Остеопороз и витамины группы в

Содержание

Аптека нелекарственной оздоровительной продукции. Официальный сайт Витаминного центра Витамины для Вас

Аптека нелекарственной оздоровительной продукции

Официальный сайт первого в России Витаминного центра

Витамины при остеопорозе

Рекомендуемые витаминные препараты при остеопорозе

Что такое остеопороз?

Каждый год в нашей стране происходят тысячи переломов костей из-за остеопороза, или истончения костей. Это весьма распространенное заболевание костей, связанное с обменом веществ, в нашей стране поражает преимущественно женщин среднего и пожилого возраста и вызывает такие симптомы, как сильные боли в спине, переломы костей (особенно бедра и ребер) при минимальной травме, а также деформацию позвонков. В течение всей нашей жизни кости постоянно перестраиваются: разрушается и удаляется старое костное вещество, образуется новое. В среднем и пожилом возрасте, особенно после значительного снижения продукции половых гормонов, процессы разрушения начинают преобладать над восстановлением. Кости становятся тоньше, испытывают дефицит минеральных веществ, которые придают им прочность и твердость (кальций, магний, фосфат), и легче ломаются. Однако недостаток репродуктивных гормонов — не единственная причина истончения костей. Регулярный прием стероидных препаратов (например, при ревматическом артрите, красной волчанке или других воспалительных и аутоиммунных заболеваниях), избыток тироксина, вырабатываемого щитовидной железой или поступающего в организм в виде лекарства, чрезмерное потребление витамина D — все это также может вызвать истончение костей. Кроме того, по-видимому, существует наследственная предрасположенность к остеопорозу, проявляющаяся в пожилом возрасте.

Если к вам относятся какие-либо из перечисленных выше факторов, для вас высока вероятность заболеть остеопорозом, и тогда вам, вероятно, интересно будет узнать, как можно предупредить разрушение костей. Давайте посмотрим, какую роль в этом играют компоненты питания.

Что помогает при остеопорозе?

Дефицит кальция, особенно у женщин старше 35 лет, может способствовать развитию остеопороза, хотя проблема заключается скорее в нарушении способности к нормальному усвоению, а не в дефиците кальция в рационе. В более молодом возрасте репродуктивные гормоны (особенно у женщин) стимулируют всасывание кальция в тонком кишечнике и тем самым укрепляют кости. Пожилым людям препараты кальция безусловно помогут, но многим могут потребоваться также гормональные лекарства для лучшего усвоения кальция. Рекомендации: принимайте 1.5 г кальция ежедневно.

Кальций действует вместе с магнием; последний необходим для активации биохимических реакций при формировании новой кости. Рекомендации: принимайте примерно по 1 мг магния на каждые 2 мг кальция (суточная доза 750 мг при рекомендованной дозе кальция 1500 мг).

Дефицит марганца, другого минерального вещества, важного для образования костной ткани, может привести к ослаблению и истончению костей. Рекомендации: принимайте 20-40 мг аспартата марганца (или аминокислотный комплекс марганца) ежедневно.

Фолиевая кислота необходима для правильного формирования волокнистого каркаса (из коллагена), на котором откладываются минеральные соли. Без прочного каркаса кость будет деформированной и недостаточно прочной. Рекомендации: принимайте ежедневно 5 мг фолиевой кислоты вместе с 50 мг В-комплекса, поскольку витамины группы В действуют обычно вместе. Предостережение: такая доза фолиевой кислоты может маскировать дефицит витамина B12. Прочтите описание обоих этих витаминов и попросите врача регулярно проверять у вас уровень витамина В12.

Для правильного формирования волокнистого каркаса кости требуется, помимо фолиевой кислоты, также витамин В6. Рекомендации: принимайте 50 мг витамина В6 один или два раза в день вместе с 50 мг В-комплекса.

Дефицит витамина В12 может приводить к нарушению деятельности клеток, которые строят кость. Когда эти клетки, остеобласты, не могут нормально работать, в то время как разрушающие кость клетки, или остеокласты, продолжают свое дело, кость все больше истончается.

В вашем организме должно содержаться большое количество витамина D для эффективного всасывания кальция в кишечнике. Рекомендации: поскольку витамин D запасается в организме, необходимо проявить осторожность. Для начала старайтесь быть больше на свежем воздухе, где солнечные лучи будут помогать коже синтезировать витамин D. Затем, помимо этого, принимайте ежедневно 400-800 ME (10-20 мг) препарата витамина D. Прочтите описание этого витамина и изучите симптомы его чрезмерного потребления. Если вы обнаружите какие-либо из описанных побочных эффектов, прекратите прием витамина и обратитесь к врачу.

При дефиците витамина К организм теряет больше кальция с мочой, и таким образом может возникнуть дефицит кальция. В результате увеличивается риск переломов костей (особенно бедренных). Рекомендации: поскольку кишечные бактерии обычно синтезируют достаточное количество витамина К, его дефицит встречается редко, за исключением тех случаев, когда длительные или частые курсы лечения антибиотиками уничтожают полезных бактерий толстого кишечника. Поскольку витамин К легко передозировать, лучше постараться восстановить свою кишечную флору. Это можно сделать, ежедневно употребляя йогурт, пахту или сладкий ацидофилин. Если для вас вредны молочные продукты из-за лактозной непереносимости, можете купить в большинстве магазинов диетического питания содержащие бактерий капсулы. Принимайте по две-три такие капсулы ежедневно.

Препараты бора помогут вам предотвратить потерю кальция и магния с мочой. Рекомендации: принимайте 3 мг бора ежедневно в течение по крайней мере 3-6 месяцев, чтобы иметь возможность оценить результат. При выраженном результате вас будут меньше беспокоить такие симптомы, как боли в спине, плечах и тазе.

Что ухудшает?

Если в рационе слишком много фосфора из-за чрезмерного потребления животного белка или газированных прохладительных напитков, будет понижена способность усваивать кальций и увеличится его потеря с мочой. Идеальное соотношение потребления кальция и фосфора — 1:1, 1 мг кальция на 1 мг фосфора. Мы склонны потреблять больше фосфора, чем кальция, что особенно неблагоприятно в тех случаях, когда велика вероятность развития остеопороза. Хотя вам следует избегать дефицита белков, потребляйте их в минимальном количестве, чтобы обеспечить ими безжирные ткани. Старайтесь получать большую часть белков из яичного белка, молочных продуктов, таких как прессованный творог с низким содержанием жира, йогурт или молоко, а также из соевых продуктов, например тофьи. Избегайте газированных прохладительных напитков.

Употребление алкоголя также может нарушить деятельность клеток, формирующих кость; в результате она разрушается быстрее, чем восстанавливается. Действие алкоголя зависит от дозы, т. е. чем больше вы пьете, тем тоньше становятся ваши кости. Резко сократите потребление алкоголя, если для вас высока вероятность заболеть остеопорозом (см. о причинах болезни в рубрике «Что это?»). Выпивайте не более стакана вина или пива один-два раза в неделю. Если у вас уже есть остеопороз, прекратите регулярное потребление алкоголя.

Кофеин способствует потере кальция с мочой. В одном недавнем исследовании было установлено, что у женщин, которые выпивают более двух чашек кофе ежедневно, вероятность перелома бедра была на 35% выше; в другой работе показано трехкратное увеличение частоты переломов бедра у женщин, выпивавших более четырех чашек кофе в день, по сравнению с теми женщинами, которые вообще не употребляли кофе (исследования в этой области касаются в первую очередь женщин, так как у них остеопороз возникает значительно чаще). Поскольку большинство в среднем выпивают по две чашки кофе ежедневно, эти данные кажутся довольно тревожными. Однако, кроме того, выяснилось, что мы можем ослабить отрицательное воздействие кофеина, потребляя достаточное количество кальция. Рекомендации: если для вас высока вероятность развития остеопороза (см. выше «Что это?»), сократите потребление кофеина; пейте кофе, чай и содержащие кофеин прохладительные напитки в среднем менее двух раз в день. Если у вас уже есть остеопороз, исключите кофеин из рациона полностью; прекратите регулярное потребление кофе, чая, шоколада и многих прохладительных напитков (газированных напитков следует избегать также по причине, указанной выше). Если вы уже привыкли пить более одной-двух чашек кофе ежедневно, после полного отказа от кофеина у вас могут появиться головные боли, сонливость.

Рацион с высоким содержанием сахара также приводит к потере кальция с мочой, поскольку при этом повышается уровень инсулина). Рекомендации: резко сократите или прекратите потребление сахара — столового сахара, кукурузной патоки, сиропа с высоким содержанием фруктозы, мелассы и всех продуктов, изготовленных из этих веществ.

Большое количество жира в пище препятствует нормальному всасыванию кальция в кишечнике, поскольку жиры связывают кальций, образуя мыла, подобно тому как в старину варили мыло, смешивая топленый свиной жир (лярд) с золой. Кишечник не может всасывать эти мыла, и они выводятся из организма. Рекомендации: на жиры должно приходиться не более 30% калорий в Вашем рационе.

Остеопороз и витамин К

Последнее десятилетие принесло целый взрыв исследований, раскрывающих множество полезных функций витамина D, который играет существенную роль в поддержании нашего здоровья.

Но есть новое для нас вещество – витамин К, который может оказаться «следующим витамином D» по его влиянию на наше тело, и сегодня ученые находят, что некоторые преимущества витамина D значительно усиливаются в сочетании с этим витамином.

Много новых исследований нацелены на взаимодействие между витамином K (в частности, одной из его форм – витамином К2) и витамином D3, особенно с точки зрения прочности костей и здоровья сердечно-сосудистой системы.

Функции витамина K

Витамин K, скорее всего, также важен для нас, как и витамин D. Так как исследования этого вещества продолжаются, то сегодня можно осветить только растущий список его преимуществ для вашего здоровья. Сегодня по своему влиянию витамин K находится примерно там, где был и витамин D, в связи с его жизненно важной ролью для нашего здоровья и обладает гораздо большими преимуществами, чем мы первоначально думали.

И, по словам ведущих ученых, изучающих сегодня витамин К, почти все люди, как и в случае с витамином D, обладают дефицитом витамина К. Большинство из вас получает необходимую норму этого витамина для поддержания нормальной свертываемости крови, но явно недостаточную для защиты от следующих проблем со здоровьем:

  • Проблемы со здоровьем мозга, в том числе деменции
  • Обызвествление артерий, сердечно-сосудистые заболевания и варикозное расширение вен
  • Остеопороз
  • Кариес
  • Рак простаты
  • Рак легких
  • Рак печени
  • Лейкоз
  • Пневмония

Витамин К существует в двух основных формах: К1 и К2

  • Витамин K1 — найден в зеленых овощах, и поступает из пищи прямо в печень, чтобы поддерживать нормальную систему свертывания крови. (Кстати, зачастую младенцам помогают в предотвращении нарушения свертываемости крови.)
  • Витамин K2 — этот тип витамина производится бактериями в кишечнике, поэтому там этого витамина содержится в больших количествах. Но, к сожалению, он не полностью усваивается в кишечнике и выводится вместе с калом. Усвоенная часть витамина К2 поступает прямо в кровеносные сосуды, кости и ткани, минуя печень.

Если рассмотреть все известные формы витамина К, то они бывают МК4, МК7, МК8, МК9. Для нашего здоровья наибольшее значение имеет форма МК7, поэтому большинство биологических добавок с витамином К изготавливаются в форме МК7.

При выработке формы витамина МК7 происходит его извлечение из японского ферментированного соевого продукта под названием натто. Вы могли бы получить огромное количество МК7, если бы употребляли в пищу натто, так как этот продукт относительно недорог и доступен в большинстве азиатских магазинах и рынках. Однако многие люди не слишком хорошо переносят его запах и слизистую текстуру, поэтому большинство людей, которые находят натто невкусным, предпочитают принимать биологические добавки. Вы также можете получать МК7, употребляя в пищу ферментированные (твердые) сыры.

Витамины D и K – как сторож и гаишник

Одним из существенных преимуществ витамина D является его помощь в улучшении костной ткани, помогая усваивать кальций. Это не новость … вам, вероятно, давно известно о витамине D и усвоение кальция.

Но есть новые доказательства того, что именно витамин K (в частности, витамин К2) направляет кальций в кости скелета, предотвращая накопление кальция в органах, сосудах и артериях. Известно, что большая часть артериальной бляшки (атеросклероз) состоит из отложений кальция, отсюда и возник термин «уплотнение артерий».

Витамин К2 активирует гормон под названием остеокальцин, вырабатываемый клетками костей — остеобластами, который необходим для связывания кальция в матрицу кости. Остеокальцин также необходим, чтобы предотвращать откладывание кальция в артериях.

Можно представить эти витамины следующим образом — витамин D ведет себя, как сторож, который контролирует, какой орган будет получать этот витамин, а витамин K ведет себя, как гаишник, направляя движение туда, куда должно поступить это полезное вещество. Если же есть много витамина D, то есть много движении, но нет в достаточном количестве витамина К – гаишника, то это означает давку, хаос и закупорку везде. И тогда, такой полезный витамин D, может начать работать против нас, он начинает стимулировать поступление кальция в наши коронарные артерии, а не в наши кости.

Есть даже доказательства того, что сохранность витамина D зависит от витамина K, и что токсичность витамина D (хотя это бывает в очень редких случаях с формой D3) на самом деле вызвана дефицитом витамина К2.

Витамин K, витамин D и сердечно-сосудистые заболевания

Когда повреждаются мягкие ткани тела, то они реагируют в виде воспалительного процесса, что может привести к отложению кальция в поврежденной ткани. Когда это происходит в ваших сосудах, то это может привести к накоплению кальциевого налета и увеличить риск возникновения инфаркта.

Витамин K и витамин D работают вместе, чтобы увеличить матриксный GLA-белок, ответственный за защиту кровеносных сосудов от отложения солей. У здоровых артерий GLA-белок собирается вокруг эластичных волокон артериальной подкладки, и охраняют сосуды от образования кристаллов кальция. Матриксный GLA-белок настолько важен, что он часто используется в качестве лабораторных анализов о состоянии сердечно-сосудистой системы.

По словам ученых: « Единственный механизм для артерий, который помогает их защитить от отложения солей, это активность витамин К-зависимых белков GLA. Это вещество является самым мощным ингибитором кальцификации мягких тканей и, в настоящее время известно, что количество GLA-белка явно недостаточно у современных взрослых людей. Зачастую его уровень находится в пределах около 30% от необходимой нормы. К примеру, только 70% молодого здорового населения в США показывает достаточный уровень GLA -белка, и это показатель постоянно снижается по мере увеличения возраста ».

Поэтому многие научные исследования подтверждают, что повышение потребления витамина K2, действительно, снижает риск развития ишемической болезни сердца:

  • В 2004 году в Роттердаме было проведено исследование, которое стало первым, продемонстрировавшим увеличение продолжительности жизни от воздействия витамина К2. Люди, которые обладали повышенным уровнем витамина K2 показывали снижение на 50% риска смерти от ишемической болезни сердца и кальцификации артерий, чем люди с самым низким уровнем витамина К2.
  • В более позднем исследовании примерно 16000 человек наблюдались в течение 10 лет. Ученые обнаружили, что каждые дополнительные 10 мкг витамина K2 из продуктов питания приводили к уменьшению на 9% развитие сердечных приступов.
  • Исследования на животных показывают, что витамин К2 не только предотвращает затвердение артерий, но может помочь повернуты вспять кальцификацию сильно кальцинированных артерий путем активации GLA-белка.
  • Люди с тяжелыми признаками кальцинатов в артериях показывали высокий процент неактивного гормона остеокальцина в крови, что свидетельствует об общем дефиците витамина К2.

Принимая кальций, вы увеличиваете риски сердечного приступа

Если вы принимаете кальций и витамин D, но обладаете дефицитом витамина K, то вам может становиться только хуже, чем, если бы вы не принимали эти добавки вообще. К такому выводу пришли ученые, которые недавно провели большой мета-анализ множества исследований по связи кальция с сердечными приступами. Это исследование нашло, что люди, принимающие добавки кальция были более склонны к сердечным приступам. Однако, это не значит, что именно препараты кальция вызвали сердечные приступы.

Этот мета-анализ, рассматривал людей, принимавших кальций без дополнительных питательных веществ, таких как магний, витамин D и витамин K, которые помогают удерживать наше тело в равновесии. В отсутствие других важных кофакторов, прием кальция может привести неблагоприятным последствиям, например, кальцификации коронарной артерии и вызвать сердечные приступы.

Если вы собираетесь принимать кальций, то необходимо сбалансировать его с витамином D и витамином К, по крайней мере. Важно и то, что вы получаете достаточное количество магния, кремния, Омега-3 жирных кислот, а также практикуете достаточное количество физических упражнений, которые являются важными для здоровья костей.

Плотные кости не обязательно крепкие кости

Одна из главных проблем в здоровье женщин в период менопаузы является остеопороз. Остеопения (снижение плотности костной ткани) и остеопороз диагностируется с помощью приборов денситометрии, где определяется какую конкретно плотность имеют кости скелета, или определяется степень минерализации костей.

Ваши кости состоят из минералов в матрице коллагена. Минералы придают кости прочность и плотность, а коллаген придает кости гибкость. Без хорошей гибкости, они становятся хрупкими и легко ломаются. Именно поэтому плотность не равна силе костей!

Специальные лекарства, например Фосамакс, позволяют добавить много много минералов и сделать наши кости очень плотными при изучении их на приборах денситометрии, но на самом деле, эти кости очень хрупкие и подвержены разрушению, поэтому было зафиксировано много случаев перелома шейки бедра среди людей, принимающих эти лекарства.

Бисфосфонаты, которые лежат в основе подобных лекарств, представляют собой яды, которые разрушают ваш остеокласты. Эти препараты мешают вашему нормальному процессу ремоделирования кости. Вы гораздо лучше сможете укрепить ваши кости с помощью физических упражнений и лечебного питания, гормонов, таких как прогестерон, и витаминов D и К.

Миф кальция: пересмотр теории минерализации костей

Страны с наивысшим уровнем потребления кальция имеют самые высокие показатели остеопороза, в частности, США, Канада и Скандинавские страны. Этот факт называется — «парадоксом кальция». Подобное происходит потому, что принципы питания жителей этих стран основаны на неправильной теории минерализации костей.

Когда вы берете неправильную форму кальция, или когда способность вашего организма по направлению кальция в нужные места будет нарушена (например, при недостатке витамина K), то кальций начинает откладывается там, где его не должно быть. Эти отложения кальция могут быть серьезными факторами и даже причинами развития следующих состояний:

  • Старение
  • Камни в желчном пузыре
  • Рак толстой кишки
  • Болезнь Крона
  • Ишемическая болезнь сердца
  • Атеросклероз
  • Атеросклероз
  • Зубной налет
  • Кисты яичников
  • Гипотериоз
  • Катаракта
  • Глаукома
  • Дегенерация желтого пятна глаза
  • Ожирение и диабет
  • Боль в суставах
  • Артроз
  • Рак костей
  • Болезнь Альцгеймера
  • Рак молочной железы
  • Фиброзно-кистозная мастопатия

Как Витамин K защищает ваши кости от формы «кораллового рифа»

Усложняет проблему отложения кальция — бактерии, которые используют этот минерал в свою пользу, формируя твердые оболочки фосфата кальция, которые служат в качестве защиты этих бактерий от иммунной системы вашего организма, как коралловый риф защищает моллюска от его врагов.

Когда скорлупа из фосфата кальция твердеет, то токсины, такие как ртуть, пестициды, пластмассы, попавшие в эти капсулы, могут находиться там достаточно длительно. Вот почему бывает так трудно избавиться от токсинов. Это инкапсулированное пространство также представляет собой отличное место для того, чтобы там скрывались условно-патогенные вирусы, бактерии и грибки.

Чрезмерное потребление кальция создает и другие недостатки и минеральные дисбалансы. Вся Западная цивилизация значительно превышает нормы потребления кальция. Поэтому получение адекватного количества витаминов D и K поможет им работать, помогая друг другу, чтобы направить кальций туда, куда необходимо, и не дадут накапливать кальций там, где это не нужно.

Что же реально повышает прочность костей?

Как выясняется, необходимо сочетание нескольких растительных минералов для крепких костей. Ваши кости фактически составлены из не менее десятка минералов. Если вы просто сосредоточитесь на кальции, то вы, вероятно, ослабите кости и повысите риск возникновения остеопороза.

Более вероятно, что ваш организм будет использовать кальций правильно, если он будет получать производные кальция из растений. Хорошие источники такого кальция включают сырое молоко от коров, которые пасутся на пастбищах и употребляют в пищу много растений, а не стоят на фермах, зеленые листовые овощи, кожица цитрусовых, плодов рожкового дерева.

Но кроме этого вам также нужны источники кремнезема и магния, которые, как показывают некоторые исследования, ферментативно «трансмутируются» в организме в виде полезного кальция. Эта теория впервые была выдвинута французским ученым Луи Kevran, номинантом на Нобелевскую премию, который потратил годы на изучение того, как связаны кремний и кальций. Хорошим источником кремнезема являются огурцы, болгарский перец, помидоры, и ряд трав, в том числе хвощ, крапива, овес и люцерна. Абсолютно лучший источник магния — это сырые органические какао.

Чтобы улучшить здоровье своих костей

Для того, чтобы добиться наилучшего здоровья, вы должны выработать план воздействия с разных углов. Эти действия будут синергически помогать сохранять ваше сердце, сосуды, органы и кости здоровыми.

  • Довести поступление витамина D по оптимальных значений с помощью воздействия солнечного света или биодобавок. Регулярно проверять уровень этого витамина в крови.
  • Улучшить поступление витамина K благодаря сочетанию продуктов питания (листовые зеленые овощи, кисломолочные продукты, как натто, сырое молоко, ферментированные сыры и др.) и биологических добавок витамина К2. Хотя точная доза приема этого витамина еще не определена, но некоторые врачи уже рекомендует принимать до 185 мкг в день для взрослых. Необходимо соблюдать осторожность при более высоких дозах, если вы принимаете антикоагулянты, но если вы здоровы, то прием 150-300 мкг вполне приемлем.
  • Добейтесь регулярного выполнения физических упражнений с весовой нагрузкой, которые имеют серьезные преимущества для вашего скелета и сердечно-сосудистой системы. Подобная тренировка, особенно с динамической нагрузкой, будет стимулировать остеобласты в костях для создания новой костной ткани.
  • Употребляйте в пищу разнообразные свежие местные продукты, включая овощи, фрукты, орехи, семена, фермерское мясо и яйца, а также сырые молочные продукты (не прошедшие пастеризацию). Чем больше ваш рацион будет содержать сырые продукты, тем полезнее и лучше для здоровья вы будете питаться. Сведите к минимуму поступление с пищей сахара и белой муки мелкого помола.
  • Принимайте добавки или включите в диету морепродукты, как источники Омега-3 жирных кислот.
  • Постройте свой сон так, чтобы регулярно получать достаточно длительный и крепкий сон.
  • Научитесь справляться со стрессом в вашей жизни, так как стресс оказывает значительное влияние на ваше физическое и психическое состояние.

Витамины и остеопороз

При недостатке витаминов и минералов возникает очень опасная болезнь — остеопороз. Витамины при остеопорозе должны быть скомбинированы и приниматься ежедневно, пока терапия не принесет желаемого результата. Если их не принимать, болезнь будет развиваться и приведет к еще большему истощению костей, что, по сути, скажется на возможности нормального передвижения. Для профилактики остеопороза следует употреблять продукты, в состав которых входят необходимые микроэлементы: магний, кальций и др.

Какие витамины нужны при остеопорозе?

Потому как заболевание возникает из-за недостатка кальция, витаминов D и K, магния и некоторых минеральных веществ, то витаминизация — важный элемент лечения. Ежедневно нужно чтобы в организм попадало по 5 мг фолиевой кислоты, поскольку она создает коллагеновый каркас, на котором оседают минеральные соли. Помимо этого, для лечения остеопороза не последнее место занимают:

  • медь;
  • цинк;
  • фосфор;
  • марганец;
  • бор.

Даже при самом эффективном курсе лечения нельзя продолжать курить и пить алкогольные напитки, поскольку это приводит к осложнениям.

Витамин Д3

Поскольку витамин Д при остеопорозе участвует в обмене кальция и фосфора, которые повышают плотность костной ткани в организме, он играет очень важную роль. Является жирорастворимым витамином и поступает вместе с пищей. Также вырабатывается из ферментов различных органов. Попадает в организм и благодаря коже, которая вырабатывает его из солнечных лучей. Если принимать витамин D в виде препарата, то стоит упомянуть, что в медицине есть три вида таких лекарств: нативные, структурные аналоги витамина D2 и активные метаболиты.

Кальций в костях

Кальций укрепляет костную ткань, благодаря чему риск перелома значительно падает. В аптеках можно приобрести недорогой препарат «Кальций D3 Никомед». Есть и другая форма кальция от остеопороза — цитрат. Вот некоторые препараты с содержанием цитрата-кальция: Calcium Citrate with Vitamin D3 — фирмы Soldar, Century, и Life Extension. Цитрат, по мнению ученых, лучше чем обыкновенный карбонат по некоторым причинам:

  • не так быстро убывает из организма вместе с мочой;
  • при употреблении цитрата, концентрация кальция в крови становится выше, чем при обыкновенном карбонате;
  • не дает вымываться кальцию из костей.

Магний при остеопорозе

Дневная норма магния для взрослого человека составляет 400 мг. Этот элемент минерализирует костную ткань и уплотняет ее. Благодаря магнию синтезируется белок, жирные кислоты и другие минералы. Также магний не дает кальцию отлаживаться в суставных сумках, тем самым сохраняя эластичность суставов. Попадает этот элемент в организм через продукты питания.

В чем важность витамина K?

Это вещество образовывает остеокальцин, то есть белок костной ткани, который способствует восстановлению при остеопорозе. Когда низкие уровни витамина К, большая часть кальция, которая поступает в организм, выходит вместе с мочой. Это приводит к ослабеванию костей и увеличению риска перелома. Существуют две формы элемента: природные и полученные синтетическим путем. Природные поступают в организм из продуктов питания, в то время как второй тип человек получает из медицинских препаратов. Одним из таких лекарств является «Викасол».

В каких продуктах содержатся?

Практически все витамины и минералы поступают в организм вместе с продуктами питания, поэтому правильно питаться — одно из самых важных требований при остеопорозе. Режим приема пищи такой же, как и всегда — 4 раза в день. Главной особенностью является то, что расписание питания должно быть четким и соблюдаться ежедневно.

  • Витамин D находится в таких продуктах, как:
    • рыбий жир, жирная рыба, икра, морской окунь;
    • говяжья, свиная и печень домашней птицы;
    • говядина;
    • сыр, масло, сухое молоко, сметана, жирное молоко и сливки;
    • кукурузное масло;
    • яйца.
  • Кальций:
    • сухие сливки и молоко, твердый и плавленый сыры, сгущенка, кефир, сметана, йогурт, молоко 1%;
    • кунжут, фундук, миндаль, грецкий орех, арахис;
    • курага, изюм;
    • семена подсолнечника и тыквы;
    • фрукты и ягоды: яблоки, абрикосы, вишни, смородине, крыжовник, виноград, апельсин, дыня, клубника, земляника;
    • овощи: соя, бобовые, листовая и зеленая капуста, петрушка, фасоль, шпинат, сельдерей, зеленый лук, морковь, салат, картофель;
    • черный шоколад и какао-порошок;
    • черный и белый хлеб.
  • Магний:
    • проростки пшеницы, семена тыквы, кунжут и, подсолнечника;
    • грецкие, кедровые, миндальные орехи, арахис;
    • фасоль;
    • финики.
  • Витамин K, полученный природным путем, поступает из таких продуктов:
    • капуста, шпинат, крапива, тыква;
    • арахисовое и оливковое масло;
    • пшеничные отруби;
    • авокадо, киви, банан;
    • рябина;
    • соя;
    • молоко, мясо, яйца и печень.

Витаминные комплексы и добавки

Когда не хватает некоторых витаминов или минералов, используют целевые комплексы или же добавки с содержанием необходимого вещества, которые хорошо усваиваются организмом. В состав таких препаратов должны входить кальций, фосфор, магний, витамины K и D. У женщин в период менопаузы повышается потребность в приеме комплексов содержащих эстрогены. Также можно принимать фитоэстрогены — растительные аналоги эстрогенов. Существуют биологически активные добавки с растительными аналогами гормонов щитовидной и паращитовидной железы, которые улучшают обмен кальция.

Источники: http://vitaminas.ru/osteoporos.html, http://kodelife.ru/osteoporoz-i-vitamin-k/, http://osteokeen.ru/lomkost/vitaminy-pri-osteoporoze.html

18 комментариев
  • megan92 ()   2 недели назад
    Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
  • Дарья ()   2 недели назад
    Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
  • megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на статью!
    P.S. Я тоже из города
    ))
  • Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  • Соня 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  • юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  • Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  • Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  • Margo (Ульяновск)   8 дней назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
  • Андрей Неделю назад
    Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
  • Екатерина Неделю назад
    Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
  • Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
  • Елена (врач эндокринолог) 6 дней назад
    Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
  • александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
  • Максим 4 дня назад
    кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
  • Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
    Практически не помогло. Не советую.
  • Елена (врач эндокринолог) Вчера
    Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
  • Максим Сегодня
    Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock detector