Норбеков суставная гимнастика тазобедренный сустав

Содержание

Методика доктора Норбекова — упражнения для суставов и позвоночника с описанием и видео

Принимаемые для снятия болевых ощущений в суставах медикаменты зачастую небезобидны, и пациенты начинают искать им альтернативу. Суставная гимнастика Норбекова, известного доктора-практика нетрадиционной медицинской системы, направлена на восстановление активности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и т. п.) при нарушении его функций. Комплекс можно практиковать для профилактики заболеваний суставов и их лечения.

Гимнастика Норбекова

Оздоровительная методика доктора Норбекова составляет комплекс занятий, цель которого улучшить здоровье, повысить общий тонус, укрепить веру в свои силы. Значимое внимание придается психологическому настрою, работе со своим душевным состоянием. Зарядка по Норбекову по сравнению с ЛФК – не механический повтор движений. Сверх того, автор утверждает, что автоматическое повторение не дает пользы, а приносит вред. Поэтому важно следовать правилам Норбекова, как залогу для оздоровления:

  • Зарядку проделывать ежедневно.
  • Приступать в хорошем настрое.
  • Выполнять упражнения с удовольствием.
  • Перед началом полностью расслабиться до ощущений истомы.

Упражнения от Норбекова положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм целиком. Восстанавливается гибкость, улучшается работа мышц, укрепляется дыхательная система, зрение, создается защита суставам и всему скелету. Организм, без преувеличения, получает вторую молодость. Комплекс суставной гимнастики Норбекова легко постигается и при этом не несет дополнительных затрат. Тем более, что можно начать бесплатное самостоятельное обучение по описанию лечебного курса.

По мнению Норбекова, во время гимнастики каждый должен стать на время ребенком без ограничения в амплитуде движений, но следует учесть ограничения к занятиям:

  • беременность;
  • недавно проведенные операции;
  • психические расстройства;
  • перенесенные в течение предшествующих трех месяцев инсульт, инфаркт;
  • обострение хронических болезней;
  • острая суставная и спинная боль;
  • возникновение сильной боли при выполнении комплекса.

Для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает функционирование кровообращения, систем пищеварения, дыхания, почек. Целитель Норбеков утверждает, что для позвоночника очень эффективна скрутка. Последовательность проведения:

  1. Расставьте ноги, словно приклеившись стопами к полу.
  2. С равномерным распределением нагрузки поворачивайте вправо голову, потом корпус. Развернувшись максимально, напрягитесь, после чего расслабьтесь. Поворот повторите в другую сторону.
  3. Руки сомкнуть перед собой внизу в замок, подбородок опустить на грудь. Руки двигать вниз, заднюю область шеи – наверх, плечи тянуть друг к другу, подбородок – вниз.
  4. Руки перевести назад и тянуть, сводя тем самым лопатки.
  5. Согнуть локти, плечи попеременно опускать, поднимать.
  6. Плечи опустить, кисти тянуть вниз, плечи поднять, потянувшись макушкой вверх. Чередовать повторы.
  7. Проделать вращательные движения плечами вперед-назад.
  8. Кисти поместить на плечи, локти согнуть, поворачивать плечи влево-вправо.
  9. Голову наклонить вниз, обхватить голени руками, прогнув спину назад; свести лопатки, прогнув спину вперед.
  10. Согнуть правую руку за голову, левое плечо тянуть вниз. Сменить руку, повторить.
  11. Слегка согнуть ноги, тазом подвигать вперед-назад.
  12. Двигать по кругу бедрами влево-вправо, сохраняя неподвижным верх тела.
  13. Левую реку опустить, правую поднять, тянув к потолку. Поменять руки и повторить.
  14. Расслабиться, встряхнув голову, шейный отдел, руки, грудной отдел, живот, бедра, ноги.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу головного мозга. Начинать зарядку по Норбекову следует с выпрямления осанки, далее проделывается комплекс:

  1. Откиньте назад голову, вверх потяните подбородок.
  2. Выпрямите голову, наклоните вправо, влево, при этом стараясь ухом коснуться плеча.
  3. Голову поверните, направив подбородок кверху. Наклоняйте голову вниз, поворачивая подбородок по сторонам.
  4. Голову выпрямить, смотреть вперед, скрутить шею в одну и другую сторону так, чтобы нос не двигался.
  5. Опустите голову, поместив на грудь подбородок, до появления шейного напряжения.
  6. Медленно покрутить головой по кругу в обе стороны поочередно.
  7. Проделать успокаивающее дыхание: вдыхая, руки вверх; вниз, выдыхая.

Для суставов рук

Занятия для суставов – это важная часть к освоению всей системы Норбекова. После каждого упражнения руки встряхивать:

  1. Руки впереди, пальцы сжимать-разжимать.
  2. Проделать поочередно щелчки пальцами с резким движением рук вперед.
  3. Двигать пальцами веерообразно, начиная от мизинца и обратно.
  4. Руки вытянуть перед собой; кисти, тянув к себе, опускать и поднимать.
  5. Ладони параллельны полу, повернуть кисти внутрь, затем – друг от друга.
  6. Сжать кулаки, вращать ими.
  7. Руки в стороны, локти согнуть, делать круговые движения предплечьями вперед и обратно.
  8. Проделать «мельницу» одной рукой, затем другой.
  9. Опустить плечи, поднять вверх, пытаясь тянуться до ушей.
  10. Вращать по кругу плечами вперед-назад.
  11. Опустить руки, поворачивать кисти внутрь-наружу.
  12. Правой рукой возьмитесь за левый локоток и потяните его за спину. Повторить с другой рукой.

Для голеностопного сустава

Суставной комплекс Норбекова полезен в профилактических и лечебных целях при артрозе, артрите. Регулярные занятия гимнастикой увеличивают двигательную функцию суставов:

  1. Встать прямо, поднять ногу, согнув колено. Пружинисто двигать, тянув носок вниз. Тоже проделать прямой ногой с движением на себя.
  2. Упражнение аналогично первому с движением стопы внутрь и вбок.
  3. Наклониться вперед, поместив руки на колени. Приседать с круговыми коленными движения внутрь, потом – наружу. Вставая, ноги выпрямлять.
  4. Руки на коленях, ноги сдвинуть, спину наклонить вперед и выпрямить. Приседать с вращением колен в сторону, в другую. Вставая, ноги выпрямлять.
  5. Ноги на ширине плеч, поднять правую, согнуть в колене и пружинисто отвести в бок. Повторить другой ногой.
  6. Согнуть, отвести вбок правую ногу, опустить, поднять вперед. Повторить другой ногой.
  7. Согнуть, в стороне удерживать ногу, делая круг коленом. Повторить другой ногой.

Видео: суставная гимнастика Норбекова Мирзакарима

Я очень благодарна за гимнастику от Норбекова! Уже на третий день упражнений для позвоночника мне стало легче дышать, тело стало обретать свободу в движениях. Стараюсь не пропускать ни одного дня, как рекомендует Норбеков. Затрачиваю около 1,5 часов, но делать зарядку легко, она приносит удовольствие. Хочу начать комплекс для лучезапястных суставов.

Долгое время мучаюсь артрозом, надоело пить таблетки и страдать от боли суставов. Решила первый раз в жизни обратиться к нетрадиционной медицине. Гимнастика для суставов Норбекова показалась мне интересной, освоила ее самостоятельно. Заниматься просто и приятно, результат ощутила уже через две недели. Осваиваем гимнастику от Норбекова с подругами – здоровыми хотят быть все!

Сидячая работа, да и весь пассивный образ жизни привели к проблемам, к остеохондрозу. Решил заняться гимнастикой. Перепробовал не одну методику, но стойкий и заметный результат, избавление от болей принесла гимнастика Норбекова для позвоночника. Еще я стал спокойнее, менее нервный, смотрю на жизнь по-другому, с оптимизмом!

Норбеков — суставная гимнастика, описание упражнений, видео

Сегодня предлагаем статью на тему: «Норбеков — суставная гимнастика, описание упражнений, видео». Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы, задавайте в конце статьи.

Упражнения Норбекова суставная гимнастика

М.С.Норбеков — разработчик авторской методики оздоровления организма, организатор собственного центра восстановления здоровья и множества филиалов по Узбекистану и России. В основе метода доминируют постулаты психологии.

На курсах слушателей учат в первую очередь включать собственные скрытые резервы, искусственно создавая положительный эмоциональный настрой и обучая приемам формирования образа «Я — здоров, успешен, полон сил».

В целом, предлагаемая методика постоянно обращает слушателя к хорошему настроению, без которого даже физические упражнения не приносят пользы.

Норбеков: суставная гимнастика для позвоночника

Автор напрочь отвергает механический подход к выполнению упражнений: встали, сели, повернулись. Каждый элемент должен выполняться с улыбкой на лице, удовольствием и радостью. Как считает Норбеков, суставная гимнастика только в совокупности с позитивным настроением — залог крепкого позвоночника и здорового духа человека. Только тогда упражнения помогут позвонкам встать на свои места, нервным окончаниям разблокироваться, восстанавливая нормальное функционирование позвоночника, представляющего собой опору для всего в организме: мышц, суставов, органов.

Упражнения Норбекова- описание

Для создания правильного настроя комплекс начинается с массажа ушных раковин. Поскольку на ушных раковинах расположены энергетические точки, то воздействие на них означает воздействие на все системы организма. За счет массажа ушных раковин тонус и бодрость получает весь организм. Встав ровно, улыбнувшись новому дню, надо размять уши, оттягивая их вверх, вниз, в стороны, выполняя круговые движения назад и вперед. Для завершения закрыть ушные раковины ладонями, немного потереть, отдернуть. Вообще, как выполняется суставная гимнастика Норбекова, смотреть интересно, поскольку голос за кадром своей позитивностью придает уверенности и бодрости, заставляет улыбаться. Упражнения для суставов рук и ног начинаются с разминки кистей.

Упражнения Норбекова суставная гимнастика

Подняв руки до параллели с полом, активно разжимать и сжимать кулаки, рука двигается легко и свободно, теперь собрать ладонь в кулак, по очереди сгибая пальцы от мизинца до большего пальца и в обратную сторону. Для расслабления встряхнуть кисти и руки. Снова вытянув руки перед собой, пружинистыми движениями тянуть ладони вниз, начиная движения от кисти руки, затем вверх и в обе стороны. Встряхнуть руки. Для разминки локтевых суставов руки развести по сторонам, поднять согнутыми в локтях до уровня плеч, делать круговые движения в обе стороны, выполнять движение от локтя. Проработка плечевых суставов заключается во вращении от плеча сначала одной рукой, затем другой, после — лопатки с напряжением развести и свести, удерживая спину прямой. Несколько раз опустить и поднять плечи и выполнить ими круговые движения.

Где смотреть видео

Для тех, кто предпочитает собственными глазами увидеть, как правильно выполняется суставная гимнастика Норбекова, скачать можно видео с любого интернет-ресурса. Следующее упражнение: поставить ноги по ширине плеч, руки перед грудью, зафиксировать туловище и выполнять повороты только грудного отдела, растягивая плечевые суставы. Теперь — стопы. Поднять согнутую в колене ногу, тянуть стопу на себя и от себя, выполнить вращение стопой в обе стороны, встряхнуть, повторить другой ногой. Если сложно удерживаться на одной ноге, допустимо на что-то опереться другой рукой. Аналогично разминаются коленные суставы: только вращение осуществляется всей голенью, не допуская вращения бедром.

Суставная гимнастика Норбекова полная версия

Для выполнения следующего элемента ноги надо поставить по ширине плеч, руки положить на колени, прогнувшись в поясничном отделе, взгляд перед собой, повторить круговые движения коленями. Соединив ноги вместе, повторить вращения в каждую сторону. Растянуть мышцы наклонами вниз, держа ноги прямыми. Для разминки тазобедренных суставов ногу поднять, согнуть в колене, отвести в сторону, выполнять движение, представляя, что колено рисует круг. Шагать на месте полной стопой, подняться на носки, снова выполнить несколько шагов. Движения должны идти от тазобедренного сустава. Для окончания разминки сделать медленные вход и выдох с одновременным подъемом и опусканием рук.

Если из текстового описания не совсем ясно, как выполняется суставная гимнастика Норбекова, то скачать бесплатно видео с интернета не представляет сложности. Работа непосредственно с позвоночником начинается в шейного отдела. Стоя прямо, плавно и аккуратно выполнить наклоны головы вперед, назад, вправо, влево, повороты головы в каждую сторону. Для разминки грудного отдела встать прямо, руки соединить в ладонях перед собой, голову наклонить, одновременно притягивая подбородок к груди, а руки вниз, почувствовать растяжение грудного отдела. Отвести руки за спину, свести лопатки, вытягивая грудной отдел вперед. Для проработки поясничного отдела выполнить повороты, начиная от головы до скручивания в поясе, бедра — неподвижно. Затем прогнуться в пояснице, почувствовав растяжение поясничного отдела. Положив руки на бедра, выполнить вращение бедрами вправо и влево. Завершается комплекс упражнений скручиванием туловища от стоп, по окончании — встряхнуть руки, ноги для расслабления.

Суставная гимнастика Норбекова смотреть

Суставная гимнастика Норбекова: видео

Центр Норбекова активно предлагает слушателям онлайн-курсы на официальном сайте. Чтобы изучить предлагаемую методику и научиться выполнять суставную гимнастику Норбекова, видео смотреть можно через интернет, не тратя времени и дополнительных средств на дорогу. Это удобно, поскольку филиалы есть не во всех городах, график поездок преподавателей для очных семинаров весьма плотный. К тому же, на официальном сайте по суставной гимнастике Норбекова полная версия предоставлена, а не съемки и вырезки с очных семинаров. Вообще, такое обилие видео материалов помогает слушателям разобраться в тонкостях методики, чтобы получить от нее максимальный эффект. По суставной гимнастике Норбекова видео скачать несложно, чтобы взять его с собой в поездку и не переживать за стабильность интернета. В целом, методика Норбекова несет позитивный заряд и учит важным психологическим приемам и упражнениям для оздоровления организма. Основной посыл: чаще улыбайтесь, будете меньше болеть.

Кроме упражнений для позвоночника, Мирзакарим Норбеков разработал комплекс упражнений для суставов. Несложные, но очень эффективные упражнения позволят разработать больные суставы или суставы после травмы, а также поспособствуют поддержанию отличной физической формы всех суставов организма.

Все упражнения комплекса следует выполнять с очень позитивным настроем. Хорошее настроение вызываем искусственно, плохой настрой сводит «на нет» все усилия. Поправили осанку, улыбнулись и приступили к комплексу, представляя свою идеальную внешность и отличное самочувствие. Нужно 8-10 повторов каждого упражнения.

  • Ритмично и быстро сжимаем и разжимаем кулаки, акцентируя внимание сначала на хватательном движении (сжимании), потом – на бросательном (разжимании), полностью разжимая пальцы. Параллельно создавайте ощущение, что вы очень сильный и волевой человек. Постарайтесь внутренне прочувствовать этот образ. Не забывайте улыбаться.
  • А теперь щелкаем кого-либо по лбу по очереди каждым пальцем. Конечно, в прямом смысле слова и с улыбкой.
  • Последовательно сжимаем пальцы несколько раз от мизинца к большому пальцу, а потом обратно к мизинцу. Расслабляем мышцы, встряхивая кисти.
  • Следующее упражнение для лучезапястного сустава. Вытягиваем руки параллельно полу перед собой, направив кисти к туловищу, тянем кончики пальцев к себе, делая несколько пружинящих движений. Напряжение чередуем с расслаблением. Выполняем аналогичное упражнение в противоположном направлении, вытягивая пальцы вверх и к себе.
  • Вытягиваем руки вперед параллельно полу, ладони при этом направляем вниз. Разворачиваем ладони в направлении мизинца и выполняем несколько мелких пружинящих движений кистями рук к мизинцу. Теперь сводим ладони к большому пальцу и повторяем пружинящие движения.
  • Исходное положение у нас то же, что и в предыдущем упражнении. Сохраняем настрой. Создаем радость и гордость за себя. Сжатые в кулаки кисти вращаем по кругу в одну, потом в другую сторону. Круг максимального диаметра.
  • Поднимаем согнутые в локтях руки, фиксируем плечи параллельно полу, предплечья свободно висят. Теперь предплечьями совершаем вращательные движения вокруг локтевых суставов в обе стороны, следя за плечами – они не должны двигаться.
  • Свободно опущенную вдоль туловища выпрямленную руку вращаем перед собой, постепенно увеличивая скорость вращения. Вращаем руку сначала по часовой стрелке, затем – против нее. От приливающей крови кисть может покраснеть. Тренируем оба плечевых сустава поочередно.
  • Держим голову прямо, плечи тянем вперед навстречу друг другу, ощущая приятное напряжение. Расслабляемся и с новым усилием даем напряжение.
  • Теперь «наезжаем» лопатками одна на другую. Выполняем упражнение по несколько раз в каждую сторону.
  • Тянем плечи вверх, дотягиваясь до ушных раковин, отпускаем напряжение, а затем снова тянемся к ушам. Плечи опускаем все ниже, а поднимаем все выше, постепенно наращивая напряжение и увеличивая амплитуду.
  • С максимальной амплитудой осуществляем круговые движения плечами назад и вперед. Добавляем положительную эмоцию! Создаем во всем теле весну!
  • Голову держим прямо, руки выпрямлены вдоль туловища. Разворачиваем руки ладонями наружу, будто ввинчиваем кисти в пол. Прочувствуйте включившиеся в работу суставы: плечевой, локтевой и лучезапястный. Дошли до упора и еще немного «подтягиваем винт» или «выжимаем белье» — и расслабление. Снова затягиваем туже и расслабляемся. В противоположную сторону упражнение выполняется аналогично.
  • Теперь хорошо расслабляем мышцы, встряхивая руки.

Важно! Дыхание никогда не задерживаем, на напряжение должен приходиться выдох, на расслабление – вдох.

    Корпус прямой, руки сцеплены в замок перед грудью, положение зафиксировано. Двигаем только голову и плечи, все остальное остается неподвижным. Направляем взгляд вправо и в ту же сторону поворачиваем голову. Одновременно правая рука начинает тянуть вправо левую.

После того, как дошли до упора, поднатуживаемся еще и стараемся продолжить движение. Потом, не меняя положения, расслабляемся и снова прилагаем дополнительное усилие. После 8-10 таких напряжений и расслаблений плавно переходим влево, и теперь левая рука аналогично тянет правую. Что вы при этом создаете в душе?

  • В этом упражнении акцент на голеностопный сустав. Сначала выполняем упражнение одной стопой, затем другой. Сгибаем (слегка) ногу в колене, держа стопу на весу. В этом исходном положении оттягиваем носок от себя и совершаем пружинящие движения. Повторив несколько раз это движение, тянемся пяткой вперед, а носком на себя.
  • Исходное предложение, как в предыдущем упражнении. Разворачиваем стопу внутрь и делаем пружинящие движения, стараясь все больше развернуть стопу с каждым разом. Чувствуем напряжение в голеностопном суставе. Можно ногу слегка отвести в сторону. Одновременно тренируем какую-либо черту характера.
  • Следующее упражнение выполняется аналогично, только теперь стопа повернута вовне — пружиним наружу.
  • Медленно совершаем круговые движения каждой стопой в одну и в другую сторону, будто большим пальцем рисуем на стене круг максимального диаметра. При этом нога остается неподвижной – работает только стопа. Не выполняем упражнение механически, одушевляем его, визуализируем образ!
    • Сгибаем ногу в колене, голень расслаблена, бедро параллельно полу. В каждом направлении голенью совершаем вращательные движения несколько раз. Плечи расправили, стоим ровно.
    • Ставим ноги чуть шире плеч, стопы параллельно, ладони размещаем на коленных чашечках. Спину держим ровно, голову не опускаем и смотрим вперед. Совершаем несколько круговых движений коленями сначала внутрь, потом наружу, помогая себе руками. Колени в конце каждого движения разгибаем полностью. Хорошо прохрустываем суставы.
    • Ноги ставим вместе, ладони на коленях. Теперь описываем круги коленями то в одну, то в другую сторону, разгибая колени до конца в конце каждого движения.
    • Выпрямленные в коленях ноги вместе, спина ровная. Надавливаем на коленные чашечки пружинистыми движениями рук, стараясь лучше распрямить ноги. Взгляд – вперед.
    • Согнутую в колене ногу поднимаем, бедро параллельно полу. Корпус неподвижен. Бедро отводим вправо до отказа и добавляем усилие, стремясь отвести его как можно дальше. Делаем несколько таких же пружинистых движений и левой ногой влево. Создаем ощущение внутренней силы.
    • Исходное положение такое же; бедро отводим до упора вправо и возвращаем вперед. Дополнительно покачиваем бедро вверх и вниз. Повторяем все и другой ногой, чередуя напряжение с расслаблением.
    • Из того же исходного положения как можно дальше отводим правое бедро вправо. Затем коленной чашечкой «рисуем» на стене кружочки в каждом направлении. То же проделываем и левой ногой.
    • Напоследок ходим на вытянутых ногах, опираясь сначала на всю стопу, потом на пятки, на носки, на внутреннюю сторону стопы и на внешнюю сторону. Ускоряем шаг. Колени не сгибаем, а плечи не раскачиваем. Напряжение должно ощущаться в области крестца и тазобедренных суставов. На протяжении всего упражнения помните, что вы жизнерадостный человек.

    Предложенный комплекс упражнений отлично прорабатывает большие и мелкие суставы, обеспечивая свободу движений и восстанавливая деформированные суставы. Главное – не забывать, что упражнения выполняются с удовольствием и позитивным отношением к процессу.

    Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма известны в медицине уже давно. И до сих пор его несложные на первый взгляд упражнения для позвоночника вызывают большой интерес и находят много сторонников, несмотря на то, что подобных разновидностей аутотренинга сейчас появилось множество. Норбеков один из первых, кто стал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, дойдя в этом до самых глубин.

    Остеохондроз, грыжа или иное заболевание позвоночника — все они являются не только причинами каких-то губительных процессов в костных тканях, но и результатов сбоя в организме в целом. Меняется обмен веществ, гормональный фон, происходит непредвиденный стресс или наблюдается длительная депрессия — эти факторы неизбежно оказывают свое разрушительное действие. Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника лечит, именно устраняя многие эти факторы, приводя человека в гармонию с самим собой.

    Гимнастика Норбекова для позвоночника

    Рассказывая о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и только на 1% из самих упражнений.

    Самовнушением создается хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной истомы, которые дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном чувстве

    Выполняя одно движение, нужно развивать в себе мысленно какую-нибудь одну хорошую черту характера, например:

    • умение свободно владеть своим собственным телом и настроением
    • спокойствие и решительность
    • веру в себя и все остальные черты, которых нам, по нашему собственному мнению, не достает

    Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо:

    • нужно прочувствовать каждое движение, оно должно дарить радость
    • не бояться добавлять в зарядку юмор и чувствовать себя порой маленькой обезьянкой

    Формулируя основные задачи системы, Норбеков рассматривает позвоночник как дверь, порог, через который мы заходим в систему, чтобы оздоровить весь организм

    Поэтому не должно удивить некоторое количество вводных упражнений в системе, по характеру напоминающие массирование точек акупунктуры: ушных раковин, около носовых, на подбородке.

    Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать».

    Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей

    • суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника
    • тренировки кровеносных сосудов и нервной системы
    • тренировки духа и веры в себя как в Человека (именно с большой буквы)

    Суставная гимнастика сосредотачивает основное движение и психическое воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему.

    Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных растягивающих движений.

    Лучше всего о том, что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой» расскажет сам автор в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.

    Гимнастика Норбекова для позвоночника

    Примеры упражнений по Норбекову

    Гимнастика выполняется в отличном настроении — это главное ее условие

    Начинается все с «зарядки» для ушей:

    Массируя уши, воздействуем на биологически активные точки, благотворно влияющие на весь организм и создаем радостное настроение. Примеры массажа:

    • тянем уши вниз и чуть-чуть в стороны, затем также вверх, назад
    • вращаем ушные раковины поочередно назад и вперед. Каждое движение выполняем 8 — 10 раз

    Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:

    • сжимание пальцев в кулак и разжимание
    • вращения предплечьями и плечевыми суставами
    • подъем и опускание плеч вниз и другие упражнения

    Основная часть гимнастики — это зарядка для различных отделов позвоночника. Примеры некоторых упражнений:

    Гимнастика для шеи:

    • Переносимся мысленно в шейный отдел, опуская подбородок вниз к груди, чередуем каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждому растяжению добавляем немного больше усилия, постепенно доходя до предела. Выполняя упражнение, развиваем спокойную уверенность в собственных силах
    • Таким же образом выполняем упражнения поочередно с наклонами головы назад, к правому плечу и левому
    • Наклоняем голову через стороны вверх, поочередно влево и вправо, поднимая подбородок кверху
    • Опустив подбородок на грудь, медленно ведем голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородком плеча, затем влево

    Упражнения для грудного отдела

    • Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукой обхватить кисть левой руки и тянем ее вправо, и поворачиваясь вслед за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора
    • Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы
    • Таким же образом делаем замок руками сзади себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки

    Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника

    • Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подается вперед, совершаем движения копчиком вверх
    • Наклонившись в пояснице вперед и прогнувшись, подаем копчик назад и двигаем им вверх
    • Вращение тазом при неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела
    • Перенос тяжести тела поочередно на правое бедро и левое

    В заключение — немного истории, философии и рассказов самого Норбекова

    Суставная гимнастика с начинкой — одна из основных методик в комплексе оздоровления, разработанная М. С. Норбековым. Это комплекс разных упражнений, активизирующий работу всех суставов. В начале видео вы увидите самого автора, который вкратце расскажет о своей гимнастике.

    Суставная гимнастика налаживает функциональную работу позвоночника и суставов. Она поможет вам выпрямить позвоночник и улучшить работу межпозвоночных дисков, а улучшение работы позвоночника, в свою очередь, благотворно повлияет на работу всего организма в целом.

    Если вы не знакомы с этой гимнастикой обязательно прослушайте вступление перед тем как начинать заниматься ею.

    М. С. Норбеков — суставная гимнастика (полная версия)

    Вступление заканчивается на 8 минуте 31 секунде и начинается гимнастика.

    Норбеков — суставная гимнастика, описание упражнений, видео

    Мирзакарим Санакулович Норбеков – основатель «Института восстановления человека» уже не один год практикует многие действенные приемы и методы, имеющие прямое отношение к нетрадиционной медицине. Суставная гимнастика Норбекова завоевала популярность сравнительно давно. Книги по оздоровлению человеческого организма, которые написал Норбеков, тиражируются не только в России, но и в странах ближнего и дальнего зарубежья. А в интернете можно найти многочисленные видео, в которых рассказывается о том, как лечить больные суставы, о его чудодейственных методах лечения и применении их на практическом опыте.

    Мнения касательно трудов, которые представляет Норбеков, расходятся. Одни утверждают, что его методы —не только являются шарлатанством, но и представляют определенную опасность для здоровья людей, так как такая область, как сустав, требует осторожности и внимания, другие уверены в том, что целитель оказывает практическую помощь людям, что его труды на самом деле уникальны. Однако большинство склонно ко второй точке зрения, что имеет под собой вполне обоснованные причины. Лечебная зарядка по Норбекову оказалась полезной не для одной тысячи людей. Речь идет о той категории, которой была оказана практическая помощь и которые на самом деле почувствовали ощутимый результат, сумев вылечить больной сустав и избавились от суставных болей.

    Задачи гимнастики по Норбекову

    Гимнастические упражнения по Норбекову представляют собой специально разработанную систему, описание которой включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на восстановление гибкости позвоночника, укрепление связок. При этом будет вылечен каждый больной сустав.

    Гимнастика, направленная на то, чтобы восстановить сустав при артритах и артрозах, которую разработал Норбеков, представляет собой методику, благодаря которой восстанавливаются физические силы человеческого организма. Выполнение гимнастики требует определенных усилий, но результат при желании не заставит себя ждать.

    Причин, по которым возникают проблемы со здоровьем, достаточно много. Болезни суставов возможны в следующих случаях:

    • наследственной предрасположенности;
    • несбалансированного питания, при переедании и злоупотреблении жирными, жареными и острыми блюдами;
    • в результате гиподинамии.

    Основной составляющей лечебной гимнастики, основателем которой считается Норбеков, является концентрация на внутреннем развитии человеческого организма, что позволяет раскрыть его резервы и оказывает благоприятное воздействие на каждый сустав.

    Немаловажное внимание уделяется и тому, c каким настроением будут выполняться упражнения, так как, по мнению целителя, энтузиазм способен оказать целительный эффект.

    В качестве приоритетных задач при проведении гимнастики Норбеков считает целесообразным выделить следующие:

    1. Оказание оздоровительного эффекта на весь организм и на поврежденный сустав.
    2. Осуществление контроля над функциональными особенностями организма, концентрируясь на двигательных функциях и их постепенном восстановлении. При данном раскладе важную роль играет психологический аспект.
    3. Восстановление особенностей позвоночника. Имеется в виду его природная гибкость и подвижность. Дело в том, что спинной мозг имеет прямое отношение к общему состоянию человеческого организма, а нарушения подобного плана ведут к развитию патологий, отражающихся на всех системах и органах.
    4. Достижение лечебного эффекта для каждого сустава, связок, мышечной системы, позвоночника.

    Норбеков концентрирует внимание на том, что в качестве основной причины, когда поражению подвергается сустав, считается сидячий образ жизни.

    Комплекс упражнений

    При помощи гимнастических упражнений определенной направленности формируется упругий мышечный корсет для поддержания позвоночника. Занятия, подчеркивает Норбеков, должны проводиться ежедневно. При этом следует избегать механических повторений, так как вместо пользы можно нанести организму вред. Осознание получения удовольствия от занятий способствует достижению необходимого эффекта, утверждает Норбеков.

    Свою методику Норбеков создавал на основе изучения древнейших традиций Китая, под названием Лао Цзы. Об этом можно узнать из телепередач или видео, задав в поисковую строку соответствующий запрос. В учении речь идет о гимнастике в сочетании с психологическими аспектами, при помощи которых происходят восстановительные процессы в организме. Для того чтобы иметь возможность воспользоваться многолетним опытом, который разработал Норбеков, целесообразно рассмотреть комплексы упражнений для каждой группы мышц в отдельности.

    Комплекс упражнений для кистей рук

    Гимнастика Норбекова для суставов направлена на восстановление, выполнять их следует старательно. Только так удастся добиться желаемого результата и тогда поврежденный сустав будет восстановлен за короткий промежуток времени.

    • сжимание и разжимание кулаков, концентрируя внимание на пальцах;
    • развернув ладонь, по порядку собирать пальцы, начиная от большого к мизинцу, а затем в обратной последовательности;
    • сведение и разведение рук в разные стороны;
    • сжать кулак, держа руку в напряжении, после чего крутить ею в запястье то в одну, то в другую сторону.

    Комплекс упражнений для плечевых суставов и локтей

    1. Воспроизведение оборотов руками в разные стороны.
    2. Осуществление движений плечами по направлению друг к другу.
    3. Осуществление движений лопатками в разные стороны.
    4. Поднимание и опускание плеч.
    5. Осуществление вращений предплечьями то в одну, то в другую сторону.

    Комплекс упражнений для голеностопного сустава

    • Носок каждой ноги попеременно вытягивать по максимуму;
    • поворачивать стопы по направлению друг к другу, совершая круговые движения.

    Комплекс упражнений для коленей

    1. Осуществлять вращения коленями то в одну, то в другую сторону.
    2. Вращение голенями во внутреннюю сторону, потом в наружную.
    3. Прилагая усилия, надавливать на коленную область.

    Комплекс упражнений для таза

    • следует воспроизвести разворот бедер попеременно то в одну, то в другую сторону, отводя их как можно дальше;
    • согнуть ногу в колене и отвести в правую сторону, потом направить вперед;
    • воспроизведение ходьбы на месте с упором на стопы.

    Комплекс упражнений для позвоночной области

    Комплекс упражнений способствует нормализации давления и обеспечивает питание головного мозга, что приводит к улучшению сна и памяти:

    1. Опуская подбородок к грудной клетке, следует удержать его как можно дольше.
    2. Голову откинуть назад, подымая подбородок вверх.
    3. Наклонять голову то в одну, то в другую сторону.
    4. Осуществлять круговые движения головой.

    Важность правильного выполнения гимнастики по Норбекову

    Лечебная гимнастика для суставов по Норбекову позволяет приводить в норму все внутренние органы и системы человеческого организма, в том числе и каждый сустав, подвергшийся повреждению. Время, которое выделяется на гимнастику, составляет сначала 15 минут. Затем продолжительность занятий следует постепенно увеличить до 30 минут.

    Мирзакарим Норбеков разработал систему на основе древнекитайской медицины, которая призвана улучшить здоровье людей, восстановить функциональные особенности суставов и позвоночника, их подвижность, подарить ощущение радости, счастья и удовлетворенности.

    Перед тем как использовать данную методику, рекомендуется проконсультироваться у своего лечащего врача. В качестве обучающих источников можно использовать специальную литературу или посмотреть уроки по видео, которые ведет Норбеков. Дело в том, что для определенной категории людей существует ряд противопоказаний, не позволяющих применять упражнения на практике, даже имея больной сустав. Это психические расстройства, беременность, расстройства сердечно-сосудистой системы, перенесенные инфаркты и инсульты. Целитель Норбеков не раз говорил об этом в своих школах.

    Норбеков создал систему, представляющую собой комплекс упражнений, составленный методом тщательного подбора. Достаточно много внимания уделяется эмоциональной стороне вопроса. По утверждениям народного целителя, успех во многом зависит от настроя, а не только от техники выполнения упражнений. Эти два понятия являются взаимодополняющими. Об этом ни в коем случае не стоит забывать. Методика направлена на совершенствование человеческого духа и физического здоровья.

    Источники: http://sovets.net/11508-sustavnaya-gimnastika-norbekova.html, http://tvoysustavchik.ru/norbekov-sustavnaya-gimnastika-opisanie-uprazhneniy-video/, http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/sustavnaya-gimnastika-norbekova-video.html

    18 комментариев
    • megan92 ()   2 недели назад
      Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
    • Дарья ()   2 недели назад
      Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
    • megan92 ()   13 дней назад
      Дарья, киньте ссылку на статью!
      P.S. Я тоже из города
      ))
    • Дарья ()   12 дней назад
      megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
    • Соня 10 дней назад
      А это не развод? Почему в Интернете продают?
    • юлек26 (Тверь)   10 дней назад
      Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
    • Ответ Редакции 10 дней назад
      Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
    • Соня 10 дней назад
      Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
    • Margo (Ульяновск)   8 дней назад
      А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
    • Андрей Неделю назад
      Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
    • Екатерина Неделю назад
      Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
    • Мария 5 дней назад
      Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
    • Елена (врач эндокринолог) 6 дней назад
      Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
    • александра (Сыктывкар)   5 дней назад
      Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
    • Максим 4 дня назад
      кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
    • Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
      Практически не помогло. Не советую.
    • Елена (врач эндокринолог) Вчера
      Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
    • Максим Сегодня
      Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    Adblock detector