Как делать зарядку для шейного хондроза

Содержание

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях

Остеохондроз – дистрофическое поражение хрящей и суставов, что способно возникнуть в любом из них. Самая частая локализация – это межпозвоночные диски, позвонки и маленькие суставы позвоночника. На сегодняшний день есть три вида остеохондроза: шейный (самый распространенный), грудной и поясничный. Чтобы укрепить мышцы, назначается лечебная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Это профессионально подобранный лечебный комплекс. Он поможет укрепить, расслабить, привести в норму мышцы шеи.

Подбор упражнений

Специальные упражнения назначает врач на основе ранее сделанных анализов и обследований. Каждому пациенту подбирается индивидуальный комплекс упражнений на основе его стадии развития болезни. Ни в коем случае нельзя выбирать их самостоятельно. Результат будет нулевой или же вовсе можно нанести вред организму. Совсем необязательна сложная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Фото и рисунки в кабинете врача или медицинской литературе помогут разобраться с правильностью выполнения упражнений.

Что дает зарядка при остеохондрозе

Качественно выполняемая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может вылечить недуг. Физический комплекс упражнений помогает:

  1. Держать мышцы позвоночника в тонусе, не давая шанса развиваться недугу дальше.
  2. С помощью лечебной разминки усиливается приток крови к пораженным местам.
  3. Обмен веществ происходит быстрее.
  4. Общее состояние организма улучшается.
  5. Человек чувствует себя бодрее.
  6. Укрепляется связочный аппарат.
  7. Навсегда уходит боль.

Правила для зарядки

Есть несколько рекомендаций для достижения максимального лечебного эффекта. Если их выполнять, то зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника быстро поможет избавиться от неприятных ощущений и боли.

  • Разминку нужно проводить регулярно по несколько раз в день. Постоянная сидячая работа дает нагрузку на позвоночник, перенапрягаются мышцы.
  • Каждый час нужно массировать и разминать мышцы, давать позвоночнику отдохнуть. Можно встать и пройтись по коридору. Любая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и грудного крайне важна.
  • На протяжении всего дня нужно правильно сидеть (как учили в школе). Таким образом, вся нагрузка будет распределяться равномерно, человек будет чувствовать себя более комфортно. Тогда не понадобится и частая зарядка при шейном остеохондрозе. Упражнения, фото которых можно найти в обычном букваре или азбуке, помогут вспомнить, как сидеть правильно.
  • Спать рекомендовано на левом или правом боку, можно на спине.
  • На протяжении суток следует пить много жидкости. Это поможет держать в тонусе межпозвоночные диски и мышцы.

Рекомендации и правила перед проведением сеанса ЛФК

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях может быть выполнена без проблем, но даст эффект только при соблюдении некоторых простых правил.

  1. Любые движения нужно делать медленно.
  2. Если по каким-то причинам ощущается боль при выполнении упражнений, следует мгновенно прекратить зарядку.
  3. Заниматься нужно в большом просторном зале, где есть вентиляция.
  4. Одежда должна соответствовать (спортивная).
  5. Весь лечебный комплекс нужно делать строго по рекомендациям лечащего врача.
  6. С каждым этапом зарядки постепенно нужно добавлять новые, более сложные упражнения.
  7. Не перезагружать мышцы.
  8. Всегда прямо держать спину и голову. Не имеет значения, в каком положении человек находится (сидит, стоит).

Возможные противопоказания для выполнения

Как и в любом медицинском вопросе, зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях может иметь противопоказания, такие как:

Беременным женщинам перед выполнением лечебного комплекса нужно проконсультироваться у гинеколога. При выполнении упражнений убираются движения, что требуют напряжения мышц брюшного пресса.

Эффективная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Причиной частых головных болей служит шейный остеохондроз. Есть большое количество различных способов справиться с недугом. Вот пример наиболее доступных и действенных:

  • Делать упражнение следует в сидячем положении или стоя. Поворачиваем голову направо, снова исходное положение, потом налево. Делаем до десяти раз.
  • Смотрим наверх и прижимаем левое ухо к плечу, правое – аналогично. Делаем десять раз.
  • Потихоньку опускаем голову вниз (прижать бороду к груди). Повторяем десять раз.
  • Делаем наклоны туловища. Спина ровная, ноги не расставлены. Наклоняться головой нужно не очень быстро: слегка вперед, потом вправо и влево. Делаем не меньше 10 раз.

Зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника полезна и более благоприятна, если ее делать утром или на протяжении всего дня. При добросовестном выполнении всех упражнений можно довольно быстро улучшить свое состояние, убрать неприятные болевые ощущения. Есть еще парочка хороших упражнений в домашних условиях.

  • Берем ладошку и пытаемся надавить на нее лбом и напрячь мышцы шеи. Дальше делаем все так же, но только уже затылочной частью. Повтор 3 раза.
  • Левой рукой надавливаем на левый висок, правой – на правый. При этом напрячь мышцы шеи. Повторяем по 3 раза.

Эффект от зарядки при остеохондрозе

Согласно статистике, собранной врачами, ЛФК приносит результаты только при регулярном выполнении рекомендаций. Если не лениться и не забывать о прописанных упражнениях, то уже через месяц:

  • давление нормализуется;
  • кровообращение в мозгу увеличивается;
  • пропадают головные боли и мигрени.

Зарядка для грудного отдела позвоночника

Когда человек начал замечать и ощущать болевые ощущения в районе груди, стоит задуматься о скором посещении врача из-за грудного остеохондроза. Чтобы избежать этого заболевания, нужно постоянно ходить с широко расправленными плечами. Сидеть ровно, не горбиться.

Самые доступные и простые примеры упражнений следующие.

  • Садимся на стул с маленькой спинкой, опираемся лопатками за нее, нагибаемся плавно назад, глазами смотрим на потолок. Делаем 2–3 раза.
  • Садимся на стул, руки между коленями. При вдохе наклоняемся в сторону, при выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить по 3 раза на каждую сторону.
  • Стать на четвереньки, выгнуть спину, голову держать ровно, застыть на несколько секунд. Снова вернуться в прежнее положение. Делать 3 раза.
  • Лечь на живот, руки прижать к ногам. Попытаться поднять ноги и голову как можно выше.
  • Лечь на живот, руками опереться о пол и выгнуться назад.

А эта нехитрая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может выполняться даже в автомобиле по пути на работу или учебу.

  1. Сначала вытягивать плечи вперед, потом выгнуть назад. Нужно соединить лопатки.
  2. Можно одновременно поднять и опустить плечи.
  3. Делать круговые вращения плечами.

Эффект от разминки:

  • вентиляция легких становится лучше;
  • глубокие мышцы спины расслабляются;
  • торакальный отдел становится более подвижным.

Эти простые упражнения нужно повторять столько раз, насколько хватает сил. Каждый человек индивидуален, поэтому количество повторений должен выбрать сам. Очень хороший результат даст эта простая разминка пожилым людям, которые страдают грудным остеохондрозом. Только ее нужно делать регулярно.

Зарядка при поясничном остеохондрозе

Наша поясница – это стержень, который выдерживает любые нагрузки. Тот, кто активно занимается спортом, реже испытывает боль в пояснице. Чтобы предупредить развитие остеохондроза, нужно делать зарядку. Лечебные упражнения помогут снять напряженность в мышцах и суставах, улучшат самочувствие.

Лечение остеохондроза должно проводиться комплексно. Нужно убрать неприятные ощущения, связанные с болью в спине.

Главная цель зарядки: укрепить мышцы, чтобы уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски и предотвратить атрофию ног.

Как правильно проводить зарядку

Лучше всего делать ее утром или на протяжении всего дня (при возможности). Все упражнения проводятся лежа, на боку или на спине (давление внутри дисков больного сустава будет меньше, чем в положении стоя).

Эффективные упражнения в домашних условиях:

  • Всеми любимые «мостик» и «велосипед».
  • Стать на четвереньки, глубоко выгнуть спину и снова принять исходное положение.
  • Колени подтянуть к груди и, лежа на спине, покачаться на полу.
  • Стать на четвереньки, вытянуть левую руку и правую ногу, потом медленно повторить наоборот.

Упражнения вне дома

  1. Хорошо помогает турник (выравнивается позвоночник). Нужно повисеть на нем минут 5–10.
  2. Расставить ноги и тянуться ладонями до кончиков пальцев.
  3. Ноги расставить, положить кулаки на поясницу и прогнуться как можно сильнее назад. Колени при этом полусогнуты. Повторять 10 раз.

При постоянной сидячей работе происходит застой крови в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника. Поэтому нужно правильно поднимать разные тяжести.

Чтобы не нагружать позвоночник, нужно сначала присесть, взять необходимое и только после этого вставать. Так нагрузка будет идти на ноги, а не на спину.

Зарядка при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника приносит заметный результат. Устраняет болевые ощущения и дискомфорт в спине, дает возможность активно двигаться. Также убирает головную боль, укрепляет организм.

Многие специалисты твердят о пользе лечебной зарядки как для лечения, так и в целях профилактики. В любом случае даже для профилактики зарядка при остеохондрозе шейного грудного и поясничного отделов позвоночника играет огромную роль. Поэтому не забрасывайте упражнения и регулярно выполняйте рекомендации вашего врача.

Обзор упражнений при шейном хондрозе

На начальной стадии заболевания наблюдаются дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвоночных дисках, которые со временем усиливаются. Диски становятся менее эластичные, изменяют форму.

Из-за нестабильности позвоночника мышцам приходится прикладывать большие усилия, чтобы удержать его.

В результате человек ощущает боль, может наблюдаться изменение осанки, нарушение кровоснабжение, головная боль.

Как влияют на организм упражнения?

Лечебная физкультура не убирает заболевание, а только уменьшает болевые ощущения, корректирует осанку и укрепляет мышцы. Поэтому необходимо как можно раньше начать заниматься, чтобы предотвратить осложнения.

Вторая и третья стадии хондроза характеризуются образованием грыж и защемлением нервных окончаний, а также отсутствием подвижности суставов. Возможно выпадение позвонков.

Упражнения при такой патологии необходимы, чтобы избежать вышеуказанных осложнений.

Показания для выполнения

Упражнения при хондрозе шейного отдела показаны даже пожилым людям, так как не требуют прилагать большие усилия. ЛФК можно выполнять и дома и на работе. Показания к проведению лечебной физкультуры:

  • искривление позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз);
  • нарушение кровоснабжения;
  • защемление нервных окончаний;
  • ослабление мышц;
  • хруст при повороте головой;
  • головные боли;
  • мигрень;
  • боли в шее.

Противопоказания и меры предосторожности

Прежде чем делать упражнения от шейного хондроза, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Гимнастика очень проста к выполнению, но исходя из индивидуальных особенностей человека, некоторым любые манипуляции противопоказаны.

Для каждого пациента разрабатывается своя программа, оказывающая лечебный эффект без вреда для здоровья.

Для успешного выполнения упражнений необходимо придерживаться общих правил, чтобы не навредить организму:

  • Заниматься нужно только в период ремиссии, острое течение заболевания с сильной болью могут усугубить ситуацию и повлечь осложнения.
  • Упражнения предусматривают процесс напряжения и расслабления мышечных волокон, поэтому их необходимо чередовать.
  • Движения во время тренировки должны быть медленными и плавными. Резкие повороты или наклоны могут вызвать сильную боль.
  • Во время занятий нельзя прибегать к повышенным нагрузкам, вытягивать позвоночник. Такие методы могут быть разрешены только лечащим врачом.
  • При выполнении физических задач важно, чтобы спины всегда была прямой. Это избавит пациента от искривления осанки.
  • Чтобы успешно вылечить хондроз шейного отдела позвоночника, занятия должны проводиться каждый день. Не регулярные тренировки будут малоэффективны, к тому же болевой синдром не пройдет.
  • Занятия довольно просты, поэтому их проводить можно на отдыхе, работе, прогулке и дома. Не стоит отлынивать, так как это займет всего 15 минут в день.

В каком случае необходимо к врачу?

К врачу следует обратиться при следующих симптомах:

  • длительная боль в затылке;
  • беспричинное снижение слуха и зрения;
  • частое головокружение;
  • колющая боль в шее, области плеч, которая иррадиирует в руку или лопатку, наблюдается онемение конечностей;
  • частое недомогание и слабость;
  • постоянный шум в ушах.

Общие упражнения

  • Повороты головы в стороны, назад и вперед. Делать упражнение 10 раз. Важно, чтобы движения оставались плавными, а дыхание — ровным. Повороты не должны приводить к травмированию позвоночника.
  • Следующее упражнение делать стоя. Плечи и голова располагаются ровно. Подбородком стараться дотянуться до плеч поочередно. Важно совершать плавные движения.
  • Пациент находится в сидячем положении. Спина ровная, а голова откинута назад. Плавно дотянуться правым ухом до правого плеча, затем вернуться в начальное положение. Повторять процедуру и с левым ухом. При правильном выполнении симптомы хондроза шеи быстро исчезнут.
  • Нужно сделать упор лбом в свою руку, затем нужно с умеренной силой давить на нее лбом. Повторять прием 10 раз.
  • Аналогично упираемся в руку затылком, давим на нее, чтобы напрячь затылочные мышца. Хватит 10 повторений.
  • Упражнение для напряжения боковых мышц. Правым виском нужно давить на руку, затем повторить процедуру слева. Такая гимнастика для шеи должна повторяться по 5 раз с каждой стороны.

Данные упражнения являются самыми эффективными и быстродейственными, чтобы избавиться от шейного хондроза.

Упражнения, которые можно сделать на работе

  • Необходимо выделить пять минут времени. Сидя на стуле, выпрямить спину и начать массировать область выше лопаток и между ними. Это расслабит мышцы и улучшит их кровоснабжение.
  • Следующее упражнение можно выполнять либо сидя, либо стоя. Спина ровная, поднимаем плечи вверх, фиксируемся в таком положении 10 секунд. Затем плавно опускаем. Повторять процедуру нужно 10 раз.
  • В положении сидя запрокинуть голову назад и вернуться в исходное положение. Повторять процедуру 12 раз. Избегать резких движений.
  • Стоя на ровной поверхности расположить руки на поясе, выровнять спину. Плавно рисуем восьмерку подбородком в одну, затем в другую сторону. Дыхание должно быть ровным.
  • Наклоняем голову вперед и поворачиваем сначала влево, затем вправо. Совершать по 10 поворотов в каждую сторону.

Посмотрите видео с демонстрацией выполнения

Упражнения – зарядка

Зарядка для профилактики осложнений должна проводиться ежедневно, для того чтобы сохранить нормальное расположение позвонков, проработать мышца и улучшить кровообращение.

Подобное лечение в домашних условиях позволит снять напряжение и восстановить гибкость шеи.

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения:

  • Ноги расположить на ширине плеч, руки на поясе. Необходимо тянуться макушкой головы вверх, зафиксироваться в таком положении и вернуться на исходную позицию.
  • Упражнение от доктора Бубновского под названием «Факир». Поднять руки над головой и соединить ладони. Поворачиваем голову в одну и другую стороны поочередно. При повороте фиксируем голову в положении. Выполняя подобное упражнение, разрабатываются мышца шеи и рук, симптомы заболевания становятся менее интенсивными.
  • От хондроза по Бубновскому хорошо помогает упражнение «Гусь». Вытянуть подбородок вперед и вести в сторону подмышки, вернуться в начальное положение. Затем повторить процедуру в другую сторону. Чтобы снять симптомы недуга нужно выполнить по 5 движений в каждую сторону.
  • Чтобы улучшить гибкость шейного отдела хорошо подойдет упражнение «Цапля» от доктора Бубновского. Руки поднять и чуть развести в стороны, отвести их назад. Подбородок должен тянуть вверх.
  • Лежа на животе необходимо поднимать голову и верхнюю часть туловища. Руки при этом должны упираться в пол. Зафиксироваться в таком положении минуту. В день можно проводить до четырех повторений.

Может ли помочь йога?

Йога практикуется несколько тысяч лет и направлена на поддержание равновесия между телом и душой. Лечение шейного хондроза становится эффективнее при применении различных дыхательных упражнений и асан.

Йога при шейном хондрозе помогает избавиться от боли и спазмов, а также восстановить подвижность. Чтобы эффект сохранялся длительное время необходимо придерживаться правильного питания и привести в порядок свои мысли.

Любые упражнения начинаются с нормализации дыхания. Чередование вдохов и выдохов способствуют обновлению и восстановлению организма.

Чтобы не обострить состояние пациентов с хондрозом и остеохондрозом, все манипуляции выполняются медленно, без резких движений.

Ниже представлены несколько упражнений для того, чтобы убрать симптомы заболевания:

  • Поднять руки вверх, при вдохе повернуть туловище вправо, а при выдохе влево. Исполнять задание пару минут.
  • Встать прямо, ноги и спина прямые. Руки поднять вверх. Выполнять наклон к ступне на выдохе. При вдохе вернуться в ИП. Выполнять пару минут, чередовать наклоны к левой и правой ступне.
  • Наклоны головы к правому и левому плечу, при этом растягиваются мышца шейного отдела. После нескольких повторений сделать 10 круговых движений головой.

Существует множество асан для того, чтобы убрать симптомы недуга. Чтобы ощутить длительный эффект необходимо придерживаться правильного питания, отказаться от вредных привычек, консервированной продукции, колбасных изделий.

Рекомендуется есть только свежеприготовленную пищу, а избавление от негативных мыслей и разговоров поможет обрести душевное равновесие.

Профилактическое выполнение упражнений

Хондроз шеи характеризуется периодами обострения и ремиссии. Выполнение занятий для профилактики позволяет увеличить промежутки между болями. Упражнения должны выполняться до 20 минут 1-2 раза в сутки. Движения медленные, при появлении тошноты или головокружения необходимо срочно обратиться к врачу.

Основные методы — повороты головой в разные стороны, наклоны, опускание и поднятие плеч.

Данные процедуры нужно выполнять по 12 раз.

Хороший эффект будут оказывать подтягивания в положении лежа или висы на турнике. Важно не забывать о массаже поврежденного места.

Чтобы эффективно вылечить заболевание и убрать симптомы, необходимо знать причину. Для этого рекомендуется обратиться к лечащему врачу и только после постановки диагноза начинать медикаментозное лечение, гимнастику или массаж.

Важно беречь свое здоровье и не заниматься самолечением.

Как выполнять упражнения при шейном хондрозе?

Очень важную роль в лечении хондроза играют физические упражнения, составленные специально для облегчения состояния пациента. Гимнастика при шейном хондрозе позволит укрепить мышцы шеи, выработать хорошую осанку и не дать развиться большему искривлению. Комплекс ЛФК не излечит вас от шейного хондроза, но поможет уменьшить боль и улучшить кровоснабжение.

Чем раньше начать применять комплекс упражнений при хондрозе шеи, тем более ранней стадии станет возможным остановить эту болезнь и избежать осложнений. На второй и третьей стадии заболевания происходит появление межпозвоночных грыж, и, как следствие, сдавление спинного мозга. Нарушается подвижность суставов, происходит выпадение позвонков. Гимнастические упражнения при хондрозе предназначены в первую очередь для того, чтобы оградить пациента от подобных неприятностей.

Общие правила гимнастики при хондрозе

  • Следуйте принципу «лучше меньше, но чаще». Даже на работу постарайтесь сделать несколько перерывов на небольшую разминку.
  • Утром и вечером делайте упражнения для шейного хондроза в положении стоя.
  • В качестве разминки между рабочими и домашними делами, в любом удобном месте и в любое удобное время сделайте 20 поворотов головы в разные стороны, а также 20 наклонов.
  • После гимнастики рекомендуется сделать массаж.
  • Физическую нагрузку для плеч сочетайте с лфк для шеи.

Комплекс упражнений при хондрозе

  1. И.П. — сидя. Выпрямить спину, голову запрокинуть. Тянуться медленно левым ухом до левого же плеча. Исходная позиция. По 5 раз с каждого бока.
  2. И.П. — сидя, подбородок приподнят. Влево поворачиваем голову до максимально возможного уровня. Вернуться в И.П. Затем то же самое — вправо. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
  3. И.П. — ладони на затылке. Напрягаем мышцы, не двигая руками. Создается давление в ладонях. Держим 5 секунд, затем расслабляем мышцы. Повторить 3 раза.
  4. И.П. — ладонь на лбу. Мышцы шеи напрягаем, держим 5 секунд, затем расслабление. Повторить 3 раза каждой рукой.
  5. И.П. — рука на правом виске. Создаем давления, напрягая мышцы шеи. Досчитать до пяти, потом расслабить. Тоже самое — на левом виске. Повторить 3 раза.
  6. И.П. — сидя, голову запрокинуть назад, спину выпрямить. Мышцы шеи напрячь, голову плавно опускаем, чтобы подбородок прикоснулся к грудной клетке. Повторить 5 раз.
  7. И.П. — сидя, спину выпрямить. Голову опускаем вниз, и повернуть, не поднимая, влево, потом вправо. Вернуться в И.П. Повторить 5 раз.
  8. И.П. — стоя, ноги прямо. Делаем повороты справа налево, тянуться как можно дальше подбородком.
  9. И.П. — лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, прижать к животу. Голову не спеша поднять, коснуться лбом коленей. Потом выпрямляем ноги и затем медленно опускаем голову. Повторить 3 раза.
  10. И.П. — лежа на животе. Ноги и ладони держим на полу, плавно поднимаем плечи и голову. Также медленно вернуться в И.П. Повторить 5 раз.
  11. И.П. — стоя. Дыхание спокойное. Медленно «рисуем» восьмерку подбородком.
  • Это интересно: йога для шеи

Упражнения, которые можно делать даже на работе

  • Коснитесь ладонью лба, а головой как будто сопротивляйтесь ей несколько секунд. Расслабьте мышцы. Повторить 3 раза.
  • Приложите ладонь к затылку, снова «сопротивляйтесь». Повторить 3 раза.
  • Приложите руку к голове с правой стороны. Напрягите мышцы шеи, чтобы противодействовать давлению. Расслабьтесь. Потом повторите то же самое левой рукой. Сделайте упражнение по 3 раза с той и с другой стороны.
  • Наклонив назад голову, дотроньтесь ухом сначала до левого плеча, а потом до правого. Повторите несколько раз.
  • Закинув назад голову, тяните подбородок к груди. Создайте давление в мышцах шеи.
  • Опустив голову вниз, поворачивайте ее вправо-влево несколько раз.
  • Вращения головой по кругу, сначала в правую сторону, потом, после небольшого отдыха, в левую. Повторить 3 раза.
  • Те же вращения, только положив ладонь на левую щеку. Затем на правую.

Зарядка для грудного отдела

Позволяет укрепить мышцы туловища и межреберную мускулатуру. Позволяет облегчить боль при шейном хондрозе.

  • Несколько минут посвятите ходьбе. Наступайте на полную стопу, выровняв голову и плечи.
  • Не спеша поворачивайтесь вправо и влево, пока не разогреетесь.

Расслабляющие упражнения при хондрозе шейного отдела:

  • Встаньте, сделайте руки «по швам»
  • Напрягите мышцы рук, одновременно задерживая дыхание
  • Опустите и поднимите плечи
  • Выпрямите спину
  • Расслабьте тело, свободно покачивайте руками
  • Смотрите также: гимнастика для шеи

И.П. — стоя, затылок опустить вниз. Вращайте позвоночник до упора. Делайте, пока не почувствуете тепло. Руками двигайте по инерции. Лопатки разведите.

Упражнения для укрепления поясницы

Этот комплекс также важен, так как здоровые мышцы спины позволяют облегчить болевые ощущения и в шее в частности.

  1. Поворачивайтесь плавно, задействуя только поясницу, 7-10 раз. Это позволяет сделать позвонки максимально подвижными.
  2. Сидя на стуле, опускайте подбородок, чтобы коснуться груди. Спина должна быть прямой.
  3. Сидя на стуле, пытайтесь отодвинуть шею назад, а подбородок вытянуть вперед. Спина должна быть прямой. Расслабьте мышцы. Повторите 10-12 раз.
  4. Стоя. Локтем нужно упереться в стол. Ладонь — на поясницу. Вращайте не спеша поясницей, пытаясь давить на руку. Выпрямитесь. Расслабьте мышцы. Тоже самое повторите с другой стороны.
  5. Также стоя. Поднимите плечи как можно выше. Расслабьте мышцы на спине. Опустите плечи. Повторите несколько раз.
  6. Лежа на спине. Изогнитесь, чтобы руками растереть место между лопаток. Данное упражнение советуют делать после массажа или ванны. Это улучшит кровоснабжение и сделает упражнение менее болезненным.

Самомассаж при хондрозе шеи также помогает облегчить болевые ощущения, уменьшить мышечные спазмы и улучшить кровообращение. Однако нужно научиться делать его правильно, чтобы не повредить и так уже травмированный орган. Во-первых, движения должны быть мягкими, сильно давить нельзя. Продаются различные вибромассажеры, которые также могут быть полезны при хондрозе. Используя их, не забудьте смазать кожу гелем или маслом.

При этом заболевании надо помнить, что любая щадящая физическая активность, такая как прогулки на свежем воздухе, плавание, катание на лыжах окажут на организм благотворное общеукрепляющее действие. Полезным будет снижение избыточного веса и борьба с сидячим образом жизни. Вместо того, чтобы весь вечер сидеть у телевизора, возьмите собаку и прогуляйтесь в парке.

Важно запомнить, что все упражнения для облегчения шейного хондроза делаются не спеша, медленно. При шейном хондрозе резкие рывки категорически противопоказаны. Настоящий лечебный эффект дают постоянные упражнения. Никакой пользы не принесут часовые истязания себя раз в неделю. Лучше заниматься по 5-10 минут 3-4 раза в день. За это ваша шея скажет вам «спасибо»! Не забывайте сочетать физическую нагрузку с массажем, ваннами, а при необходимости — приемом медикаментов или уколами, которые выпишет лечащий врач. Да и сам комплекс упражнений при шейном хондрозе и технику их выполнения лучше обсудить с доктором и специалистом по ЛФК.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Какие используют упражнения для беременных для спины?

Источники: http://fb.ru/article/214509/zaryadka-pri-osteohondroze-sheynogo-otdela-pozvonochnika-v-domashnih-usloviyah, http://zdorovya-spine.ru/bolezni/hondroz/shejnyj-hdrz/lechenie-shejnogo/uprazhnen.html, http://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-shejnom-hondroze.html

18 комментариев
  • megan92 ()   2 недели назад
    Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
  • Дарья ()   2 недели назад
    Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
  • megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на статью!
    P.S. Я тоже из города
    ))
  • Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  • Соня 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  • юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  • Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  • Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  • Margo (Ульяновск)   8 дней назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
  • Андрей Неделю назад
    Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
  • Екатерина Неделю назад
    Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
  • Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
  • Елена (врач эндокринолог) 6 дней назад
    Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
  • александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
  • Максим 4 дня назад
    кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
  • Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
    Практически не помогло. Не советую.
  • Елена (врач эндокринолог) Вчера
    Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
  • Максим Сегодня
    Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock detector