Шейный остеохондроз с холкой гимнастика

Содержание

Упражнения для шеи при остеохондрозе: избавляемся от боли с помощью гимнастики

Остеохондрозом называют поражения суставных хрящей, которые приводят к нарушению работы сустава. В позвоночнике чаще страдают межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушаются под действием внешних факторов.

Причиной остеохондроза позвоночника медицина считает сидячий образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в не самом удобном положении. Сегодня эта болезнь стремительно молодеет. И согласно статистике, если раньше 30-летних девушек больше волновала возможность похудеть с помощью велотренажера, то сегодня — какая лечебная гимнастика для шеи поможет избавиться от боли.

Как проявляется остеохондроз шейного отдела

Шейные позвонки значительно меньше, чем поясничные. В этой области расположены тысячи сосудов и нервных окончаний. При возникновении минимального напряжения происходит сдавливание нервов и нарушение проходимости сосудов, что со временем приводит к развитию отеков, грыж, протрузий. При нарушении кровоснабжения нередко возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже к инвалидности.

Симптомы заболевания зависят от его типа.

  • Шейный радикулит — боль отдает от шеи на лопатку, распространяется к пальцам руки через предплечье. Нередко пропадает чувствительность пальцев, кисти.
  • Ирритативно-рефлекторный синдром — возникает интенсивная сверлящая боль в шее и затылке. Отдает в плечо, грудь, нередко проявляется в предплечье.
  • Синдром позвоночной артерии — головная боль не проходит, шумит в ушах. Преследует головокружение и расстройство зрения. Он признан опаснейшим видом шейного остеохондроза, который приводит к нарушению кровообращения головного мозга. Бороться с ним лишь гимнастикой для шеи и спины невозможно.
  • Кардиальный синдром — боль локализуется в области шеи, лопаток, сердца. Усиливается при чихании, повороте головы.

Лечение шейного остеохондроза

Остеохондроз опасен не только постоянными болевыми ощущениями, но и риском осложнений. Поэтому при длительных и интенсивных болях в области шеи обязательно следует обратиться к специалисту. На начальных стадиях заболевания вам будет рекомендованы лишь упражнения для шеи при остеохондрозе. В запущенном состоянии болезнь требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления проходимости сосудов. В некоторых случаях требуется ношение специального корсета, поддерживающего голову.

Однако в каждом случае не обойтись без упражнений для мышц шеи. Их главная задача состоит в укреплении мышц шейного отдела для правильной поддержки суставов позвоночника. При регулярном выполнении гимнастика дает ощутимый эффект: снижается интенсивность боли или она полностью отпускает, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Комплекс включает упражнения для расслабления мышц шеи и их укрепления.

  1. Встаньте или сядьте на стул с прямой спиной. Расслабьте руки, опустите вниз. 10 раз поворачивайте голову влево и вправо, насколько сможете. Если боль мешает сделать поворот, сделайте несколько резких рывков голову вправо и влево.
  2. Оставайтесь в том же положении. Опустите голову вниз и постарайтесь дотянуться подбородком к груди. Остановитесь на 10 секунд. Выполните 5 наклонов головы.
  3. Сядьте на стул, расслабьте руки. Втяните подбородок и постарайтесь переместить голову назад. Сделайте 10 движений. Упражнение полезно для растяжения задних шейных мышц и показано людям, вынужденным работать в напряженной позе.
  4. Сидя на стуле, положите на лоб любую ладонь. Наклоните голову вперед, сильно надавливая ладонью на лоб. Задержитесь на 10 секунд, сделайте перерыв, повторите 10 раз. Благодаря напряжению мышц упражнение помогает укрепить переднюю части шеи и обеспечивает правильное положение головы.
  5. Встаньте, расслабьте руки. Высоко поднимите плечи максимально высоко, задержитесь на 10 секунд. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, ощутите, как руки тянут вниз плечи. Повторите 5-10 раз.
  6. Лягте на спину на пол. Поднимите голову, задержитесь на 10 секунд, положите на пол. Повторите через 5 секунд. Сделайте 8 раз.
  7. Попросите помощника с силой помассировать мышцы между костью затылочной области и ее мягкой частью. Сначала вы ощутите интенсивную боль, которая сменится значительным облегчением состояния.
  8. Лягте на пол и попросите помощника помассировать верхний участок лопатки — место крепления главной шейной мышцы. Болезненные ощущения сменятся приятным теплом.

Эти упражнения для шеи при остеохондрозе помогут вам жить с неприятной болезнью без неприятных ощущений.

Видео: гимнастика для шеи при остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях — польза и эффективные комплексы тренировок с видео

Для лечения верхних отделов позвоночника полезно делать упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Ежедневная зарядка возвратит гибкость суставов и подвижность мышц, устранит скованность и болевые синдромы. Существует несколько направлений выполнения гимнастики, которую можно делать самостоятельно. Ознакомьтесь с правилами проведения домашней ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.

Что такое шейный остеохондроз

В норме у каждого человека между позвонками находится соединительная ткань, которая выполняет роль амортизатора. При постоянном неправильном распределении динамических и статических нагрузок, что связано с возрастными причинами или сидячей работой, ткань постепенно начинает окостеневать. Она вовлекает в процесс прилегающие кровеносные сосуды и нервы. В результате человек начинает испытывать боль в области шеи, головы и верхней части спины.

При остеохондрозе возможны головокружения, нестабильность артериального давления, тошнота, нехватка воздуха, онемение языка. Симптоматика болезни схожа с симптомами стенокардии, поэтому диагностика вызывает затруднения. Списание симптомов остеохондроза на иное заболевание может привести к стойкому дискомфорту и даже инвалидности. Терапия затрагивает нервную и сосудистую системы организма, поэтому к лечению стоит подойти со знанием дела.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Физкультура по специально разработанной методике – это один из самых действенных способов избавления от болезненных симптомов болезни, а также возможность остановить дальнейшее развитие деструктивного поражения суставов. Но результат будет достигнут только при условии, что соответствующие мышцы позвоночника будут работать в ходе тренировок ежедневно, как минимум по десять минут. Существует несколько простых правил, которые желательно соблюдать при выполнении упражнений при шейном остеохондрозе в домашних условиях:

  1. Заниматься зарядкой следует в проветриваемом помещении и в одежде, которая не будет стеснять движений. Иначе эффективность будет значительно снижена.
  2. Идеальные условия для тренировки – уличный свежий воздух.
  3. После приема пищи можно переходить к тренировкам не раньше чем через полчаса.
  4. Движения необходимо выполнять без резких движений, плавно, можно использовать валик или подушку.

Ежедневные тренировки по избранной методике будут способствовать не только улучшению состояния позвоночных отделов, но и помогут общему оздоровлению организма. При всей эффективности комплексов физических упражнений, нельзя игнорировать медикаментозное лечение, если таковое назначено врачом. Успех сложится через комплексный подход. Улучшение наступает в период от одного месяца до четырех, в зависимости от индивидуального состояния каждого пациента.

Польза физических упражнений

Для достижения качественного результата по итогам физических упражнений большое значение играет фактор мотивации или понимания того, что дадут приложенные усилия. Нагрузки по специальным программам при остеохондрозе имеют следующий доказанный потенциал:

  1. Укрепление мышечного корсета, что позволяет остановить деструктивные процессы заболевания.
  2. Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях помогают снизить или полностью убрать болевую симптоматику. При грамотно применяемой методике выполнения поз достигается нормализация гипертонуса мышц и уменьшение давление межпозвоночных дисков на нервные окончания.
  3. С осторожностью можно применять комплекс силовых тренировок, который укрепляет мышцы пресса, ягодиц, спины. Постепенное развитие данных мышечных систем помогает уменьшить нагрузку на больные зоны при остеохондрозе, восстановить их эластичность.
  4. Полезны тренировки, которые рассчитаны на то, чтобы вытянуть позвоночник, увеличивая пространство между позвонками.
  5. Улучшение кровообращения в шейном отделе, что помогает предотвратить развитие дистрофических и воспалительных процессов.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Обязательным условием перед выполнением домашних упражнений является разминка. Для этого нужно встать прямо, сделать несколько глубоких вдохов животом, выдохов, произвести наклоны назад, вперед, направо и налево. Далее необходимо осуществить осторожные повороты корпусом и головой влево, вправо. В конце разминки нужно не спеша несколько раз свести лопатки, а после сделать легкий массаж. Далее можно переходить к упражнениям:

  1. Положите на лоб руки, сцепленные в замок. Начните давление рукам на лоб и одновременно противодействуйте давлению, осуществляя давление головой в обратном направлении. Шея при этом должна быть напряжена. В таком положении нужно задержаться на 15-20 секунд. Далее одну руку нужно положить на шею со стороны спины, запрокинуть голову назад, выпрямить шею.
  2. Положите одну руку на ухо, наклоните голову в направлении плеча, одновременно оказывайте противодействие рукой. Длительность процесса 10-15 секунд. Потом поменяйте руку на противоположную и повторите.
  3. Положите одну руку на щеку, попытайтесь поворачивать голову, оказывая одновременно сопротивление рукой. Данное напряженное положение должно длиться 15-20 секунд. Потом поменяйте руку.
  4. Встаньте прямо и разведите руки в стороны, кисти расслабьте. Вращайте по одной минуте левым и правым суставом плеч поочередно и потом одновременно. Корпус и грудь при выполнении круговых движений наклоните немного вперед.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Известный врач Сергей Бубновский разработал свои упражнения от шейного остеохондроза в домашних условиях:

  1. Из положения сидя плавно наклоните голову и потянитесь макушкой к правому плечу. После того, как вы почувствуете напряжение, зафиксируйте голову на полминуты и вернитесь в исходное положение. Повторите с равной амплитудой в обе стороны.
  2. Опустите голову вниз и зафиксируйте на 30 секунд, вытяните вперед и вернитесь в исходное положение через такое же количество времени.
  3. Поворачивайте голову по сторонам до появления болезненных ощущений и фиксируйте ее на месте.
  4. Поверните голову налево, левой рукой коснитесь правого плеча, продержитесь полминуты. Повторите с другой стороной.

Изометрические упражнения для шейного отдела позвоночника

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях может включать изометрические упражнения, которые отличаются те, что во время них мышцы напрягаются, но не сокращаются. Это способствует тому, что сила мышц увеличивается, а сами они расслабляются. Полезно выполнять следующие занятия:

  1. Сцепите замок из рук, разместите на затылке, запрокиньте голову назад, преодолевая сопротивление пальцев.
  2. Наклоните голову вправо, левую ладонь положите на левый висок, преодолейте сопротивление головы, пытаясь приподнять голову. Повторите с другой стороной.
  3. Наклоните голову вперед, приблизив ее к грудной клетке. Обе руки положите на затылок, преодолевая их сопротивление, верните голову назад.
  4. Сожмите руки в кулаки, расположите под подбородком, наклоните голову вниз. Положите ладонь левой руки на правую щеку, преодолевая сопротивление, поверните вправо. Повторите с другой стороной.

Предостережения и рекомендации

Домашняя лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника требует от пациента выполнения занятий в точном соответствии с инструкцией. Предостережениями и рекомендациями становятся:

  • обострения – не повод отказываться от выполнения щадящей гимнастики, но нужно следить за своим самочувствием;
  • если вы ощущаете боль в шее, прекратите упражнение;
  • перед проведением физкультуры посоветуйтесь с врачом ЛФК;
  • выполняйте зарядку несколько раз в день, совмещайте с правильным питанием;
  • движения должны быть медленными и плавными, чтобы избежать травмирования;
  • ЛФК можно сочетать с другими методами лечения.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Шейный остеохондроз беспокоит огромное количество людей и непросто поддается излечению. Но причина главным образом в том, что больные слишком поздно берутся за дело. На ранней стадии заболевания противодействие ему может дать хороший результат. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – один из самых результативных методов лечения.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: общие приемы

Чтобы зарядка была действительно лечебной, назначать ее должен врач. В некоторых случаях могут потребоваться специальные упражнения, что самостоятельно не выполнить. Однако в легких случаях и для профилактики можно и нужно заниматься дома. Остеохондроз нельзя победить единовременными курсами лечения, с ним приходится бороться постоянно.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна подчиняться определенным правилам. Их нарушение приведет к тому, что упражнения принесут не пользу, а вред.

  1. Заниматься гимнастикой можно только в период ремиссии. Во время обострения этого делать нельзя.
  2. Движения не должны причинять сильной боли. Но небольшие неприятные ощущения нужно терпеть и преодолевать.
  3. Шейный остеохондроз нередко вызывает головокружения. Если такие ощущения возникли во время тренировки, ее следует прекратить.
  4. Любое движение должно выполняться плавно, без рывков.
  5. Амплитуда движений может быть разной. Но чаще рекомендуют максимальную.
  6. Нагрузка должна увеличиваться, но постепенно (по мере улучшения состояния).

И важно учесть следующий фактор: ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника становится постоянным жизненным явлением. Если уж обнаружена эта болезнь, заниматься придется всю жизнь.

Лечебные упражнения дома и во время производственной гимнастики

Существует много разных комплексов лечебных упражнений для больных шейным остеохондрозом. Они имеют немало общего, но и различий хватает. Полный комплекс может быть выполнен только дома или в спортзале. Он обычно требует разных положений тела, а также дополнительных снарядов (мяч, палка и другие). На это требуется и довольно много времени.

Но с профилактической целью, чтобы не допустить прогресса и обострения болезни, можно и нужно проделывать небольшие комплексы. Они удобны тем, что позволяют не пользоваться специальной спортивной одеждой и заниматься в положении сидя.

Упражнения дома можно проделывать на диване или в кресле. Можно заниматься и в офисе, сидя на стуле. Зарядка в основном состоит в движениях головы и плеч, и не вызовет особого удивления коллег. Такая зарядка поможет избежать появления остеохондроза тем, у кого его пока нет. Больным же она поможет бороться с риском обострений.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника подразумевает наклоны головы в стороны, назад и вперед, повороты, вытягивание шеи. Важно растягивать мышцы, чтобы высвободить защемленные корешки нервов. Нужны и движения плечами – поднимание, вращение.

ЛФК для шейного отдела и грудного отдела позвоночника

Остеохондроз грудного отдела обычно бывает связан с шейным. При таких заболеваниях помогает сходный комплекс упражнений, который вполне возможно выполнить дома. Исходное положение обычно бывает сидя, на четвереньках, лежа; реже стоя. Сами упражнения достаточно простые, большинство знает их с детства.

  1. Наклоны и повороты головы в стороны, а также опускание ее к груди и откидывание назад.
  2. Вытягивание шеи вперед, а также вперед и вверх.
  3. Поднимание плеч.
  4. Вращение рук в плечевых суставах.
  5. Наклоны в стороны (в том числе за счет движения плеч).
  6. Выгибание и прогибание спины на четвереньках.
  7. Поднимание таза лежа с опорой на плечи и согнутые в коленях ноги.
  8. Отведение рук назад (лучше – с одновременным вытягиванием шеи вперед).
  9. Потягивание (вертикальное вытягивание позвоночника с помощью поднятых рук).

Полезны также упражнения на самосопротивление например, давить лбом на руки или колени. ЛФК для шейного отдела и грудного отдела позвоночника также обязательно включает упражнения на растяжку и силовые (в данном случае – обычно отжимания).

Холка на шее и методы борьбы с нею

От этого явления страдают чаще всего женщины, почему явление и получило прозвания «вдовий горбик» и «валик домохозяйки». Это – очень распространенный симптом шейного остеохондроза, проявляющийся в виде появления плотного нароста в районе 7-го шейного позвонка. Нарост представляет собой отек мягких тканей, покрытый жировыми отложениями.

Холка на шее поддается массажу. Многие смеются над применением с этой целью кухонной скалки для теста, но идея не так уж глупа. Важно не прилагать больших усилий, но зато массировать воротниковую зону долго – не менее 20 минут. Но еще лучше сочетать массаж с лечебной гимнастикой.

Устранить холку могут помочь любые упражнения. Показанные при остеохондрозе шеи. Но есть и некоторые специфические движения, способные воздействовать именно на этот участок.

  1. Наклоны головы (подбородком к груди и в стороны).
  2. Повороты головы в стороны.
  3. Вращения рук в плечевых суставах.
  4. Махи вперед-назад прямыми руками.
  5. Поднимания рук вверх через стороны. Это упражнение лучше делать с отягощением (стоя на середине резинового бинта, зажав концы в руках, или с маленькими гантелями).

Также жертвам холки рекомендованы движения, напоминающие плавание кролем, а еще лучше – само плавание.

Дозирование нагрузки при шейном остеохондрозе

Неподвижность для больных остеохондрозом опасна, но и лишние нагрузки вредны. Поэтому необходимо выбрать правильный режим. Лучше, если рекомендации даст врач. Но в общем они довольно просты.

В начале занятий необходимо заниматься каждый день, Но выбрать только несколько упражнений и выполнять 5-6 повторений каждого движения. Амплитуда может быть незначительной – как получится. По мере улучшения состояния можно уменьшить количество занятий (2-3 в неделю), но зато увеличить амплитуду и количество упражнений и повторений.

По мере улучшения физической формы нужно подбирать более сложные комплексы и большее внимание уделять физическим упражнениям.

Хотя чаще рекомендуют при остеохондрозе выполнять любое движение с максимальной амплитудой. Это несправедливо в отношении борьбы с холкой. Она требует незначительной амплитуды. Если кроме холки есть и другие симптомы. Можно попробовать выполнять упражнение и с большой амплитудой, и с маленькой. Но боли не должно быть в любом случае, разве незначительные неудобства.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела с палкой, видео

Зарядка при остеохондрозе часто включает занятия с гимнастическими снарядами. Упражнения с ними на первый взгляд кажутся очень простыми, но на деле требуют особой аккуратности. Гимнастическая палка помогает правильно расположить тело, снять нагрузку, выступает в качестве массажера. Но это все она делает только при правильном использовании.

Больным, у которых нет возможности заниматься с тренером, можно воспользоваться видеоуроком. Комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела с палкой, видео которого размещено ниже, несложен в освоении и эффективен. Необходимо точно повторять движения инструктора и выполнять все его рекомендации. Оптимальный вариант – первые занятия проводить одновременно с просмотром ролика, как бы в его сопровождении. Это поможет освоить темп и запомнить, и автоматически выполнять рекомендации. Гимнастическая палка – один из самых полезных гимнастических снарядов для занятий больных шейным остеохондрозом. Для других локализаций рекомендуется другое оборудование.

Всякие мази, таблетки и уколы помогают только убрать наиболее чувствительные симптомы заболевания спины. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – наиболее эффективный метод лечения. Без его применения остальные желаемого результата не дадут. Нельзя лениться и бояться неприятных ощущений. Неподвижный образ жизни – одна из главных причин появления остеохондроза. Движение же помогает бороться с ним. Отзывы по теме можно прочитать или написать свое мнение на форуме.

Источники: http://woman365.ru/gimnastika-dlya-shei-pri-osteohondroze/, http://sovets.net/15202-uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze-v-domashnih-usloviyah.html, http://sredstva-narodnye.ru/lfk-pri-osteohondroze-sheynogo-otdela/

18 комментариев
  • megan92 ()   2 недели назад
    Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
  • Дарья ()   2 недели назад
    Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
  • megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на статью!
    P.S. Я тоже из города
    ))
  • Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  • Соня 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  • юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  • Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  • Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  • Margo (Ульяновск)   8 дней назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
  • Андрей Неделю назад
    Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
  • Екатерина Неделю назад
    Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
  • Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
  • Елена (врач эндокринолог) 6 дней назад
    Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
  • александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
  • Максим 4 дня назад
    кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
  • Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
    Практически не помогло. Не советую.
  • Елена (врач эндокринолог) Вчера
    Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
  • Максим Сегодня
    Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock detector