Воспаление коленного сустава после бега

Боли в коленях после бега: причины, лечение и профилактика

Автор статьи: Нивеличук Тарас , заведующий отделением анестезиологии и интенсивной терапии, стаж работы 8 лет. Высшее образование по специальности «Лечебное дело».

Боль в коленях после бега – широко распространенное явление, особенно у тех, кто ранее не занимался активными физическими нагрузками. Строение коленного сустава очень сложное, и ежедневно на него приходится огромная нагрузка, которая при беге многократно возрастает.

Боль после бега может возникать не только из-за патологий в самом суставе, но и вследствие повреждения связочного аппарата. Также под нагрузкой возможны обострения воспалительных процессов в колене, о которых вы и не подозревали. Поэтому к данному «предупреждению» со стороны организма следует отнестись со всей серьезностью.

Наверное, многих из вас интересует вопрос, почему колени не болят в покое, а начинают беспокоить только после бега? Такой дискомфорт может возникнуть по следующим причинам:

  • Травматическое повреждение мениска. Мениск – это округлый хрящ в коленном суставе. К соседним хрящам он крепится с помощью связок. В результате резкого поворота ноги или неудачного приседания часть связочных волокон может оборваться – и тут же возникнет резкая болезненность. Спустя некоторое время коленная область отекает, и больной не может опереться на поврежденную конечность.
  • Вывих надколенника (коленной чашечки). Это частая травма, характерная для бегунов, и она не влечет за собой опасных осложнений. Но при повторяющихся подобных вывихах суставные связки растягиваются, колено теряет стабильность, и травма будет происходить вновь и вновь. Тогда болезненные ощущения после бега станут «нормой». Часто встречается так называемое «колено бегуна» (разрушение тканей надколенника – хондромаляция), проявляется тупой болью в области надколенника и снижением подвижности сустава.
  • Растяжение или разрыв суставных связок. Такие последствия часто бывают из-за травмы или усиленных нагрузок. Болевой синдром носит острый характер, наблюдается отечность коленной области, ограничение подвижности и болезненность при прикосновениях.
  • Патологии, которые могут спровоцировать болезненность после повышенных нагрузок: артрит, артроз, ревматизм, периартрит (и другие ревматические поражения колена), бурсит, синовит, тендинит. Подробно о данных заболеваниях мы уже говорили в статье «Болезни коленного сустава».
  • Сосудистые нарушения в кровеносной сети, питающей коленную область. Такие боли носят непостоянный характер, без четкой локализации и проходят самостоятельно без приема обезболивающих средств. Они характерны для подростков, когда в период активного роста кровеносные сосуды уступают по скорости росту костей. Также возможно возникновение сосудистых болей при наличии в артериях, питающих колени, холестериновых бляшек, которые сужают просвет сосуда и мешают нормальному кровоснабжению тканей.

Еще боль может возникать из-за неправильного движения сустава. Со временем это может привести к развитию воспаления, растяжению связок и хронической травме мениска. Чем могут быть вызваны неправильные движения ног при беге?

  • Бег по бугристой пересеченной местности. Из-за неровности грунта нагрузка на суставные структуры распределяется неравномерно в результате происходят постоянные микротравмы, которые приводят к хроническим воспалительным процессам в коленях и болевым ощущениям.
  • Неправильная техника бега. Боль может возникнуть после бега с акцентом на пятку, при беге с вывернутыми стопами, а также при неправильном положении тела при тренировке. Это связано с тем, что в колене не происходит достаточной амортизации, повышается вертикальная нагрузка и происходит постоянное сдавление суставных тканей и структур.
  • При неправильном положении стоп (например, при плоскостопии), у спортсмена тоже со временем возникнет боль. Плоский свод стопы не позволяет ноге пружинить и тем самым еще больше повышает нагрузку на колени.
  • Неправильно подобранная спортивная обувь (слишком свободная и не фиксирующая ногу или наоборот тесная) вынуждает сустав работать неправильно и может стать причиной травмы сустава и появления болезненности.
  • Отсутствие полноценной разминки перед бегом. Неподготовленные к нагрузке мышцы разрабатываются неравномерно, тем самым не позволяя суставу правильно двигаться.

Очень важно подобрать правильную обувь для тренировок

Что делать при острых и хронических болях?

При остром болевом синдроме:

Сустав освобождается от нагрузки. Необходимо его надежно зафиксировать с помощью бандажа или эластичного бинта.

Наложение холодного компресса притупит болевой синдром. Источник холода (грелку или пакет со льдом) следует увернуть в ткань, чтобы не произошло обморожения. Держать холод не более 15 минут с перерывом в час. При необходимости процедуру повторить 3-4 раза.

Ногу поместить выше уровня тела, придав ей комфортное положение.

Если вышеуказанные действия не помогли – воспользуйтесь обезболивающими из группы нестероидных противовоспалительных средств.

Даже если симптомы ослабевают через некоторое время – все равно необходимо срочно обратиться к врачу за консультацией.

Рекомендации при хроническом болевом синдроме:

Прежде всего, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выявить возможные причины появления болезненности и получить рекомендации о возможности продолжения и коррекции тренировок. Возможно, следует начать прием хондропротекторов – средств, содержащих глюкозамин и хондроитин – для восстановления суставных тканей и связочных волокон.

Постоянное использование бандажа или эластичного бинта для иммобилизации сустава.

Применение теплых компрессов или разогревающих мазей ускорит обменные процессы в пораженной области.

Проводите тщательную разминку перед началом занятий.

При обострении болей во время тренировки необходимо прекратить нагрузку. Но при этом нельзя резко останавливаться, поскольку так можно спровоцировать дополнительную травму. Следует сначала перейти на шаг, и только через некоторое время полностью остановиться.

Профилактика

Для того, чтобы предупредить развитие болевых ощущений после бега, необходимо соблюдать ряд простых правил:

  • Бег по ровному грунту предпочтительнее, чем по асфальту или брусчатке.
  • Соблюдайте правильную технику бега: стопа ставится строго прямо, совершается плавный перекат с пятки на носок.
  • Выбирайте правильную обувь, строго подходящую по размеру и предназначенную для бега (с гибкой носовой частью, жестким задником, поддержкой свода стопы). Шнуровать обувь следует не туго.
  • Планируйте интенсивность и объем бега так, что бы нагрузки возрастали постепенно. Если не придерживаться этого правила, то интенсивные тренировки приведут к перенапряжению мышц, а повышенный объем бега чрезмерно напрягает сустав.
  • Делайте тщательную разминку перед тренировкой и после нее, что бы растянуть и размять мышцы.

Следует помнить, что повышенные беговые нагрузки приведут к травме колена, даже при соблюдении всех правил бега. При возникновении боли, независимо от ее причины, следует незамедлительно обратиться к врачу. Только специалист может разобраться, почему возникает данный симптом и назначить адекватное лечение.

Автор статьи: Нивеличук Тарас, заведующий отделением анестезиологии и интенсивной терапии, стаж работы 8 лет. Высшее образование по специальности «Лечебное дело».

Болят колени после бега – причины, диагностика и лечение

Бег обладает неоспоримыми достоинствами для тренировки сердца и укрепления мышечного корсета. Чувство, когда болят колени после бега, знакомо каждому человеку. Причиной могут быть физические нагрузки, неправильная техника или патологии сустава. Боль в колене после нагрузки — серьезный повод для обследования у врача, чтобы исключить травмы, деструктивные изменения или воспаление. Если причиной боли стала существенная нагрузка, достаточно поменять тренировочный процесс. Появление болевого синдрома вследствие заболевания, требует составления плана лечения, чтобы не запустить болезнь.

Причины болевого синдрома

Болезненность в коленном суставе после интенсивной нагрузки может появиться не только у нетренированных людей, но и у спортсменов. В процессе бега от человека требуется сложная координированная деятельность мышц и нижних конечностей. Повышенную нагрузку на себя принимают хрящи (мениски), перестраиваясь с плавных движений во время ходьбы на пружинящие рывки.

Мениски являются частью сложного коленного сустава, предназначены для амортизации сочленения и его стабилизации. С возрастом или при постоянных физических нагрузках хрящевой амортизатор становится тонким и неэластичным, что приводит к тому, что болят колени после бега. Изменение количества или консистенции суставной жидкости влияет на нормальное функционирование сочленения.

Помимо сустава, в процессе бега активно участвуют связки и сухожилия, повреждения которых также могут вызывать боль. Чтобы избавится от болезненности, необходимо точно установить природу происхождения неприятного симптома.

Факторы, способствующие появлению боли в коленном суставе после бега:

  • Непривычная нагрузка на неподготовленные мышцы во время чрезмерной физической активности после гиподинамии.
  • Травмы колена: провоцирующим действием обладают не только свежие повреждения, но и застарелые травмы позвоночника, таза, мениска.
  • Ослабление тканей суставов при дефиците минералов и витаминов, улучшающих метаболические процессы в суставе.
  • Неправильные движения во время бега, когда человек, который не обладает достаточными знаниями в области легкоатлетической дисциплины, совершает ошибки, которые стоят ему здоровья.
  • Большое значение имеет то, в какой обуви бежит спортсмен. Собираясь на пробежку, важно подобрать качественные амортизирующие кроссовки.
  • Бег по пересеченной местности, грунтовым дорожкам может таить опасность падения и получения травмы.
  • Лишний вес служит дополнительной нагрузкой на коленные суставы, увеличивая силу сотрясений во время бега.

Как проявляется боль после бега

Состояние, когда болят колени после бега, может сопровождаться симптомами, которые составляют общую клиническую картину патологического процесса. По дополнительным признакам и характеру боли можно предположить этиологию болевого синдрома.

Если боль после нагрузки умеренная, человек ощущает ее не только в области колена, но и в мышцах бедра и голени, возможно, причиной дискомфорта является повышенная нагрузка, которая является непривычной для клеток организма. Тревожным симптомом является отечность колена, которая появляется после щелчка во время движения. В этом случае нельзя исключать возможность травмы.

Когда колено опухает и краснеет, сустав становится горячим на ощупь, на лицо все признаки воспалительной патологии, развивающейся в суставе. Общее состояние при этом может оставаться удовлетворительным, а в тяжелых случаях заболевание протекает на фоне лихорадочного состояния.

В каждом случае амплитуда движений в коленном суставе резко ограничивается или пропадает совсем. Самостоятельной диагностикой и неправильным лечением можно навредить здоровью, поэтому в любой ситуации, когда болят колени после бега, нужно обязательно обратиться к травматологу для полного обследования, чтобы исключить серьезные заболевания, которые могут привести к разрушению сустава.

Возможные патологии

  1. Травматические повреждения различного характера – частая причина сильной боли после физической нагрузки. Разрыв мениска с нарушением целостности хрящевой ткани, болезненность при таком виде травмы появляется колющая боль на фоне легкого онемения в колене. Вывих надколенника сопровождает тупая боль. Растяжение или разрыв связок приводит к скоплению жидкости в мягких тканях и потере стабильности коленного сустава.
  2. Гонартроз – дегенеративно-дистрофические процессы в коленном суставе. Хрящи теряют эластичность, становятся тонкими и растрескиваются. Костная ткань уплотняется и разрастается в форме небольших шипов. Патология сопровождается деформацией колена.
  3. Воспалительные заболевания (артрит, синовит, бурсит, тендинит) появляющиеся, как результат частых микротравм, сопутствующих инфекционных патологий. Данная группа патологий всегда сопровождается значительным отеком, покраснением и потерей функциональности сустава.
  4. Деформационные патологии опорно-двигательного аппарата – плоскостопие, сколиоз. Неправильное перераспределение нагрузки во время движения приводит к болям в подвижном сочленении.
  5. Заболевание аутоиммунного характера (ревматизм), развивающееся после инфекций, вызванных гемолитическим стрептококком.
  6. Сосудистые патологии в области колена, обусловленные недостаточным кровообращением при варикозной болезни, атеросклерозе. При этом боли не носят постоянного характера, могут появляться периодически и носить расплывчатый характер.

Диагностика

Определением причины, почему болят колени после бега, занимается медицинский специалист. Осмотр больного сустава и сбор анамнеза помогут установить предварительный диагноз.

Для объективного обследования понадобится проведение рентгенологического обследования, которое укажет на костные повреждения и смещение суставных поверхностей.

Для выявления травм хрящевой и соединительной ткани, проводится МРТ и УЗИ коленного сустава. При скоплении выпота в суставной капсуле показана пункция для забора экссудата на цитологическое и бактериологическое исследование.

При появлении боли в колене не стоит затягивать визит к врачу. Избавление от болезненности путем приема анальгезирующих средств принесет облегчение на короткий срок, но не избавит от причины боли. Не нужно легкомысленно относиться к терпимой боли, отсутствие яркой симптоматики не означает, что данное состояние может пройти самостоятельно. Игнорирование проблемы может способствовать прогрессированию патологического процесса. Поэтому, получить консультацию ортопеда важно для назначения оптимального лечения.

Как лечить острую боль

  1. Исключить любые виды нагрузки на больной сустав. Колено можно зафиксировать с помощью бандажа на коленный сустав (наколенника). Для надежной иммобилизации применяется тутор, если требуется полное обездвиживание сочленения. Жесткий бандаж, снабженный шарнирами, «удерживает» колено, но оставляет возможность свободного движения ногой. В тяжелых случаях, когда стандартные ортезы не подходят пациенту, фиксацию проводит доктор с помощью полимерных бинтов. При легких болях на колено можно наложить повязку из эластичного бинта, которая создаст облегчение при помощи компрессии, если болят колени после бега.
  2. Для предотвращения или уменьшения отечности, пораженную конечность укладывают на возвышение, чтобы стопа находилась выше уровня сердца.
  3. В первые двое суток к больному участку прикладывают лед на 10 минут. Процедуру можно проделать до 4 раз в течение дня. Холодный предмет обязательно оборачивают в ткань, чтобы не допустить переохлаждения.
  4. Обезболивающие препараты выписывает врач: анальгетики в таблетках (Баралгин, Анальгин), нестероидные противовоспалительные препараты (Кеторолак, Диклофенак, Ибупрофен), которые не только снимут боль, но и предупредят воспаление.

Для местного лечения назначаются мази от болей в суставах: в первые сутки и при острой фазе воспаления без согревающего эффекта (Долобене, Найз гель), в дальнейшем, когда разрешено прогревание, можно применять местно-раздражающие мази (Випросал, Вольтарен).

Терапия хронической боли

Если боль в коленях присутствует постоянно, доктор назначит специфическое лечение в зависимости от заболевания, которое провоцирует болевой симптом. Чтобы разгрузить сустав, рекомендуется постоянное ношение ортеза для коленного сустава, а также амортизирующих подпяточников или стелек.

Ортопедический режим для сустава составляется, исходя из стадии и течения патологии. Правильное дозирование нагрузки позволит избежать острых приступов и ухудшения состояния. Для поддержки сустава и частичного его восстановления назначается прием хондропротекторов (Дона, Терафлекс, Хонда), которые содержат глюкозамин и хондроитин, необходимые для улучшения метаболизма суставных тканей.

Для местного обезболивания подойдут мази с согревающим эффектом (Апизартрон, Капсикам), а также тейпирование больного сустава. Больному с хроническими болями потребуется постоянное наблюдение медицинского специалиста для контроля за течением патологического процесса.

Что делать, чтобы колено не болело?

Ежедневные пробежки при правильно подобранной нагрузке позволят всегда оставаться в форме, укрепят сердце и сосуды, улучшают иммунитет и обменные процессы. Если болят колени после бега, возможно нужно заменить обувь, уменьшить интенсивность или длительность дистанции. Чтобы боль не беспокоила, а физкультура дарила радость, необходимо соблюдать несложные рекомендации:

  • умеренность нагрузки во время бега;
  • разминка и разогрев мышц нижних конечностей перед началом пробежки;
  • использовать профилактический бандаж на коленный сустав;
  • правильная техника бега поможет предотвратить болезненность: коленный сустав будет в безопасности, если бежать с опорой на переднюю часть стопы, движения должны быть легкими, в меру интенсивными, опорная нога немного согнута в колене;
  • выбирать качественную спортивную обувь с поддержкой сводов ступни, кроссовки должны быть легкими с одинаковой высотой подошвы по всей длине и плотно облегать стопу;
  • бегать рекомендуется по ровной поверхности с хорошим покрытием;
  • при появлении неприятного дискомфорта в колене, тренировку прекратить и обратиться к врачу для выявления причины боли.

Боль в колене после бега: причины возникновения, профилактика

После бега колени могут болеть как по естественным, так и по патологическим причинам. Появление дискомфортных ощущений в суставах провоцируют неудобные кроссовки, неправильная техника движений, неудачный выбор местности для спортивных тренировок. Но боль после бега нередко сигнализирует и о развивающейся патологии сустава: артрите, деформирующем остеоартрозе. Поэтому нужно тщательное обследование, а при необходимости — проведение лечения.

Причины возникновения болей

Дискомфортные ощущения в колене появляются по различным причинам. Спровоцировать боли могут повреждения не только хрящевых или костных структур, но и мышц, связочно-сухожильного аппарата. Если болезненность сопровождается легким жжением, быстро исчезает после непродолжительного отдыха, то с большой долей вероятности подобные симптомы вызваны накоплением в мышечных волокнах молочной кислоты. Но появление болей в колене даже после снижения нагрузки, а особенно повышение их интенсивности указывает на протекающий в суставе воспалительный или деструктивно-дегенеративный процесс.

Плохо подобранная местность

Бег по пересеченной местности с возвышенностями, гравийным покрытием — частая причина болезненности колена. Во время пробежки нагрузки на ноги распределяются неправильно. Человеку приходится делать различные по ширине шаги, огибая неровности. Он не концентрируется на правильном дыхании, быстро устает, излишне напрягает мышцы, поэтому пользы от такого бега для здоровья нет.

А вот вред суставным структурам наносится серьезный. Происходит постоянное микротравмирование хрящевой прослойки, дальнейшее разрушение которой приводит к развитию тяжелой патологии — гонартрозу.

Плоскостопие

Так называется изменение формы сводов стопы, которое сопровождается потерей ее амортизирующих функций. У 45% взрослых выявляется плоскостопие различной степени тяжести. Если человек с такой патологией занимается бегом, то из-за сотрясений происходит постоянная перегрузка коленного, голеностопного сустава, а также пояснично-крестцового отдела позвоночника. Спустя несколько лет у него может быть диагностирован остеоартроз, остеохондроз, нарушения осанки.

Удар пяткой при беге

При неправильной технике бега основные нагрузки приходятся на пятку с одновременным выворачиванием боковых поверхностей стопы. Это значительно повышается вероятность травмирования связок, мышц, сухожилий, преждевременного разрушения хрящевых тканей голеностопного и коленного сустава. После пробежки еще долго ощущаются боли в ногах из-за сильного мышечного перенапряжения. Если не скорректировать технику, то бег вскоре станет невозможным из-за необратимого повреждения хрящевой прокладки голеностопа и колена.

Выбор обуви

Боль в колене часто обусловлена неправильным подбором обуви для бега. Она не должна излишне облегать ногу или соскальзывать со стопы. В таких случаях человек не концентрируется на глубоком дыхании и ритме движений, а постоянно напрягается мышцы стоп для устранения возникающих неудобств. Идеальный вариант для пробежек — кроссовки с нежестким супинатором и легкой амортизирующей подошвой со шнуровкой или застежками-«липучками».

Беговая поверхность

Спортивные врачи настоятельно рекомендуют не бегать по асфальту из-за серьезных ударных нагрузок на суставы ног и позвоночника. Чтобы минимизировать возникающие в стопах неприятные ощущения, человеку приходится сильнее напрягать мышцы бедер, коленей, голеностопа. Это происходит и при отрыве подошвы от твердой поверхности, а затем ее опускании. Риск микротравмирования хрящевых тканей повышается и во время пробежке по траве, песку, гравию.

Сопутствующие симптомы

Следует насторожиться, если боли в коленном суставе возникают почти после каждой пробежки, а их выраженность медленно, но неуклонно повышается. Такая симптоматика характерна практически для всех воспалительных заболеваний — бурситов, синовитов, тендинитов, тендовагинитов. Слабые боли могут быть признаком как пока еще незначительного микротравмирования хрящей и костей, так и хронической вялотекущей патологии.

Даже незначительное повреждение мышц, связок или сухожилий не заметить невозможно. Появляется острая боль, иррадиирущая в бедра, голени, стопы. Спустя несколько часов образуется отек, а через-5 дней формируется обширная гематома. Если пострадавший не обращается за медицинской помощью, то связки и сухожилия сращиваются неправильно. Во время бега они плохо стабилизируют колено, что и становится причиной болезненности.

Методы диагностики

Основанием для выставления первичного диагноза становятся результаты внешнего осмотра пациента, его жалобы, данные анамнеза. Врач проводит ряд функциональных тестов для оценки мышечной силы, сухожильных рефлексов. Так как клинические проявления различных заболеваний коленного сустава схожи, то назначается одно или несколько инструментальных исследований:

  • рентгенография. Позволяет обнаружить переломы, трещины в кости, деформацию костных структур. Особенно информативна рентгенография при гонартрозе и артрозе 3 степени тяжести. На полученных в 2 проекциях изображения визуализируются костные наросты, сузившаяся суставная щель;
  • МРТ, КТ. Исследования проводятся для оценки состояния хрящевых и костных тканей, связок, мышц, сухожилий, кровеносных сосудов, нервных стволов;
  • артроскопия. Используется по показаниям для обследования внутренней поверхности сустава. Во время артроскопии врач может совершать необходимые лечебные манипуляции, брать материалы для биохимических исследований.

Для диагностирования травм или гонартроза обычно достаточно результатов инструментальных исследований. А вот установить вид воспалительного заболевания часто позволяют биохимические анализы с определением уровней СОЭ, С-реактивного белка, сиаловых кислот, мочевой кислоты.

Первая помощь

Сильная боль во время или после пробежки обычно возникает в ответ на повреждения мышц, надколенника, связок, сухожилий, менисков. Чем быстрее пострадавшему будет оказана первая помощь, тем скорее наступит выздоровление. Что нужно предпринять:

  • уложить человека на твердую ровную поверхность, зафиксировать сустав эластичным бинтом или медицинской шиной;
  • приподнять поврежденную ногу с помощью валика или плотной подушки таким образом, чтобы она находилась немного выше уровня тела;
  • приложить к колену холод — полиэтиленовый пакет со льдом, обернутый плотной тканью. Повторять процедуру в течение 10 минут каждый час. Если травма получена на открытой местности, можно воспользоваться тканью, смоченной холодной водой;
  • дать пострадавшему таблетку нестероидного противовоспалительного средства (НПВС) — Ибупрофена, Найза, Кеторола, Диклофенака. Травматологи также рекомендуют принять антигистаминный препарат, например, Лоратадин или Супрастин.

Часто пострадавший не осознает серьезность травмы и отказывается обращаться к врачу. Это может стать причиной ухудшения работы коленного сустава в дальнейшем.

Как лечить боли в коленях после бега

Если боль после пробежки долго не исчезает, а при обследовании не было выявлено патологий, то можно воспользоваться фармакологическими препаратами. Обычно применяются наружные средства — кремы, бальзамы, гели, мази:

  • НПВС — Артрозилен, Фастум, Вольтарен, Индометацин, Кетопрофен, Долгит, Диклофенак, Финалгель;
  • с согревающим эффектом — Финалгон, Апизартрон, Випросал, Капсикам.

Лекарственные средства не предназначены для длительного применения из-за выраженных побочных действий. Поэтому лучше использовать биоактивные добавки, в которых основные ингредиенты находятся в низких концентрациях. Это бальзамы Дикуля, Софья, гели Артро-Актив, Хонда. Спортивные врачи рекомендуют также применять наружные средства с охлаждающим эффектом с ментолом, камфорой, эвкалиптовым маслом, например, Бен-Гей.

Для укрепления связочно-сухожильного аппарата, ускорения восстановления хрящевых тканей используются хондропротекторы, но только по назначению ортопеда или травматолога. К ним относятся Терафлекс, Структум, Дона, Хондроксид, Глюкозамин-Максимум. По мере накопления активных ингредиентов (хондроитин, глюкозамин) в полости коленного сустава они начинают проявлять обезболивающее и противовоспалительное действие.

Последствия

Боль в колене после бега — ведущий симптом воспалительных и дегенеративных патологий. При отсутствии врачебного вмешательства они прогрессируют с вовлечением здоровых тканей. На конечном этапе развития гонартроза или артрита происходят необратимые изменения костных структур и полное разрушение хрящевой прослойки. Формируются костные наросты (остеофиты), при смещении травмирующие мягкие ткани. Суставная щель сращивается, что приводит к анкилозу — частичному или полному обездвиживанию. В таких случаях консервативная терапия неэффективна, поэтому производится замена коленного сустава эндопротезом.

Профилактика болевых ощущений

Для профилактики болей после пробежки нужно исключить все факторы, провоцирующие их появление. Необходимо для спортивных тренировок выбирать правильную обувь, исправить технику, заниматься на стадионе или в других предназначенных для бега местах. Рекомендуется использовать ортопедические приспособления — эластичные наколенники. Они не сковывают движения, но в то же время надежно стабилизируют сустав. Ношение наколенников становится отличной профилактикой травмирования при падениях.

Спортивные врачи рекомендуют не бегать ранним утром, когда организм еще не готов к предстоящим нагрузкам. Если другого времени для тренировок нет, то следует предварительно выполнить разминку. Это ходьба с высоко поднятыми коленями, приседания, прыжки, повороты и наклоны корпуса.

Повреждение сустава нередко происходит при чрезмерно резком старте из-за повышенной нагрузки. Поэтому бегу должна предшествовать быстрая ходьба. Появление даже слабых дискомфортных ощущений должно стать сигналом о прекращении тренировки.

Источники: http://sustavzdorov.ru/koleni/bolyat-posle-bega.html, http://artosustav.ru/boli/bolyat-koleni-posle-bega/, http://sustavlive.ru/boli/koleno/bolyat-koleni-posle-bega.html

18 комментариев
  • megan92 ()   2 недели назад
    Подскажите, кто как борется с болью в суставах? Жутко болят колени(( Пью обезболивающие, но понимаю, что борюсь со следствием, а не с причиной...
  • Дарья ()   2 недели назад
    Несколько лет боролась со своими больными суставами и только прочитав эту статью, уже давно забыла про "неизлечимые" суставы
  • megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на статью!
    P.S. Я тоже из города
    ))
  • Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так я же в первом своем комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  • Соня 10 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  • юлек26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  • Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, здравствуйте. Данный препарат для лечения суставов действительно не реализуется через аптечную сеть во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на официальном сайте. Будьте здоровы!
  • Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  • Margo (Ульяновск)   8 дней назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы лечения суставов? Бабушка таблеткам не доверяет, мучается от боли...
  • Андрей Неделю назад
    Каких только народных средств не пробовал, ничего не помогло...
  • Екатерина Неделю назад
    Пробовала пить отвар из лаврового листа, толку никакого, только желудок испортила себе. Не верю я больше в эти народные методы...
  • Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там тоже про эту Федеральную программу по борьбе с заболеваниями суставов говорили. Говорят что нашли способ навсегда вылечить суставы и спину, причем государство полностью финансирует лечение для каждого больного.
  • Елена (врач эндокринолог) 6 дней назад
    Действительно, на данный момент проходит программа, в которой каждый житель РФ и СНГ может полностью вылечить больные суставы.
  • александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Спасибо вам, уже приняла участие в этой программе.
  • Максим 4 дня назад
    кто Диклофенак пробовал? как эффект? помогло?
  • Татьяна (Екатеринбург)   Позавчера
    Практически не помогло. Не советую.
  • Елена (врач эндокринолог) Вчера
    Максим, рекомендую вам принять участие в Федеральной программе по борьбе с заболеваниями суставов, в 21 веке любые суставы можно вылечить!
  • Максим Сегодня
    Вот здорово! Неужели дошел прогресс и до нашей страны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock detector