Можно ли танцевать при остеохондроз

Можно ли танцевать при остеохондроз

izzah i
Участник

А у меня была травма 5 шейного позвонка, котороая дала осложнения в виде шейного остеохондроза. Так танцы и работа головой мне жизненно необходимы. Если я не занимаюсь, то начинаются все сопутствующие проблеммы: боли, заклинивание и т.д. Но само собой я веду соответствующий образ жизни: сплю на ортопедической подушке, 20 мин в день ношу ортопедический воротник и разминаю голову медленно, прорабатывая мышцы. Как в свое время мне говорил врач:»Привычка-вторая натура»

Veterok
Участник

Даже нужно танцевать! и никакой шейный остеохондроз не будет страшен.

latoya
Участник

Замечательная тема! Прям про меня!
Я вот только неделю как отошла после защемления нерва. У меня смещение шейного позвонка. В больнице меня уже встречают как родную! Врач мой категорически запретил крутить головой но у меня это плохо получаеться! Если б я слушала доктора была бы инвалидом на каталке ездила!))))) Конечно я лечусь и всем рекомендую это делать! Но танцы это моя жизнь я безних не куда они меня спасают и дают мне жить! Помимо этой болезни у меня бронхиальная астма , порванные связки на ногах , Смещение коленной чашечки. низкое давление и еще куча наверно про что незнаю! Желаю всем крепкого здоровья и творческих успехов!

Светлана Клер
Участник

Откуда: Украина Запорожье

У меня остеохондроз шейного и поясничного отдела, скалиоз, и плавающий 5 позвонок. До занятий танцем дошла до состояния, что поворачиваться могла только всем корпусом.

Постепенно разработала позвоночник. Шейный отдел быстрее, для поясницы потребовалось много времени. Думаю, что очень много зависит от 2х факторов: правильное выполнение техники и важно иметь хороший мышечный корсет.
Движения халиджи начала делать только через год после того, как перестал вылетать плавающий позвонок. Важно правильно делать технически эти движения: чтобы не было запрокидываний головы назад.
После года преподавания выяснилось, что я стала выше на 2 см. Могу предположить только одно — что у меня немного выровнялся позвоночник (скалеоз).

Но всё равно, (это для тех, кто с такими диагнозами надумал тренироваться) консультируйтесь и контролируйте своё состояние у специалистов медиков.
Я все 7 лет занятий постоянно нахожусь под наблюдением профессионального массажиста и ревматолога (у меня ещё и деформирующий артроз), пререодически делаю ренгеновские снимки суставов, позвоночника.

Василиса Прекрасная
From Russia With Love

Светлана Клер
Важно правильно делать технически эти движения: чтобы не было запрокидываний головы назад.

С чего вы взяли, что запрокидывание головы назад — это неправильно с точки зрения техники? На родине халиджи некоторые женщины могут шею назад вообще пополам сгибать, касаясь головой спины.

Светлана Клер
Участник

Откуда: Украина Запорожье

Василиса Прекрасная
С чего вы взяли, что запрокидывание головы назад — это неправильно с точки зрения техники?

Вопрос не в том, как это танцуют на родине а как это станцевать таким образом, чтобы не оказаться в больнице .

Сильные запрокидывания головы назад травмотичны.
Кто-то будет танцевать без последствий, а кого-то с занятий придётся увезти на скорой.
Такое произошло с дочкой моей знакомой. Когда шла на занятия, никаких намёков на подобный исход не было. Совершенно здоровая по медицинским показаниям, 18 лет. Лечение длилось больше двух лет, и так до конца с проблемой не справились.

Я не хочу, чтобы на моих уроках произошло нечто, даже отдалённо напоминающее подобную ситуацию.
Так что, если есть возможность избежать травм на занятиях, значит преподаю так, чтобы их не было. И когда говорю о правильной технике, имею ввиду технику, которая будет относительно безопасной для здоровья.
А женщины персидского залива могут танцевать и дальше так, как они привыкли это делать из поколения в поколение).
На занятих неприменно буду упоминать, что местные женщины могут запрокидывать голову назад. Но мы на занятиях будем танцевать безопасно. Мы, как не крути, славянки)

izzah i
Участник

Про запрокидывания головы назад-эт точно. Когда выписывалась из ортопедии мне врач долго объяснял, что я могу делать в принципе все, что захочу шеей, НО не запрокидывать голову назад, т.к. при этом движении происходит пережимание нервных окончаний и кровеносных сосудов, что в крайнем случае может привести к головным болям, головокружениям и обморокам. Это еще не считая того, что при резком движении легко повредить позвонки и защемить нерв.

Василиса Прекрасная
From Russia With Love

Светлана Клер
Вопрос не в том, как это танцуют на родине а как это станцевать таким образом, чтобы не оказаться в больнице.

Если вы преподаете халиджи, а не некое подобие этого танца, то, во-первых, нужно в объявлении о наборе группы указать, что приглашаются люди, не имеющие медицинских противопоказаний, во-вторых, либо научиться методике безопасного преподавания движений халиджи, либо разработать эту методику самостоятельно (если у вас для этого достаточно знаний). Не владете методикой безопасного преподавания халиджи — не преподавайте его.

Наверное, ваша точка зрения тоже имеет право на существование. Только, на мой взгляд, если вы обучаете какому-то своему варианту исполнения халиджи с ограничениями по выполнению некоторых движений, то об этом стоит предупредить учеников заранее, объяснив им свою позицию.

Светлана Клер
Участник

Откуда: Украина Запорожье

Василиса Прекрасная
Наверное, ваша точка зрения тоже имеет право на существование.

Ну. почему же моя точка зрения или методика. В этом нет необходимости. Мало того, в просмотренных мной видео танцев заар, халиджи я не вижу жёсткого запрокидывания головы назад. Это только кажется так со стороны для неопытного зрителя.

Я внимательно изучаю МК наших ведущих преподавателей ТЖ, в частности Мироненко, Самиру, Рамазанову. Они показывают как следует безопасно танцевать халиджи. Я полагаюсь на их опыт и авторитет в этих вопросах. Конкретно эти три преподавателя показывают траекторию движения головы во время танца. Нет там запрокидывания головы назад, до 90 градусов перпендикулярно к основанию позвоночника.

Кроме того, я изучаю медицинскую и спортивную литературу. Там при запрокидывании головы строго назад рекомендуют до запрокидывания класть руки на основание шеи, чтобы избежать травмы позвоночника.

Я не понимаю. в чём вы усматриваете неправильное преподавание мной, если ни разу не видели, как я это делаю? Кроме того, вы сами утверждаете, что существует безопасная методика преподавания:

Если вы преподаете халиджи. во-вторых, либо научиться методике безопасного преподавания движений халиджи

Василиса Прекрасная
From Russia With Love

Светлана Клер
Я не понимаю. в чём вы усматриваете неправильное преподавание мной, если ни разу не видели, как я это делаю?

Я усматриваю только неправильное представление о том, что запрокидывать голову назад в халиджи нельзя.

Светлана Клер
Кроме того, вы сами утверждаете, что существует безопасная методика преподавания

Существует. И заключается эта методика в постепенном увеличении гибкости позвоночника в шейном отделе.

Светлана Клер
Я внимательно изучаю МК наших ведущих преподавателей ТЖ, в частности Мироненко, Самиру, Рамазанову.

Да, к сожалению, в России (наверное, и на Украине) пока не было мастер-классов исполнительниц халиджи из региона персидского залива, которых можно было бы назвать носителями культуры.

Инга123
Участник

Откуда: Россия, Уфа

[quote=»Василиса Прекрасная»] Светлана Клер
Я не понимаю. в чём вы усматриваете неправильное преподавание мной, если ни разу не видели, как я это делаю?

Я усматриваю только неправильное представление о том, что запрокидывать голову назад в халиджи нельзя.

Светлана Клер
Кроме того, вы сами утверждаете, что существует безопасная методика преподавания

Существует. И заключается эта методика в постепенном увеличении гибкости позвоночника в шейном отделе.

Да, гибкость шейного отдела надо разрабатывать постепенно. И запрокидывать голову не у основания первого шейного позвонка (там самый нежный позвонок), а как раз у основания позвонка где собирается этот остеохондроз! Но делать это тоже очень осторожно!

Светлана Клер
Участник

Откуда: Украина Запорожье

Инга123
Существует. И заключается эта методика в постепенном увеличении гибкости позвоночника в шейном отделе.

Я уже привела данные об анатомических возможностях позвоночника.

Второе. На сколько рационально и оправданно, с риском для здоровья, увеличивать амплитуду запрокидывания головы назад у женщин,
1) которые не планируют заниматься профессионально ТЖ;
2) которым уже за 40 (подразумевается возраст до старше 60).

Инга123
И запрокидывать голову не у основания первого шейного позвонка (там самый нежный позвонок), а как раз у основания позвонка где собирается этот остеохондроз!

Если не трудно, выложителе рисунок, или же сноску на рисунок, где правильно, а где неправильно прогибать шею назад. И опишите, пожалуйста, приёмы, которые вы применяете, чтобы ученики выполняли прогиб именно там, где вы считаете безопасным без риска ухудшить своё, как минимум, самочувствие.

Если не трудно, выложите методику, которую вы используете при развитии подвижности шейного отдела позвоночка при запрокидывании головы назад выше анатомического угла запрокидывания.

Какой угол запрокидывания головы вы считаете безопасным и каким образом вы его определяете?

Я была бы вам бесконечно благодарна (это я пишу очень серьзно, без грамма сарказма), если бы вы рассказали, какие приёмы вы используете, чтобы избежать травм. Вплоть до проговариваемых фраз, которыми вы предостерегаете учеников.

И было бы интересно узнать, поступали ли жалобы от учениц после таких тренировок на головокружение, головную боль, боль в шейном отделе позвоночника, тошноту, ухудшение зрение, перепады артериального и внутричерепного давления. Что вы предпринимаете в случаях поступления подобных жалоб.

Vredina
Участник

Танцы, хореография и другие виды активности при патологиях позвоночника – польза или вред?

Межпозвонковая грыжа одновременно является поздним осложнением остеохондроза и ранней предшественницей спондилеза – окончательной фиксации позвоночного столба в одном положении за счет разрастания остистых отростков.

Позвоночный диск представляет собой двудольную конструкцию – похожее на желе (пульпозное) ядро, плюс упругая (фиброзная) прослойка из хряща, которая окружает этот «желейный» центр, не давая ему расползаться под давлением соседних позвонков.

Деградация диска начинается как раз с хряща , и по мере утраты им упругости происходит сближение позвонков в направлении сверху вниз. Их нажим на коллоид в середине диска увеличивается, а он, в свою очередь, распирает хрящ изнутри.

Рано или поздно процесс завершается разрывом фиброзного кольца, а край сдавленного позвонками диска выпячивается в освободившееся пространство. Если грыжу не удается устранить ни одним из известных науке способов, через несколько лет позвоночник сам запускает разрастание своих остистых отростков.

Таким образом, он запускает развитие спондилеза с целью остановить расползание остатков хрящевой прослойки и сделать пострадавший сегмент неподвижным.

Профилактика

Медицина рассматривает физическую активность только как средство предотвращения патологий позвоночника. При этом посильные и разнообразные динамические нагрузки на него выглядят в ее глазах более предпочтительными, чем профессиональные, постоянные или статичные.

Иными словами, с ее точки зрения, любой спорт полезен, но – только пока он остается любительским. Исходя из этого, профилактике межпозвонковой грыжи способствуют занятия:

  • плаванием ;
  • фитнесом и другими видами аэробики;
  • йогой ;
  • различными видами единоборств, кроме связанных с набором большой мышечной или жировой массы (бокс и др.);
  • ездой на велосипеде и прочее.

И ей совершенно не способствуют занятия:

  • бодибилдингом и другими видами тяжелой атлетики;
  • боксом, сумо и прочими видами единоборств, где победу обеспечивает высокая масса тела;
  • танцами;
  • бегом ;
  • греблей и прочее.

Ну а, помимо этого, врачи-ортопеды не приветствуют участие своих потенциальных пациентов в погрузочных и строительных работах, длительном сидении за рулем, у монитора/перед экраном телевизора.

Какие нагрузки показаны

При этом ни восстановление после хирургического удаления грыжи , ни консервативное ее лечение наука без физической активности не видит.

ЛФК – это первое, что нам предложат после постановки диагноза, а массаж , прогревания , обезболивающие и прочие меры будут только потом. Однако, нагрузки при уже существующей грыже придется дозировать еще аккуратнее, чем при профилактике патологий спины.

Иначе говоря, медицина не считает профессиональный спорт или переноску шлакоблоков хорошим способом даже просто укрепить пока здоровый позвоночник. А заниматься чем-то подобным уже после того, как проблема появилась, с ее точки зрения, было бы чистым безумием.

Оттого, в последнем случае, она потребует от нас исключить большинство пунктов из списка даже пригодных для профилактики видов активности.

В результате в нем останутся только виды спорта, создающие минимальную нагрузку на позвоночник или не создающие ее вовсе. К ним относятся:

  1. плавание – абсолютный фаворит ортопедов, поскольку вес тела и всю динамику, возникающую при движении конечностями в нем, берет на себя вода;
  2. йога – поскольку движения в ней выполняются медленно, а значительная часть поз, к тому же относится к полулежачим или лежачим;
  3. езда на велосипеде , так как она задействует ноги, прекрасно сочетаясь с полулежачим положением верхней части туловища.
  4. полеты на дельтаплане/воздушном шаре и некоторые другие, скажем так, экзотические виды спорта за исключением парашютного, где подразумевается всего одно приземление, зато, как правило, «жесткое».

И все – прочие виды активности, включая пляжный бадминтон и футбол, медицина не рекомендует, да и заниматься ими при грыже достаточно тяжело из-за постоянных болей в спине.

Вернемся к главному вопросу

Как мы уже упомянули выше, танцы при межпозвоночной грыже исключены – главным образом, потому что от них страдают нижние конечности и поясничный отдел спины (прыжки, подчеркнуто прямая осанка, которая должна оставаться таковой в течение всего выступления).

Восточные танцы при позвоночной грыже особенно вредны потому, что требуют постоянной ротации и в области таза. Грыжа поясничного и грудного отделов гарантированно сделает невозможным как вращение бедрами, так и другие незаменимые элементы беллиданса.

Правда, танцы и грыжа более или менее совместимы, если патологией задет шейный отдел.

В этом случае, ответ на вопрос, какими танцами можно заниматься при грыже позвоночника, расширяется до всех номеров, исполняемых в любом стиле (включая латиноамериканские и беллиданс), но не требующих значительных поворотов головы или, тем более стояния на ней (что исключает стрит-данс). Согласимся, уже лучше по сравнению с полным запретом…

Но в целом, если:

  • вы молоды и неплохо развиты физически;
  • ваша грыжа вызвана острой травмой;
  • других тревожных сигналов позвоночник не подает (нет признаков остеохондроза и протрузий );

…то врач вправе предоставить выбор, можно ли заниматься танцами при грыже, на ваше усмотрение. Поэтому здесь важно понимать всего два момента: что сама грыжа никуда не денется, и что продолжение занятий не только не будет способствовать восстановлению диска, но еще и ухудшит прогноз.

Оттого, даже если врач толерантен к нашему азарту, разумнее, все-таки, на время перейти хотя бы на аквааэробику . Этот вид спорта максимально близок к классическим танцам. А значит, он поможет нам расширить свой танцевальный опыт, освоив новые движения, и, конечно, сохранить хорошую физическую форму (особенно гибкость).

Подборка моих полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов, которые рекомендую вам посмотреть:

Также посмотрите много полезных дополнительных материалов в моих сообществах и аккаунтов в социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Танцы, хореография и другие виды активности при патологиях позвоночника — польза или вред?

Межпозвонковая грыжа одновременно является поздним осложнением остеохондроза и ранней предшественницей спондилеза — окончательной фиксации позвоночного столба в одном положении за счет разрастания остистых отростков.

Позвоночный диск представляет собой двудольную конструкцию — похожее на желе (пульпозное) ядро, плюс упругая (фиброзная) прослойка из хряща, которая окружает этот «желейный» центр, не давая ему расползаться под давлением соседних позвонков.

Деградация диска начинается как раз с хряща, и по мере утраты им упругости происходит сближение позвонков в направлении сверху вниз. Их нажим на коллоид в середине диска увеличивается, а он, в свою очередь, распирает хрящ изнутри.

Рано или поздно процесс завершается разрывом фиброзного кольца, а край сдавленного позвонками диска выпячивается в освободившееся пространство. Если грыжу не удается устранить ни одним из известных науке способов, через несколько лет позвоночник сам запускает разрастание своих остистых отростков.

Таким образом, он запускает развитие спондилеза с целью остановить расползание остатков хрящевой прослойки и сделать пострадавший сегмент неподвижным.

Профилактика

Медицина рассматривает физическую активность только как средство предотвращения патологий позвоночника. При этом посильные и разнообразные динамические нагрузки на него выглядят в ее глазах более предпочтительными, чем профессиональные, постоянные или статичные.

Иными словами, с ее точки зрения, любой спорт полезен, но — только пока он остается любительским. Исходя из этого, профилактике межпозвонковой грыжи способствуют занятия:

  • плаванием;
  • фитнесом и другими видами аэробики;
  • йогой;
  • различными видами единоборств, кроме связанных с набором большой мышечной или жировой массы (бокс и др.);
  • ездой на велосипеде и прочее.

И ей совершенно не способствуют занятия:

  • бодибилдингом и другими видами тяжелой атлетики;
  • боксом, сумо и прочими видами единоборств, где победу обеспечивает высокая масса тела;
  • танцами;
  • бегом;
  • греблей и прочее.

Ну а, помимо этого, врачи-ортопеды не приветствуют участие своих потенциальных пациентов в погрузочных и строительных работах, длительном сидении за рулем, у монитора/перед экраном телевизора.

Какие нагрузки показаны

При этом ни восстановление после хирургического удаления грыжи, ни консервативное ее лечение наука без физической активности не видит.

ЛФК — это первое, что нам предложат после постановки диагноза, а массаж, прогревания, обезболивающие и прочие меры будут только потом. Однако, нагрузки при уже существующей грыже придется дозировать еще аккуратнее, чем при профилактике патологий спины.

Иначе говоря, медицина не считает профессиональный спорт или переноску шлакоблоков хорошим способом даже просто укрепить пока здоровый позвоночник. А заниматься чем-то подобным уже после того, как проблема появилась, с ее точки зрения, было бы чистым безумием.

Оттого, в последнем случае, она потребует от нас исключить большинство пунктов из списка даже пригодных для профилактики видов активности.

В результате в нем останутся только виды спорта, создающие минимальную нагрузку на позвоночник или не создающие ее вовсе. К ним относятся:

  1. плавание — абсолютный фаворит ортопедов, поскольку вес тела и всю динамику, возникающую при движении конечностями в нем, берет на себя вода;
  2. йога — поскольку движения в ней выполняются медленно, а значительная часть поз, к тому же относится к полулежачим или лежачим;
  3. езда на велосипеде, так как она задействует ноги, прекрасно сочетаясь с полулежачим положением верхней части туловища.
  4. полеты на дельтаплане/воздушном шаре и некоторые другие, скажем так, экзотические виды спорта за исключением парашютного, где подразумевается всего одно приземление, зато, как правило, «жесткое».

И все — прочие виды активности, включая пляжный бадминтон и футбол, медицина не рекомендует, да и заниматься ими при грыже достаточно тяжело из-за постоянных болей в спине.

Вернемся к главному вопросу

Как мы уже упомянули выше, танцы при межпозвоночной грыже исключены — главным образом, потому что от них страдают нижние конечности и поясничный отдел спины (прыжки, подчеркнуто прямая осанка, которая должна оставаться таковой в течение всего выступления).

Восточные танцы при позвоночной грыже особенно вредны потому, что требуют постоянной ротации и в области таза. Грыжа поясничного и грудного отделов гарантированно сделает невозможным как вращение бедрами, так и другие незаменимые элементы беллиданса.

Правда, танцы и грыжа более или менее совместимы, если патологией задет шейный отдел.

В этом случае, ответ на вопрос, какими танцами можно заниматься при грыже позвоночника, расширяется до всех номеров, исполняемых в любом стиле (включая латиноамериканские и беллиданс), но не требующих значительных поворотов головы или, тем более стояния на ней (что исключает стрит-данс). Согласимся, уже лучше по сравнению с полным запретом…

Но в целом, если:

  • вы молоды и неплохо развиты физически;
  • ваша грыжа вызвана острой травмой;
  • других тревожных сигналов позвоночник не подает (нет признаков остеохондроза и протрузий);

… то врач вправе предоставить выбор, можно ли заниматься танцами при грыже, на ваше усмотрение. Поэтому здесь важно понимать всего два момента: что сама грыжа никуда не денется, и что продолжение занятий не только не будет способствовать восстановлению диска, но еще и ухудшит прогноз.

Оттого, даже если врач толерантен к нашему азарту, разумнее, все-таки, на время перейти хотя бы на аквааэробику. Этот вид спорта максимально близок к классическим танцам. А значит, он поможет нам расширить свой танцевальный опыт, освоив новые движения, и, конечно, сохранить хорошую физическую форму (особенно гибкость).

Источники: http://www.beledi.ru/forum/viewtopic.php?p=483813, http://osteohondrosy.net/tancy-khoreografiya-i-drugie-vidy-aktivnosti-pri-patologiyakh-pozvonochnika-polza-ili-vred.html, http://griju.net/osteoxondroz/2174-dance-choreography-and-other-activities-with-spine-pathologies-benefit-or-harm.html

18 комментариев
  • megan92 ()   2 недели назад
    Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
  • Дарья ()   2 недели назад
    Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
  • megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на статью!
    P.S. Я тоже из города
    ))
  • Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  • Соня 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  • юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  • Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  • Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  • Margo (Ульяновск)   8 дней назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
  • Андрей Неделю назад
    Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
  • Екатерина Неделю назад
    Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
  • Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
  • Елена (врач эндокринолог) 6 дней назад
    Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
  • александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
  • Максим 4 дня назад
    кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
  • Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
    Практически не помогло. Не советую.
  • Елена (врач эндокринолог) Вчера
    Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
  • Максим Сегодня
    Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock detector