Массаж и гимнастика для шейного отдела

Содержание

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Все чаще сегодня в медицинской практике встречаются различные заболевания позвоночника, и остеохондроз не является исключением. Шейный отдел позвоночника чаще всего постигает эта проблема, так как он подвержен серьезным нагрузкам и является одним из наиболее подвижных. Современная медицина предлагает множество методов для лечения этого недуга. Зачастую пациенты пытаются заниматься самолечением, однако это не всегда приводит к положительным результатам, а иногда является и достаточно опасным занятием. Особенно это касается попыток самостоятельно прописать себе лечение в острой стадии заболевания.

Если говорить про период ремиссии, то в данном случае пациент может принимать активное участие в лечении. Например, достаточно эффективным будет лфк при остеохондрозе шейного отдела, а также сеансы лечебного массажа или самомассажа. Как правило, упражнения и массажные манипуляции в данном случае будут направлены на улучшение кровообращения, снятие мышечного спазма и улучшение питания тканей поврежденного участка позвоночника.

Упражнения, которые можно выполнять

Лечебная гимнастика, физкультура и специальные упражнения при шейном остеохондрозе, являются весьма эффективными мероприятиями. При чем выполнять их можно на любой стадии заболевания, однако, в острой – лучше делать это под наблюдением специалиста, например, в специальных группах. Обычные тренировки, простые упражнения и утренняя гимнастика могут способствовать отступлению заболевания без лекарственных препаратов и мануального воздействия. Болевые ощущения уменьшаются и отступают благодаря укреплению мышц шейного отдела и улучшению общего кровообращения у пациентов с остеохондрозом.

После отступления острой стадии остеохондроза, специальная гимнастика просто необходима не только в качестве лечебной методики, но и как мощное профилактическое мероприятие, которое позволяет пациентам избавиться от дискомфорта и болей.

Положительный эффект достигается благодаря:

  • усилению кровотока в суставах, мышцах, костях и связочно-сухожильных элементах;
  • укреплению мышц шеи и вокруг позвоночника, повышению их эластичности и пластичности.

Физкультура для лечения остеохондроза шейного отдела предполагает достаточно простые упражнения.

В качестве примера можно использовать следующий комплекс:

  • Дыхательные упражнения, при которых больной ложится на пол, укладывая одну руку на грудь, а вторую на живот, и делает плавный и медленный вдох и выдох. Упражнение повторяется 3-4 раза и помогает расслабить тело.
  • Лежа на животе, необходимо медленно приподнимать голову и торс, а руками делать упор впереди себя о пол. Положение необходимо фиксировать 1-2 минуты, после чего плавно принять исходное положение. Выполнять подобные упражнения фможно по несколько раз в день, при этом, не забывая следить за осанкой во время их выполнения.
  • В положении лежа на животе с вытянутыми вдоль тела руками, необходимо поворачивать голову влево и вправо, прижимаясь к полу ухом. Повторять упражнение можно 5-6 раз по несколько сеансов на протяжении дня. При этом следует помнить, что никакие боли не должны сопровождать их выполнение.
  • Сидя, необходимо наклонить голову вперед на выдохе, приближая подбородок к груди на сколько это возможно. На вдохе голову необходимо плавно запрокинуть назад как можно дальше. Повторять эти упражнения можно по 10-15 раз 2-3 раза в день.
  • Плавное вращение в обе стороны головой. Упражнение допустимо выполнять лишь при остеохондрозе с не слишком сильными нарушениями.

Выполнение этих упражнений доступно каждому человеку, а для пациентов с остеохондрозом они должны стать нормой жизни, независимо от стадии заболевания, возраста и способа жизни. При этом выполнять их необходимо плавно, избегать любых резких движений головой. Проводить гимнастику следует с одобрения лечащего врача, а первый сеанс – под его наблюдением.

Нужно ли прибегать к массажу?

Лечебная физкультура является не единственным способом, применяемым для устранения проблемы. Массаж также зарекомендовал себя мощным методом в комплексном лечении заболевания. Как правило, его назначают пациентам с хронической формой.

После снятия болевых ощущений для предотвращения рецидивов и прогрессирования заболевания врач назначит массаж.

Основными задачами этого мероприятия являются следующие:

  • устранение или дальнейшее ослабление болевых ощущений;
  • устранение спазмов шеи и спины;
  • улучшение кровообращения в тканях пораженных участков;
  • укрепление шейных мышц.

Массаж, а также самомассаж, который можно выполнять как в домашней обстановке, так и на работе и других местах, должен проводиться в соответствии с назначенной специалистом методикой. Только врач сможет дать рекомендации по выполнению массажа пациенту с учетом стадии заболевания и его клинической картиной. В противном случае массаж может не только не дать положительного эффекта, а и усугубить проблему, усилить боли, привести к нарушению кровообращения и т.д.

Основными приемами классического массажа, который лучше всего сможет провести опытный специалист, являются:

Если у пациента с остеохондрозом выражена боль в одной стороне, то массировать следует начинать со здоровой стороны. Массаж больной части проводится во вторую очередь, однако вся шея должна в одинаковой мере быть подвергнута воздействию. Особое внимание необходимо уделять точкам больших и малых затылочных нервов, которые в наибольшей степени подвержены остеохондрозу шейного отдела. Классический массаж может быть дополнен элементами точечного и сегментарного.

Таким образом, дополняя классические методы лечения заболевания массажем и лечебной физкультурой, можно добиться положительного лечебного эффекта и на длительное время закрепить его.

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника

Заболевания позвоночника могут являться причиной головных болей, болей в грудине, плохого зрения и головокружений.

Важность грамотной диагностики, своевременного лечения и профилактики позвоночных заболеваний обусловлена их широкой распространённостью, тяжёло переносимым болевым синдромом и возникновением множества осложнений.

Наилучшие средства, входящие в комплекс профилактики и лечения заболеваний шейного отдела позвоночника — это массаж и лечебная гимнастика.

Именно гимнастика играет главенствующую роль.

Специальные упражнения направлены на расслабление и приведение мышц в тонус, повышение их функциональности.

Что важно учитывать, приступая к выполнению комплекса упражнений:

  • Главная ваша задача — приведение мышц в тонус. Нужно сделать их достаточно эластичными, поэтому выполнять упражнения следует не спеша и ритмично. Слишком быстрые, резкие движения могут навредить: они травмируют напряжённые мышцы, только ухудшая их состояние.
  • Гимнастика выполняется на ровной поверхности.
  • Необходимый инвентарь: коврик, стул, валики или подушки.
  • Периодичность: каждое упражнение выполняется три раза, затем переходите к следующему.
  • При ощущении дискомфорта нагрузку следует уменьшить.

Эффективные комплексы упражнений

Улучшение подвижности позвонков, восстановление пластичности шейных мышц

Рекомендации: при острой боли носить фиксирующую повязку в течение нескольких дней — это обеспечит покой мышцам шеи и позвонкам, улучшит сон.

Упражнение № 1

Сидя на стуле либо стоя, опустите руки вдоль туловища и поворачивайте голову сначала в крайнее правое положение, затем — в левое.

Цель упражнения: обеспечение такого состояния подвижности шейных позвонков, при котором нос и подбородок располагаются над плечом при максимальном повороте.

Облегчённый вариант упражнения: делать в каждую сторону серию движений с небольшой амплитудой.

Упражнение № 2

Сидя на стуле либо стоя, опустите руки вдоль туловища и опускайте голову вниз, максимально прижимая подбородок к груди. Старайтесь подбородком почувствовать грудную выемку.

Цель упражнения: улучшение гибкости шеи, растяжка скованных мышц в задней части.

Упражнение № 3

Сидя на стуле либо стоя, опустите руки вдоль туловища и перемещайте голову назад, втягивая подбородок.

Цель упражнения: корректировка позы, при которой шея с головой «вытягиваются» вперёд, растягивание напряжённых мышц.

Комплекс № 2

Рекомендован при хронических формах заболеваний шейного отдела.

Назначение: укрепление ослабленных мышц, максимальное их расслабление, сокращение болезненных ощущений.

Упражнение № 1

Сидя, положите ладонь одной руки на лоб. Выполняйте наклоны головы вперёд, надавливая ладонью на лоб, как бы препятствуя движению.

Цель упражнения: укрепление ослабленных мышц, разработка подвижности позвонков, достижение верного положения головы.

Упражнение № 2

Сидя, положите ладонь на височную область. Попеременно наклоняйте голову влево и вправо, надавливая ладонью на висок.

Цель упражнения: укрепление боковых шейных мышц, улучшение подвижности позвонков, снижение болевого синдрома.

Упражнение № 3

Сидя либо стоя, опустите руки вдоль туловища. Поднимайте плечи до максимально возможного положения и опускайте их.

Упражнение № 4

Сидя или лёжа, массируйте зону между затылочной костью и частью затылка, где расположены мышцы.

Упражнение № 5

Сидя или лёжа, массируйте лопатки в месте крепления к мышце шеи.

Гимнастика для лечения грыжи шейного отдела позвоночника

Для лечения грыжи шейного отдела рекомендовано такое упражнение:

Из положения «сидя прямо» сделайте глубокий вдох и запрокиньте голову, взгляд направлен в потолок.

Продержитесь в такой позиции несколько секунд, вернитесь в исходную.

Гимнастика для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

Упражнение № 1

Лягте и максимально выпрямите тело. Левая рука находится на груди, правая — на животе. Равномерный вдох. Задержите дыхание на 10 секунд, выдохните и расслабьтесь.

Упражнение № 2 (продолжение первого)

Перевернитесь на живот, ноги прямые, избегайте прогибов. Выполните подъём верхнего грудного отдела вместе с головой и опуститесь в исходное положение.

Упражнение № 3

Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях. Попеременно выполняйте повороты туловища вправо-влево. Интервал между каждым поворотом — 20 секунд.

Гимнастика для лечения протрузии шейного отдела позвоночника

Упражнение № 1

Вам потребуется широкая доска с гладкой поверхностью. Её размер должен позволять вам лечь на доску во весь рост. К одному из концов доски необходимо прикрепить 50-сантиметровые лямки.

Установите доску таким образом, чтобы верхний конец находился в 130 сантиметрах от пола.

Животом прилягте на доску, продёньте руки в лямки, под коленями — подушка.

Осторожно меняйте угол наклона доски, регулируя нагрузку на позвоночный столб.

Упражнение № 2

В качестве опоры возьмите доску, используемую в первом упражнения. Также можно использовать деревянный табурет.

Чтобы растянуть мышцы спины, прилягте на опору, касаясь ее животом.

Производите растягивание мышц, выполняя попеременные наклоны вперед-назад.

Следите за верным распределением веса тела: основная нагрузка должна ощущаться между нижней частью живота и верхним плечевым поясом.

Упражнение № 3 (боковое вытяжение)

Если болевой синдром проявляется в правом боку, лягте на левый. Если боль наблюдается с обеих сторон позвоночника, выполняйте упражнение попеременно на каждый бок.

Верхняя часть туловища выдвигается вперед, одновременно нижняя наклоняется назад.

Упражнение № 4. Ходьба на четвереньках

Встаньте на четвереньках, выпрямите спину и начинайте «обход» комнаты.

Упражнение № 5

Лягте на спину, ноги находятся в максимально прямом положении. Носки тяните на себя, подбородком касайтесь грудины. Таким образом, мышцы шеи натянутся, и произойдёт растяжка позвоночного столба.

Гимнастика для лечения спондилеза шейного отдела позвоночника

При спондилёзе не рекомендуется выполнять гимнастику самостоятельно. При этом заболевании необходим контроль опытного инструктора над выполнением каждого упражнения.

Важно выполнять гимнастику максимально аккуратно и плавно, избегать лишних чрезмерных нагрузок.

При регулярном выполнении, улучшится кровообращение шейного отдела, мышцы придут в тонус, восстановится физиологическая подвижность позвоночного столба.

Гимнастика для лечения хондроза шейного отдела позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе необходима для уменьшения болевых ощущений, укрепления шейных мышц и профилактики рецидива заболевания.

Рекомендуемые упражнения:

  • Серия поворотов шеи. Каждый поворот необходимо выполнять очень медленно, с замиранием в крайней точке на пару секунд. Взгляд должен быть направлен строго прямо, голова поднята.
  • Наклоны головы. Наклон головы в каждую сторону нужно выполнять до тех пор, пока ухо не дотронется до плеча. Плечи максимально расслаблены и опущены.

Гимнастика для шеи по Шишонину: в чем суть и как выполнять

Гимнастика для шеи необходима людям, деятельность которых связана с длительной работой на компьютере, тяжелыми физическими нагрузками и пожилым пациентам. Изменения, происходящие в старческом возрасте, и чрезмерные нагрузки ведут к спазмированию мышц и появлению болевого синдрома. Длительное пребывание за компьютером способствует нарушению кровообращения в шейном отделе позвоночника и уменьшению поступления кислорода к тканям.

Шейная гимнастика Шишонина помогает снять болевой синдром, позволяет восстановить движения в суставах и эластичность мышечной ткани. Упражнения для шеи корректируют работу глубоких мышц, увеличивают их тонус, что ведет к усилению кровоснабжения головного мозга, уменьшению болей и улучшению самочувствия.

Показания и противопоказания

Гимнастика по Шишонину предусматривает выполнение естественных движений в позвоночнике, что исключает возможность его травмирования и появления боли.

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника имеет следующие показания:

  • ВСД;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • нарушение мозгового кровоснабжения;
  • бессонница;
  • повышенное артериальное и внутричерепное давление;
  • сонливость в дневное время;
  • частые головокружения;
  • обмороки;
  • остеохондроз;
  • снижение памяти;
  • повышенная интеллектуальная нагрузка;
  • послеоперационный период;
  • низкая физическая активность;
  • сидячая работа.

Упражнения для шейного отдела по Шишонину противопоказаны при таких состояниях, как:

  • кровотечения;
  • заболевания воспалительного и инфекционного характера, сопровождающиеся повышением температуры тела;
  • период обострения хронической патологии.

Суть методики Шишонина

Гимнастика доктора Шишонина для шеи способствует укреплению шейных и грудных мышц, нормализует их тонус. Благодаря этому уменьшается спазмированность мышечной ткани и ее напряжение. Как следствие — улучшение кровообращения в тканях, страдающих от недостатка кислорода, уменьшение риска развития артериальной и внутричерепной гипертензии. Комплекс упражнений для шеи также снимает боль, нормализует работу нервной системы и сон, возвращает трудоспособность.

Общие правила выполнения

При выполнении гимнастики от боли в шее важно соблюдать некоторые правила:

  • начинать ЛФК по Шишонину разрешается исключительно в период ремиссии;
  • заниматься можно только после врачебной консультации и постановки диагноза;
  • во время выполнения шейной гимнастики нужно следить за дыханием и пульсом. В случае их увеличения необходимо снизить интенсивность выполнения упражнений и сократить число повторов;
  • спину следует держать правильно, от этого зависит насколько эффективной окажется гимнастика для шеи;
  • упражнения Александра Шишонина в первые 14-21 день выполняют ежедневно, затем — трижды в неделю;
  • главное условие гимнастики для шейных позвонков — регулярные занятия и точность выполнения движений.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений доктора Шишонина удобен тем, что его можно выполнять даже на работе. Для занятий не требуется много времени. В основной комплекс гимнастики для шеи Шишонина входит 7 упражнений, каждое повторяется не менее 5 раз.

Для выполнения следует принять положение сидя. Медленно наклонять голову вправо к плечевому суставу до появления ощущения мышечного напряжения. В таком положении находиться в течение 0,5 минут, затем это же проделать в противоположную сторону.

Следующее упражнение для шеи по Шишонину. Опустить голову вниз и держать полминуты. Затем из этого положения потянуть подбородок в течение 30 секунд.

«Взгляд в небо»

Повернуть голову до появления мышечного напряжения и зафиксировать на полминуты. То же сделать в другую сторону.

В этом упражнении из гимнастики по Шишонину задействованы мышцы плеча. Положить кисть правой руки на левый плечевой сустав, локоть держать параллельно полу. Голову поворачивать влево, пока не появится небольшая болезненность. В таком положении зафиксироваться на 30 секунд, после чего правую конечность опустить и положить на колено. Аналогичные движения проделать с противоположной стороной.

Данный элемент гимнастики по Шишонину проводится так же, как «Взгляд в небо», но в дополнении необходимо согнуть верхние конечности в локтях и соединить ладони над головой.

Данное упражнение из комплекса доктора Шишонина выполнятся из положения сидя. Медленно поднять подбородок и завести руки за спину. В таком положении продержаться не менее 30 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Далее, наклонить голову сначала к правому плечевому суставу, затем к левому. При этом следует немного надавливать на шею рукой.

Это упражнение по Шишонину необходимо делать стоя. Шейный отдел позвоночника вытянуть вперед, медленно повернуть голову вправо до появления небольшой болезненности. Фиксировать такое положение в течение 30 секунд. Затем то же сделать в противоположную сторону.

Массаж шеи

После лечебной гимнастики для шеи по Шишонину желательно делать массаж. Это позволит усилить те положительные эффекты, которые оказывают упражнения для шеи. Необязательно пользоваться услугами профессионального массажиста, можно сделать его самостоятельно.

Массаж шеи по Шишонину проводят от затылочной области до лопаток. Начинать следует с поглаживаний и легких сжатий. По мере продвижения к лопаткам интенсивность движений и нажим нужно увеличивать. Далее, круговыми движениями кончиков пальцев помассировать позвонки.

Следующий этап массажа — расположить кисть на шее так, чтобы большой палец располагался спереди, а остальные пальцы — на ее задней поверхности. Выполнять щипковые движения, продвигаясь сверху вниз.

Закончить массаж нужно поглаживающими движениями сверху вниз на передней поверхности шеи.

Данную процедуру можно выполнять не только после проведения гимнастики по Шишонину, но и до нее. Массаж способствует разогреванию мышечной ткани, увеличению ее эластичности и облегчению движений в шейном отделе позвоночника.

Гимнастика Шишонина — это способ быстро избавиться от болезненности в шее, головных болей, головокружений, бессонницы. Она поможет в профилактике таких патологий, как остеохондроз, артериальная и внутричерепная гипертензия, грыжа межпозвоночных дисков. Однако положительные эффекты возможны только при условии правильного и регулярного выполнения упражнений и отсутствия противопоказаний.

Автор: Владислава Спиридонова, специалист,
специально для Mama66

Полезное видео про гимнастику для шеи Шишонина

Источники: http://sustavko.ru/osteohondroz/lfk-i-massazh-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html, http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/gimnastika_dlya_sheynogo_otdela_pozvonochnika.html, http://mama66.ru/fitness/gimnastika-dlya-shei-po-shishoninu

18 комментариев
  • megan92 ()   2 недели назад
    Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
  • Дарья ()   2 недели назад
    Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
  • megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на статью!
    P.S. Я тоже из города
    ))
  • Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  • Соня 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  • юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  • Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  • Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  • Margo (Ульяновск)   8 дней назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
  • Андрей Неделю назад
    Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
  • Екатерина Неделю назад
    Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
  • Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
  • Елена (врач эндокринолог) 6 дней назад
    Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
  • александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
  • Максим 4 дня назад
    кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
  • Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
    Практически не помогло. Не советую.
  • Елена (врач эндокринолог) Вчера
    Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
  • Максим Сегодня
    Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock detector