Остеопороз можно заниматься на велотренажере

Противопоказания к занятиям на велотренажере

Приступая к выполнению любого вида физических упражнений, нужно помнить, что фитнес и спорт далеко не всегда несут организму только пользу. Потенциально любая нагрузка может сильно повредить вашему здоровью.

Прежде, чем приступать к тренировкам, попросту необходимо ознакомиться с вероятными рисками (заметим, что ниже упомянуты преимущественно общие противопоказания для кардиотренажёров).

При каких заболеваниях опасно заниматься на велотренажере?

Прежде всего, противопоказанием считаются болезни, значительно уменьшающие общую выносливость организма. Мы имеем в виду тяжёлые недуги, поражающие органы сердечно-сосудистой и/или дыхательной системы.

Так, в «красном списке» числятся:

  • сердечно-сосудистая недостаточность,
  • порок сердца,
  • гипертония (да-да,высокое давление и велотренажёр чаще всего несовместимы);
  • тахикардия,
  • стенокардия — впрочем, существует допустимый вариант велотренажёра при стенокардии и некоторых других недугах сердечно-сосудистой системы — медицинский велоэргометр;
  • бронхиальная астма (особенно в случае регулярных приступов).

При перечисленных болезнях фитнес обычно сводится к лечебной физкультуре, программу которой определяет врач.

Отдельная история — варикоз. При сильно выраженном варикозе от велотренировок лучше воздержаться, однако в случае только-только начинающегося расширения вен умеренные нагрузки на ноги подчас допустимы и даже полезны (подробности).

Во-вторых, велотренажёр — не лучший выбор для людей, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом — запущенный артроз, заболевания позвоночника (осложнённый остеохондроз, серьёзную межпозвоночную грыжу, существенное искривление осанки и т.п.). Применение велотренажёра при травмах (в том числе — давних) — опять же под большим вопросом.

Дело в том, что во время езды на обычном велосипеде спина напряжена, ее мышцы работают и помогают избежать чрезмерной нагрузки на позвоночник. Во время домашней тренировки с педалями положение спины мало отличается от того, в котором она находится при обычной работе за письменным столом.

В-третьих, занятия противопоказаны при обострении хронических заболеваний, а также при любых простудах, гриппах и так далее.

С простудой на кардиотренажёры нельзя даже в том случае, если она лёгкая.

Риск в данном случае вполне очевиден, он обуславливается затруднением дыхания и ослабленностью организма. Увы, есть отчаянные энтузиасты, готовые крутить педали несмотря ни на что — мол, какие там передышки, когда срочно надо худеть?!

Эти три пункта, в общем-то, являются общими для всех видов кардиотренажеров — то есть, и беговых дорожек, и степеров, и эллипсоидов.

Велотренажёр и женские проблемы

Не секрет, что тренажёром-велосипедом чаще всего пользуются женщины. Бывает, они задаются вопросом: «Можно ли упражняться в дни менструации?» Отвечаем: при нормально протекающих месячных заниматься фитнесом допустимо. Нежелательны в этот период лишь чрезмерные нагрузки — желательно избегать занятий, сопряжённых со значительным повышением нагрузки.

Многие представительницы прекрасного пола сталкиваются с необходимостью похудеть после рождения ребёнка. Разрешается ли им крутить педали? Да, но лишь спустя определённый срок (какой именно — смотрите здесь). Особенно следует беречься молодым мамочкам, перенесшим кесарево сечение.

Внимание! Считаем своим долгом напомнить, что приведённое перечисление противопоказаний — далеко не исчерпывающее; всегда лучше предварительно посоветоваться с компетентным доктором, чем рисковать своим единственным и неповторимым здоровьем.

А кому можно пользоваться велотренажёром?

Людям, не страдающим тяжёлыми хроническими заболеваниями или имеющим хронические недуги в прошлом, но сумевшим добиться устойчивой ремиссии.

Возраст — хоть очень юный, хоть зрелый — помехой не считается, пол — тоже (см. Можно ли мужчине заниматься на велотренажёре?).

Важный момент: тренировки данного типа вполне допустимы при наличии близорукости, столь типичной для нашей компьютерной эпохи.

Успехов вам! Пусть результатом тренировок станет их однозначная польза для здоровья!

Можно ли при остеопорозе заниматься спортом

Влияние физических упражнений на остеопороз у женщин

На минерализацию и развитие скелета в течение всей жизни оказывают огромное влияние физические нагрузки. Они стимулируют рост костей в период развития организма, у взрослых и пожилых людей влияют на минерализацию и уровень обмена в них.

Положительный эффект оказывают лишь умеренные нагрузки. Чрезмерные физические нагрузки, равно как и их отсутствие, вредны и также могут провоцировать прогресс остеопороза у женщин.

Американсими учеными было проведено учение, в котором было показано положительное влияние физической активности на течение остеопороза у женщин. Всего 3 часа упражнений в неделю в течение года способствовали значительному росту костной массы у женщин с остеопорозом.

У их сверстниц, не подвергавшихся нагрузкам, за то же время было отмечено снижение костной массы. Говоря об избытке нагрузок, ученые отметили, что женщины, перегружающие себя, рискуют вызвать гормональные сдвиги в организме, что приведет к еще большей потере минеральной плотности костей.

Физические упражнения при остеопорозе у женщин не только укрепляют костную ткань. Не следует забывать, что большая часть переломов происходит вследствие падений. Упражнения увеличивают мышечную силу и улучшают координацию, что снижает риск падений. Это снижает необходимость в приеме лекарственных препаратов, направленных на снижение количества падений.

Сидячий образ жизни, неправильная осанка, плохое равновесие и слабые мышцы увеличивают риск переломов. Женщины с остеопорозом могут получить следующую пользу от физических упражнений:

  • снижение потери костной массы,
  • улучшение физической формы,
  • увеличенеи мышечной силы,
  • улучшение реакции,
  • увеличение подвижности,
  • лучшее ощущение баланса и координации,
  • снижение риска переломов из–за падений,
  • улучшение настроения.


Перед началом тренировок всегда необходимо консультироваться с врачом. Для составления плана занятии необходимо учитывать возраст, тяжесть остеопороза, принимаемые лекарства, физическое состояние, наличие других заболеваний.

Главными целями физических упражнений при остеопорозе у женщин являются увеличение костной массы и предупреждение падений. Лучшей комбинацией является аэробика с нагрузкой на ноги и упражнения на набор мышечной массы. Они должны сочетаться с упражнениями для улучшения равновесия.

Рекомендуемые упражнения при остеопорозе у женщин включают:

  • аэробику с нагрузкой на ноги, включая танцы,
  • силовые упражнения со свободным весом (штанги, гантели, тренажеры, собственный вес),
  • упражнения для улучшения осанки и равновесия.

В идеале недельная физическая активность должна включать упражнения из всех трех групп.

У женщин с остеопорозом кости ослаблены и склонны к переломам. Вследствие этого им следует избегать следующих упражнений:

  • включающих сгибание туловища под нагрузкой,
  • увеличивающих риск падения,
  • требующих резких сильных движений, кроме тех, к которым идет постепенная подготовка,
  • требующих сильных скручивающих движений.

Требующееся количество упражнений достоверно не определено. Однако исследования показывают пользу от следующих нагрузок:

  • 45 мину –1 час занятий аэробикой 2–3 раза в неделю
  • силовые упражнения 2–3 раза в неделю. Каждая тренировка должна включать нагрузки для мышц ног, рук и туловища.
  • упражнения на равновесие должны проводиться не менее двух раз в неделю по несколько минут.

Физическая нагрузка – не единственный фактор, требующийся для профилактики и лечения остеопороза у женщин. Помимо этого требуется комплексное медикаментозное лечение, учитывающее особенности организма женщин с остеопорозом во время менопаузы.

В него должны входить препараты кальция и витамина D, а также заместительная гормональная терапия, препараты, воздействующие на эстрогеновые рецепторы, препараты фтора, бифосфонаты и некоторые другие.

Самые применяемые при остеопорозе у женщин препараты – бифосфонаты. Они замедляют рассасывание костей, воздействуя на остеокласты (костные клетки, растворяющие костную ткань).

В результате этого истончение костей останавливается, увеличивается костная масса и существенно снижается количество переломов. Ибандронат можно считать самым перспективным препаратом группы.

Помимо выраженного эффекта, лекарство имеет удобный режим дозирования, который снижает частоту отказов от лечения остеопороза у женщин. Дело в том, что на ранних стадиях заболевание практически не имеет проявлений, поэтому многие отказываются от его интенсивного лечения.

Ибандронат показывает клиническую эффективность при приеме 1 раз в месяц, что является одним из его достоинств.

Физические нагрузки при остеопорозе противопоказаны

Это неверно. Дозированные физические нагрузки способствуют наращиванию верхнего слоя костной ткани и укреплению скелета.

Разумеется, комплекс упражнений должен составлять опытный специалист, учитывающий индивидуальные особенности каждого пациента и находящийся в контакте с его лечащим врачом. Впрочем, занятия в спортзале можно с успехом заменить обычной ходьбой: доказано, что пешие прогулки по полчаса в день не только не вредят больным остеопорозом, но и существенно улучшают их состояние и уменьшают риск переломов.

Остеопороз – очень распространенное заболевание. Снизить личный риск развития недуга несложно, это может сделать каждый. Необходимо с юности правильно питаться, не поддаваться вредным привычкам и вести активный образ жизни, а в зрелые годы – следить за своим состоянием, периодически посещая врачей и проходя диагностические процедуры.

Профилактика остеопороза сложна и требует больших затрат

Основные профилактические меры:

  • вести здоровый образ жизни (свести к минимуму употребление алкоголя);
  • регулярно осуществлять пешие прогулки;
  • воздерживаться от резких движений (наклоны, бег);
  • соблюдать правильное питание . Включить в рацион продукты, в которых содержится много кальция и витаминов группы D. К ним относятся: рыба (тунец и скумбрия), зелень (петрушка и укроп), кисломолочные продукты (кефир и молоко), мясо и сыр;
  • периодически выполнять растяжку и заниматься йогой;
  • заниматься плаванием (это способствует укреплению костей и благотворно влияет на все группы мышц);
  • кататься на велосипеде.

Польза тренировок на велотренажере при болях в спине

Наличие заболеваний не всегда является полным ограничением для физических упражнений. Более того, зачастую даже полезно заниматься именно физическими упражнениями — это принесет больше пользы, чем прием лекарств.

Тем не менее, ко всем тренировкам следует относиться разумно и не давать чрезмерных нагрузок, которые могут принести вред.

Проблемы со спиной и позвоночником являются одними из самых распространенных на сегодня недугов. По утверждению докторов и специалистов большинство людей в городах имеют те или иные дефекты спины, просто некоторые даже не знают об этом. Рассмотрим более подробно — насколько полезно крутить педали на велотренажерах при болях в спине.

Польза кручения педалей для позвоночника

Начнем рассмотрение данной темы с перечисления пользы и отметим, как может помочь велотренажер для укрепления и оздорoвления спины:

  1. Снижение массы тела. Тренировки позволяют сжечь калории и убрать лишние килограммы (смотрите таблицу энергозатрат). Чрезмерный вес часто дает нагрузку на позвоночник, а регулярные тренировки позволяют отчасти решить эту проблему.
  2. Улучшение трофики тканей. Велотренажер улучшает кровообращение, умеренные движения разгоняют лимфу по организму. В итоге тело лучше снабжается полезными элементами и избавляется от шлаков. Кроме того, начинают лучше снабжаться полезными элементами различные ткани спины.
  3. Устранение болевых симптомов. Регулярные занятия могут помочь избавиться от болевых симптомов и улучшат настроение. После тренировок тело лучше расслабляется, исчезают различные зажимы и перенапряжения мышц, которые могут причинять беспокойства. Помимо этого, тренировки способствуют выработке эндорфинов и повышению настроения.

Конечно, вы получите пользу только в случае допустимости занятий конкретно в вашем случае. Сочетание кардиотренировок с лечебным комплексом из 12 шагов «Крокодил» и другими упражнениями для спины способно многократно увеличить эффект.

Немаловажным аспектом является правильный выбор данного тренажера, так как относительно этого тоже есть определенные ограничения. Об этом и поговорим далее.

Не забывайте, польза и вред от занятий на велотренажере очень индивидуальные понятия.

Можно ли заниматься на тренажере при различных заболеваниях спины?

Сейчас мы рассмотрим наиболее популярные недуги спины и позвоночника в контексте возможности использования определенного вида тренажера для облегчения состояния или профилактики.

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Тут все зависит от типа межпозвоночной грыжи. Наиболее существенное давление оказывается на позвоночный отдел, особенно когда вы занимаетесь на вертикальном тренажере.

Вертикальный вариант обеспечивает ровное положение спины, что тоже приводит к различным напряжениям. Наличие грыжи в такой ситуации чревато отрицательными последствиями: в частности при перенапряжении может появиться зажим нервных корешков между позвонками.

Горизонтальные разновидности позволяют комфортно сидеть и не напрягать спину: они имеют удобное сиденье (иногда изготовители предоставляют даже специальные валики под спину или специальные подкладки по совету доктора), а ноги оказываются практически перед вами. Тренировки будут проходить эффективно, а нагрузка на спину будет минимальной. Для этого ознакомьтесь с рекомендациями о правильной посадке.

Если вы занимаетесь на вертикальном варианте, возможно вам потребуется опираться на руки. Как правило, нормальная техника предполагает катание без опоры на ручки тренажера и с прямым положение корпуса. Чтобы не напрягать спину при наличии грыжи позвоночника, иногда целесообразно кататься с применениен немного модифицированной техники.

Тренировки на начальных стадиях грыжи поясничного отдела позвоночника позволительны, но следует грамотно варьировать нагрузку и прекращать занятия при болевых ощущениях. На развитых стадиях недуга оптимальными вариантами являются мини-велотренажеры, которые позволяют удобно располагаться с опорой для спины. Также поможет отмеченный ранее горизонтальный вид с удобным и регулируемым креслом.

В целом, занятия на велотренажерах при грыже признаются многими специалистами отличной профилактикой. Поэтому если у вас есть предрасположенность к грыже, не следует сразу отказываться от занятий.

После длительной тренировки в сидячем положении нужно потратить некоторое количество времени на растягивание позвоночника и мышц спины. Оптимальным вариантом является немного повисеть на турнике. Помимо этого вы можете повытягиваться лежа.

Что происходит при грыже позвоночнника показано на схеме.

Остеохондроз

Остеохондроз является распространенным заболеванием современности. Чаще всего причины являются типичными для образа жизни городского жителя:

  • малая подвижность;
  • чрезмерная масса тела;
  • неправильное питание.

Также негативно могут влиять вредные привычки и другие факторы.

При этом недуге можно заниматься на тренажере, только нужно зафиксировать спину в оптимальном положении. Необходимо держать спину таким образом, чтобы не создавать перегибов и ненужных напряжений. Для этого лучше всего использовать комфортные сидения со спинкой и специальные валики под спину.

Остеохондроз не предполагает полное ограничение тренировок. Людям с остеохондрозом чаще всего приходиться много времени проводить в статичном положении, поэтому легкие тренировки на велосипеде оказывают положительное воздействие.

Помимо этого следует грамотно нормировать период тренировки: длительные нагрузки могут способствовать перенапряжению мышц. В процессе тренировки не делайте рывков и резких движений: именно они являются фактором, который негативно сказывается при остеохондрозе.

Другие распространенные заболевания

Далее рассмотрим, можно ли заниматься при других распространенных недугах спины, которые могут выступать ограничениями для велотренажера.

  • Остеопороз. Представляет из себя разрушение костной ткани и деформацию позвонков. Можно ли заниматься при остеопорозе? На начальных стадиях заболевания тренировки способны принести ощутимую пользу, так как улучшается питание тканей (в том числе и костных тканей позвоночника). Если доктора допускают вас до тренировок, регулярные упражнения могут стать отличной профилактикой и даже принести полное или частичное избавление от недуга.
  • Радикулит. Данный недуг характеризуется воспалительным процессом отходящих от позвоночника нервных корешков. Заболевание зачастую возникает при смещении позвонков и пережатии нервов. В этом случае занятия допустимы. Но нельзя допустить дополнительного смещения позвоночников в процессе тренировки. Лучше всего использовать дополнительные приспособления (корсеты, специальные сидения) и ограничить занятия на стадии обострения заболевания.
  • Протрузия. Возникает в связи с выпячиванием межпозвоночного диска, часто причиной является слабость расположенных у позвоночника глубоких мышц. По утверждению специалистов, протрузия сейчас есть в той или иной степени диагностируется практически у каждого взрослого человека. До и после тренировки следует выполнять упражнения по растяжке и дополнительно делать упражнения для спины.
  • Миозит. Это воспалительные процессы в мышцах спины, часто возникает в связи с переохлаждением или перенапряжением мышц. На стадии обострения заболевания занятия являются просто недоступными, но на восстановительном этапе вы можете тренироваться для обеспечения лучшего питания мышц.
  • Сколиоз, кифоз и другие искривления. Как правило поддаются лечению только в раннем возрасте, далее можно осуществлять лишь профилактику дальнейшего развития. Если вы хотите тренироваться, следует ровно держать спину и добавить к тренировкам упражнения по «закачке» спинных мышц. Тренировки разрешается проводить на 1-2 стадиях, на более существенных уровнях искривления занятия допустимы только под наблюдением специалистов.
  • Боли в области позвоночника. Если на занятиях возникают болевые ощущения (в частности в различных отделах позвоночника), следует прекратить занятия и проконсультироваться со специалистом. Возможно дело заключается в применении неграмотной техники, но могут быть и какие-то дефекты позвоночника, при которых занятия следует ограничить.

Для сравнения посмотрите явления при радикулите и в нормальном состоянии.

Если вы имеете какие-то заболевания, но все же можете тренироваться, обязательно делайте перед занятием небольшую разминку, чтобы плавно растянуть и разогреть мышцы спины.

Видео по теме

Также посмотрите видео ниже:

Всегда следует тщательно отслеживать собственное самочувствие и использовать грамотную технику. Старайтесь фиксировать положение спины и не допускать неестественных перегибов. Надеемся, предоставленные сведения окажутся для вас полезными.

Источники: http://velo-trenazher.ru/zanyatiya/protivopokazaniya.html, http://sustaw.top/osteoporoz/mozhno-zanimatsya-sportom-oste.html, http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/velotrenazher/polza-i-vred-vel/vel-pri-bolyax-v-spine.html

18 комментариев
  • megan92 ()   2 недели назад
    Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
  • Дарья ()   2 недели назад
    Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
  • megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на статью!
    P.S. Я тоже из города
    ))
  • Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  • Соня 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  • юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  • Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  • Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  • Margo (Ульяновск)   8 дней назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
  • Андрей Неделю назад
    Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
  • Екатерина Неделю назад
    Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
  • Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
  • Елена (врач эндокринолог) 6 дней назад
    Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
  • александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
  • Максим 4 дня назад
    кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
  • Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
    Практически не помогло. Не советую.
  • Елена (врач эндокринолог) Вчера
    Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
  • Максим Сегодня
    Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock detector