных занятиях йогой против коксартроза тазобедренных суставов возможно избежать опасных последствий этого заболевания, таких как хромота или сильная скованность движений. Если постоянно исполнять асаны в целях профилактики заболевания, то его можно и вовсе избежать.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава помогает восстановиться повреждённому суставу в период лечения и во время реабилитации. Долгое время человек живёт, ходит, двигается, не обращая внимания на свои суставы и их важнейшую функцию до того момента, пока не появляются боли, скованность и в результате неутешительный диагноз – артроз.

Коксартроз или артроз – болезнь, занимающая ведущее место среди всех заболеваний суставов. В результате заболевания происходит поражение одного из важнейших суставов в организме человека – тазобедренного, который испытывает на протяжении жизни наибольшую нагрузку.

Коксартроз – это, по сути, стирание суставного хряща. Когда стирается суставный хрящ, исчезает синовиальная жидкость, которая в норме выполняет роль смазки сустава, происходит трение кости о кость. При возникновении данной патологии возникает резкий болевой синдром, который сопровождает человека ночью и в дневное время.

Со временем это отражается на походке человека, снижается его двигательная активность и качество жизни в целом. Чтобы остановить прогрессирование болезни, назначают терапию, обязательным элементом которой является лечебная физкультура для тазобедренного сустава.

Функции лечебной физкультуры при артрозе

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава способствует снижению болевого синдрома, помогает укрепить связки и мышцы, замедлить разрушительный процесс в суставе. Упражнения для артроза тазобедренного сустава назначаются врачом, и главное, выполнять эти упражнения регулярно.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава повышает стабильность суставного хряща, помогает растянуть и расслабить группу мышц. Во время терапии отдают предпочтение динамическим и статическим упражнениям (напряжение мышц происходит без телодвижения). Амплитуду движений корректируют сами больные, выполняя упражнения до возникновения болевых ощущений.

Многочисленные исследования, в которых участвовали добровольцы с поражением тазобедренного сустава, показали, что при регулярных выполнениях ЛФК при артрозе тазобедренного сустава у пациента начинают врабатываться компенсаторные механизмы. То есть у человека восстанавливается функционирование сустава, исчезает болевой симптом.

Больным, у которых выявили артроз, необходимо выполнять комплекс упражнений, которые помогут укрепить мышцы и связки, но при этом нагрузка на сустав оказывается минимальная. Для тяжёлых больных упражнения для тазобедренного сустава при артрозе выполняются в положении лёжа.

Правила, помогающие выполнить упражнения и противопоказания к ним при артрозе

Упражнения для тазобедренного сустава при артрозе нужно выполнять каждый день, чтобы тазобедренный сустав получал достаточное питание и больше двигался. Исходное положение при выполнении упражнений подбирается индивидуально.

Главное, чтобы человек себя чувствовал при этом комфортно и у него не возникало болезненного симптома. Важно регулировать во время выполнения ЛФК нагрузку, которую нужно повышать за счёт увеличения повторов упражнений.

Во время занятий нужно контролировать дыхание, стараясь дышать ровно и произвольно. Каждое упражнение нужно завершать следующим образом – поднимать руки вверх на вдохе и опускать вниз на выдохе.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава противопоказана при:

  • артериальной гипертензии;
  • тяжёлых сердечно-сосудистых патологиях;
  • паховых грыжах;
  • болезнях внутренних органов в острый период;
  • повышенной температуре тела;
  • критических днях;
  • после проведения хирургического вмешательства;
  • обострении артроза.

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава исключает выполнение упражнений, таких как приседание, кручение ногами, выполнение активных сгибаний и разгибаний. Нельзя совершать длительные пешие прогулки, чтобы не создавать большую нагрузку на сустав, тем самым провоцируя болезненные ощущения. Запрещается делать резкие движения, сильно сгибать туловище, выполнять упражнение через сильную боль.

Лучшие упражнения при коксартрозе

Для выполнения упражнения необходимо лечь на живот и вытянуть руки по длине туловища. Дальше нужно медленно поднимать ноги вверх поочерёдно, задерживая в поднятом виде на 10 – 20 секунд. Это упражнение эффективное, но выполнять его нужно 1 раз за тренировку, поскольку создаётся большая нагрузка на мышцы бедра и ягодиц.

Оставаясь в положении «лёжа на животе», нужно согнуть одну конечность в колене, вторую оставить ровную. Держать так нужно примерно 15 секунд, после чего поменять ноги. Это упражнение можно выполнять в динамическом ритме, если болезнь не находится в острой или запущенной форме.

Следующее упражнение выполняется лёжа на боку, когда одна нога согнута, а вторая ровная. Ровную конечность необходимо поднять вверх и задержаться так на несколько секунд (до появления болезненных ощущений). То же проделать с другой конечностью.

Для растяжения мышц и связок необходимо сесть на ровную поверхность, выпрямить ноги вперёд, после чего попытаться дотянуться руками до пальцев ног. Делать это нужно плавно, в несколько подходов, чтобы растянуть мышцы, не допуская их повреждения.

Сидя на стуле, необходимо немного расставить ноги, нагнуться вперёд и поставить руки на бёдра. После этого нужно покачиваться в разные стороны, делая так по 4 подхода. Количество выполнений нужно регулировать.

Ходьба при коксартрозе является отличной профилактикой прогрессирования заболевания. Во время ходьбы оказывается большая нагрузка на суставы в области таза, колена, голеностопа, что не полезно в больших дозировках. Но если совсем перестать двигаться, сустав окончательно потеряет свою функциональность, и человек фактически останется инвалидом.

Умеренная ходьба при коксартрозе помогает усилить кровообращение, благодаря чему получит питательные вещества синовиальная жидкость и сам хрящ, повышается мышечный тонус. В отличие от бега, хождение не способствует чрезмерной нагрузке на опорно-двигательный аппарат.

Йога при коксартрозе

Йога при коксартрозе считается одним из лучших видов профилактики и прогрессирования болезни. Она подходит для людей зрелого возраста, которые в силу анатомических изменений многих органов и структур не могут выполнять простые динамические упражнения. Все элементы в йоге носят статистический характер, выполняются постепенно, медленно, без возникновения неприятного симптома.

Йога при коксартрозе способствует укреплению мышц, улучшает кровообращение и восстанавливает подвижность сустава. Все упражнения или асаны выполняются в домашних условиях или под контролем инструктора. Выполнить их достаточно просто неподготовленному человеку, который ранее не занимался никаким видом спорта.

Главное, это спокойная обстановка в комнате, проветренное помещение, отсутствие посторонних раздражителей. Асаны выполняются на специальном гимнастическом коврике, который стелется на пол.

Для выполнения упражнения нужно сесть на пол и выпрямить ноги. Одна конечность сгибается в колене и аккуратно кладётся на бок, носок при этом подтягивается к внутренней поверхности бедра. Подтянув ногу, нужно застыть в таком положении на несколько секунд, после чего проделать то же с другой конечностью.

Исходное положение – сидя на полу, с разведёнными в стороны ногами. Постепенно сгибая спину, нужно дотянуться до ступней руками. Делать это необходимо плавно, постепенно, не напрягая сильно спину.

Все эти простые на первый взгляд упражнения людям с коксартрозом выполнить крайне сложно в начале, но после появятся заметные улучшения, как в самочувствии человека, так и в лёгкости занятий. Лечебную физкультуру следует сочетать с приёмом лекарственных препаратов, соблюдение режима и определённой диеты.

SmartYoga: йога для здоровья и йогатерапия в Москве

Блог Лии Воловой: ЛФК и йога индивидуально, малые группы

Главное меню

Навигация по записям

Лечение артроза тазобедренного сустава: гимнастика при коксартрозе

Google
Артроз тазобедренного сустава, или коксартроз, подстерегает как мужчин, так и женщин еще в довольно молодом возрасте – после 40 лет. Широко распространенное в нашей стране пофигистское отношение к собственному здоровью приводит к тому, что в больницу человек идет уже с ярко выраженным болевым синдромом. То есть когда стало очевидно, что «само» на этот раз «не прошло». Боли при коксартрозе могут локализоваться очень по-разному: в паху, в пояснице, в ягодичной зоне, в бедре или колене. Следом идет уменьшение подвижности сустава, потом нога укорачивается, а там и инвалидность не за горами…

Любой артроз – это дегенеративное заболевание, вызванное разрушением сустава, поэтому лечение коксартроза суставов заключается в том, чтобы только замедлить, в лучшем случае – приостановить его развитие. Самая надежная профилактика артроза – движение, организованное грамотно, в рациональном режиме: йога – идеальный вариант. А в процессе лечения артроза тазобедренного сустава важную роль играет лечебная гимнастика при коксартрозе.

Когда мы молоды и здоровы, то редко задумываемся о том, сколь важную роль играет тазобедренный сустав в процессе ходьбы. Вместе с мышцами бедра он поддерживает вес тела, зачастую немаленький, делает значительный вклад в сохранение этим самым телом вертикального положения. Конструкция тазобедренного сустава известна. Верхний конец бедренной кости – головка бедра – находится в вертлужной впадине тазобедренной кости. Поверхности обеих костей покрыты упругой структурой – хрящем, благодаря которому и возможно легкое и совершенно безболезненное (в здоровом состоянии) взаимное скольжение суставных поверхностей. Сустав ограничен суставной капсулой и окружен синовиальной жидкостью, которая служит смазкой.

Так что же такое коксартроз суставов?

Когда эластичное хрящевое покрытие сустава изнашивается, истончается, первым тревожным звонком будет утренняя (как и после любого длительного бездействия) жесткость, скованность и болезненность сустава. Постепенно хрящ и вовсе теряет свои амортизационные свойства. Сустав пытается компенсировать эту утрату, как может: образованием костных разрастаний («шпор», остеофитов) на суставных поверхностях, которые, увы, лишь усугубляют ситуацию, еще более блокируя сустав. Становится еще труднее и больнее ходить, тем более что нарушается нормальный уровень коленей, положение позвоночника и других суставов. Мышцы, отвечающие за движения в тазобедренном суставе, атрофируются. Если все эти неприятности случились с Вашим тазобедренным суставом, диагноз будет однозначный, и Вам придется безотлагательно заняться лечением коксартроза суставов, а значит, и гимнастикой при артрозе тазобедренного сустава.

Артроз развивается непредсказуемым образом: он может ограничиться узкой областью и распространяться постепенно, а может за нескольких месяцев охватить всю поверхность сустава.

Причины изнашивания сустава могут быть разные: возраст, несовершенство структуры суставов, избыточный вес, физические травмы и нервные потрясения, наследственная хрупкость сустава, определенные заболевания.

Пациенту назначается медикаментозное лечение, физиотерапия, самомассаж, лечебная гимнастика. Если ничего не помогло, необходимо хирургическое вмешательство. В крайнем случае, родной сустав заменяется искусственным.

В общем, сюжет с лечением коксартроза суставов всегда развивается драматично и… предсказуемо. Гораздо рациональнее взять себя в руки уже на его ранних стадиях прибегнуть к специальной гимнастике при артрозе тазобедренных суставов. Единственное, что Вы можете реально противопоставить артрозу, – это движение, которое в данном случае в самом буквальном смысле означает жизнь, возможность продлить полноценную активную жизнь.

Брать себя при этом придется не только в руки, но и в ноги, и в остальные части тела. Потому что упражнения при коксартрозе целесообразно встраивать в общеоздоровительный и общеукрепляющий комплекс гимнастики.

В этом видео – пример типизированной динамической подборки упражнений при коксартрозе, который может быть востребован на ранних этапах лечения артроза тазобедренного сустава.

Попробуйте эту гимнастику при коксартрозе, если только Вы находитесь на ранней стадии лечения артроза тазобедренного сустава. В противном случае Вы можете травмировать больной сустав, и Вам нужна гимнастика другого плана, с акцентом на статические упражнения.

Упражнения при коксартрозе подбираются индивидуально, в зависимости от стадии артроза, состояния здоровья и физической подготовленности каждого отдельно взятого человека. На ранних стадиях лечения артроза тазобедренного сустава необходимо, прежде всего, поддерживать подвижность сустава, для чего подбираются динамические упражнения.

На более поздних стадиях лечения артроза тазобедренного сустава на повестку дня выходит укрепление мышц, устремившихся к атрофии, да и сам сустав требует более бережного отношения, так что статические упражнения составят основу комплекса. Вытяжение сустава, назначаемое на стадиях I-II, при лечении артроза тазобедренного сустава на III стадии тоже противопоказано. Теперь гимнастика должна способствовать повышению стабильности сустава, силы и выносливости мышц.

В любом случае, даже в сильно изношенном суставе натренированные мышцы способствуют выработке компенсаторных механизмов. Однако формирование таких механизмов — процесс длительный и требующий от Вас непосредственного участия — регулярных тренировок. Общеукрепляющая гимнастика с блоком упражнений, нацеленных на лечение артроза тазобедренного сустава, должна стать частью Вашего ежедневного моциона, образа жизни.

Общие правила гимнастики при коксартрозе:

— дозированность нагрузки на сустав;

— постепенное наращивание нагрузки, амплитуды и скорости выполнения упражнений, а также количества повторов;

— начинайте с коротких занятий по 10 минут, постепенно время гимнастики при коксартрозе увеличивается до 15-30 минут. Вполне достаточно 30 минут в день, но ежедневно. Можно эти полчаса разбить на три занятия в день по 10 или на два по 15 минут.

— не торопитесь, выполняя гимнастику при коксартрозе;

— запрещается выполнять упражнения, которые вызывают резкую боль. Не делайте слишком резких и энергичных движений;

— культивируйте в себе позитивные мысли и положительные эмоции, чтобы не свести на нет благотворное воздействие Ваших занятий лечебной физкультурой;

— практикуйте полное или диафрагмальное дыхание, выполняя гимнастику при коксартрозе;

— в процессе выполнения упражнений, да и вообще при любых мероприятиях по лечению артроза тазобедренного сустава концентрируйте внимание на больном суставе, как можно ярче представляйте улучшение кровообращения в нем, восстановление полноценного питания сустава, повышение подвижности и функциональности.

Возможно, Вам также будет интересно почитать:

Болят колени: что делать? Упражнения при гонартрозе коленного сустава

Источники: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/yoga-pri-koksartroze-tazobedrennyh-sustavov.html, http://dlyasustavov.ru/gimnastika-pri-artroze, http://yogaliya.com/?p=1101

18 комментариев
  • megan92 ()   2 недели назад
    Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
  • Дарья ()   2 недели назад
    Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
  • megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на статью!
    P.S. Я тоже из города
    ))
  • Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  • Соня 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  • юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  • Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  • Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  • Margo (Ульяновск)   8 дней назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
  • Андрей Неделю назад
    Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
  • Екатерина Неделю назад
    Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
  • Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
  • Елена (врач эндокринолог) 6 дней назад
    Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
  • александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
  • Максим 4 дня назад
    кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
  • Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
    Практически не помогло. Не советую.
  • Елена (врач эндокринолог) Вчера
    Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
  • Максим Сегодня
    Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock detector