Массаж шейного отдела по бубновскому

Содержание

Упражнения для сосудов головного мозга и шеи по Бубновскому

Сидячий образ жизни, а также возрастные изменения в организме считаются основными причинами проблем позвоночника и его шейного отдела. Обычно происходит защемление сосудов, что приводит к болевым ощущениям. Наряду с медикаментозным лечением, эффективный результат показывают физкультура и гимнастика. На сегодняшний день наиболее популярными являются упражнения для шеи по Бубновскому. Его разработка – это физкультура, благодаря которой можно излечить болезнь, избежав приема лекарств и хирургического вмешательства. Упражнения по его методике действуют на позвоночный столб, шейный и мозговой отдел. Результатом тренировок является устранение боли и нормальное функционирование суставов.

Основной смысл метода Бубновского

Главной характеристикой его лечения считается полное исключение приема лекарств и отсутствие оперативного вмешательства. Курс состоит из нескольких упражнений, разработанных для каждого индивидуально. При их подготовке учитываются возраст, диагноз, патологии. Во время зарядки пациент не перенапрягается, чувствует себя комфортно. Такая физкультура помогает восстановить давление и человек становится бодрее.

Некоторые виды упражнений приспособлены для выполнения в домашних условиях. Курс терапии длится примерно три месяца. Занятия направлены на то, чтобы вылечить связочную систему шеи и позвоночника. В результате тренировок:

  • исчезают морщины и складки в воротниковой зоне;
  • пропадает головная боль;
  • улучшается зрение.

Для достижения высокого результата рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • нагрузку необходимо увеличивать постепенно;
  • занятия должны проходить регулярно;
  • сочетать гимнастику с физиолечением;
  • после зарядки следует принимать холодный душ.

Показания к выполнению упражнений

У пожилых людей позвонки и хрящевые диски изнашиваются. Следствиями этой проблемы являются неприятные ощущения и уменьшение подвижности. В шейном отделе находятся важные сосуды, нервные сплетения, трахея, часть пищевода. В результате их поражения развиваются следующие симптомы:

  • слабость мышц шеи;
  • головокружение;
  • скачки артериального давления;
  • при повороте шеи возникает боль.

Выделяют причины, влияющие на появление этих проблем:

  • человек проводит в сидячем положении большую часть времени;
  • стрессовые ситуации;
  • откладывание солей в результате неправильного питания;
  • пациент не занимается физкультурой.

Разработанные доктором Бубновским упражнения для шеи и сосудов головного мозга помогут избавить от следующих патологий:

  • плохая подвижность воротниковой зоны;
  • гипертония;
  • мигрень.

К недугам, при которых рекомендуется лечебная физкультура, относятся:

  • хондроз шейного отдела;
  • остеоартроз;
  • болезнь Бехтерева;
  • стеноз спинномозгового канала;
  • остеомиелит;
  • спондилолистез;
  • межпозвоночные грыжи.

Противопоказания к выполнению гимнастики

Несмотря на широкое распространение и наличие положительных отзывов о тренировках Бубновского, есть причины, по которым противопоказано заниматься физкультурой. Поэтому перед началом выполнения комплекса необходимо проконсультироваться с врачом. Очень важна диагностика заболевания в шейном и грудном отделе позвоночника.

Отмечают состояния, при которых нельзя проводить лечебную гимнастику:

  • послеоперационное время (1-2 месяца);
  • онкология;
  • повреждение связок или сухожилий;
  • инфекционные заболевания;
  • гипертония последней стадии;
  • серьезные сердечно-сосудистые, почечные и печеночные патологии.

Выполнение упражнений под наблюдением специалиста

Гимнастика по методу Бубновского, которая ведется под присмотром доктора, избавит от боли, неприятных ощущений и вернет двигательную активность шее. Однако необходимо соблюдение определенных требований:

  • первые три недели зарядку следует делать ежедневно, а затем через день;
  • необходима плавность и размеренность движений;
  • спину во время занятий важно держать ровно;
  • сначала упражнения делать по 5 раз, а затем постепенно увеличивать количество повторов.

Занятия, выполняемые в домашних условиях

Среди упражнений Бубновского есть те, что можно делать в любом удобном месте без помощи врача. Необходимым условием для достижения положительного результата считается прямая и ровная спина. Первые полмесяца занятия проводят ежедневно, а затем уменьшают тренировки до 2-3 раз в неделю. Ниже приведен список возможных упражнений:

  1. «Метроном»: выпрямиться, наклонить голову в одну сторону и находится в таком положении 30 секунд, потом нагнуть в другую и тоже держать полминуты.
  2. «Цапля»: необходимо максимально вытянуть позвоночник, положить руки на колени, затем отвести их за спину, одновременно поднимая подбородок вверх.
  3. «Факир»: сцепленные в замок руки поднимаются над головой, затем плавно поворачивают вправо и влево, задержавшись на каждой стороне на несколько секунд.
  4. «Пружина»: наклонить голову как можно ниже, затем вытянуть шею вперед и вверх.
  5. Стоя, выпрямившись, опустить руки и поворачивать голову, стараясь коснуться плеча подбородком.

Существуют определенные условия, соблюдение которых необходимо для достижения положительного эффекта:

  • сначала нужно хорошо размяться или выполнить разогревающий массаж;
  • при напряжении делается вдох, при расслаблении – выдох;
  • если появилось головокружение, следует продолжать сидя;
  • при резкой боли необходимо остановить занятие.

Упражнения при остеохондрозе

Для людей, страдающих остеохондрозом, Бубновский разработал специальный комплекс тренировок:

  1. «Максимальный поворот»: принять удобное положение, поворачивать голову до тех пор, пока не появится боль. Необходимо постепенно увеличивать угол поворота.
  2. «Голову на грудь»: опустить голову максимально вниз и пытаться дотянуться подбородком до груди.
  3. «Держи голову»: с двух сторон захватить голову и выполнять повороты, несмотря на сопротивление;
  4. «Плечи вверх»: следует поднимать плечи как можно выше.

Упражнения, влияющие на сосуды головного мозга

Нормальное функционирование мозга обеспечивается благодаря сосудам в шее. Там же проходят артерии, питающие его кислородом. Из-за напряжения пережимаются сосуды, что приводит к болям и головокружениям. Среди комплексов упражнений Бубновского есть те, что восстанавливают мозговое кровообращение:

  1. Принять сидячее положение и одну руку прислонить ко лбу. Надавить ладонью и наклонить голову назад. Задержаться без дыхания на 10 сек. Отдохнуть 15 сек. Выполнять 5 подходов.
  2. Плотно прижаться телом к стене. Вдохнуть и задержаться на 5 секунд, при этом напрягая мышцы шеи. Вернуться в исходную позу. Повторять 5 раз.
  3. Вращательные движения головой по 10 раз в каждую сторону.

Упражнения с эспандером для рук

Тренировки с использованием эластичных резинок рекомендованы людям, которые работают сидя и занимаются умственным трудом. Но также занятия с этим тренажером помогают при остеохондрозе, гипертонии и заболевании суставов.

Эспандеры Бубновского бывают нескольких типов:

  • кистевые, которые сделаны наподобие резинового кольца; развивают мышцы предплечья;
  • экспандеры в виде ленты;
  • грудные, представляющие собой две рукоятки, соединенные жгутами.

Существуют следующие правила выполнения упражнений:

  • повторять по 15-20 раз;
  • необходимо плавность и мягкость движений;
  • перед тренировкой следует делать разминку.

Упражнения с мячом

Зарядка с гимнастическим шаром поможет снять болевые ощущения и укрепить все отделы позвоночника. Отмечают следующие упражнения на фитболе:

  1. Положить обе ноги на мяч и катать его взад-вперед.
  2. Конечности согнуть в коленях и опереться на шар. Попеременно подтягивать их к животу.
  3. Одна нога лежит на мяче, а другая согнутая в колене отклоняется в сторону.

Заключение

Методика Бубновского позволяет снять болевой синдром, борется с различными патологиями позвоночника, а также способствует укреплению мышц шейного отдела. Она облегчает и ускоряет процесс реабилитации пациента. Чтобы добиться положительных результатов, важно выполнять тренировки регулярно и соблюдать определенные правила. Перед началом комплекса занятий необходима первичная консультация специалиста для исключения негативных последствий.

Гимнастика для шеи. Бубновский метод

Позвоночник человека — это сложный и хорошо отлаженный механизм. Согласно проведенной статистике, выявлено, что каждый четвертый человек имеет проблемы с позвоночником. Чаще всего — это остеохондроз шейного и поясничного отдела позвоночника, создающий дискомфорт, приводящий к нарушению осанки и к возникновению межпозвонковой грыжи.

Упражнение для шеи по Бубновскому

Для избавления от остеохондроза применяют медикаментозное лечение в комплексе с гимнастикой по методу доктора Бубновского.

Показания и противопоказания для гимнастики шейного отдела позвоночника

Показания:

  • профилактика заболевания — поддержание здоровья;
  • боль, жжение, онемение в области шеи;
  • слабый мышечный тонус;
  • сидячая работа;
  • неправильное питание, которое способствует образованию солей;
  • головокружение (гимнастика выполняется только после консультации с врачом);
  • подтвержденный диагноз — остеохондроз шейного отдела позвоночника.
  • стеноз шейных сосудов;
  • головокружение неясного генеза;
  • остеофиты шейных отделов позвонков — ведущие к ущемлению нервов и кровеносных сосудов;
  • боковые и задние межпозвонковые грыжи;
  • ухудшение состояния здоровья после проведенной гимнастики — шум в голове, раздвоение в глазах, головокружение, нарушение равновесия.

Зарядка по методу доктора Бубновского очень проста в исполнении, ею можно заниматься в свободное время и в любом месте. Она не требует дополнительной подготовки и особых усилий.

Гимнастика способствует к разглаживанию складок и морщин на шеи и способствует к исчезновению второго подбородка, поможет устранить постоянные головные боли и головокружения, а также улучшает зрение.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника от доктора Бубновского — техника проведения

Упражнения для гимнастики шейного отдела выполняются медленно, плавно и аккуратно. Это не силовые упражнения и при выполнении не должно быть лишних нагрузок, иначе гимнастика сможет спровоцировать болевые ощущения, и вместо выздоровления приведет к дополнительным заболеваниям.

Этот курс упражнений нельзя делать в момент обострения болезни и проводится «щадящим» методом. Упражнения в домашних условиях рассчитаны как минимум на три месяца.

Перед началом проведения гимнастики Бубновского необходимо проконсультироваться с врачом.

  1. Сесть, полностью расслабиться и склонить голову на грудь. Начинать легкие, слабо заметные кивки головой.
  2. Сесть ровно максимально расслабившись. Ладонь положить на лоб и делать отталкивающие движения головой, как бы сопротивляясь руке. Это упражнение хорошо влияет на мышцы шей, тонизирует и укрепляет их.
  3. Сесть на стул и расслабиться. На протяжении 2 минут делать наклоны головы вправо и влево. Упражнение выполняется без резких движений из-за возможного нанесения микротравмы.
  4. Сделать упражнение № 2, только ладонь положить на висок. Совершать движения головой в сторону руки, как бы отталкивая ее. Упражнение проводят 12 раз с продолжительностью около 3 секунд.
  5. Встать ровно, руки развести параллельно полу. Выполняем круговые движения руками по часовой и против часовой стрелки по 12 раз. Следует помнить, что движения идут от плеча, локти и кисти остаются неподвижны.
  6. Сесть на стул. Резко поднимаем плечи, пытаясь дотронуться до ушей, остаться в таком положение на пару секунд и таким же движением привести их в исходное состояние. При выполнении этого упражнения шея должна быть неподвижна.
  7. Щадящий массаж шеи, используя круговые приемы техники выполнения. Продолжительность не более 3 минут.
  8. Сесть ровно, опустить расслабленные плечи, при этом одновременно пытаясь вытянуть шею. Упражнение делается не спеша, чтобы не причинить себе микротравму.

Этот курс рекомендуют всем желающим.

  1. Встать прямо, расслабиться. Наклонить подбородок к груди, только не прижимая его, резко поднимаем голову и возвращаем ее в исходную позицию. Упражнение способствует к расслаблению и напряжению мышцы, что ведет к восстановлению тонуса.
  2. Принять расcлабленое положение — стоя. Сделать поворот головы вправо, до упора, и не спеша вернуть ее в исходное положение. Все то же самое провести с поворотом головы влево. Все повороты делаются плавно и не спеша.
  3. В положении стоя голову запрокинуть назад и остаться так на несколько секунд. Повторить 3 раза.

Курс упражнений могут делать пациенты как в ремиссии, так и в момент прогрессирования болезни.

  1. Сделать упражнения № 1 и 3 из комплекса № 1.
  2. Встать ровно, сделать вдох и развести руки в стороны. Наклониться и при выдохе совершать круговые движения руками, напоминающие мельницу.
  3. В положении стоя, руки расположить вдоль туловища и по счету «раз» подтянуть левое плечо к уху, на счет «два» — опустить. Все то же самое проделать с другим плечом.
  4. Встать ровно, расслабленные руки вытянуть «по швам». Произвести 10 круговых движений, сначала в одну сторону, потом в другую.
  5. Встать, ноги поставить на ширине плеч. Периодически поднимать и опускать руки над головой. Делать до 10 движений меняя руки.

Вышеописанная гимнастика подходит, только если остеохондроз протекает в начальной стадии. В случае запущения болезни, необходимо делать более сложные упражнения.

После выполнения упражнений могут начать болеть мышцы, но опасаться этого явления не стоит. Боль легко уйдет, если после гимнастики принять холодную ванну или сходить в баню с последующим погружением в холодный бассейн, это делается для снятия отека суставов, возникающие при активной тренировке.

Как правильно выполнять упражнения для шеи по методике доктора Бубновского:

  • перед началом необходимо разогреть мышцы шеи с помощью легкого, «щадящего» массажа
  • определенный курс упражнений делать только в момент ремиссии
  • при выполнении упражнений необходим контроль за дыханием, при вдохе выполняем упражнение, при выдохе принимаем исходное положение
  • увеличивать нагрузку нужно постепенно
  • гимнастика делается исключительно с прямой спиной
  • гимнастикой необходимо заниматься минимум 3 раз в сутки
  • при возникновении боли срочно прекращают выполнение на некоторое время.

Сделанный комплекс упражнений решает сразу несколько задач:

  • Восстанавливает мышцы шеи, так как при остеохондрозе возникает нарушение мышечного тонуса, что в скором времени может привести к деформации межпозвоночных дисков и образованию грыжи.
  • Улучшает кровообращение, так как кислородное голодание ведет ко всем болезням в области шеи.
  • Нормализует тонус мышц. При заболевании мышцы шеи находятся в постоянном напряжении. Это может привести к нарушению мозгового кровообращения и закончится инсультом. Гимнастика дает возможность расслабить застоявшиеся мышцы.

Методику доктора Бубновского используют во многих современных клиниках мира для лечения остеохондроза. Данные упражнения уже помогли многим пациентам вылечиться от остеохондроза, болей в суставах и позвоночнике.

Возрастных ограничений нет, потому что эта гимнастика принесет пользу как молодым людям, так и пациентам пожилого возраста.

Соблюдая все рекомендации по выполнению упражнений, человек предохраняет себя от отрицательных последствий после проведенной гимнастики и избавляется от болевых ощущений в шейном отделе. Всего этого возможно достигнуть в малый промежуток времени и только при систематических занятиях.

Обезболивающие упражнения для шеи по Бубновскому

Лечебная гимнастика нужна при широком списке заболеваний, в особенности тех, которые касаются костно-мышечного аппарата. Она может дать не худшие результаты, нежели прием медикаментов. Если говорить о заболеваниях позвоночника, связанных с денегеративно-дистрофическими изменениями в межпозвонковых хрящевых дисков, то без специальных упражнений лечить их невозможно. Существует большое количество методик для лечения и профилактики опорно-двигательного аппарата, в частности и шейного отдела позвоночника. Очень популярна гимнастика для шеи Бубновского, который является известным врачом-ортопедом и создателем уникальной методики. Свой метод лечения он назвал кинезитерапией, то есть, это лечение движением. Упражнения помогают быстро купировать болевой синдром, привести в норму функциональность суставов и вернуть трудоспособность.

Особенности методики Бубновского

С.М. Бубновский изменил ключевые принципы лечения болезней позвоночника, мышц и суставов, противопоставив хирургическому вмешательству и постоянному приему медикаментов движение с регулярным и последовательным увеличением нагрузки. Результатом упражнений для шеи по Бубновскому становится не только явный прогресс со стороны костно-мышечной системы, но и нормализация работы всех внутренних органов.

Методика Бубновского базируется на специальных комплексах упражнений, выполняемых на многофункциональных тренажерах. Благодаря этим конструкциям обеспечивается выполнение двигательной активности в условиях антигравитации и декомпрессии, что позволяет получить отличные результаты. Условия занятий очень комфортны для пациента, ему не нужно чрезмерно напрягаться, чтоб выполнить те или иные движения, он не чувствует сильного утомления и слабости, ощущает прилив бодрости и сил по завершении комплекса. Также существуют комплексы, которые можно выполнять в домашних условиях без применения специального оборудования.

Упражнения доктора Бубновского для шейного отдела позвоночника объединяются в комплексы, которые индивидуально подбираются для каждого пациента. При подборе учитывается диагноз, возраст, сопутствующие патологии при их наличии. Также существуют правила, которые нужно учитывать, чтобы добиться успеха:

  • Повышать физическую нагрузку нужно постепенно;
  • Важно заниматься регулярно;
  • Длительность лечения определяется индивидуально — обычно требуется несколько курсов кинезитерапии;
  • Важно регулярно выполнять поддерживающие комплексы;
  • Кинезитерапия может удачно сочетаться с другими методами лечения.
  • Важен положительный настрой — упорство и желание пациента выздороветь тоже приравнивается к другим методам лечения.

Зарядка для шеи Бубновского: показания

Шейный отдел позвоночника очень мобилен, но при этом он же является незащищенным. Человек постоянно совершает движения в области шеи, с различными плоскостями и достаточно высокой амплитудой, отдел этот подвергается перепадам температур, прочим воздействиям извне. Влияет и возрастной фактор — с возрастом происходят дегенеративные изменения в структуре хрящевых дисков и шейных позвонков, что провоцирует болевой синдром и снижение подвижности позвоночника.

В шее наряду с костными структурами находятся важные кровеносные сосуды, нервные сплетения и проводники, тут проходит трахея, часть пищевода. Внизу располагается щитовидная железа. Если эти органы поражаются патологическим процессом, то могут развиваться различные симптомы, проявляющиеся в следующем:

  • болевые ощущения с различным уровнем интенсивности;
  • повышенное или, напротив, пониженное артериальное давление;
  • головная боль и головокружение;
  • слабость в шейных мышцах.

Достаточно часто проведенная диагностика выявляет, что причина этих неприятных симптомов как раз в поражении шейного участка позвоночника или мышечной ткани, которая его окружает. Соответственно, лечения требуют именно они. Гимнастика для шеи по Бубновскому будет очень эффективна при следующих патологиях:

  • лечение шейного хондроза;
  • остеомиелит;
  • остеоартроз;
  • межпозвоночные грыжи;
  • болезнь Бехтерева;
  • стеноз спинно-мозгового канала;
  • спондилолистез.

Немного о противопоказаниях

Гимнастика для шейного отдела позвоночника доктора Бубновского очень эффективна, но, тем не менее, она также имеет свои противопоказания. Изначально нужна консультация специалиста и определение причин проблемы, ведь нужно понять, помогут ли эти упражнения конкретно в вашем случае.

Также существует ряд состояний, при которых гимнастика Бубновского противопоказана. К ним относятся следующие:

  • послеоперационный период (в течение первых 1-2 месяца);
  • разрывы связок и сухожилий;
  • гипертоническая болезнь на ее поздних стадиях;
  • острые инфекционные болезни;
  • онкологические заболевания;
  • серьезные заболевания сердца, сосудов, печени, почек.

Гимнастика по Бубновскому для шейного отдела: особенности выполнения

Упражнения помогают избавиться от неприятных симптомов, в частности и боли, вернуть шее утраченную подвижность, а также улучшить психологический настрой. Предварительно обязательно учтите следующие рекомендации:

  • Предварительно нужна консультация врача;
  • В первые 2-3 недели рекомендуется заниматься ежедневно, затем будет достаточно делать это через день;
  • Движения должны быть аккуратными и плавными, не допускаются сильные рывки и резкие движения;
  • Количество повторений нужно начинать с пяти и постепенно увеличивать.
  • В процессе выполнения упражнений старайтесь держать спину ровно — это поможет улучшить результаты выполнения упражнений.

Как уже говорилось, для каждого пациента комплекс должен подбираться индивидуально. Однако существует несколько упражнений, которые входят почти во все комплексы, назначаемые при терапии болезней шейного отдела позвоночника и подходят почти всем. Они могут выполняться и в домашних условиях, в положении сидя на стуле. Они просты и доступны, и можно выполнять их даже на работе, в обеденный перерыв.

Сами упражнения следующие:

  • Упражнение «метроном». Сидя на стуле, выпрямите спину, наклоните голову в одну из сторон и задержитесь в таком положении в течение 30 секунд, затем то же самое проделать в другую сторону. Повторить по пять раз.
  • Упражнение «пружина». Вначале наклоните голову максимально низко, после плавно вытяните шею вперед и вверх. Проделайте это движение пять раз.
  • Слегка нагните голову, и в положении этом плавно покрутите ей вправо и влево. Для каждой стороны сделайте движение по пять раз.
  • Упражнение «рамка». Положите свою левую руку на правое плечо, голову поверните влево, задержитесь в таком положении на полминуты, после сделайте то же самое для другой стороны, повторить по 5 раз. Это упражнение хорошо действует при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника.
  • Упражнение «факир». Поднимите руки над головой и сцепите их, плавно поворачивайте голову по пять раз влево и вправо, в каждом положении фиксируясь на несколько секунд.
  • Упражнение «цапля». Максимально выпрямите спину, поместите руки на колени, после заведите их за спину и одновременно поднимите подбородок вверх. При этом будет задействована грудная и шейная часть позвоночника.
  • Финальное упражнение делается в положении стоя, с опущенными руками и прямой спиной. Голову поворачивайте в стороны, пытаясь дотронуться плечом до подбородка. Повторить по пять раз.

Эти простые упражнения можно освоить в любом возрасте. Можно добавить их к утренней зарядке или сочетать с бегом.

Другие комплексы упражнений для шеи

Также Бубновский предлагает ряд других упражнений для шеи. Следующий комплекс направлен на снятие болевых ощущений. Для него вам потребуется фитбол и эспандер (можно заменить резиновым жгутом).

Сами упражнения следующие:

  • Закрепите над собой эспандер. Сядьте на пол к его висящим концам лицом, чтоб вы могли за них взяться. Плечами и спиной обопритесь на фитбол. В руки возьмите эспандер и поочередно тяните его концы к себе, чтоб руки сгибались в локтях, а затем выпрямлялись вперед.
  • Сядьте таким образом, чтоб эспандер находился сзади и сверху нас. Под спину нужно опять подложить фитбол. Возьмите эспандер за концы, вытяните руки вверх. Теперь нужно опускать руки вниз по бокам, сгибая их в локтях и поднимая снова. Натягивайте снаряд, тренируя таким образом мышцы шеи и плеч.
  • Исходное положение аналогичное. Но теперь нужно поднимать и опускать находящиеся перед собой прямые руки.
  • Отжимания от стены. Нужно встать лицом к стене на расстоянии приблизительно 50 см. Руками нужно упереться в стену на уровне плеч и согнуть их в локтях, чтобы ноги не отрывались от пола. Теперь будто отталкивайте стену от себя, но не посредством ладоней, а посредством выпрямления рук через усилие плеч. Движение это выполняется на выдохе.

Также существует комплекс для избавления от холки на шее. Ввиду недостатка физической активности или лишнего веса на шее образуется холка — жировая подушка. Она мешает нормальному кровообращению, способствует еще большему ограничению мышечных движений, а это нарушает нервные связи суставов и мышц с центральной нервной системой.

Гимнастика Бубновского включает в себя упражнения, направленные на устранение этой проблемы:

  • На веревке через кольцо закрепите груз. Встаньте на четвереньки к нему боком на расстоянии около двух метров. Нужно взяться за свободный конец веревки таким образом, чтоб рука вытягивалась в сторону. Наклоняйтесь плечом к полу максимально низко, не отпуская при этом груз. То же самое повторите для другой руки.
  • Над собой закрепите эспандер. Сядьте к нему спиной, опираясь на фитбол. В руки возьмите концы эспандера, поочередно выполняйте ими махи руками вниз и вверх, растягивая резину. При этом важно не спешить. Делайте упражнение постепенно, дышите плавно и размеренно.
  • Исходное положение аналогичное. Выполняйте махи вниз и вверх двумя руками одновременно. Повторяйте упражнение в течение 3-4 минут.

Регулярно и правильно выполняемые упражнения Бубновского помогут устранить неприятные ощущения в шее и предупредить ряд негативных последствий. Также автор методики советует пересмотреть свой образ жизни, максимально приблизив его к правильному и здоровому.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Бубновского для шеи.

Упражнения Бубновского при болях в шее на видео



Источники: http://cefalea.ru/lechenie-golovnoy-boli/uprazhneniya-po-bubnovskomu.html, http://rodinkam.com/nuzhno-znat/gimnastika-dlya-shei-bubnovskiy-metod, http://www.fitnessera.ru/obezbolivayushhie-uprazhneniya-dlya-shei-po-bubnovskomu.html

18 комментариев
  • megan92 ()   2 недели назад
    Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
  • Дарья ()   2 недели назад
    Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
  • megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на статью!
    P.S. Я тоже из города
    ))
  • Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  • Соня 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  • юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  • Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  • Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  • Margo (Ульяновск)   8 дней назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
  • Андрей Неделю назад
    Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
  • Екатерина Неделю назад
    Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
  • Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
  • Елена (врач эндокринолог) 6 дней назад
    Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
  • александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
  • Максим 4 дня назад
    кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
  • Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
    Практически не помогло. Не советую.
  • Елена (врач эндокринолог) Вчера
    Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
  • Максим Сегодня
    Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock detector