Псориатический артрит и физ нагрузки

Суставы в норме

Профилактика и лечение заболеваний суставов

Физические упражнения предотвратят псориаз

Британские ученые заявили, что систематическое выполнение физических упражнений может предотвратить псориаз.

Псориаз является одной из немногих болезней двадцать первого века, которую пока не лечат лекарствами. Однако, при правильном подходе, никаких лекарственных препаратов для терапии и профилактики псориаза не требуется.

Достаточно 3-4 раза в неделю заниматься физическими упражнениями. Особенно хорошо подходят для этого занятия в тренажерном зале.

Заниматься надо не только систематически, но и с полной выкладкой, чтобы выходило как можно больше пота. Как дополнение после занятия может служить 30-40 минут, проведенные в сауне, — сказал Джефф Журмайн, руководитель исследовательской группы.

Команда во главе с доктором Абраром Кьюреши выяснила, что у людей с наибольшей физической активностью, намного ниже вероятность развития псориаза. Стоит отметить, что оказывали влияние на течение заболевание и снижали риски такие виды физической активности, как аэробика, бег, а также гимнастика. А вот от тенниса, езды на велосипеде и плаванья никакого эффекта и вообще влияния на течение болезни не было.

Между тем если говорить о спорте и псориазе, то существуют различные ограничения в зависимости от стадии болезни и конкретного вида спорта. Исключение из данного правила – это больные тяжёлыми формами псориаза: псориатическим артритом и эритродермией. Здесь речь будет идти о лечебной гимнастике в зависимости от степени поражения суставов при артрите и о воздержании от занятий спортом для больных эритродермией, пока у них не уменьшится площадь поражения кожного покрова.

Есть виды спорта, которые подходят больше других для больных псориазом — это теннис, бадминтон, гольф, бег трусцой, то есть в умеренном темпе, спортивная ходьба и плавание. Последний вид спорта весьма эффективно заставляет работать каждую мышцу, но на больных псориазом отрицательно может повлиять избыточное хлорирование воды в бассейне, поэтому им лучше посещать бассейны с озонововой системой очистки воды. Преимуществом всех перечисленных видов спорта является их бесконтактный характер, в отличие от других, например, борьбы, где при контактах могут возникнуть травмы кожи, на месте которых могут появиться новые высыпания, так называемый феномен Кёбнера.

А может, вы выберете для себя такую спортивную нагрузку, как ежедневная утренняя зарядка в течение 15-20 мин. Это хорошо сочетается с выходами в воскресные дни на природу можно на лыжах, коньках, роликовых коньках и лыжах и т.д. или пешими прогулками на расстояние соответствующие вашей тренированности.

Правильный подход к тренировкам.

Первым правилом для занятий спортом должна стать их регулярность, несистематические тренировки только создают перегрузки, как для всего организма, так и для каждого органа, повышают риск травматизма. Именно регулярные занятия спортом стимулируют обмен веществ и, ускоряя кровообращение, увеличивают обогащение крови кислородом. Гиподинамия является бичом, от которого в настоящее время страдает абсолютное большинство населения земного шара. Ей сопутствуют ожирение, подъёмы артериального давления и психо-эмоциональная неустойчивость. Только сознательное решение человека вести здоровый образ жизни, соблюдая определённый режим питания и регулярно занимаясь спортом, помогает укреплять и сохранять здоровье.

Кроме регулярности занятий спортом, необходимо предупредить больных псориазом, что очень важна постепенность. Если занятиями руководит опытный инструктор, то он обязательно даёт дифференцированную нагрузку, например, в фитнес-клубе на занятиях аэробикой одно упражнение выполняется в 3 вариантах: для начинающих, продолжающих и продвинутых. Если вы занимаетесь самостоятельно, либо инструктор упускает этот момент, то следите сами за постепенностью нагрузки, ведь перегрузки могут привести к срыву в иммунной системе и обострению псориаза. Напротив, учитывая многочисленные мнения самих больных, если они регулярно занимаются спортом, это облегчает соблюдение диеты.

Все больные, занимающиеся достаточно долго и регулярно отмечают улучшение общего эмоционального фона, ведь каждый раз придя на тренировку, выполнив свою программу, ощущаешь желание похвалить себя за это. То есть выполняется одно из основных правил классиков дерматологии, что нормализация нервно-психического состояния больного, создаёт предпосылки для благоприятного течения кожного заболевания. Общеизвестным фактом является, что стресс провоцирует обострение при псориазе. Научными исследованиями доказано, что выполняя, например, связку из нескольких движений мозг переключается от повседневных проблем не только на время тренировки, но и на 2-3 часа после.

4. Спортивное питание.

Ещё один вопрос, часто задаваемый по теме спорт и псориаз – это вопрос о применении спортивного питания. Спортивное питание советуют употреблять спортсменам, занимающимся таким видом спорта, как бодибилдинг для увеличения мышечной масс. При этом производители и продавцы спортивного питания уверяют нас, что утверждение, что спортивное питания – это сплошь химия — миф. Это высказывание касается только дешёвых видов этой продукции, далее, как правил, производители приводят в пример свой продукт, описывая, что это 100% натуральный концентрат белка, чистые витамины и т.д. Теперь, возвращаясь к теме нашего разговора, делаем вывод, что, спортивное питание, имеющее в составе синтетические химические вещества противопоказано больным псориазом, как любой вид ненатуральной синтетической пищи, пагубно воздействующей как на весь организм в целом, так, в первую очередь на дезинтоксикационную функцию печени. Остаётся открытым вопросом о видах спортивного питания, позиционируемых, как натуральное. Например, производители натурального протеина, рекламируя свой продукт, заявляют, что в 100 граммах протеина содержится столько белка, сколько содержит 5 кг мяса. А теперь, вспоминаем рекомендуемые псориатикам диеты, понимаем, что больному псориазом вовсе не нужно такое количество белка, диета призывает к умеренному потреблению нежирных мясных продуктов. Другой разновидности спортивного питания так же являются вытяжками, концентратами, витаминов, креатинов, гейнеров, аминокислот и жиросжигателей, то есть концентрированной пищей, переваривание которой дополнительно даёт нагрузку на пищеварительную систему, так же может провоцировать дополнительно аллергические реакции. Подводя итог всему вышесказанному, напрашивается вывод, что больным псориазом необходимы регулярные умеренные физические нагрузки, а питаться нужно, соблюдая диету для псориаза, спортивное питание же никак не относится к разряду рекомендуемых данной диетой продуктов.

Заниматься спортом не потея — не возможно, но: во-первых, мы призываем к регулярным умеренным нагрузкам, во-вторых, в удобной для занятий спортом одежде, желательно хлопчатобумажной, в-третьих, чтобы пот не раздражал кожу необходимо сразу после тренировки принять душ

Совет 1: Почему противопоказан бег при псориазе

  • Почему противопоказан бег при псориазе
  • Какие продукты нельзя есть при артрите
  • Как соблюдать диету при артрите

Псориаз и физические нагрузки

Умеренная физическая активность при псориазе не только не запрещена, но и рекомендована. Занятия спортом помогают активизировать обмен веществ, стимулируют насыщение крови кислородом, способствуют снижению веса. Кроме того, регулярные тренировки повышают психоэмоциональную устойчивость, сопротивляемость стрессам, что для больных псориазом очень важно, поскольку именно пережитый стресс часто служит спусковым моментом для обострений заболевания.

Специалисты советуют выбирать такие виды спорта, как теннис, аэробика, бадминтон, спортивная ходьба. Контактные виды спорта и изнурительные тренировки в тренажерном зале лучше исключить.

Плавание не противопоказано пациентам при условии, что есть возможность посещать бассейн с озоновой системой очистки, так как хлорированная вода может раздражать кожу.

Важен правильный выбор одежды для занятий – это должны быть вещи из натуральных тканей, пропускающих воздух и хорошо впитывающих влагу. Также одежда должна быть удобной, не натирать и не сдавливать кожу, так как постоянное травмирование ее может привести к усугублению проявлений болезни.

Больным псориазом следует избегать перегрева и слишком активных занятий, усиливающих потоотделение, поскольку пот может разъедать кожу, провоцировать усиление зуда, появление новых бляшек. После тренировки рекомендуется сразу принимать душ, чтобы смыть с кожи пот и загрязнения.

Независимо от выбранного вида спорта и интенсивности тренировок больным псориазом следует придерживаться диеты, предписанной лечащим врачом. Спортивное питание при псориазе не рекомендовано из-за высокой концентрации белков, способных спровоцировать аллергические реакции.

Можно ли заниматься бегом при псориазе?

Бег трусцой, не требующий значительного напряжения сил, не противопоказан при псориазе. Исключение составляют такие формы заболевания, как псориатический артрит, при котором поражаются суставы, и псориатическая эритродермия – тяжелая генерализованная форма заболевания, сопровождающаяся нарушением общего состояния, поражением кожного покрова на большой площади, сильным зудом.

Тем не менее даже эти противопоказания не являются абсолютными. При артрите вне периода обострения заболевания рекомендуется лечебная гимнастика под руководством квалифицированного тренера, при эритродермии умеренные тренировки можно начинать с разрешения врача, когда удастся добиться уменьшения участков поражения, избавиться от постоянного зуда.

Заниматься бегом можно в периоды ремиссий, во время обострений интенсивность тренировок лучше снизить. Продолжительность тренировок следует наращивать постепенно, бег должен приносить удовольствие, а не изматывать.

Совет 2: Как помочь организму при псориазе

Немалое влияние на течение болезни оказывает употребляемая пища. Больным псориазом следует отказаться от консервов, жирной, жареной, сладкой и острой пищи. Отрицательно влияют на состояние кожи бобовые, цитрусовые, картофель, баклажаны и помидоры, эти продукты можно включать очень редко и в небольших количествах.

Положительное влияние на общее самочувствие и внешний вид кожи больных оказывают продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. К ним относятся – жирная рыба, морепродукты, семя льна, рапсовое масло, грецкие орехи, шпинат. Исходя из этого, страдающие псориазом должны составлять свое меню так, чтобы оно включало эти продукты. Например, несколько раз в неделю есть приготовленную на пару рыбу, в другие дни обогащать свой рацион орехами и салатами из шпината. Льняное семя можно употреблять в качестве пищевой добавки, но обязательно посоветовавшись с лечащим врачом.

Кожа при псориазе становится сухой и шелушащийся, поэтому ее следует несколько раз день смазывать питательным кремом или лечебной мазью. Если у вас имеются незначительные поражения кожных покровов, можно смазывать их жидким витамином А или жирным детским кремом.

Во время обострений, а также если страдают большие участки тела, врач может назначить гормональные препараты. Использовать их нужно строго по инструкции и не применять больше назначенного срока.

Положительно влияют на состояние кожи ванны прием ванн с лекарственными травами: чистотелом, ромашкой, чередой. Помимо ванн можно делать примочки и обтирания из отваров этих трав.

Больным псориазом для очищения кожи лучше пользоваться дегтярным мылом. Наносить его следует мягкой губкой, жесткие мочалки людям с поражениями кожи использовать нельзя.

Моющие средства, псориатики должны выбирать с особой тщательностью. Желательно, чтобы они были изготовлены специально для людей с этим заболеванием. Хотя многим больным не причиняют вреда средства, состав которых содержит большое количество натуральных компонентов.

Больным псориазом следует отказаться от употребления алкоголя и курения. Вредные привычки только усугубляют состояние кожи и организма в целом.

Как при артрите выполнять упражнения для суставов

Содержание

Артрит — чрезвычайно распространенное заболевание суставов. Кроме борьбы с недугом медикаментозными средствами необходимо заниматься физическими упражнениями, которые будут поддерживать мышцы в должном тонусе. В результате развитой мышечный корсет будет препятствовать развитию патологических процессов в суставах, а слабые мышцы, напротив, «открывают дорогу» деформациям в них. Лечебные упражнения при артрите улучшают состояние пораженных недугом сочленений. Комплекс ЛФК может применяться при любом виде заболевания, в том числе и при псориатическом артрите, но прежде чем приступать к лечебной гимнастике, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Медик определит, какой физкультурой при артрите больной не навредит себе.

Упражнения для больных псориатическим артритом

Основными упражнениями для больных псориатическим артритом являются комплексы, которые позволят сохранить мышечную массу. Физкультурой при артрите следует заниматься ежедневно, однако легкая гимнастика не отнимет много времени. Длительность упражнений составляет не более 13 часа, а их ежедневное количество не превышает 3-х раз.

Примерный комплекс лечебной физической культуры при псориатическом артрите выглядит следующим образом:

  • упражнения для стоп;
  • упражнения для суставов кистей;
  • гимнастика для плечевых сочленений;
  • ЛФК для локтевых и коленных суставов;
  • ЛФК для тазобедренной области.

Тонус последней, к примеру, хорошо поддерживается гимнастикой, при которой делается мах ногой в сторону. Желательно добиться как можно большего угла отклонения ноги. Еще одним упражнением для тазобедренного сустава будет отвод ноги в сторону и ее легкое покачивание на весу. Хорошим способом укрепить мышцы является «походка робокопа». В этом случае следует ходить, наступая всей стопой и не сгибая коленей. Импульс каждому шагу сообщается только бедрами.

Чтобы при псориатическом артрите разработать колени, можно исполнить своеобразный танец, в котором они как бы разводятся в стороны и сводятся вместе руками. К этому можно добавить легкое приседание и выпрямление ног. Упражнения для локтей проводятся при расслабленных опущенных плечах. При этом руки свободно свисают вдоль тела, а локтями совершаются вращательные движения и легкие потряхивания.

Для разработки плечевого сустава расслабленную руку нужно вращать, словно при запуске винта самолета. Направления вращения руки нужно чередовать. Упражнение продолжается до появления чувства тяжести в ладони.

К слову, гимнастика для кисти при артрите состоит их 3-х упражнений. В одном из них пальцы быстро работают на сжатие-разжатие в течение ½ минуты. В другом кисть вращается относительно запястья. После вращательных движений кистями с прямыми пальцами совершаются сгибания кистей вверх-вниз и вправо-влево. Упражнение выполняется при вытянутых вперед руках.

ЛФК для стоп при псориатическом артрите заключается в их сгибании вверх-вниз, вытягивании кончиков пальцев. Полезно потоптаться на внешней или внутренней стороне ступни и покрутить стопами вправо-влево. Такую гимнастику можно было бы назвать «Долгое ожидание под часами».

Силовая гимнастика

В лечебной физкультуре при артрите есть много упражнений, которые предназначены для поддержания силы и гибкости. Кроме того, для страдающих заболеванием людей разработаны специализированные комплексы аэробики. Например силовая гимнастика при артрите плечевого сустава позволяет сделать мышцы более крепкими. Известно, что у больных артритом мускулатура ослаблена. Это обстоятельство связано с их малоподвижным образом жизни и побочными эффектами от применения пациентами медикаментов. Еще раз следует повторить, что комплекс силовых упражнений при артрите должен быть одобрен медицинским специалистом.

Упражнения для развития мышечного корсета, в отличие от легкой гимнастики для суставов, выполняются не более 3-х раз в неделю. Нагрузка на тренируемые мышцы должна возрастать постепенно, поэтому лечебная физкультура начинается в щадящем режиме, в котором нет ни резких движений, ни высокой нагрузки. Силовые упражнения прекращаются, как только усиливается боль или опухает разрабатываемый сустав. Возможно, придется обратиться к врачу, чтобы он назначил облегченный комплекс упражнений.

Силовая лечебная гимнастика не предполагает тренировок с большими тяжестями. Основной упор в ней делается на легкие изометрические тренировки. К примеру, можно некоторое время удерживать в вытянутых или разведенных в стороны руках небольшие гантели или, приседая, задерживаться в каком-нибудь положении. При изометрических упражнениях больной тренирует мышцы, которые сокращаются при определенных нагрузках. В то же время лечебная физкультура не затрагивает связки, остающиеся неподвижными. Силовые упражнения создадут амортизирующую мышечную оболочку суставам, которая защитит их от травм и сделает связки более поворотливыми.

Улучшение гибкости

Улучшению подвижности пораженных артритом суставов способствует лечебная физкультура, направленная на развитие их гибкости. Малоподвижность сочленений, которая усугубляется при отсутствии тренировок, постепенно добавит больному все больше проблем. Основными упражнениями на гибкость являются комплексы, направленные на улучшение растяжки. При этом не стоит ограничиваться только ЛФК для артритных связок, нужно растягивать и другие мышцы. Комплексы на растяжку проводятся ежедневно. Результатом тренировок станут:

  • ослабление болей;
  • увеличение свободы движений;
  • улучшение общей гибкости тела.

В отличие от силовой, эта гимнастика при артрите может выполняться все 7 дней в неделю. В тренировках на гибкость не следует резко двигаться. Упражнения выполняются в невысоком темпе. С какой группы мышц начнется лечебная гимнастика, определит врач. В списке, который будет приведен ниже, описаны комплексы для улучшения растяжки.

  1. Лежа на спине, с подложенной под голову большой подушкой, обхватить руками согнутую ногу. Несколько раз нога подтягивается к голове. Упражнение повторяется с другой ногой.
  2. Подобные движения выполняются, но уже с обхватом ниже коленей обеих ног.
  3. Упражнение для улучшения гибкости шеи выполняют, сидя на стуле. Голова держится с поднятым подбородком. Плечи должны оставаться на месте, а голова поворачивается несколько раз в одну сторону, потом — в другую.
  4. Для шеи есть еще упражнение, которое также способствует ее большей гибкости. Кроме того, оно способно уменьшить головные боли. В этом комплексе затылок обхватывается руками, и голова наклоняется к груди так, чтобы ее коснулся подбородок.
  5. Сидя на стуле, держась правой рукой за левое ухо, нужно склонять голову к правому плечу. Потом действие проводится другой рукой. Плечи должны оставаться неподвижными.
  6. Расслабить мышцы шеи и плеч поможет гимнастика, в которой челюсти нужно двигать вправо-влево. Такую ЛФК можно проводить неоднократно и ежедневно.

Лечебная аэробика

Аэробика является эффективным средством в профилактике и лечении артрита. Лечебная физкультура, основанная на аэробных упражнениях, улучшает общее самочувствие. Гимнастика выполняется через день, так как в нее входят упражнения с повышенной интенсивностью, однако аэробика способствует снижению веса, а это приведет к снижению нагрузок на больные суставы. В число положительных результатов занятия аэробикой нужно включить укрепление связочного аппарата. Больным артритом более всего подойдут комплексы ЛФК, которые выполняются в воде (аквааэробика). В теплой воде улучшается кровоснабжение мышц. Кроме того, более плотная среда при гимнастике в ней снимает нагрузки со связок.

Страдающим заболеванием показаны пешие прогулки, однако излишнее увлечение ими, как и велосипедной ездой, оказывающей благотворное воздействие на суставы и мышцы, может привести к нежелательным последствиям. Слишком высокая интенсивность упражнений не ослабит болевой синдром, а приведет к активизации воспалительного процесса. Не стоит излишне усердствовать при выполнении назначенных гимнастических комплексов.

Целительная йога

Больным артритными заболеваниями могут помочь гимнастические комплексы, почерпнутые в йоге. Упражнения выполняются после разогревающего тело теплого душа не реже, чем через день. Выполнять их противопоказано при возникновении боли. Хотя упражнения не связаны с резкими движениями, целесообразность их выполнения необходимо обсудить с лечащим врачом.

Ниже приводится один из комплексов, который при регулярном выполнении не позволит развиться заболеванию суставов. Во время гимнастики нужно следить за дыханием. При каждом упражнении делается несколько глубоких вдохов. Все движения делаются плавно и медленно.

  1. Тело выпрямить, ноги расставить на ширину плеч.
  2. Руки поднять перед собой и держать вниз ладонями на уровне плеч.
  3. Кисти с раздвинутыми пальцами ставятся так, как будто упираются в стену.
  4. Сжать кулаки и чуть согнуть руки.
  5. Разжать кулаки и большими пальцами поочередно коснуться подушечек остальных пальцев.
  6. Развести руки в стороны, как будто раздвигая бамбуковые занавески, и вытянуть их в стороны на уровне плеч.
  7. Опустить ладони и сделать одними кистями по 15 вращений вперед и назад.
  8. Выставить руки вперед и сцепить пальцы. Вращать конечности перед собой в одну и другую сторону. Каждое вращение выполняется по 15 раз.
  9. Опустить руки и расслабить. Вращать головой вправо-влево. Глядя вперед, прикоснуться правым ухом к правому плечу, потом левым ухом коснуться левого плеча. Опустить и поднять голову.
  10. Упереться кистями в бедра. Слегка присесть. Вращать бедрами и тазом, стараясь увеличить диаметр вращения. Движения выполняются 5 раз в одну и 5 раз в другую сторону.
  11. Ходить на месте ½ минуты. Подняться на кончиках пальцев ног и оставаться в этом положении 5 секунд.
  12. Принять исходное положение.

Нужно отметить, что лучший эффект при выполнении любого вида лечебной гимнастики достигается на свежем воздухе (исключение из правила составляет аквааэробика в закрытом бассейне). Если нет возможности делать ЛФК на улице, нужно тщательно проветрить помещение и приступать к выполнению комплекса дома. Тренировки можно начинать, даже не поднимаясь с кровати. В середине дня проводится гимнастика со средними нагрузками. Ближе к вечеру комплекс повторяется еще раз. На тренировках необходимо следить за пульсом, чтобы сердцебиение учащалось не более чем на 20 ударов в минуту.

Источники: http://www.structum.ru/fizicheskie-uprazhneniya-predotvratyat-psoriaz/, http://www.kakprosto.ru/kak-848389-pochemu-protivopokazan-beg-pri-psoriaze, http://artrozmed.ru/artrit/kak-pri-artrite-vypolnyat-uprazhneniya-dlya-sustavov.html

18 комментариев
  • megan92 ()   2 недели назад
    Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
  • Дарья ()   2 недели назад
    Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
  • megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на статью!
    P.S. Я тоже из города
    ))
  • Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  • Соня 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  • юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  • Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  • Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  • Margo (Ульяновск)   8 дней назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
  • Андрей Неделю назад
    Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
  • Екатерина Неделю назад
    Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
  • Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
  • Елена (врач эндокринолог) 6 дней назад
    Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
  • александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
  • Максим 4 дня назад
    кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
  • Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
    Практически не помогло. Не советую.
  • Елена (врач эндокринолог) Вчера
    Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
  • Максим Сегодня
    Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock detector